Стрес и дебљање: Да ли ме стрес чини дебелим?

Можда сте приметили да се ваше тело мења током необичног стреса. Многи људи сматрају да су њихови животи врло стресни. Свакодневне фрустрације, емоционалне узнемирености и необични захтеви могу се накупљати све док се не осећате потпуно свладани. Када се тај стресни осећај настави с временом, то може проузроковати многе физичке ефекте. Ако се дебљате и не знате зашто, одговор би могао бити повезан са физичким и емоционалним ефектима стреса.

Извор: равпикел.цом

Шта стрес ради?

Стрес је понекад она непријатна физичка реакција коју имате када сте у опасности или се суочите са изазовом. Због тога вам срце убрзава, мишићи се напињу, дисање убрзава и крвни притисак расте. Све то може бити добро када се бавите хитном ситуацијом. Али дугорочно, то може променити начин вашег тела и мозга.

Може ли стрес изазвати дебљање?

Научници већ неко време проучавају ефекте стреса на људско тело. Један од ефеката који су открили је да продужени стрес често доводи до дебљања. На пример, једна студија се бавила ефектима стреса на родитеље пацијената са раком. Ови родитељи под стресом су имали већу вероватноћу да се угоје него родитељи здраве деце. Такође, у истраживању адолесцената, они који су били под највећим стресом повећали су телесне масноће. Ипак, било је и других студија које су показале мешовите резултате, а неки су се дебљали, а други губили током дуготрајног стреса.

Како стрес узрокује дебљање?

Ако стрес узрокује дебљање, како се то дешава? Постоји много могућих објашњења и не односе се сва на свакога. Ево неколико начина на које стрес можда може да вас угоји.

Физичке промене

Стрес природно изазива неке непосредне физичке промене. Када се стрес настави током дужег временског периода, физичке промене могу бити различите, теже или дуготрајније. Ове промене су углавном повезане са прекомерним лучењем кортизола које долази са продуженом реакцијом на стрес.

Кортизол је један од хормона стреса. Његов прави посао је да врати ваше тело у нормално стање након борбе или лета у одговору на опасну или изазовну ситуацију. Међутим, ако је стресна ситуација у току или се тело не врати у своје уобичајено стање, кортизол се може задржати у вашем систему и изазвати неколико проблема.

Смањен метаболизам

Стрес може смањити метаболизам. Када сте под стресом, можете јести исте ствари као и неко ко није под стресом, а ваш метаболизам се може успорити, док њихов не. У студији државе Охио, жене које су пријавиле један или више стресора сагореле су 104 калорија мање од жена које то нису учиниле. Пошто су ове жене сагореле мање калорија, истраживачи су закључили да стрес може дугорочно довести до значајног дебљања.

1122 значење близаначког пламена

'Стрес стомака'

Кортизол доводи до тога да се вишак масти који се складишти дистрибуира по органима. То узрокује оно што многи људи називају „стомачним стресом“. Другим речима, можда сте генерално витки, али имате превише масти око средине. Ни то није само непривлачно. Масноћа око средине повећава ризик од неколико здравствених стања.

Маст се више складишти него сагорева

Једна студија пратила је жене са високим и ниским односом струка и кукова како би се утврдило да ли су жене са више масти на стомаку имале већу реакцију на кортизол од жена са мање масти на стомаку. Испоставило се да су жене са већим трбушчићима у поређењу са боковима наставиле да луче кортизол дуже од осталих жена. Закључак истраживача био је да је ово повећано лучење кортизола допринело повећању масти на стомаку. У истој студији, жене које су биле под већим стресом произвеле су више инсулина. Због тога се више масти складишти, а не сагорева, па су научници закључили да би то довело до повећања масти.

Извор: пикабаи.цом

Промене у навикама

1001 значи близаначки пламен

Поред директних физичких ефеката стреса, стрес може довести до неколико различитих промена у начину прехране. Ове промене често резултирају преједањем, јести нездраву храну или постају све седећи.

Јело за удобност

Да ли сте икада завршили стресан дан великом гомилом пире кромпира или огромном порцијом сладоледа? Ако је тако, можда сте се окренули храни да бисте се умирили. Проблем је што удобна храна има пуно калорија и масноћа, па ће јести превише хране вероватно повећати вашу тежину.

Јело због погодности

Често вам стресне ситуације поремете свакодневницу. На пример, ако је вољена особа озбиљно болесна у болници, вероватно нећете ићи кући да бисте себи припремили сложене здраве оброке. Људи у овим ситуацијама пречесто бирају храну на основу онога што је најприкладније. Иако могу бити доступне неке здраве опције, обично их има много више са високим садржајем масти и калорија.

