Учење за управљање бесом: Вештине и технике суочавања

Бес је нешто што сви ми с времена на време искусимо, али за неке постаје проблематичан, свеобухватан и опасан и за себе и за друге. Овај чланак ће вас провести кроз неке од основних механизама за суочавање са којима се човек може користити када учи да управља својим бесом, поврати контролу и пронађе здравије алтернативе емоционалног изражавања.

како мислити позитивно



Извор: равпикел.цом



Прво најпре: да ли је сва љутња „лоша“ љутња?

Прво што неко ко се бори са бесом мора да утврди да ли је њихов бес конструктивне (или „здраве“) или деструктивне природе.



Конструктивни бес

Конструктивни бесје користан тиме што је оправдан и промовише здравије и позитивније исходе у ситуацији, као што је борба за промену у неправедној ситуацији или одбрана себе или некога до кога вам је стало у ситуацији која то захтева. Примери овога могу укључивати борбу за друштвене промене или устајање против злостављања или малтретирања, било да је то за вас или за рачун некога другог.

Деструктивни бес



Разарајући бесје потпуно супротно и доводи до штетног понашања као што су физичке препирке, вербални испади и други штетни облици изражавања. Разарајући бес изазван нечим у журби, али заглављеним иза спорог возача на путу, могао би да доведе до несмотрене вожње, угрожавајући све оне који су унутар и изван возила те особе. То такође може укључивати толико умор или стрес да би прва особа која би чак и благо изнервирала или прекрижила појединца била насртана и окрутно поступана без заслуженог разлога.

Иако је здрав и конструктиван бес нешто на шта још увек треба пазити како би се осигурало да се безбедно користи,разарајући бесје тип којем ћемо се обратити током учења вештина за суочавање.

Како изгледа деструктивни бес?



Разарајући бес може изгледати попут многих ствари. То може бити гневна реакција која је далеко јача него што је разумно у датим околностима. То може бити физички или вербални испад толико необуздан да би последице могле довести до затвора или чак престанка радног места. То такође може бити насилно понашање према себи под маском механизма за суочавање, али врло лоше и некорисно, попут оних које укључују опијање или самоповређивање. Понекад може бити једноставно попут „сталне“ љутње која не нестаје након неког времена или која се појављује тако често да вам стално смањује квалитет живота.



Извор: пикабаи.цом

нормално понашање адолесцента

Како се суочити са бесом у тренутку



Кад год је то могуће, најбоље је да избегнете да одмах делујете на бес када се испровоцирате, осим ако добробит вас самих или других није угрожена. Гледајући горње разлике у погледу здраве и нездраве љутње, постоји време и место када је поседовање и исказивање беса прикладно.

Уклоните се из ситуације



Најбржи и најлакши начин да спречите ескалацију је да се уклоните из ситуације. Ако се ваше емоције осећају као да су у порасту и кад постанете свесни знакова свог тела у вези са стварањем адреналина и беса, учините све што можете да се уклоните из ситуације. Понекад је ово можда једноставно извињење из разговора или састанка који захтевају конфронтацију, али онај који може захтевати и да се мало смирите пре интеракције са другом особом или људима који су умешани. Понекад постоје ситуације које не захтевају вашу интеракцију, а од њих бисте се једноставно требали изговорити и избећи ризик.

саветовање и опоравак

Извор: пекелс.цом

Дифузни пораст беса

Ако се осећате испровоцирано нечим око себе, често вам може помоћи да покушате да пронађете хумор у ситуацији или да једноставно одвојите тренутак за себе да увежбате вежбе за хлађење, попут понављања фразе за смирење, бројања или фокусирања на ваше дисање. Ове тактике се често могу чинити немогућим и „досадним“ док се већ осећате узнемирено, али многе су се показале корисним у помагању појединцима да се смире пре него што њихове емоције достигну критични ниво интензитета.

Превентивне вештине и технике суочавања:

Шта можете сами?

Без обзира да ли тренутно нисте вољни или једноставно нисте у могућности да потражите стручну помоћ како се носити са бесом у свом животу, још увек постоји неколико опција које можете сами испробати.

Идентификујте своје окидаче

Једноставан задатак, али користан за оне који се суочавају са потешкоћама повезаним са бесом, јесте идентификовање покретача. Окидач је нешто што покреће емоционалну реакцију интензивног манира; у овом случају бес. Ако је икако могуће, приликом провоцирања узмите у обзир шта вас узнемирава. Да ли је реч или фраза? Да ли је то специфична ситуација? Да ли је то особа или група људи? Да ли је то одређени осећај који покреће одбрамбени систем подстакнут бесом, попут осећаја притиска или деградације на неки начин? Да ли је више реч о вашем начину размишљањапре него штобављење стимулансима, као што су премореност или сте већ под стресом због посла или код куће?

Могу бити једна или две ствари које су главни узрок, на које се онда може усредсредити у контексту како избећи или се носити са поменутим покретачима, а тиме и суочавањем са бесом уопште. Међутим, може постојати и много ситница које би указивале на већи проблем „кишобрана“, због чега се толико тога чини катастрофалним, попут недијагностикованог стања, исцрпљености или неодговарања у другој ситуацији која може утицати и на ваше понашање и на реакције на свет око вас. (Пример већег узрока може бити туга, као што је то што се нисте суочили са губитком или разорним догађајем у свом животу.)

слике среће

Прављење листе дефинисаних и уједначенихмогућеокидачи вам могу помоћи да откријете шта ће можда требати избегавати или поступати другачије (ако не и избећи). Такође ће вам помоћи да размислите о томенеобичноокидачи који вас такође могу упознати са нечим што је у основи, а за шта нисте схватили да представља подручје забринутости, пружајући вам прилику да се у њега позабавите и у том процесу уберете додатне предности менталног здравља.

испитај свог супружника

Самопомоћ + смањење стреса

Још једна једноставна и код куће препорука за учење управљања гневом била би фокусирање на бригу о себи. Живот је заузет и ужурбан за већину људи, а ретко ко има времена да се препусти одмору или опуштању. Пронађите начине за опуштање, било да је то хоби, вежба (што је сјајно за појачавање ендорфина који ће вам помоћи да се осећате боље уопште), читање књиге да бисте се на неко време удаљили од стварности, играње видео игре или вруће пиће купка за ублажавање телесне напетости. Вашем уму је потребан одмор, као и вашем телу. Занемаривање бриге о било ком има много негативних краткорочних и дугорочних ефеката, како физичких, тако и менталних. Медитација је такође одлична опција.

Пажљивост при учењу

Ако нисте у могућности да потражите стручну помоћ и сами се на то бавите, пажња је један од најчешће промовисаних облика психолошке терапије који се данас користи и лако се може обавити без помоћи стручњака. На Интернету је доступно пуно радних листова који се могу штампати или чак приступити преко рачунара или мобилног телефона за брзу помоћ када сте ван света и потребан вам је брз подсетник на тактике који ће вам помоћи да се охладите и повратите контролу својих емоција. Пажљивост се углавном фокусира на концепт „бити у тренутку“. Бројни су задаци и менталне контролне листе које ће вам помоћи да постанете пажљиви, да се одмакнете од ситуације или начина размишљања који вас тренутно покрећу и да себи пружите време и прилику да будете објективни у својој ситуацији и могу омогућити другачију реакцију на бити изабран.

Извор: равпикел.цом

Когнитивно-бихевиорална терапија (самоуправна)

Когнитивна бихејвиорална терапија је нешто што је најбоље урадити под водством професионалца, али уопште није тешко набавити материјал за читање и радне свеске да бисте искористили предности учења како да преуредите себе и своје реакције на свет и подстицаје у које долазите. Контактирајте са. Когнитивна бихејвиорална терапија или ЦБТ је веома слична пажњи јер вам помаже да постанете пажљивији у вези са околином и интеракцијама и научите одговарајуће механизме суочавања, подстичући даљи емоционални развој и регулацију својих емоција.

Шта је са тражењем стручне помоћи?

мотивацију психолози дефинишу као

Једна од сјајних ствари у тражењу помоћи стручњака за ментално здравље је увид који они могу пружити о томе како се носити са бесом путем саветовања. Једноставним спољним извором, у овом случају терапеутом или другим професионалцем, слушајте своје проблеме и помозите им да их обрадите, моћи ћете стећи другу перспективу о питањима која бисте могли осећати превише емоционално изазваним или преблизим да бисте то сами учинили .

Неки окидачи су преинтензивни да бисте се једноставно „одмакнули“ и посматрали сами, али ако вам нека друга особа буде способна да укаже и покаже кључне факторе или важне детаље, можда вам успут недостају може бити од велике користи. Не само да уз њихову помоћ можете сагледати ствари са другачијег становишта, већ увек постоји потенцијал да се то пронађеистинаизвор окидача, а не оно што сте управо претпоставили да је узрок у номиналној вредности. Са овим информацијама које су изнете на видело, тада можете започети процес сналажења и исцељења како треба и постићи знатно већи напредак у целини, како у управљању бесом, тако и у пажњи, у свакодневном животу.

У неким случајевима гнев можда није примарни проблем с којим имате посла, већ само симптом нечег другог. Депресија не изгледа увек као мрак и пропаст; може се изразити и на друге начине, а један од њих је путем бесних испада. Било да се ради само о бесу, симптому основне депресије или потенцијално озбиљнијој дијагнози ако изабрани стручњак за ментално здравље примети више особина које у почетку нису биле идентификоване као повезани симптоми, увек је најбоље потражити стручну помоћ како бисте били сигурни да јесте добићете правилан третман и савете за исправан проблем са којим се суочавате.

Уз БеттерХелп, ова опција вам је сада доступна за вашу удобност на мрежи, где лиценцирани терапеути могу да вам помогну.