Уздржани бес: Како се на здрав начин борити са бесом

Ралпх Валдо Емерсон једном је рекао, 'Сваког минута када сте љути изгубите шездесет секунди среће.' Ово се чини као довољно лак концепт, зар не? Ако време проводите љутити, за то време се нећете осећати срећно. Али, као и у многим областима живота, не чини се тако једноставно када сте усред њега. Лако је помислити да се носите са бесом и изабрати да будете срећни кад заиста избегавате бес и нагомилавате га.

Извор: пикабаи.цом

Прикупљени бес је опасан и за ваше физичко и ментално здравље. Важно је да научите како се здраво носити са бесом.

Шта је бес?

Као што знате, бес је емоција коју доживљавају сви људи. Само слушање те речи и размишљање о њој вероватно подсећа на неке подсетнике о томе какав је осећај и можда чак и неколико успомена које повезујете са осећањима беса.

Речник Мерриам Вебстер бес дефинише као „јак осећај незадовољства и обично антагонизма“. Цамбридге Дицтионари га дефинише као „осећај који људи имају када се догоди нешто неправедно, болно или лоше“. У најједноставнијој дефиницији, бес је непријатна емоција.

Одакле долази бес?

Постоји много различитих разлога због којих људи доживљавају бес. Ако некога питате зашто је љут, могли бисте добити било који број различитих разлога. Неки примери су:

• Мој шеф је кретен.
• Неко ме прекинуо при повратку кући са посла.
• Моја супруга је потрошила тону новца без претходног разговора са мном.
• Конобар је погрешно схватио моју поруџбину.
• Мој муж не помаже око куће.

Листа нема краја. Постоје и озбиљнији разлози због којих су људи бесни. Може бити да их је неко коме су веровали лагао, варао или тешко повређивао.

Иако постоји гомила различитих разлога због којих људи мисле да су љути, у основи свега тога су све исте кључне ствари:

• Осећај да неко прети
• Верујући да према вама нису поступали поштено
• Осећам се непоштовањем
• Сведоци да је неко други малтретиран
• Депресија

Шта је нагомилани бес?

Много је различитих разлога због којих људи држе бес под притиском. Мацмиллиан Дицтионари каже да је „суздржана емоција снажан осећај који не изражавате и који постепено постаје све теже контролисати“.

Замислите да имате колегу који непрестано ради ствари које вас наљуте. Замислите да вам приписују заслуге за ваш рад или вам приписују кривицу за ствари које нисте урадили. Можда чак и шире гласине о вама. Али, не желите да правите проблем, зато се потрудите да будете тихи и избегнете суочавање са њима. Чини се да све иде добро док једног дана не буде превише. Експлодирате у бесу.

Извор: равпикел.цом

Бес не пролази само од себе. Уместо тога, морате изабрати да се носите са тим. Ако га покушате само угурати у себе, наставиће да се гради. На крају, то ће негативно утицати на вас. Може бити да коначно више не можете да је задржите и претерате у бесу. Обично када се то догоди одговорите с више емоција, него што ситуација то оправдава, јер је то бес који се дуго накупљао.

Зашто људи задржавају бес?

Много је разлога због којих људи држе бес под притиском. Међутим, много пута људи не разумеју зашто то раде, а можда ни не схватају да то уопште раде. Неки од разлога који доводе до савладавања беса су:

• Одрастање у дому пуном беса. Људи који одрасту на овај начин могу се потрудити да учине супротно кад постану одрасли.
• Веровати у бес је лоше. Када људи верују да је бес лош, тада се плаше да дозволе себи да осете осећање и да се носе са њим.
• Не знајући како се носити с тим. Понекад је разлог што људи држе бес бескрајан у томе што једноставно не знају шта да раде. Дакле, уместо да се баве тиме, они га само трпају.

Које су опасности од нагомиланог беса?

Одржавање опасности је лоше за вас како физички тако и емоционално. Такође може бити лоше за оне који су вам најближи.

Када бес задржите у себи, то је попут временске бомбе која откуцава у вашем телу. Може да изазове физичке симптоме од губитка сна и пробавних проблема до високог крвног притиска.

психологија пола

Не бављење емоцијама такође може довести до додатног стреса и депресије. То може довести до тога да будете раздражљивији. На крају, можете да експлодирате у бесу и извадите га некоме од својих ближњих који то не заслужује.

Суочавање са бесом на здрав начин

Иако можда нећете моћи у потпуности да елиминишете бес из свог живота, можете да научите како здраво да управљате бесом. Ево неколико популарних стратегија да се гнев стави под контролу:

Медитација

Вежбање медитације пажљивости може вам помоћи да се изборите са бесом показујући вам да на љутњу не треба гледати ни као добро или лоше. Бес је једноставно емоција. То је нешто што осећаш.

Извор: пикабаи.цом

Како ћете одговорити на свој бес, било је добро или лоше. Ако одлучите да споља шамарите срећно лице док сте изнутра све љући и беснији, то није добра ствар. С друге стране, ако експлодирате од беса сваки пут кад вас нешто наљути, ни то није добро. Добар или лош је ваш одговор, а не сам бес.

Медитација вам може помоћи да научите како препознати своја осећања и седети са њима, а да их не просудите. Можете бити у садашњем тренутку и стећи контролу над својим емоцијама.

Технике дисања

Технике дисања обично иду паралелно с медитацијом. Када сте љути, можете полако увежбавати дисање и удисање. Ово помаже успоравању пулса. Када вежбате дубоко дисање, такође вам помаже да скренете фокус са онога због чега се осећате бесно и пребаците га на своје дисање. Ова једноставна дистракција може вам бити довољна да вам помогне да пређете са осећања беса, а да их једноставно не занемарите.

Вежбајте

Много различитих студија открило је да аеробно вежбање може помоћи људима да смање осећај беса. То укључује ствари попут пливања, трчања, вожње бициклом или снажног ходања. Кључ је у томе што морате повећати брзину откуцаја срца и пулс. Требало би да се посаветујете са својим лекаром пре него што одлучите да започнете програм вежбања. Ваш лекар такође може да вас обавести са којом врстом вежбања бисте требали започети.

Пишите мало

Ако се борите са бесом, друга стратегија коју можете испробати је вођење дневника. Ово може бити ефикасан начин да свој бес избаците на здрав начин. Ово је такође корисна стратегија коју ћете користити када вам је тешко да идентификујете своје емоције. Понекад се осећате бесно и нисте сигурни зашто, али ако започнете бележење дневника, то вам може помоћи да испитате своје мисли и осећања и може вам помоћи да све то схватите.

Друга стратегија коју људи користе као облик вођења дневника је писање писма некоме. На пример, ако сте љути на некога због нечега, понекад вам није могуће да разговарате с њим о томе. Можда ми је и непријатно да разговарам с њима. Када га запишете, може вам помоћи да га „скинете са груди“.

Придружите се групи за управљање бесом

Ако се борите са управљањем бесом, онда вам може бити корисно да се придружите групи за управљање бесом. Ове групе могу бити корисне јер можете учити од других који су у сличним ситуацијама као ви. То значи да можете видети шта им одговара, а шта не. Можете заједно вежбати и имати људе који разумеју кроз шта пролазите. Групе вам могу помоћи да вас увере да нисте сами у својим борбама.

Пробајте терапију

Ако верујете да имате проблем са бесом, можда је време да разговарате са терапеутом о ситуацији. Разговарајте са искусним терапеутом било да се ради лично или путем мрежних услуга попут оних које нуди БеттерХелп.

Извор: пикабаи.цом

Терапеут вам може помоћи да откријете шта узрокује вашу борбу са бесом ако тога нисте свесни. Такође вам могу помоћи да научите вештине суочавања, тако да можете почети здраво да се носите са својим бесом. Ово може побољшати све, од менталног и физичког здравља до односа са породицом, пријатељима и колегама.

Запамтите, бес није добар или лош; то је једноставно емоција. На вама је да научите како то најбоље да управљате, а ако се мучите, терапеут вам може помоћи.

ФАК

Да ли је нагомилани бес лош?

Савладавање било које емоције без испуштања може вам бити лоше, али задржавање беса је једна од најгорих емоција за сузбијање. Држање љутње може вам проузроковати тегобе менталног здравља попут анксиозности или депресије. Такође, ова осећања беса могу да пукну у вама док их не ослободите на нездрав начин, као што је на пример напад на особу.

Који је добар начин за ослобађање од беса?

Ако сте нагомилали бес, постоји много добрих начина да га ослободите. На пример, могли бисте да искористите ту љутњу да бисте подигли тегове или отишли ​​на хардцоре тренинг. Поред тога, исказивање беса кроз уметност је још један добар начин да то зауставите. Коначно, разговор о вашем нагомиланом бесу према некоме коме имате поверења, попут терапеута, може вам неизмерно помоћи.

Који су симптоми потиснутог беса?

Неки симптоми потиснутог беса укључују:

• Бити толико заузет да немате времена да преиспитате своје емоције.
• Увек си саркастичан или зао према некоме. Повремени сарказам је једно, али бити саркастичан све време може бити знак пасивне агресије.
• Понекад потиснути бес може наићи на благу депресију. То је зато што потиснути бес може потиснути и срећније емоције.
• Досађујете се ситницама. Свако има нешто што вас огорчава, али ако вичете на партнера јер је заборавио да изнесе смеће, можда сте потиснули бес.
• Имате хроничну бол, болест, бол или умор. Ако сте за то искључили друге разлоге, то би могло бити последица потиснутог понашања.
• Зависни сте од нечега, било да се ради о дрогама, алкохолу или једу храну.
• Кад покажете бес, то је експлозија. То је зато што обично не можете да ослободите бес на благи начин.

Како да ослободим свој емотивни бес?

Кад се осећате бесно, можда се питате како можете да ослободите бес. Ево неколико начина на које то можете учинити.

• Удахните неколико пута дубоко. Медитација је дизајнирана да ваздуху уђе у тело и смири живце.
• Објективно сагледајте ситуацију. Да ли ће се љутња због тога побољшати?
• Нађите здраву особу за разговор о ономе што вас љути.
• Ослободите га вежбањем.

Ово је неколико начина на које здрав начин можете ослободити беса.

Може ли вас бес убити?

На неки начин, бес вас може убити. Ако имате проблема са срцем, превелика љутња може изазвати срчани удар, а то може учинити и са можданим ударом. Уздржани бес може имати различите здравствене последице, попут депресије. На крају можете ослободити свој задржани бес на погрешну особу, а то може и вас убити.

Шта је нагомилани бес?

То је када имате накупине бесних емоција које су остале нерешене. Неко са уздржаним бесом можда неће желети да ослободи своје емоције због различитих фактора. На пример, могу се плашити одговора особе или су одгајани у домаћинству где је показивање емоција довело до проблема. Без обзира на разлог, пригушени бес је попут котла са превеликим притиском. На крају ће тај чајник експлодирати.

Постоје ли лекови против љутње?

Одређени антидепресиви лекови су добри за бес. То је зато што вас лекови смирују. Међутим, не треба се ослањати само на лекове за контролу беса, већ вежбати вежбе за управљање бесом. Чак и најтоплије главе могу да контролишу свој бес путем медитације, пажљивости и учења како да изразе своја осећања без отуђивања друге особе.

Да ли је лоше задржати се у бесу?

Да, лоше је. Држање било које јаке емоције је лоше, али задржавање беса није добро за ваше тело или ум. Вежбање вежби за управљање бесом и учење других начина да свој бес покажете на мање токсичан начин је важно.

Шта кажеш кад си љут?

Кад сте љути на некога, склони сте да кажете шта год вам падне на памет. Међутим, непостојање филтера када сте љути може довести до многих различитих проблема. Оно што би требало да урадите је да се мало охладите. Извршите неке вежбе за управљање бесом како бисте били сигурни да вам ништа не измиче. Затим приступите извору свог беса са мало нијанси. Користите изјаве „ја“ уместо „ви“ да бисте престали да звучите тако оптужујуће.

Које емоције стоје иза беса?

Бес је углавном секундарна емоција. То значи да када сте љути, иза тога обично стоји још једна емоција. Људи се љуте зато што су узнемирени или разочарани или зато што се нечега плаше. Размислите о свим временима у којима сте били најљути. Шта мислите шта су иза тога стајале? Шта то говори о вама?

Шта ментална болест изазива бес?

Интермитентни експлозивни поремећај или ИЕД једно је од најпознатијих менталних обољења које изазива бес. Са ИЕД, испади нису услед нагомиланог беса, већ се могу догодити изненада и ничим изазвани. Обично имате бес усмјерен на невину особу и ово изненадно искуство беса може вас довести у проблеме са везама или законом.

Поред тога, друге менталне болести могу имати бес или раздражљивост, попут биполарног поремећаја.

Да ли су проблеми са бесом генетски?

Ако се бавите проблемима беса, можда се питате да ли је бес генетски. У борби за природу и негу чини се да је бес више на страни неге. Неки генетски поремећаји, попут биполарног поремећаја, могу да изазову бес, али често, ако се неко тешко носи са управљањем бесом, то може бити због начина на који је одгојен.

Ако су родитељи викали на вас или су били насилни према вама, већа је вероватноћа да ћете наставити са циклусом. Како сте одгојени може бити велики извор проблема са бесом. Међутим, било који циклус може бити прекинут. Ослобађање беса на здрав начин, тражење управљања бесом и пажња само су неки од начина на које можете то превазићи.

Зашто сам толико бесна?

Ако се увек осећате бесно, то може бити због различитих проблема. Поред проблема са менталним здрављем, као што је повремени експлозивни поремећај, то би могло бити последица несклоног беса због нечега што вам се догодило. Да ли вас је нешто у вашем личном животу или на послу наљутило? Љуте ли вас вести из света? Проналажење узрока вашег нагомиланог беса може вам помоћи.

Ако стално осећате ове снажне емоције, важно је да научите како се носити са проблемима беса. На пример, вежбе за управљање бесом могу помоћи. Такође вам може помоћи разговор са терапеутом о вашем нагомиланом бесу. Потребан вам је здрав излаз, а професионална терапија и поремећаји управљања бесом могу бити оно што вам треба.

Шта се дешава када сузбијете бес?

Када имате савладани бес, то може много учинити на вашем телу. На пример, пригушени бес може да вас узнемири и да се осећате депресивно. Једно питање које вам пригушени бес може дати су проблеми у вези. Можете се суочити са бесом ослобађајући га на свог другог.

Бес такође може имати здравствене последице, на пример оштећење срца или повећање крвног притиска. Заустављени бес такође може довести до повећања криминала.

Како се ослобађате свих емоција?

Иако нико не може све време да се ослободи свих емоција, ви можете да научите да се ослободите негативних или самопогубљивих емоција. Један од начина на који то можете учинити је медитација и пажња. Медитативним техникама, као што је контролисано дисање, можете научити како да се ослободите емоција. У међувремену, пажљивост вас учи да будете у тренутку и не дозволите прошлости или будућности да вас контролишу.

Медитација и пажња

може да их изводи било ко, а корисне су и за све.

Какав бес чини телу?

Љутња ослобађа разне хормоне, а превише беса може лоше утицати на ваше тело. На пример, бес може да повећа пулс, крвни притисак и напетост у артеријама. Превише љутње може довести до срчаног или можданог удара. Када се све време осећате бесно и не знате како да управљате бесом, можда ћете имати више главобоље и мигрене. Ваш вид се може смањити. Можда сте склонији да се разболите. У екстремним случајевима имате повећану шансу за рак.

Укратко, бес може нанети бројне последице на ваше тело. Важно је вежбати ослобађање беса на здраве начине да бисте смањили његове ефекте.

Можете ли умрети од среће?

Постоји фатални поремећај познат као Токотсубо синдром, такође познат као синдром сломљеног срца. Ваши срчани мишићи слабе, а то је због екстремних емоција. Као што можете видети по имену, емоције повезане са синдромом сломљеног срца имају тенденцију да буду туга, али утврђено је да је четири посто пацијената синдром покренуло срећом.

Међутим, ово је ретка страна ионако ретког поремећаја, па будите срећни. Свака емоција, у крајности, може бити лоша за вас.

Да ли бес убија мождане ћелије?

Да ли је могуће да ваша бесна осећања буду толико лоша да убијају мождане ћелије? Да. Љутња ослобађа хормон стреса кортизол, а превише кортизола може оштетити ваше мождане ћелије. Ако се повремено осећате бесни, вероватно нећете изгубити мождане ћелије, али за оне који непрестано осећају бес, можда ћете желети да потражите помоћ.

Може ли бес изазвати мождани удар?

Да, могуће је да љутити испад изазове срчани удар, посебно као резултат суздржане љутње. Наравно, мождани удар или срчани удар јављају се током дужег периода, а љутити испад била је само слама која је камили сломила леђа. Ако у породичној анамнези имате мождане ударе, важно је да потражите медицинску помоћ кад год је то могуће.

Може ли бес изазвати главобољу?

Много је ствари од којих буквално може да вас заболи глава, а бес је једна од њих. Када сте љути или имате савладани бес, глава вас може болети. У ствари, од беса вас глава може бољети више од осталих емоција.

Шта се дешава са мозгом када је љут?

Када изразите бес, нарочито пригушени бес, то вам може прилично променити мозак.

Када први пут осетите бес, то може да активира регион познат као амигдала, који заузврат активира хипоталамус. Хипоталамус говори вашој хипофизи да ствара хормоне који се називају ЦРХ или хормони који ослобађају кортикотропин. Ово доводи до тога да надбубрежне жлезде ослобађају АЦТХ или адренокортикотропне хормоне. Ваш мозак ће ослободити хормоне попут кортизола, норадреналина и адреналина.

Превише љутње може довести до проблема у мозгу, као што су:

• Превише кортизола је одговорно за превише калцијума, што може довести до тога да ваше мождане ћелије умру.
• Смањен ниво серотонина. Можда ћете се осећати мање срећним и склонијим бесу. Такође можете осетити агресију.

Када се бавите бесом, важно је имати на уму шта бес може учинити вашем мозгу. Да бисте много боље управљали бесом, учење изражавања беса на здраве начине за ваш мозак може вас учинити много срећнијим и здравијим.

Да ли је нагомилани бес лош?

У скоро свим случајевима нагомилани бес је лош. Немојте нас погрешно схватити, постоје тренуци када морате да управљате својим бесом и не навалите на некога, али задржавање након дужег временског периода може проузроковати експлозију. На пример, ако сте у браку и ако вас мало мучи супружник, можете то игнорисати. Међутим, у неком тренутку задржавање беса постаје тешко и можда ћете експлодирати на некоме ко то не заслужује.

Може ли вас бес убити?

Љути се повремено вас неће убити или нешто слично, али превише беса може вам створити стрес, што би могло довести до ваше смрти због болести срца. Међутим, ако изразите бес и научите се управљати својим бесом на здрав начин, постоје случајеви у којима бес може бити добар за вас.

Који су симптоми потиснутог беса?

Тешко је рећи да ли је неко скривао бес, али постоји неколико знакова. Ево неких од њих.

• Особа је стално заузета. То значи да можда нису имали времена да размисле о свом извору беса и пронађу начине за испуштање беса на здрав начин.
• Видите да је неко увек саркастичан или пасивно-агресиван. Ово може бити начин ослобађања беса за њих, али обично им није довољан.
• Особа је неко ко се понекад чини тако смиреним, али кад се наљути, експлодира. То значи да неко не зна како да искаже бес на здрав начин и уместо тога све то пушта ван.
• Неко ко потискује бес може се чешће разболевати или осећати умор. Понекад би особа могла наићи на депресију.
• Особа не вежба или не ради вежбе дисања. Не ослобађају бес на здрав начин и уместо тога могу бити самоуништавајући.
• Имају нервозне навике. Могу се знојити, узврпољити или учинити нешто друго да изразе нервозу.

Који је добар начин за ослобађање од беса?

Могуће је да будете здрави и изразите свој бес. Ево неколико начина.

• Разрадити. Трчање или искрцавање на ударцу лоше може се ослободити било каквих суздржаних емоција које имате.
• Када доживите љутњу, размислите пре него што проговорите и приступите особи према којој усмерите свој бес када сте мирни. На овај начин можете мирно говорити о томе зашто сте се узнемирили.
• Вежбајте вежбе за управљање бесом. То укључује дисање, слушање неке смирујуће музике или заустављање да бисмо критичније размислили о ситуацији.

Како да се носим са нагомиланим емоцијама?

Имати нагомилане емоције никада није добро. Важно је да их ослободите на здрав начин или да их спречите.

• Прво, важно је да изразите своје емоције. Разговор с терапеутом може бити добра идеја или разговор са особом због које се осећате мирно.
• Пустите га у безбедно окружење. На пример, вриштите и ударајте јастуком у сопственој спаваћој соби.
• Потражите окидаче. Постоје неки људи или догађаји који могу покренути одређене емоције. Покушајте да их избегнете.
• Дишите како бисте се смирили или одвукли пажњу нечим опуштајућим.
• Критично сагледајте своје емоције. Зашто имате такве емоције? Да ли мислите да би требало да се осећате тако? Како их можете ослободити?

Постоје ли лекови против љутње?

Поред вежби за управљање бесом, неко може покушати да смањи проблеме са бесом лековима. Иако је суочавање са извором вашег беса важно, неки људи, посебно са поремећајима беса, могу узимати лекове како би смањили своје епизоде. Неки антидепресиви и други лекови који делују умирујуће могу бити добри за бес, али то је нешто о чему треба да разговарате са лекаром или терапеутом. У идеалном случају желите да научите да контролишете бес без лекова, али понекад је комбинација лекова и терапије ваша најбоља опклада.

Како да ослободим бес, а да не повредим људе?

Учини то насамо. Иди на врећу за ударање или на јастук. Или научите да свој бес исказујете на мање штетан начин. На пример, ако вас је неко разбеснео, разговарајте с том особом како бисте изразили зашто се тако осећате и како вас је та особа наљутила. Понекад разговор о својој љутњи на крају може да реши проблем и може вам учинити да се толико боље осећате када све пустите напоље.

Ако некога повредите, обавезно се поправите. Уклоните се из ситуације у почетку како их више не бисте повредили, а затим им приђите касније када се осећате боље.

Шта кажеш кад си љут?

Кад се неко наљути, може рећи ствари због којих ће се касније кајати. Од вриштања до прозивања некога, бес може навести људе да се понашају ирационално. Један од аспеката вежби за управљање бесом је знање да треба да кажете неке ствари уместо других, као што је & хеллип;

• Прво се подсетите да не можете све да контролишете. Када вас нешто наљути што је ван ваше контроле, спомените да је то заиста ван ваше контроле. Ако јесте, препознајте да сте само људи.
• Ако вас је неко наљутио, изразите то смирено. Уместо да вичете на њих шта су урадили, изразите како сте се осећали због онога што су урадили.
• Ако ипак кренете, извините се касније и спомените да су вас емоције избориле за себе.
• Вежбом до савршенства. Вежбе за управљање бесом су заиста нешто што би требало да вежбате и побољшавате.