сањати крв

Прескакање оброка

Опет, ако вас стресна ситуација спречи из свакодневне рутине, можда ћете се прескочити. На прву помисао то би могло изгледати исправно ако желите да избегнете дебљање. Међутим, прескакање оброка може смањити метаболизам. Ако вам шећер драстично опадне када нисте јели, вероватно ћете жудјети за храном са високим уделом масти и шећера.

Смањена физичка активност

Неке стресне ситуације су физички захтевне. Међутим, у већини случајева реакција сталног стреса долази из чињенице да не морате ништа учинити да бисте избегли или окончали ситуацију. Дакле, можда ћете открити да сте мање активни него обично. А ако вам бављење ситуацијом одузима пуно времена, можда вам се неће чинити место у вашем распореду за свакодневно вежбање.

Шта можете учинити да бисте избегли дебљање повезано са стресом

Дакле, можете ли заиста нешто учинити да избегнете дебљање ако не можете да избегнете стресне ситуације у свом животу? Заправо, постоји неколико начина на које си можете помоћи, као и на помоћ других.

Самопомоћ

Кључно је да научите да се носите са стресом на позитиван начин. Саветник вам сигурно може помоћи да научите, али без обзира да ли то сами сазнате или потражите помоћ у откривању, посао треба да обавите ви. Ево неколико начина на које можете себи да помогнете да избегнете дебљање повезано са стресом.

Вежбајте

Једна од најважнијих ствари које треба да урадите је свакодневно бављење физичким активностима. Свакодневно вежбање не само да вам помаже сагоревање масти. Такође помаже вашем телу да се лакше носи са стресом. Истовремено, помаже вам да избегнете здравствене и менталне проблеме.

Трацк Еатинг

Када сте под великим притиском, можда нећете ни схватити од чега се састоји ваш укупан унос хране сваког дана. Свакако, можда ћете приметити да сте имали бомбон за ручак, али можда нећете схватити да сте то радили свакодневно последњу недељу. Праћење уноса хране добар је начин да постанете свесни избора хране коју доносите. Дакле, најмање недељу дана запишите сваку храну коју једете, укључујући колико сте јели, када сте јели и колико сте у то време били под стресом.

Извор: пикабаи.цом

Избегавајте емоционално јело

Једење масне или слатке хране или преједање могу донети тренутно олакшање од симптома стреса. Ваше тело и мозак нису у ништа бољем стању, али хеј, на тренутак се осећате боље, зар не? Нажалост, једење из удобности или других емоционалних разлога када се осећате под стресом може дугорочно постати навика која драстично повећава вашу тежину. Кад год посегнете за ужином или додатном помоћи, запитајте се да ли то радите због свог тела или својих осећања.

Затражите социјалну подршку

Разговор са пријатељима и члановима породице о вашем стресу може вам помоћи да га боље решите. Социјална подршка коју добијате може вам помоћи да се осећате јаче у стресу како не бисте постали жртва замки преједања и недовољног вежбања.

Значење сна белог тигра

Вежбајте технике смањења стреса

Будући да вам стресне реакције могу довести до дебљања без обзира једете ли превише или не, морате пронаћи додатне начине за суочавање са стресом. У томе вам могу помоћи технике смањења стреса или опуштања. Неке технике смањења стреса које би могле помоћи укључују пажљивост, медитацију, вођене слике, јогу, систематско опуштање мишића и дубоко дисање.

Тражење помоћи за повећање телесне тежине повезано са стресом

Када је стрес важан део вашег живота, можда ће вам требати помоћ да бисте се лакше носили са њим и избегли дебљање. Можда ћете сарађивати са дијететичаром како бисте створили бољи план прехране. Такође се можете повезати са фитнес тренером ради мотивације и подучавања како бисте повећали своје вежбање на здрав и ефикасан начин.

Извор: равпикел.цом

На крају, можете разговарати са терапеутом за помоћ у суочавању са самим стресом. Ако се бавите стресом, дебљање може бити обесхрабрујући нежељени ефекат. Али уз праву помоћ можете научити како да смањите стрес, ефикасније управљате потребним стресом и изградите здравији начин живота. Саветник из БеттерХелп-а може вам помоћи да направите промене у својим мислима, осећањима и понашању које ће вам помоћи да се боље носите са стресом. Тада, када радите те ствари, ризик од дебљања може се смањити. У исто време можете изградити живот који је управљивији, пријатнији и задовољнији.

Подели Са Пријатељима: