Напад панике: шта урадити кад се догоди

Извор: равпикел.цом

Напади панике су застрашујући. Они могу учинити да се осећате ван контроле, али ретко се десе без упозорења. Напади панике су најчешће симптоми паничног поремећаја, али могу бити и због ситуационих фактора, као што је облик посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП). Препознавање окидача и коришћење стратегија за смањење панике често су ефикасни у контроли напада панике. Може вам требати времена да откријете шта покреће ове нападе панике, али након што сазнате више о томе шта узрокује панику, рјеђе ћете их морати доживјети. Најбољи начин за контролу напада панике је зауставити је пре него што се догоди.

Ако се осећате као да ћете имати напад панике, колико год тежак био, морате бити мирни и подсетити се да ће проћи. Што више негативног самоговорите о томе шта се догађа, већа је вероватноћа да ће ваш напад панике бити интензивнији и трајати дуже. Почастите се љубазношћу пре, током и после напада панике. Знање како контролисати нападе панике људима није природно. То је нешто што ће, надам се, бити лакше с временом и вежбом. Важно је да ваше ментално здравље буде приоритет ако желите да смањите ризик од напада панике.

Како да знам да ли имам напад панике?

Иако се напади панике манифестују на различите начине од особе до особе, постоје неки прилично чести симптоми који су тачни за већину људи. Напади панике обично укључују неке од ових симптома: убрзан рад срца, знојење, тресење, потешкоће у враћању даха / стезање у грудима, мучнина, болови у стомаку, осећај опасности иза угла, вртоглавица, главобоља и осећај као да сте одвојени од стварности. Иако су сви ови симптоми крајње неугодни и узнемирујући, напади панике нису опасни по живот. Ако сте искусили неке од ових симптома, могуће је да сте имали напад панике. Вероватније је да ћете доживети још један напад панике јер сте се претјерано забринули за нови. Можете се толико намучити да на крају покренете нову епизоду.

Окидачи и толеранција

Окидач је нешто што изазива реакцију. Генерално, окидачи су повезани са трауматичним догађајима из детињства или адолесценције, али се могу догодити у било ком тренутку. Ови догађаји такође могу бити повезани са породичним насиљем, вербалним или емоционалним злостављањем или стресним факторима у вези са послом. Окидач може бити нешто мало попут мириса нечега што вас подсећа на тешко време у вашем животу. Обично људи могу да идентификују оне појединце и / или ситуације које узрокују стрес. Међутим, понекад људи известе да наизглед имају нападе панике ниоткуда. Ако не можете да идентификујете окидаче, након напада панике помаже вам да се вратите својим корацима да размислите шта сте радили, с ким сте разговарали и шта сте размишљали о томе како да дођете до напада. Покушај да се сетите ових ствари током напада панике вероватно неће донети позитивне резултате, јер вероватно нећете моћи да формирате кохерентне мисли и само ћете бити усредсређени на покушај да прођете кроз напад панике.

Напад панике је у основи екстремна реакција на висок ниво стреса и анксиозности. Чини се да напади долазе ниоткуда, али у стварности, обољели је изградио толеранцију на стресоре. Можемо прећи у режим аутоматског пилота где чак ни не схватамо стресоре који узрокују ове нападе. Када постоји толеранција, појединац само одлаже неизбежно, али такође ствара ситуацију са тачком кључања. Иако то није увек намерно, понекад је накупљање толеранције на стресоре механизам за суочавање који многи развијају у настојању да одрже везу, посао или чак да избегну бављење предметом стреса.

Признавање и управљање покретачима

Окидачи се не могу увек избећи. Можемо знати да ће нас узнемирење видети када видимо одређену особу и иако се можемо потрудити да избегнемо ту особу, не можемо се потпуно изоловати. Увек постоји могућност да ћемо бити покренути ниоткуда, јер не можемо планирати сваки сценарио. Међутим, ефикасније планирање времена може заобићи одређене окидаче попут саобраћаја. Ако рокови изазивају осећај панике, заузмите проактивни став како би пројекти могли да се заврше раније, чиме се смањује стрес. Потребно је мало више планирања у кратком року, али дугорочно ћете убрати корист смањењем симптома који узрокују панику.

Различите врсте окидача

Ако неко има шефа који је препотентан или претећи, потреба за одржавањем запослења може довести до тога да појединац научи да функционише суочен са чак и озбиљним стресом. Накупљање стреса често се може манифестовати у менталном или емоционалном стресу, као што су депресија, анксиозност или напади панике. Помаже у нормализацији особе којој вам прети уместо да је гледате као некога ко је изнад вас. Такође бисте требали размислити о томе да разговор са особом о њеном понашању утиче на вас; неки људи можда неће ни схватити да вам начин понашања изазива толико стреса. Желите да пружите другој особи прилику да исправи своје понашање тако што ћете јој на дипломатски начин дати до знања да желите да радите на бољем односу са њом.

Извор: литтлероцк.аф.мил

библијско значење близанаца у сну

Појединци које је злостављао члан породице, романтични партнер или жртва злочина могу развити симптоме ПТСП-а. Догађаји или појединци који подсећају на трауматични догађај могу изазвати напад панике. Ако нисте предузели кораке за уклањање из ситуације која изазива нападе панике, требали бисте то озбиљно размотрити. Не можете се мимоићи са проблемом ако је сам извор напада панике неко кога активно држите у свом животу. Ако вас злостављају, обратите се члану породице или пријатељу који вам може помоћи да будете сигурни.

Управљање изненадним нападима панике

Када стресори и окидачи остану непризнати и њима се не управља, напади панике изгледају изненада. Ако је икако могуће, одвојите се од извора анксиозности. Померите се на отворено подручје, по могућности тамо где је доступан свеж ваздух. Ако је промена локације немогућа, затворите очи и користите технике визуализације да бисте се ментално одвели на своје срећно место. Удахните дубоко и признајте да имате напад панике. Помаже изговарање мантре попут „Сигурна сам и ово ће проћи“. Како настављате дисати, дозвољавате свом телу да се опусти што ће на крају завршити напад панике. Као што је већ поменуто, не бојте се напада панике. Када елиминишете страх, решићете се најчешћег разлога зашто се напади панике уопште дешавају.

Извор: пекелс.цом

Управљање дневним стресом

Управљање свакодневним стресом кроз исхрану, вежбање и одговарајуће количине сна може оспособити појединце да се боље носе са стресним догађајима кад се појаве. Не желимо да чекамо док нас напад панике не ослаби да се позабавимо менталним здрављем. Учење техника дубоког дисања, рад на изазивању анксиозности разликовањем емоционалних и рационалних мисли и бављење техникама медитације могу бити од велике помоћи људима који пате од напада панике.

Знајте када треба тражити помоћ

Ако се борите са нападима панике с којима нисте успели да се носите помоћу горе наведених стратегија или чак ако сте први пут имали напад панике, добра је идеја потражити помоћ од стручњака. Лиценцирани терапеут ће моћи да прикупи историју ваших симптома и да изради индивидуализовани план који ћете користити за решавање анксиозности и панике. Беттерхелп.цом ће вас моћи повезати са лиценцираним квалификованим терапеутом који је специјализован за помоћ људима који пате од напада панике.

Подели Са Пријатељима: