Тајна иза како природно наспавати се

Спавање сваке ноћи је нешто за шта многи људи раде, и заиста, вреди муке! Могућност да се лако и брзо заспи, а затим иостаниспавање до јутра може побољшати ваше перформансе на послу, променити ваш лични живот и једноставно вам дати општи осећај благостања. Иако се многи људи окрећу лековима и таблетама за спавање када имају проблема са заспањем, постоји пуно начина да се природно добро наспавате!

Наука о сну: Зашто неке ноћи добро спавате, а друге ноћи не

Спавање је мистериозна ствар и често измиче многим људима. Сви знамо да је то важно и већина нас покушава да заспи и пробуди се у разумне сате, па наспавамо доста, али зашто је понекад тако тешко спавати? Одговор се веома разликује, али неки врло специфични узроци су посебно чести. Ево неколико најчешће цитираних разлога за проблеме са спавањем:

мајмун што значи духовно

• Преактиван мозак; не можете да натерате свој ум да прекине трке ноћу
• Стрес; висок стрес је један од водећих узрока несанице и проблема са спавањем.
• Недостатак распореда спавања; на пример, неке дане спавате, а неке не
• Лоше окружење. У окружењу ваше спаваће собе постоји неко време које омета ваш сан; партнер који гласно хрче, ометајући звуци на отвореном и друга ометања су сви примери.
• Конкретно за жене, хормоналне промене могу изазвати проблеме са спавањем.
• Гладни сте или сте се сити.
• Простор ваше спаваће собе је превише светао или претрпан.
• Депресија и анксиозност (између осталих сличних емоционалних проблема) могу пореметити сан.
• Пили сте кофеин, алкохол или слатко пиће мало пре спавања.
• У последње време сте имали значајне животне промене и морате много тога да ментално обрадите.
• Несаница (као поремећај)
• Попили сте пуно воде пре спавања; то може проузроковати вишеструка путовања у купатилу током ноћи, од којих свако прекида ваш сан и може проузроковати лош сан у целини.
• Када се борите да спавате, осећате се под стресом због васиматида спавате у одређени сат и будите се у одређено време због вашег заузетог распореда; осећај да морате да спавате често има супротан ефекат од жељеног.
• Имате апнеју за време спавања.
• Дуго сте дреснули (дуже од 1 сата често узрокује проблеме са спавањем)

Међутим, имајте на уму да су ово само неки од најчешћих разлога због којих можда не спавате добро ноћу. Бројни су узроци проблема са спавањем, а понекад је изазовно утврдити разлог зашто не можете да спавате. У ствари, много пута постоји више разлога! Због тога је паметно усвојити неке од доленаведених техника, без обзира на све, тако да можете побољшати своју укупну способност заспања и природног спавања.

Савети и трикови за боље природно спавање

Без обзира на тачан корен ваших проблема са спавањем, неке посебне навике пред спавање помоћи ће вам да заспите и да заспите. Вежбање добрих навика спавања и познавање ситница како лакше доћи до сна, даће вам више алата које ћете користити када се борите са спавањем. Ако већ имате пристојну рутину спавања, моћи ћете јасније да кажете шта вас ноћу успорава. Ево неколико испробаних метода за добро спавање сваке ноћи:

Искључите електронику сат времена пре спавања

Нису нове информације да ће вам искључивање екрана пре него што одете на спавање побољшати способност да се пристојно одморите. Сви мобилни телефони, е-читачи и телевизори емитују светлост и промовишу вишак мождане активности, а када је то случај ноћу, ваш мозак теже прелази у стање одмора. Ови уређаји ометају природне циркадијске ритмове, а такође нас подстичу да наставимо да размишљамо и радимо чак и до касно у ноћ. Када искључите електронику пре спавања, пружићете мозгу прилику да се одмори, а такође подстакнете природне ритмове и обрасце спавања.

88 значење анђела

Попијте умирујући биљни чај

Испијање чаја пре спавања пријатна је опуштајућа навика за почетак, али чајеви које пијете такође могу побољшати ваш сан! Чајеви од камилице, валеријане, пасифлоре и матичњака одлична су поспаног биља које ће вам помоћи да смирите ум, умирите пробавни систем и опустите мишиће. Ако жудите за мирним пићем увече, покушајте посегнути за робусним биљним чајем, а не за нечим попут млијека, смоотхие-а или чак сока, и запањит ћете се колико ефикасније можете пасти заспао!

Развијте ноћну рутину

Имати рутину је пресудно за природно добро наспавање, а када се потрудите да развијете добре навике, спавање ће доћи много лакше. Различити људи преферирају различите рутине, али ваша рутина мора да укључује само активности које ће вам помоћи да опустите свој ум и тело. На пример, купање или дуго туширање, читање добре књиге, вођење дневника или нежна јога све су то изврсне активности које можете додати ноћној рутини. Међутим, по правилу водите рачуна да су све ваше ноћне рутинске активности усмерене ка опуштању и да се смирују.

Избегавајте јести касно ноћу

Када једете касно ноћу, пробудите свој пробавни систем баш у време када желите да искористи прилику да се одмори и опорави. Ноћу цело тело има могућност ресетовања; испрекидан пост је постао тако популаран тренд јер даје телу прилику да правилно обрађује храну, а такође промовише добре здраве навике спавања. Иако се понекад касно једење једноставно не може избећи због посебно заузетог дана или касноноћног догађаја, ако имате тенденцију да избегавате јести касније од 20:00, већа је вероватноћа да ћете редовно боље спавати.

значење свињских снова

Створите окружење спаваће собе погодно за спавање

Окружење у којем спавате има исто толико утицаја на вашу способност доброг спавања као и навике које стварате око спавања. Уклоните све заузете сметње из спаваће собе и одржавајте простор уредним и организованим кад год је то могуће; користите умирујуће боје попут плаве и љубичасте као доминантне нијансе украса како бисте олакшали сан. Покушајте да блокирате сво светло користећи тамне завесе и осигуравајући да искључите сва светла и не заборавите да окружење учините што тишим! Ако је потребно, користите машину за белу буку, добре чепиће за уши или комбинацију обе врсте како бисте се заиста могли одморити и подесити свет.

Узми мало вежбе

Шта год да имате током дана, утиче на ваш сан једнако као и на оно што радите ноћу непосредно пре него што одете у кревет. Направите тачку стварања редовне рутине вежбања и свакодневног покретања у довољној количини. Ако вежбате само сваки други дан, размислите о набављању стола или чишћењу око куће осталих дана. Вежбање можете да уврстите у свој дневни распоред не само тако што ћете сваки дан одвојити 30 минута за доброверни тренинг, већ и стубиштем уместо лифта или пешачењем до продавнице уместо вожње. Ако ваше тело има пуно покрета током дана, увече ће лакше уснути.

Вежбајте технике опуштања пре спавања

Искористивши прилику непосредно пре спавања да медитирате, направите циљану траку за хипнозу или увежбајте дубоко дисање може бити одличан начин да природно и брзо побољшате свој сан. Толико времена је лош сан узрокован немогућношћу опуштања тела или ума (или понекад обоје), а када активно радите на томе да се потпуно и потпуно опустите, сигурно ћете моћи да спавате много боље. Ако вежбате ове врсте техника опуштања непосредно пре спавања, не само да припремате тело за спавање, већ ћете видети разлику и у другим областима свог живота. Чврста пракса технике опуштања такође може довести до смањеног нивоа стреса, већих осећаја мира и среће и бистријег ума током дана.

Закључак

Спавање је један од најважнијих делова бриге о себи и добијања довољноДоброспавање може значајно утицати на ваше расположење, емоционално благостање и физичко здравље! Постоје различити начини за побољшање природног сна помоћу различитих врста техника и додатака. Ово је само неколико предлога. Ако се из било ког разлога борите да добро спавате, разговор са лиценцираним терапеутом који се бави спавањем и несаницом можда ће вам помоћи да једном заувек откријете своје проблеме са спавањем.

4848 анђеоски број

Обратите нам се данас у БеттерХелп-у да бисте започели сарадњу са професионалним терапеутом како бисте побољшали свој сан и пробудили се освежени.