Научите како зауставити напад панике у том правцу

Извор: пикабаи.цом

Напади панике могу се осећати мучно и болно. Тешко је схватити како се носити са нападима панике када их често доживљавате. Када особа има напад панике, може се осећати као да умире. Људи извештавају да је напад панике сличан ономе што би неко могао замислити као срчани удар, само што није. Можда ћете осетити отежано дисање, утрнулост и пецкање у целом телу, што је крајње непријатно и може бити застрашујуће. Истина је да нисте у опасности чак и ако се осећате као да јесте.

Напади панике су варљиви. Панични поремећај је потпуно природан одговор тела који се може јавити сам или га изазива окидач. Можда сте тражили помоћ за напад панике и били сте разочарани што нисте пронашли решење за ублажавање упорне анксиозности; ово је разумљиво и фрустрирајуће. Лечење напада панике може се разликовати од особе до особе, али постоје ствари које можете учинити да бисте себи помогли током напада. У овом чланку можете научити како зауставити нападе панике на њиховом путу.

Осећам се ван контроле

Замислите да сте у гужви на жупанијском сајму. Тамо има стотине људи, а ви желите да се провозате. Одједном почнете да осећате како вам срце убрзава, глава вам се поцрвене, а лице поцрвени. Ваше дисање је отежано и осећате се као да бисте могли дисати. Може бити да се осећате клаустрофобично или сте можда имали лоше искуство на сајму на који сте подсетили. Стајање у овом реду вас покреће, а сада сте усред напада панике.

Без обзира на случај, осећате се потпуно ван контроле свог тела и ума. А стварност је таква да јеси. Ваше тело ради оно што чини када осећа да је под претњом напада; у режиму борбе или лета. Када се осећамо угроженима имамо инстинктивну реакцију која нас тера да се покушамо одбранити. Осећамо нагли налет адреналина праћен анксиозношћу и паником. Желимо да изађемо из ситуације у којој се налазимо. Вратимо праведан пример; желите да напустите ово окружење да бисте се осећали боље и мање панични.

Имаш напад панике

Прво што треба да урадите када имате напад панике је да га препознате. Реците себи или у глави или наглас ако требате: „Имам напад панике“. Кад препознате који су ваши симптоми, одузимате снагу анксиозности и враћате је. Не умирете, немате срчани удар, ово је анксиозност, и иако се осећа ужасно, проћи ће. Напади панике, иако крајње непријатни и сасвим застрашујући, привремени су. Сећање на то да ће ваш напад панике на крају престати уклања страх да „никада неће нестати“. У вашој будућности постоји олакшање. Сада се можете усредсредити на физичке и емоционалне симптоме које имате и почети да преузимате контролу.

анђео број 1515

Како адреналин делује на ваше тело

Током напада панике, ниво вашег адреналина је висок. Адреналин вам повећава проток крви, што вас заузврат чини физички јачим. Хипер-свесни сте потенцијалних опасности и спремни сте да их преузмете на себе. Када сте адреналином надувени, искусићете физиолошке симптоме повезане са паником. Неки од тих симптома укључују: убрзано срце, мучнину или повраћање, тресење, губитак контроле, осећај „нестварности“, прекомерно знојење и још много тога.

Када доживите напад панике, ваше тело опонаша како би реаговало да сте у стварној опасности. Као да замишља да вас лав јури и да треба да се браните, само што то није истина. Ви нисте у стварној опасности, али ваш мозак схвата да јесте. Може бити застрашујуће доживјети нападе панике и не знати одакле су дошли. Када не можете да препознате симптоме, можда ћете се осећати немоћно да контролишете ове нападе. Ово је илузија; имате моћ дисања кроз напад панике, само требате научити неке основне технике да бисте то урадили.

Извор: равпикел.цом

Не заборавите да дишете

Можда се питате: колико дуго трају напади панике? Панични напади могу се осјећати као да трају вјечно, али стварност је да врхунац достижу око 20 минута. Након тога, напад ће почети да смањује интензитет. Кључно је избацити напад техником која се зове „сурфинг на нагону“. Када осећате анксиозност или панику, вероватно имате тркачке мисли. Можда нећете моћи да разазнате једну мисао од следеће, и то је у реду. Можете затворити очи, дубоко удахнути кроз нос и изаћи на уста. Нека мисли буду ту.

