Идентификовање поремећаја беса и њихово превазилажење

Свако с времена на време искуси бес. У неким ситуацијама то је природан одговор. Међутим, шта је са оним временима када се бес осећа крајње или неконтролисано? Да ли сте се икада осећали бесно, али нисте успели да одредите извор свог беса? Да ли вам је тешко своје мисли из беса усмерити на опуштајуће? Ако је то случај, можда имате симптоме врсте поремећаја беса.

У ан студија гнева спроведено на Харварду, 10% људи млађих од 25 година пријавило је да су имали епизоде експлозивног беса најмање три пута у животу. Поремећаји беса су чести међу Американцима. Међутим, уз одговарајућу интервенцију, приближно 75 посто оних који су погођени побољшавају.

Извор: унспласх.цом

Разумевање беса

Бес је природан, инстинктиван одговор на претње. Међутим, када вам постане тешко да се контролишете, због чега говорите или радите ствари које штете себи или другима, то је знак могућег поремећаја беса. Постоји неколико ствари које могу изазвати одговор беса. Неколико примера укључује:

Стрес
Породични проблеми
Лоше вештине комуникације
Финансијско оптерећење

Поред тога, нека основна стања, попут депресије, злоупотребе супстанци или алкохолизма, могу допринети проблемима са бесом. Иако се сам бес не сматра поремећајем, када појединац постане неспособан да контролише симптоме беса или ако ти симптоми резултирају опасним понашањем, он се може сматрати поремећајем беса. Много ствари може покренути бес. На пример, неки фактори који доприносе укључују стрес, породичне проблеме и финансијска питања. И други основни поремећаји, попут депресије или злоупотребе супстанци, могу такође допринети осећају беса. Следе неки од могућих узрока проблема са бесом.

Депресија

Алцхајмеров тест 12 питања

Бес може бити симптом депресије. Депресију карактеришу продужени осећаји туге и губитка интереса који трају најмање две недеље. Појединци који су депресивни могу искусити потиснути бес. Људи који су депресивни могу такође показивати симптоме беса који се манифестују као:

Раздражљивост
Мисли да наштете другима или себи
Самоубилачке идеје

Алкохолизам

Многи људи пију у ретким приликама или друштвено; међутим, прекомерна употреба алкохола, која омета лични или професионални живот особе, сматра се алкохолизмом. Алкохол је често повезан са повећаном агресијом, бесом и насиљем. У ствари, Удружење за психолошке науке објавио је истраживачки чланак у којем је алкохол пријављен као фактор који доприноси отприлике половини свих насилних злочина почињених у Сједињеним Државама.

Туга

Бес је један од фазе туге. Туга се може догодити када се у животу особе догоди било какво искуство које мења живот. То може бити резултат смрти вољене особе; губитак везе, посла или куће; или опадање здравља. Бес може бити усмерен на особу која је умрла, било кога другог који је умешан у догађај или неживе предмете. Остали симптоми туге укључују:

Шок
Утрнулост
Кривица
Туга
Усамљеност
Бојати се

Извор: пекелс.цом

Постоје различите врсте поремећаја беса. Утврђивање врсте беса и учење начина за решавање проблема може довести до побољшања физичког и менталног здравља. У наставку ћемо разговарати о најчешћим врстама поремећаја беса.

Поремећај опозиционог пркоса

Поремећај опозиционог пркоса (ОДД) је поремећај понашања који утиче 1 до 16 процената деце школског узраста. Уобичајени симптоми ОДД-а укључују бес, врућу нарав и раздражљивост. Децу са ОДД често други лако изнервирају, а такође имају тенденцију да буду аргументирана.

Неконтролисани бес

Бес је нормална људска емоција. Међутим, погрешно постављен или неконтролисан бес може брзо постати проблематичан. У ствари, иако краткорочни бес може бити ефикасан, дуготрајни или неконтролисани бес може да створи значајне проблеме, како на личном, тако и на професионалном плану. Неконтролисани бес се може манифестовати различито од једне особе до друге. Неки могу тихо размишљати и фокусирати се на оно што их љути, док се други могу лако наљутити и показати агресивно или насилно понашање.

Интермитентни експлозивни поремећај

Особа са интермитентни експлозивни поремећај (ИЕД) (познат и као „нестабилни“ бес) доживљава поновљене епизоде агресивног, импулзивног или насилног понашања. Њихов гневни одговор може изгледати несразмерно ситуацији. На пример, ако појединац са ИЕД пролије чашу млека, он може подићи чашу и бацити је, уместо да једноставно очисти проливено уље. Епизоде ИЕД обично трају мање од 30 минута и могу се догодити изненада или без икаквог упозорења. Људи са поремећајем могу се осећати раздражљиво и бесно већину времена. Нека уобичајена понашања повезана са интермитентним експлозивним поремећајем укључују:

Напади беса
Борба
Физичко насиље
Бацање ствари
Тркачке мисли
Провали енергије

Очврсли (или окамењени) бес

Може бити врло фрустрирајуће када осећамо да је неко починио неправду против нас или нам се дугује извињењем, али особа то не признаје. Некима је тешко ићи напред. Држање нерешених осећања може довести до осећаја мржње или горчине. То може резултирати „заглављивањем“ или очвршћавањем у бесу.

Хронични бес

Појединци којима је тешко да савладају бес или се уклопе у „уобичајени“ профил беса, можда имају хронични бес. Хронични бес може довести до здравствених проблема, попут кардиоваскуларних болести или хипертензије.

значење интроспекције

Венгефул Ангер

Неријетко се осјећате љутито када вам је неко нанио неправду, али осветољубив бијес се јавља када способност да се ослободите или обратите се ситуацији преплави опсесија да се осветите особи која је починила неправду (опажену или стварну) . Осветољубив бес може да изазове и физичке и емоционалне симптоме, укључујући опсесивне мисли, висок ниво стреса и повећани ризик од срчаних проблема.

Извор: катемангостар преко фреепик.цом

Да ли биполарни поремећај изазива бес?

Иако бес није типичан симптом биполарног поремећаја, људи са тим поремећајем могу се наљутити као одговор на промене расположења које доживе. Мешовите епизоде расположења су карактеристичне за биполарни поремећај, а раздражљивост је чест симптом повезан са епизодама високог или мешовитог расположења. Ако особа са биполарним поремећајем не зна како или одбија да то учини савладати уз раздражљивост, то би могло довести до излива беса.

Како се бес испољава

Бес се манифестује на различите начине. Веровања појединца у погледу беса и начина на који треба да се понашају могу утицати на начин изражавања беса. Обично се бес изражава на један од три начина: према унутра, према споља или пасивно.

Унутрашњи бес је бес који појединац усмерава на себе. Укључује негативан самоговор и често оптуживање себе за догађаје (стварне или опажене). У покушају да стекну контролу, неки појединци могу се лишити ствари које би их иначе усрећиле, као вид „казне“ за опажено лоше понашање. Остали примери испољавања беса укључују изолацију и самоповређивање.
Спољни бес укључује понашање које може изгледати као очигледан знак беса. Ова понашања често укључују викање, псовање, ломљење ствари или физичко или вербално насиље над другима.
Пасивни бес излаже га појединац користећи индиректне или суптилне начине изражавања незадовољства. Особа која показује пасивни бес може бити саркастична, давати непристојне примедбе, дурити се или некоме пружити тихи третман.

Одговор тела на бес

Унутрашњи и спољни фактори могу утицати на реакцију тела на различите стимулусе. Бес може изазвати физичке и емоционалне реакције код појединаца.

Физички симптоми. На мозак, срце и мишићни систем тела утиче бес. Љутита особа може осетити пецкање или напетост мишића. Такође, постоји шанса за повећани пулс и висок крвни притисак.
Емоционални симптоми. Бес је једна емоција која може изазвати друге емоционалне симптоме. Пре, током или након епизоде беса, појединац може доживети фрустрацију, раздражљивост, стрес или кривицу.

Дугорочни ефекти беса

У жару тренутка, често је тешко узети у обзир да би могло доћи до дугорочних ефеката беса. Међутим, постоје ризици. Ако је бес бесконтролисан, повећани пулс и крвни притисак могу довести до болести срца или можданог удара. Поред тога, утицај на личне и друштвене односе може бити штетан.

шта то значи

Извор: пикабаи.цом

Питањима беса се може управљати. У ствари, постоји неколико могућности за учење препознавања и управљања симптомима поремећаја беса. Препознавање симптома и знајући када треба траже помоћ су важни.

Препознавање симптома поремећаја беса

Можда ћете требати помоћ у учењу како бисте обуздали бес ако препознате било који од ових знакова:

Ваши пријатељи или чланови породице рекли су да мисле да имате проблем са бесом или су се удаљили од вас као резултат вашег понашања.
Имате несклад са колегама.
Постоје пословне установе у којима више нисте добродошли.
Често се осећате бесно.
Негујете незадовољство или размишљате о томе да се непрестано освећујете.
Били сте или мислите да сте агресивни или насилни када сте љути.

Управљање симптомима беса

Одржавање симптома беса може бити изазовно. Ако почнете да осећате бес, постоји неколико савета за управљање бесом који могу бити корисни.

Узмите тајм-аут: Направите неколико кратких пауза током дана. Неколико тренутака тихог времена може вам помоћи да се припремите за оно што предстоји, а да се не изнервирате или наљутите.
Размисли пре него што проговориш: У жару тренутка лако је рећи нешто због чега ћете касније можда зажалити. Једноставно узимање неколико тренутака за сакупљање мисли може распршити напетост. У ствари, то ће пружити и другој особи прилику да учини исто.
Вежбајте вештине опуштања: Вештине опуштања, као што су вежбе дубоког дисања, понављање смирујуће фразе - попут „Добро сам“ или „Полако -“ или сећање на срећан тренутак могу бити корисне. Одвајање времена за дневнике или слушање омиљене музике такође вам може помоћи да се опустите и сортирате своја осећања.
Кад се смирите, изразите свој бес: У реду је изразити своју фрустрацију. Можете бити асертивни без сукоба.
Вежбајте: Физичка активност може помоћи у смањењу стреса који често изазива бес. Ако почнете да осећате стрес или бес који ескалирају, покушајте брзо прошетати или трчати. Вежбањем се ослобађају ендорфини који стварају осећај еуфорије.

Извор: равпикел.цом

Шта ако наведени савети не функционишу?

Иако учење мера за управљање бесом може бити корисно, понекад постоје потребе за додатном интервенцијом. Ако се осећате преплављено или не можете сами да се носите са изливима беса или ако се бес осећате чешће, разговор са професионалцем може вам бити од помоћи.

Постоји неколико могућности за лечење поремећаја беса. Истражите своје могућности и запамтите, искреност према себи је први корак у управљању бесом. Неке опције лечења укључују:

како визуализовати

Групна терапија. Ово је одличан начин да разговарате о осећањима беса и да научите начине комуникације који не укључују агресију. Ова врста терапије обично укључује саветника и малу групу људи који имају исте проблеме. У већини случајева саветник ће изнети тему за дискусију и пружити свима у групи прилику да разговарају о својим мислима и осећањима. Групна терапија пружа начин за решавање беса и учење како реаговати на друге у безбедном окружењу.
Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ). ЦБТ је уобичајена врста терапије разговором (психотерапија). Фокусиран је на помагање појединцима да постану свесни мисли и осећања и учење да на њих одговоре на одговарајући начин. ЦБТ се обавља у структурираним условима са саветником за ментално здравље.

Кад год постоји потреба за променом, посвећеност тој промени је пресудна за успех. Поремећаји беса се не разликују. Ако имате проблема са контролом беса, време је да се обавежете на промене. Тражење стручне помоћи могло би бити кључно за побољшање вашег расположења и учење ефикасних механизама за суочавање. Ако више волите да започнете са малом групом, као што је групна терапија, обавезно разговарајте са својим лекаром и затражите његову / њену препоруку о најбољем месту. Желите да будете сигурни да састанке модерира неко ко зна како да се носи и дифузира напете ситуације.

Некима се тражење индивидуалног саветовања можда чини бољим. Ако сматрате да са неким требате разговарати приватно, тражење личног саветовања је опција. Поред тога, за оне који желе да разговарају с неким, али осећају да време и / или новац могу ограничити опције, постоји помоћ.

Услуге онлајн саветовања, попут оних које нуди БеттерХелп, повезују клијенте са стручњацима за ментално здравље који су обучени за бављење разним питањима, укључујући управљање бесом. Не морате бринути да ли ћете седети у саобраћају или одузети време за свој дан како бисте се одвезали на састанак - БеттерХелп можете приступити из удобности и приватности свог дома. У наставку прочитајте неке прегледе саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

„Стеве је невероватан и ради добар посао чинећи да ово изгледа мање као саветовање, а више као разговор између пријатеља. Помогао ми је да разговарам са проблемима беса и беса на путу и дао ми је пуно алата за решавање проблема. Топло га препоручујем! '

„Регина ми је помогла да прецизно одредим одакле произилази мој проблем са бесом већ на првој сесији и помаже ми да постанем самосвеснија својих покретача упозорења. Веома проницљиво и корисно! '

Закључак

Бес се може осећати као исцрпљујућа емоција. Иако је то нормална реакција, постоје тренуци када се може осећати неодољиво. Ако имате проблема са бесом, нисте сами. Стварно испуњен живот у коме вас бес не спутава могућ је - уз праве алате. Узми Први корак данас.