Не морате да их разумете или поправите, већ замислите речи мисли које се котрљају реком. Усредсредите се на дах и пустите да вас приземљи. Док удишете, осећате како се осећате повезани са земљом. Једна од најважнијих ствари које морате запамтити када паничите је да не лебдите изван свог тела иако би се то могло тако осећати. Стопала су вам на земљи, а једна од ствари коју можете контролисати је дах. Наставите дисати и осећајте да су вам стопала повезана са подом или тлом.

Усредсредите се на нешто

Једна техника уземљења коју можете користити је фокусирање на једну ствар у соби. Изаберите предмет и загледајте се у њега док полако дубоко удишете нос и уста. Имати жаришну тачку помаже вам да останете уземљени и пошаљете свом телу сигнал да је у реду да ослободите тај адреналин и почнете да се смирујете. Још једна ствар коју можете испробати је именовање пет ствари у соби које можете видети, чути, додирнути, осетити или окусити. Изаберите једно од пет чула и именујте пет предмета или сензација који иду уз њега. Ово ресетује ваш мозак и шаље поруку вашем уму да се усредсредите на нешто друго. Ометање је ефикасна техника коју користите у мозгу током панике.

Пажљивост

Напади панике понекад се дешавају када бринемо због нечега што би се „могло“ догодити. То значи да уместо да се фокусирамо на „тренутно“, наши умови гледају у будућност. Такође може бити да сте забринути да ли ће се у овом тренутку догодити нешто страшно и да вам ум пренагли у анксиозности. Који год разлог да вас је ум напустио, време је да поново завладате њиме.

Ту је пажња пажња. Вратите се овом тренутку: овде и сада. Не сутра, не јуче, већ овог тренутка. Не морате то поправљати или мењати оно што се догађа. Ваше тело ће имати неке непријатне симптоме јер имате напад панике. Прихватите чињеницу да немате контролу над оним што се дешава и возите се на таласима, као кад се океан огорчи, и не преостаје вам ништа друго него да будете стабилни. Исти принцип важи и за панику као и скакање таласа: држите се и останите тренутно. Проћи ћете кроз ово!

Ослободите своје мишиће

Када искусите интензиван ниво панике, мишићи и тело ће се затегнути. Користећи свесне технике, можете опустити поједине делове тела један по један. Затворите очи и прво се фокусирајте на дах. Док полако дубоко удишете, усредсредите се на један део тела који се осећа затегнуто. Можда вам је вилица или врат. Док удишете, затегните тај мишић и када издахнете потпуно отпустите напетост у том делу тела. Ова вежба ће вам помоћи да ослободите и опустите тело чинећи да се паника поступно намерно расипа. На крају ћете почети да се осећате утемељеније и мање напете.

Која је твоја Мантра?

Нешто што вам може помоћи у бруталном нападу панике је кључна изјава или фраза која вас оснажује; ово се назива мантра. Мантре је лако запамтити, али могу вам помоћи да осећате већу контролу над симптомима анксиозности. Пример једноставне мантре која ће вам помоћи током напада панике је „Могу то пребродити“. Када осетите пецкање у телу, лупање срца и питате се хоће ли се овај напад икада завршити, реците себи ову мантру у главу или наглас. Ево неколико примера мантри које можете испробати:

• 'Ја то могу.'
• 'Не предајте се.'
• 'Ово је анксиозност. Пустићу да прође. '
• „Дишите“.
• 'Ви сте сигурни.'

Ово су неки примери мантри које човек може користити усред напада панике како би им помогао да остану приземљени и да не подлегну надмоћној моћи анксиозности. Можете испробати једну од примера мантри или измислити своју мантру која вам одговара! Било која фраза чини да се осећате смирено или сигурно, покушајте да је употребите.

Како помоћи некоме ко има напад панике

Прегледали смо неке технике уземљења које ће вам помоћи да прођете кроз напад панике. Сада је време да научите како да помогнете некоме другом ко доживљава интензиван ниво анксиозности. Када неко има напад панике, а он је са пријатељем или чланом породице, та друга особа може помоћи. Ево неколико начина за подршку вољеној особи кроз напад панике:

• Останите са њима - Ваша вољена особа треба подршку одмах. Напади панике су застрашујући, зато је важно да останете у њиховом присуству како бисте их подржали кроз ову епизоду. Осјећат ће се утјешно само кад сте тамо. Панични напад не можете да „поправите“, али није важно. Важно је да сте тамо.
• Будите мирни - особа која има напад панике потпуно је супротна од смирености, зато јој требате да будете сила за уземљење. Не подударајте се са њиховим нивоом интензитета или анксиозности. Будите њихов камен и будите што мирнији.
• Питајте шта им треба - Не претпостављајте да знате шта неко треба паничном нападу. Најбоље што можете да урадите је да питате: „чиме могу тренутно да помогнем?“ Можда неће знати, и то је у реду. Као што је раније поменуто, боравак у њему има смисла. Обавестиће вас када можете да помогнете.
• Будите позитивни - напади панике могу учинити да се патник осећа безнадежно и престрављено. Подсетите особу да ће бити добро. Они могу ово да преброде и овај напад панике ће се завршити.

Напади панике обично трају од 20-30 минута. Што мирније можете остати током овог времена, то боље за вашег пријатеља или вољену особу. Они ће ценити вашу оданост и подршку.

Извор: равпикел.цом

Често постављана питања (ФАК)

Како смиривате напад панике?

15 значи нумерологија

Не постоји одређени начин да се напад панике не догоди, али можда ћете успети да умањите афекте и потрудите се да се смирите. Прва ствар коју треба да урадите када покушавате да зауставите нападе панике је да се потрудите да регулишете дисање. Покушајте да се уклоните из тренутка тако што ћете отворити очи и усредсредити се на нешто одређено. Ово вам може помоћи да се почнете осећати боље и може смањити симптоме анксиозности које можда осећате. Такође можете бити сигурни да разумете да имате напад панике и да ћете бити добро. Проћи ће и ова осећања ће такође проћи.

Која је разлика између напада панике и напада анксиозности?

Напад панике и напад анксиозности су врло слични. Главна разлика је у томе што се напад панике може догодити изненада и без икаквог упозорења. С друге стране, напад анксиозности обично се дешава када тело доживи период стреса. На пример, када се нађете у стресној ситуацији, попут разговора за посао, можете имати напад тескобе. Они такође имају сличне симптоме и могу навести људе да искуси симптоме панике. И напади панике и напади анксиозности могу бити узроковани одређеним анксиозним поремећајима.

Можете ли умрети од напада панике?

Није вероватно да ћете умрети од напада панике, иако се у неким случајевима може осећати као да имате срчани удар. Могу бити и други физички симптоми због којих осећате бол. Бол у прсима је уобичајен када су у питању напади панике, зато учините све што је у вашој моћи да се сетите да ће ова осећања нестати.

Какав је осећај напада панике?

Напад панике може се осећати као да имате мождани или срчани удар. Остали симптоми напада панике укључују утрнулост тела, лупање срца, мучнину и осећај као да имате вантелесно искуство. У основи, можете се осећати као да нисте повезани са својим телом, али такође можете имати вртоглавицу, бол и друге нежељене ефекте.

Да ли бисте требали додирнути некога ко има напад панике?

Нема штете ако додирнете некога ко има напад панике, али морате да затражите његово одобрење да бисте га додирнули. У супротном, ово им може додати анксиозност, што је нешто што бисте требали избегавати. Можете им положити руку на леђа или раме да бисте их обавестили да сте ту за њих и да ће све бити у реду.

Који су знаци упозорења за напад панике?

Већину времена нема знакова упозорења за нападе панике, јер се они изненада појаве. Због тога се теже носите са нападима панике, јер заправо не знате када их можете очекивати. Међутим, постоје симптоми напада панике који вас могу упозорити да их имате. Неки симптоми укључују мрзлицу, мучнину, знојење, бол у грудима, осећај несвестице, убрзан рад срца и осећај опасности. Такође се можете осећати као да имате срчани удар.

Шта се дешава са вашим телом током напада панике?

Током напада панике, ваше тело изражава реакцију, која се назива одговор „борба или бег“, која је честа током периода екстремног стреса или опасности. Разлика је у томе што током напада панике често не постоји опасност за особу са паничним поремећајем. Ваше срце такође може да убрза, а ви се можете осећати будно и будно, што су ефекти хормона које ваше тело може да произведе током ових времена.

Да ли је плакање симптом напада панике?

Плакање може бити симптом напада панике, али може бити симптом и многих других ствари. На пример, ако имате поремећај социјалне анксиозности или неку другу врсту поремећаја, можда ћете такође доживети плач из наизглед без разлога. Важно је пратити све своје симптоме и посетити лекара који вам може поставити дијагнозу када имате неки поремећај. Постоји много разлога због којих можда плачете, а то је можда и нешто што се може очекивати.

Како изгледа ментални слом?

Ментални слом или нервни слом повезан је са периодима стреса и може проузроковати да особа има нападе анксиозности и панике, као и бројне друге симптоме. Ако имате ментални слом, можда нећете моћи да прођете свакодневне задатке неколико дана. Симптоми укључују превише или недовољно спавање, нежељење дружења, занемаривање хигијене данима, не фокусирање и немотивисаност. Такође можете искусити ноћне море и физички бол. Ако се појаве ови симптоми, обавезно се састаните са својим лекаром или терапеутом, тако да можете научити начине за заустављање неких од ових симптома и можете поново почети да се осећате попут себе.

Да ли напади панике оштећују срце?

Мало је доказа који указују на то да напади панике штете вашем срцу. Међутим, ако патите од паничних поремећаја, вероватно ћете временом развити срчано стање. Наука ово још истражује како би утврдила какве су везе, али нема разлога да мислите да ће напад панике наштетити вашем срцу. У исто време, ако је ово нешто што вас брине, размислите о учењу како зауставити напад панике. Ово вам може помоћи да зауставите напад панике пре него што започне, а може и да умањи друге симптоме.

Може ли напад панике трајати сатима?

Напади панике обично трају по неколико минута, али се могу искусити и до 30 минута. Мало је вероватно да ће трајати сатима. Ако се осећате као да имате нападе и панични поремећај, а напади трају сатима, можда заиста имате неку другу врсту менталног поремећаја, који ће бити потребно проценити. Будите искрени са својим лекаром или терапеутом у вези са симптомима које осећате и разговарајте с њима о начинима како их спречити. Проширени напади могу трауматизирати и требало би да учините све што можете да зауставите нападе панике и панике, тако да не морате да живите у страху од следећег. Постоји помоћ за вас.

Зашто вас напада паника?

Неколико различитих ствари може изазвати нападе панике. То укључује периоде стреса, менталних стања или других физичких стања. Такође можете искусити панику ако користите стимулансе. Напади панике углавном се јављају без упозорења, па је понекад тешко прецизно одредити зашто се догађају.

Које су 6 врста анксиозних поремећаја?

духовно значење 911

Постоји 6 поремећаја који се сматрају анксиозним поремећајима. Ту спадају генерализовани анксиозни поремећај, социјални анксиозни поремећај, фобије, панични поремећај, опсесивно-компулзивни поремећај и посттрауматски стресни поремећај. Сваки од ових поремећаја може код особе која доживљава поремећај изазвати велику осећај тескобе.

Који је најбољи третман за нападе панике?

Најбољи напад када су напади и панични поремећаји комбинација психотерапије и одређених лекова. Када сте под надзором лекарске неге, можете сазнати више о суочавању са паничним поремећајима, а надамо се и научити начине за заустављање напада и панике, тако да можете живети живот без бриге о честим нападима. Ако наставите са лечењем, можете да покушате да ограничите нападе и панични поремећај, што вам омогућава повратак на старе рутине.

Шта не бисте смели да радите када неко има напад панике?

шта значи број 18 у библији

Важно је пазити шта говорите људима када доживљавају нападе или панични поремећај. Понекад људи желе да кажу људима са паничним поремећајем да претјерују или да би се требали смирити. То су ствари које желите да избегнете. Ако је особа са нападима панике неко ко вам је близак, можда бисте желели да јој помогнете да научи шта код ње изазива нападе панике. Другим речима, можете им помоћи да записују у дневник шта се дешава, где се налазе и друге детаље који окружују напад панике, тако да можете дати све од себе да схватите шта би код ваше вољене могло изазвати панику. У неким је случајевима ово готово немогуће, али ипак вриједи везати се, јер када утврдите да је нешто окидач, можда ћете моћи спријечити нападе панике избјегавањем овог аспекта.

Како некога уземљити током напада панике?

Ако желите некоме помоћи да остане приземљен током напада, требали бисте му поставити питања на која ће моћи одговорити. Можда ћете желети да их замолите да именују 5 ствари које могу видети или да вам кажу како се осећају. Када је неко са нападима и паничним поремећајем у стању да се усредсреди у тренутку, можда ће му бити лакше проћи кроз симптоме напада панике.

Зашто паничим кад ме неко додирне?

Ако искусите панику када вас неко додирне, то може указивати на страх од додира. Требало би да проверите код здравственог радника да ли имате панични поремећај анксиозности, тако да можете добити одговарајући третман ако јесте. Важно је лечити панику, јер је у многим случајевима изазвана страхом који заправо није присутан. Будите сигурни да се концентришете на суочавање са поремећајима, што ће можда моћи да ублажи вашу фобију или стање које имате.

Која здравствена стања могу изазвати напад панике?

Постоји неколико здравствених стања која могу изазвати напад панике, а најчешћи је панични поремећај. Напад можете доживети и ако имате анксиозни поремећај неке врсте, ментални поремећај или ако имате главни проблем са здрављем, укључујући хроничну болест или неку врсту.

Може ли вас напад панике пробудити?

Да, можете доживјети нападе и панични поремећај док спавате. Могуће је да имате анксиозност која вам не дозвољава да се мозак опусти и одмори, а то је оно што изазива напад панике. Ако је то случај, мораћете да научите више о суочавању са паником, тако да вас то неће спречити да спавате и радите друге ствари које треба да урадите.

Можете ли без разлога имати напад панике?

Напад панике можете имати из наизглед без разлога. Можда постоји стварни разлог зашто сте имали напад, а ви једноставно не знате у чему је разлог. С друге стране, можда не постоји разлог за ваш напад. Многи људи једном или два пута у животу доживе напад панике. То не значи нужно да пате од паничног поремећаја и сматра се да је у реду.

Које су три основне врсте напада панике?

Три врсте напада су неочекивани, ситуацијски везани и ситуацијски предиспонирани напади. Неочекивани напади углавном се дешавају без очигледног разлога, ситуацијски везани догађају се када некога сретне са нечим чега се боји или има фобију, а ситуацијски везани се могу догодити када је неко изложен окидачу, али напад неће увек јављају се код последњег типа. Без обзира на то који тип утиче на вас или на некога кога волите, размислите о томе како да зауставите напад панике.

Шта се догађа са вашим мозгом током напада панике?

Када доживљавате нападе и панични поремећај, мозак вас вероватно штити од наношења штете током напада. Истина је да наука и медицина не знају тачно шта се догађа са вашим мозгом током напада панике, али они проучавају ову тему. Уче више о томе шта се све време дешава.

Зашто се тресем након напада панике?

После напада панике можете доживети тресење због тога како ваше тело реагује на стрес који доживљава. Ово тресење може трајати добро након напада, где ћете се морати потрудити да се дуго времена смирите. Ако имате тресење, можда ћете желети да питате свог доктора о начинима да престанете да се тресете или како да умањите ефекте ових напада и паничног поремећаја, уопште.

Можете добити помоћ

Ако имате проблема са самосталним управљањем нападима панике или анксиозношћу, у реду је потражити стручну помоћ. Интернет саветник у БеттерХелп може вам помоћи да радите на техникама уземљења како бисте се боље носили са нападима панике. Паника се може осећати исцрпљујуће и застрашујуће, али не мора. Постоје стручњаци за ментално здравље који су обучени да помажу људима који пате и стрепе. Обратите се данас и потражите помоћ која вам је потребна.

Подели Са Пријатељима: