Разумевање фаза туге

Ако сте икада доживели губитак вољене особе или пријатеља, промену у вези или се суочили са озбиљном или променљивом болешћу, вероватно сте доживели неки облик туге и прошли сте једну или више фаза туге . То је врло лично искуство и понекад може бити преплављујућа емоција.

Извор: Драгана Гордиц преко фреепик.цом

Како изгледа и осећа се туга?

Ако тугујете за губитком, нормално је да имате питања и питате се шта да очекујете док се крећете кроз процес и фазе туге. Можда се питате зашто имате одређене емоције или је ли нормално имати мисли и осећања која проживљавате. Можете себи поставити питања попут „Да ли бих се ја тако требао понашати?“, „Зашто на друге то не утиче толико као на мене?“ или 'Колико јада бих сада требало да осећам?' Може постати лако упоредити начин на који се носите са осећањима туге са оним што доживљавате као туђи начин туговања. Важно је схватити да је туговање лично путовање и да сви тугују другачије.

Једна од најтежих ствари коју треба прихватити у вези са тугом је туга која је тешка и осећања повезана с њом значајно се разликују од особе до особе. Емоције повезане са тугом, смрћу и умирањем могу се кретати од беса до туге или чак утрнулости. Симптоми туге могу трајати недељама и месецима или чак годину дана или дуже.

Ако се бавите тугом, важно је схватити да је нормално имати добре и лоше дане. Такође је нормално осећати се као да вам расположења повремено варирају. Као што ћемо детаљније разговарати у овом чланку, постоје фазе туге које ожалошћени људи обично доживе. Ваша осећања су валидна и имате право на туговање.

Симптоми туге се различито јављају код сваке особе која тугује. Могу се појавити као емоционални, физички или социјални поремећаји, у зависности од тога колико се добро носите са тугом и другим стресима у свом животу. Нису ретки случајеви да људи који тугују имају физичке симптоме као што су главобоља, губитак апетита или поремећаји спавања. Важно је препознати када туга постане тешка или нерешена, јер дуготрајне компликације нерешене туге могу довести до поремећаја у здрављу као што су болести срца, депресија или нарушени имунолошки систем.

Осећај као да нико не разуме кроз шта пролазите или да се не осећа пријатно причајући о губитку често доводи до социјалне изолације. Иако је мало времена само за себе, такође је важно имати систем подршке људима са којима можете ступити у интеракцију. Поседовање система социјалне подршке може помоћи у смањењу ризика од хроничне депресије која се често јавља као резултат туге.

Можда су најтежи симптоми повезани са тугом емоционални симптоми који се јављају. Природно је плакати због туге коју изазива туга. Неки људи који тугују могу да плачу, али не могу да изразе своја осећања на било који други начин. Анксиозност, суочена са непознатим, и депресија су такође природни емоционални одговори на тугу. Осећај анксиозности и депресије може се погоршати у дане који су значајни за тугујућу особу, попут годишњице венчања, рођендана изгубљене вољене особе или годишњице смрти или трагичне несреће.

Важне ствари које треба знати о тузи

Постоје различити модели туге које су представили стручњаци за ментално здравље и они који раде са ожалошћенима. Погледаћемо ближе фазе туге и неке од симптома сваке од њих. Међутим, постоје неке важне ствари које треба знати о тузи уопште.

Много пута када људи чују реч „туга“ повезују је са тугом која је повезана са губитком блиског пријатеља или вољене особе. Међутим, људи тугу могу доживети из других разлога. Свака ситуација која узрокује поремећај у животу или осећај губитка може резултирати осећањем туге. Губитак дома или посла, веза која се завршава, пресељење у нови град или немогућност да се изврши задатак попут завршетка факултета, све то може проузроковати осећај туге.

У зависности од способности особе да се ефикасно снађе, туга можда неће проузроковати веће сметње у животу. Ипак, понекад постоје случајеви када тражење помоћи за суочавање са тугом може бити неопходно или корисно.

Процес туге

Модел 5 степени туге први је представио швајцарско-амерички психијатар Елисабетх Кублер-Росс у својој књизи из 1969. годинеО смрти и умирању.Модел 5 фаза туге био је један од првих модела који је представљен да би помогао другима да препознају фазе туге и како фазе туге могу утицати на појединце. Иако је инспирисан њеним радом са смртно болесним пацијентима, модел Елисабетх Кублер-Росс за фазе туге постао је драгоцено средство које помаже људима у образовању о томе како сваки губитак или значајна промена у животним околностима може створити осећај туге који треба бити обрађен. Поред тога, иако је првобитни модел наводио пет стадија туге, данас се многи извори позивају на седам или више фаза.

Појединци тугу доживљавају на различите начине, а фазе туге могу доживети различитим редоследом и у различито време. Неки људи могу следити образац туге као што су обрасци наведени у фазама модела туге. Други могу доживети неколико фаза, а затим поново посетити претходну фазу пре него што крену напред.

Туга је лично путовање. То је процес који захтева време. Колико год процес изгледао тежак, има наде, а учење разумевања стадијума туге може бити почетак схватања да је туга део путовања, а не крај вашег путовања. Не журите се. Дозволите себи да то учините на свој јединствени начин, али имајте на уму да је помоћ доступна ако осећате да туга значајно утиче на ваш живот.

лети духовно значење

Извор: унспласх.цом

Утврђивање и разумевање фаза туге

У својој оригиналној књизи Елисабетх Кублер-Росс се осврнула на пет фаза туге: порицање, бес, преговарање, депресија и прихватање. Временом су различити извори додавали и друге фазе. Иако већина извора наводи „редослед“ стадијума туге, неће сви доживети те фазе истим редоследом. Такође, као што је претходно поменуто, неки људи могу доживјети исту фазу више пута. Не постоји прави или погрешни начин туговања. Постоје, међутим, здрава туга и нездрава (нерешена) туга, а способност препознавања да ли је помоћ неопходна је важна.

Испод је списак фаза туге и неколико примера онога што се дешава током сваке фазе туге.

Шок и порицање

Почетна фаза туге у свим фазама туге је фаза шока и порицања. Током ове фазе осећања су често дубока. Иако су чињенице стварне и ви сте их признали, то се и даље може осећати невероватно. Ако је губитак био неочекиван, посебно трагична или неочекивана смрт вољене особе, то може проузроковати осећај неверице и ожалошћену особу оставити да отупи од шока. Неки покушавају да порекну реалност да се догађај догодио или кажу да је дошло до грешке. У овој фази нису ретки физички симптоми као што су мучнина и повраћање, појачан рад срца или потешкоће са спавањем. Многи људи пријављују осећања као да су парализовани емоционално, као да знају шта им се догодило у глави, али изгледа да не могу да схвате стварност ситуације. Када негирате губитак, покушавате да убедите себе или друге да се догађај није догодио или није трајан.

Кривица и бол

Једном када осећања неверице и шока почну да попуштају, многи људи почињу да осећају бол, тугу, жаљење и емоционалну патњу. Можда се осећају као да су могли учинити нешто да спрече догађај који је проузроковао тугу или се покајати што нису могли да се помире са вољеном особом која је умрла. Бол и кајање су тешки, али су природне емоције повезане са тугом и важан су део процеса зарастања.

Бес и преговарање

Када кривица и бол почну да се смирују, многи људи осећају бес и фрустрацију. Они се могу изругивати другима без очигледног разлога. На пример, ако жена изгуби мужа или дете у саобраћајној несрећи, она може кривити људе у другом аутомобилу за смрт вољене особе или чак кривити Бога или вишу силу што су дозволили да се догоди трагични догађај или смрт вољене особе . Ако особа изгуби посао, може кривити свог бившег послодавца што га је довео у тешку финансијску ситуацију или што му није пружио шансу за побољшање. У неким случајевима преживели може кривити особу која је умрла што их је напустила. Бес и преговарање су нормални делови процеса туге и природни део стадијума туге. Међутим, да бисте спречили ризик од оштећења личних и / или професионалних односа, важно је научити ослобађање од емоција на здрав начин.

Преговарање је често начин ожалошћене особе која покушава да спречи трајни губитак „договарањем“ с неким другим. На пример, особа која има терминалну болест може покушати да се договори са Богом још времена да би живела у замену за бољи живот. Особа која ризикује да изгуби дом или посао може покушати да преговара са службеником банке или послодавцем више времена ради побољшања. Када дође до преговора, а ожалошћена особа не добије резултат којем се надала, то би могло довести до поновног доживљавања шока и порицања или кривице и бола. У неким случајевима, немогућност преговарања са већом снагом да ствари постану боље доводи до депресије.

Депресија, усамљеност и рефлексија

Једном када фаза шока и порицања почне да јењава и када стварност да преговарање није постигла резултат којем се надала, ожалошћена особа често почиње размишљати о губитку. Ово је често фаза када емоције могу изгледати најсуровије. Нису ретки случајеви да често плачете и нисте сигурни да ли се нешто друго догодило да изазове емоционални излив. Такође се могу јавити промене у начину исхране и спавања. Неки људи имају физичке симптоме попут главобоље, болова у стомаку или необјашњивих болова без очигледних медицинских разлога.

Током овог времена, сурова стварност и тежина повезана са губитком почињу да испливају на површину. За неке људе изолација и усамљеност доводе до озбиљне депресије. Мисли о самоубиству или самоповређивању могу се појавити ако је туга преплављена. Ако се ви или неко кога познајете бавите депресијом или имате сугестије самоубиства, обратите се Националној служби за превенцију самоубистава на 1-800-273-ТАЛК (8255). Лифелине нуди бесплатну поверљиву подршку људима који имају емоционалне потешкоће или су у самоубилачкој кризи. Доступан је 24 сата дневно, 7 дана у недељи.

У овом стадијуму туге, ван свих стадијума туге, особа која тугује може почети да се повлачи од других и покуша да се сама носи са осећањима туге. Иако је лично време за размишљање важно, једнако је важно имати систем подршке људима на које се могу ослонити током овог критичног времена. Дружење са пријатељима или вољенима може бити од помоћи. Поред тога, тражење помоћи саветника за тугу (жаловање) или придруживање групи за подршку тузи могу бити корисни.

Тхе Упвард Турн

Када почне да се дешава побољшање укупног благостања, ова фаза се назива „окретање нагоре“. Иако се осећај губитка и даље осећа, управљање симптомима повезаним са сваком од фаза туге не делује толико тешко. Током ове фазе туге, ван свих стадијума туге, ожалошћени појединци углавном почињу да се надају животу и често почињу да осећају одређену меру мира везану за губитак који су доживели.

Тестирање

Докторка Кублер-Росс је касније усавршила своје оригиналне фазе модела туге. Једна од фаза коју је додала била је фаза испитивања туге. Током ове фазе, ожалошћена особа почиње да схвата ефекат који туга има на њихов лични живот и почињу да траже реалне начине да се носе са тугом. Можда ће испробати нове ствари које ће им помоћи да побољшају своје расположење и побољшају свој емотивни поглед.

Реконструкција и рад

Туга је процес, али није све у томе да се осећате преплављено или узнемирено. Дође време на путовању кроз фазе туге када почне да се дешава кроз промене и учење за обнову живота. Како се емоције повезане са процесом туговања почињу смиривати, а ментално напрезање почетног дела туге почиње попуштати, постаје лакше пролазити кроз осећања и тражити решења за управљање тугом и животом уопште. Током ове фазе ван фазе туге, ожалошћена особа може почети постављати циљеве за будућност.

Имајте на уму, иако је ова фаза повезана са тугом, више је реч о томе како ожалошћена особа поново почиње да осећа осећај контроле над својим животом. Живот почиње да се осећа мање бурно и фокусирање на физичко и ментално благостање изгледа као мање застрашујући задатак.

Прихватање и нада

Завршна фаза туге ван фаза туге је прихватање и нада. Ова фаза наде и прихватања прилика је да препознате како је губитак утицао на вас и да размислите о томе шта вам је значила особа или ствар коју сте изгубили. Иако су емоције тешко икада 100% предвидљиве, током ове фазе туге, мање је вероватно да ћете се љутити због губитка и схватили сте да преговарање није ефикасно. То је последњи корак ка поновној изградњи вашег живота.

Прихватање губитка не значи да не можете да признате да се губитак догодио. Међутим, у реду је искористити прилику да се позабавимо реалношћу догађаја који је проузроковао тугу, да научимо начине за суочавање са емоцијама повезаним с тим и да кренемо напред. Фаза прихватања и наде не значи нужно да ће сваки дан бити срећан или да се тренуци туге неће поновити. Ипак, нуди обећање о бољим данима пред нама. Током ове фазе туге, ван свих стадијума туге, важно је признати губитак док размишљамо и планирамо будућност.

У савршеном свету може се тврдити да мир долази када се постигне потпуно прихватање губитка. Нажалост, ово се ретко може догодити. Међутим, упркос повременом осећају туге који се јавља када се сећате изгубљене вољене особе или када друге ствари изазивају емоционално напрезање, могуће је постићи прихватање и наду и повратити контролу над својим животом.

Извор: унспласх.цом

Остале варијације модела туге

Иако се модели туге и фазе модела туге и теорије разликују, срж сваког од њих је нада да људи могу почети да схватају шта узрокује тугу и могу научити да се ефикасно носе са емоцијама повезаним са њом. Као што је видљиво из промена које је Елисабетх Кублер Росс спровела у сопственом стадијуму модела туге, процес туге и рогови туге нису апсолут. Неколико других популарних фаза теорија туге увели су Јохн Бовлби и Лоис Тонкин.

Јохн Бовлби, британски психолог, проучавао је везаности које људи развијају рано у животу. Његова теорија везаности објашњава како однос особе и везаност за друге могу утицати на утицај процеса туговања на ожалошћену особу. У својој студији, Бовлби је испитивао како везаности дојенчета са неговатељима често постављају путању њихових односа са другима и њихов одговор на губитке касније. Бовлбијеве четири фазе туге су: 1) шок и обамрлост, 2) чежња и потрага, 3) очај и дезорганизација, 4) реорганизација и опоравак.

Растући око туге: Овај модел који је представила Лоис Тонкин оспорава популарно веровање да туга постаје мање инвазивна и да временом пролази. Уместо тога, према овој теорији, Тонкин сугерише да туга започиње као свеобухватан осећај и да се она не мења, већ сугерише да ожалошћена особа научи да се прилагођава и расте око туге.

Да ли се још увек питате које су фазе туге? На то питање можете одговорити само ви. Фазе туге које доживљавате могу се разликовати од нечијих. То не значи да је ваш начин туговања погрешан, а нечији други пут у праву. То је лично путовање, сећаш се?

Да ли ментална болест утиче на тугу?

Стања менталног здравља попут биполарног поремећаја, АДХД-а и шизофреније су неколико болести које могу довести до компликоване туге. Будући да људи са менталним болестима често доживљавају промене у начину на који обрађују мисли и осећања, последице туге могу бити дубоке.

Постпорођајна депресија, афективни поремећај, анксиозност и напади панике такође могу учинити да симптоми туге изгледају много гори. Препознавање симптома анксиозности или депресије и било које друге менталне болести коју сте ви или вољена особа имали кључно је за разумевање када је време да потражите лекарски савет и дијагнозу.

Ако сте ви или неко кога познајете дијагностиковани са менталном болешћу, а такође доживљавате тугу, важно је да се обратите лекару примарне здравствене заштите и / или пружаоцу менталног здравља како бисте били сигурни да су спроведене све потребне мере које могу промовисати емоционално благостање затим.

Стратегије суочавања са тугом

Туга се понекад може осећати као емоционални тобоган. Међутим, постоје начини да научите да се носите са губитком и тугом која се јавља и да започнете зарастање. Иако се свака особа различито носи са тугом и пролази кроз различите фазе туге, постоје неке ствари које можете учинити да бисте се на здрав начин почели суочавати са тугом и фазама туге.

• Будите намерни у вези са бригом о себи.Током периода туге, многи ожалошћени људи занемарују бригу о себи. Одржавање здраве равнотеже одмора, исхране и социјалне интеракције помоћи ће у ублажавању неких потешкоћа које туга доноси. Запамтите, тугујете. Не морате учинити све за све. Прво се побрините за себе. Читати књигу. Прошетати. Опустите се у балону. Све што можете учинити, а фокусира се на помагање вашем телу и уму и опуштање и поновно фокусирање, биће вам корисно док пролазите кроз процес туге и фазе туге.
• Избегавајте штетна понашања.У временима стреса нису ретки случајеви да људи који се боре са својим емоцијама прибегавају штетном понашању. Неки примери могу да укључују злоупотребу алкохола или недозвољених дрога. Ако осећате потребу да се бавите нездравим понашањем или навикама, покушајте да се усредсредите на ствари које су позитивне и које промовишу ваше физичко и емоционално благостање.
• Разговарајте са другима.Туга има начин да људи осете да нема извора помоћи и да нико не разуме кроз шта пролазе. Ово није истина. Не морате сами да искусите тугу. У ствари, пуњење емоција и покушај претварања да су ствари у реду кад нису, могу резултирати компликованом тугом. Потражите помоћ система подршке пријатеља или вољених који вас могу саслушати и помоћи вам у тузи док започињете са зарастањем и прерадом кроз ваше фазе туге.
• Не бојте се потражити стручну помоћ.За многе се идеја о тражењу стручне помоћи осећа неугодно. Међутим, ако се осећате преплављеним тугом или једним од стадијума туге и требате научити начине за ефикасно суочавање, стручњак за ментално здравље или саветник може бити критична особа коју треба укључити на ваш пут ка излечењу. Прави стручњак може вам помоћи да обрадите своје емоције повезане са тугом и да вам помогне да направите акциони план како ћете се носити са данима, недељама и месецима који долазе током различитих стадијума туге.

Се заглави?

Чак и са активним системом подршке, процес туговања није увек једноставан. Неки људи се могу осећати неспособним или невољним да пређу са једне фазе туге на другу, остављајући их осећајем „заглављености“ у одређеној фази туге или фазама туге. Ови људи доживљавају оно што је познато као компликована туга. Компликована туга је термин који се користи за описивање ожалошћене особе која се осећа „заробљеном“ у осећањима повезаним са губитком. Процес туге или фазе туге обично подразумевају прелазак са једне фазе на другу. Када се догоди компликована туга, ожалошћена особа може изразити бескрајни осећај беса или туге и може остати порицана без обзира на напоре других да помогну. Компликована туга је хронично стање које често захтева помоћ стручњака за ментално здравље.

Неки људи могу прећи из једне фазе у другу без потешкоћа, али могу остати у циклусу туге или у једној од фаза туге оно што изгледа као бескрајно пуно времена. Они могу више пута доживети једну или више фаза туге. Иако се ове емоције могу надвладати, то не указује увек на значајан проблем или недостатак механизама за суочавање. Врста губитка и како се догодио могу утицати на то колико се лако особа пролази кроз све фазе туге и како се у потпуности опоравља од губитка.

Извор: унспласх.цом

Да ли треба да се обратим за помоћ?

Иако многи људи могу искусити фазе туге без потребе за помоћи других, ако се суочавате са компликованом тугом или ако нисте сигурни како своје мисли обрађивати на здрав начин, обраћање за помоћ може бити корисно. Будући да нерешена туга може почети да утиче на друга подручја живота и за неке може бити исцрпљујућа, важно је потражити помоћ чим схватите да ће вам можда требати помоћ око симптома. Ваш лекар вам може пружити медицински савет, дијагнозу и лечење по потреби.

Туга и пролазак кроз фазе туге је нормалан процес који свако доживи у неком тренутку живота. Ако осећате да вам треба помоћ, нисте сами. Многи људи проналазе утеху и помажу у обради емоција повезаних са тугом и фазама туге разговарајући са пријатељима, ангажујући се у групи за подршку тузи или радећи са стручњаком за ментално здравље.

Саветовање о тузи је опција за оне који се осећају преморено након губитка. Без обзира да ли сте запели у оном што осећа као бескрајни циклус туге, понављате једну или две фазе туге или се бавите проблемима који потичу из туге, као што је депресија, започињање вашег пута за саветовање о тузи може вам пружити потребне ресурсе који ће вам помоћи опоравити се.

Поред ових ресурса, опције мрежног саветовања постају популаран тренд за оне који би желели да пронађу терапеута или разговарају са пружаоцем услуга менталног здравља.

Кад туга не престаје, БеттерХелп вам може помоћи

Терапија на мрежи, попут терапије коју пружа БеттерХелп, пружа појединцима прилику да се повежу са стручњацима за ментално здравље који су опремљени знањем и вештинама неопходним да би се олакшало ефикасно суочавање и лечење. Терапија на мрежи је погодна, јер се већина сесија може заказати по нахођењу клијента и може се обавити било где клијент има приступ телефону или интернету. Разговор са саветником за тугу на мрежи на БеттерХелп.цом вам омогућава да тугу решите у сигурном и удобном окружењу када вам најбоље одговара.

БеттерХелп.цом нуди клијентима приступ лиценцираним, обученим, искусним и акредитованим психолозима, брачним и породичним терапеутима, клиничким социјалним радницима и професионалним саветницима са лиценцом који могу да помогну у прилагођавању плана неге специфичног за вас и ваше потребе. Ако имате туго, не мораш путовање доживети сам. Посегните данас и препустите нашем посвећеном тиму професионалаца да вам помогне у процесу туговања.

Рецензије саветника

„Сара је љубазна особа која пажљиво слуша, фокусира се на проблеме, а затим помаже у проналажењу успешних стратегија за решавање тих проблема. Ни једном нисам осетио да ме осуђује или разговара са мном. Било ми је лако да се отворим, била је професионална и схватила ме озбиљно. Заједно смо разговарали о губицима и тузи због смрти мог оца, која су постала више него што сам могао сам да решим. Она не само да је потврдила моје осећање губитка, већ ми је и помогла да пронађем начине да ублажим та осећања, разбијем их у своје корене и узроке, а затим да их адресирам. Суочавање с тугом и губитком је напоран посао, али Сарах ми је помогла да пронађем алате који су ми потребни у мени и да на крају нађем успех. Сада сам јача особа. Срећна сам и самопоуздана. Можда не знам шта је иза следећег угла, али знам да шта год да је, могу то да решим. '

„Џон ми је био од велике помоћи помажући ми да поставим реалне циљеве да бих разумео и решио тугу. Ниједан губитак никада није лак, али корисно је било разговарати са неким ко разуме да то није лако. '

Закључак

Туга је природни део губитка нечега или некога кога сте скупо држали, а потребно је време. Ако сматрате да је ваша туга терет који не можете сами да поднесете, у БеттерХелп-у су на располагању обучени професионалци који ће вам помоћи када вам затреба.

Често постављана питања (ФАК)

• Којих је седам фаза туге?

Важно је запамтити да сви различито тугују када је тема смрти и умирања у питању. Седам фаза укључених у процес туговања су 1. Шок и порицање 2. Кривица и бол 3. Љутња и преговарање 4. Депресија, одраз и усамљеност 5. Окретање према горе 6. Реконструкција и рад кроз 7. Прихватање и нада.

• Којих је пет фаза туге у реду?

У оригиналном моделу туге који је успоставила модел Елизабетх Кублер Росс, 5 фаза туге било је: 1. порицање, 2. бес, 3. преговарање, 4. депресија и 5. прихватање. Овај модел се фокусира на пружање савета, дијагнозе или лечења људима који се баве негативним ефектима процеса туговања - попут претјеране туге или компликоване туге. Такође је вредно напоменути да док неки људи могу више пута доживети једну или више фаза туге, неће сви доживети свих пет фаза.

• Постоји ли 5 ​​или 7 фаза туге?

Постоје најмање два модела која истичу фазе туге након смрти вољене особе или било ког другог губитка вољених. (Фазе туге о којима се расправљају у великој мери зависе од уређивачке политике публикације.) Седмостепени модел туге и петостепени модел туге истакнути у књизи О смрти и умирању (написала Елизабетх Кублер Росс ) су два најпознатија модела која се користе када здравствени радници пружају медицинске савете, дијагнозу и подршку менталном здрављу за људе који се носе са губитком, суочавањем са смрћу вољене особе или другим губицима вољених.

• Шта преговарање значи у пет фаза туге?

Фаза „преговарања“ туге као део пет фаза туге обично је позната као трећа фаза процеса туговања. Током ове фазе у фазама туге, ожалошћена особа може се осећати као да ће учинити било шта могуће да излечи вољену особу која умире или да је врати вољеној. Изолација и усамљеност могу проузроковати да особа која доживљава тугу покуша да преговара својом вишом снагом да преокрене околности губитка или смрти вољене особе. Преговарање је нереалан, али заједнички одбрамбени механизам који доводи до тога да људи верују да могу некако преокренути негативне догађаје обећавајући да ће „учинити боље“ у будућности.

• Како туга утиче на тело?

Туга, губитак и суочавање са губитком (чак и губитком посла) могу покренути физичке и менталне реакције у телу. Нерјешени туга, губитак и бол могу резултирати развојем поремећаја менталног здравља попут поремећаја прехране (укључујући и преједање), поремећаја хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД) и других озбиљних менталних проблема. Многи људи који пате од туге, губитка и туге, суочавају се са депресијом и морају научити нове стратегије суочавања са начином на који се могу носити са губитком ван порицања стварности догађаја (као у преговарању). Када разговарате са стручњаком за ментално здравље, они могу пружити дијагностичке алате као што су квиз о тузи, АДХД квиз или АДХД преглед и лечење биполарног поремећаја за хроничне симптоме менталног здравља.

• Колико траје процес жаловања као део туге?

Количина времена која је потребна да неко тугује варира од особе до особе и на њега могу утицати многи фактори. Некима, посебно ако је губитак повезан са очекиваном или очекиваном смрћу вољене особе, можда ће бити лакше да обраде фазе туге и почну да се осећају емоционално стабилно и способни да наставе са животом. С друге стране, неки људи доживљавају продужену или компликовану тугу која траје годину дана или дуже као део фазе туге. Ако симптоми туге узрокују велике поремећаје у личним или професионалним односима или у нечијој функцији из дана у дан, важно је обратити се за помоћ. Пружалац услуга менталног здравља може проценити ваше симптоме и решити ваше забринутости у вези са тугом. Пружалац примарне здравствене заштите може извршити процену и помоћи у утврђивању постоје ли основни услови који могу узроковати симптоме који нису повезани са тугом.

• Шта значи одговор на тугу?

„Одговор на тугу“ односи се на то како се носите са последицама преплављених емоција туге и губитка. Многе свакодневне ситуације могу покренути реакцију на тугу. Дијагноза терминалне болести (за вас или вољену особу) смрт вољене особе, губитак посла и друге сличне околности примери су ситуација које могу покренути овај одговор. Типични одговори на тугу укључују порицање, бес, преговарање, који су поменути у горњим моделима туговања од 5 и 7 фаза.

• Који су нежељени ефекти губитка вољене особе? Да ли је туга један од њих?

Када се бавите губитком вољене особе, можете очекивати добре и лоше дане. Суочавање са тугом, губитком и учење како живети свој нови измењени живот може узети свој данак ако не нађете терапеута или другог овлашћеног стручњака за ментално здравље који ће вам помоћи да научите нове стратегије суочавања да се излече. Нежељени ефекти губитка вољене особе могу се разликовати од особе до особе, али могу укључивати проблеме са менталним здрављем попут развоја поремећаја исхране или понашања преједања, потешкоће у контроли беса или других емоција и затегнуте везе. У многим случајевима могу се развити и симптоми депресије, анксиозности, напада панике, поремећаја спавања и других поремећаја менталног здравља.

• Како се носите са губитком вољене особе и тугом која долази с тим?

Када покушавате да се носите са губитком вољене особе, губитак се може осећати поражавајуће. Учење ефикасних начина суочавања са стресом и тугом важан је кључ у процесу туговања. Стручњак за ментално здравље може вам помоћи да развијете план неге који је специфичан за ваше потребе и да вам помогне да научите ефикасне механизме за суочавање са тугом. Ваш добављач услуга менталног здравља може вам пружити приступ стратегијама и дијагностичким алатима (попут горе наведеног АДХД квиза) за одавање почасти преминулој особи - истовремено остајући ментално довољно стабилан да повратите контролу и наставите са сопственим животом. На пример, људи са симптомима биполарног поремећаја (или другим хроничним поремећајима менталног здравља) могу се обратити лиценцираном терапеуту за лечење биполарног поремећаја. Лечење менталног здравља одвија се истовремено са третманима менталног здравља.

• Којих је осам фаза процеса туговања?

Иако модел са пет и седам фаза описује популарне фазе туге, постоје и друге теорије туге попут модела са 8 фаза. Осмостепени модел туге укључује следеће: 1. Шок, 2. Емоционално ослобађање, 3. Паника, 4. Кривица, 5. Непријатељство, 6. Немогућност обнављања активности, 7. Помирење туге, 8. Нада

• У којој се фази преговарања умире?

Током преговарачке фазе умирања, људи могу бити толико обузети тугом и жаљењем да покушавају да се договоре са Богом или својом вишом силом да „поправе“ негативан исход. У преговарачкој фази умирања, особа која умире може тражити од Бога или њихове више моћи да јој дају више времена за живот како би могли да виде како се њихова деца венчавају или упознају са унуцима. Они могу обећати да ће живети бољи живот ако им се дозволи да живе дуже. Важно је схватити да је туга природна емоција за особу која је смртно болесна или предвиђа смрт из медицинских разлога. Они могу доживјети исте фазе као и било који преживјели након губитка. Лиценцирани терапеут или медицински радник може пружити лекарске савете и терапијске савете како се носити са тугом, губитком и конфузијом која често прати терминалну болест.

• Може ли те од туге заболети срце?

Туга је врло лична и може проузроковати физичке и менталне симптоме. То може довести до осећања анксиозности. Када људи доживе нападе анксиозности и панике, често мешају ове симптоме са симптомима срчаног удара. У неким случајевима неизлечена туга може резултирати озбиљнијим симптомима попут срчаног удара или синдрома сломљеног срца. Када тражите додатне информације или помоћ - лекар или установа за ментално здравље могу затражити да направите квиз за тугу како бисте утврдили ниво туге.

• Шта туга чини вашем мозгу?

Туга, губитак и бес могу имати трајне и трауматичне ефекте на мозак. Неизлечена туга, губитак и погрешно постављен бес могу временом да проузрокују симптоме поремећаја менталног здравља како пролазе недеље и месеци. Људи који већ имају симптоме шизофреније, сезонски афективни поремећај, биполарни поремећај или друге поремећаје менталног здравља могу бити озбиљно погођени када се суоче са вестима о умирућој вољеној особи. (Исто важи и у случају губитка било којих других блиских личних односа.) Обратите се стручњаку за ментално здравље ако ви или неко кога волите патите од последица туге или биполарног поремећаја.

• Шта је узрок туге?

Узрок туге, губитка и туге повезан је са наглом променом која иде уз губитак важних људи или ситуација у вашем животу. Туга, губитак и туга могу покренути менталне трауме којих многи од нас нису свесни док не видимо како се ефекти почињу показивати у нашем свакодневном животу. На пример, у случају постпорођајне депресије, мајка може истовремено доживети радост и тугу док јој се живот почиње мењати на нове начине. Људи који имају симптоме туге могу се обратити локалној групи за подршку да би добили помоћ, укључујући ресурсе и препоруке.

• Која су два дела тужне реакције?

Према Националном центру за биотехнолошке информације - туговање је лични процес који укључује неколико фаза за интеграцију. Два дела тужне реакције су психолошки и соматски симптоми који се могу појавити у нашем животу. Психолошки симптоми туге, губитка и туге утичу на ментално здравље и могу погоршати или покренути поремећаје менталног здравља попут биполарног поремећаја, преједања или заглављивања у процесу туговања. Када људи нису у стању да наставе са прихватањем - завршном фазом процеса туговања, могу бити резултат соматски симптоми попут срчаног удара и синдрома сломљеног срца.

• Шта је претјерана туга?

Претјерана туга се дешава када особа није у стању да заврши фазе процеса туговања. Људи који буду преплављени тугом, губитком и тугом могу у животу стагнирати и неће успети без интервенције медицинских радника, стручњака за ментално здравље и група за подршку тузи. Када људи не могу успешно да се крећу кроз фазе туге, губитка и туге које проистичу из порицања кроз прихватање, негативни ефекти се могу представити док особа која пати не схвата да је туга туга и да ће симптоми проћи (или се умањити) с временом - ако то дозволимо.

• Како биполарни поремећај утиче на процес туговања?

Процес туговања није једна права линија, посебно ако сте неко са биполарним поремећајем. Симптоми повезани са биполарним поремећајем заједно са емоцијама повезаним са тугом могу отежати суочавање. Депресивна епизода биполарног поремећаја може учинити да се фаза депресије туге осећа неподношљивом. С друге стране, епизоде ​​маније могу погоршати фазу порицања. Поред тога, током маничних епизода вјероватније је да ће се десити емоционални изливи и ризично понашање. Они који имају биполарни поремећај треба да потраже помоћ од терапеута када доживе тугу. Лечење биполарног поремећаја никада не би требало зауставити, али лекар може предложити промене у нези током туговања.

• Да ли доживљавате порицање, бес, преговарање, депресију и прихватање како би се изашле на фазе туге?

Фазе туге су поједностављени начин на који људи доживљавају тугу, али то није универзално. Многи људи доживљавају тугу на много начина када имају посла са смрћу вољене особе или са другим значајним губитком. Не доживљавају сви фазе туге истим редоследом или у исто време.

Шта подразумевамо под овим? Мислимо на чињеницу да када доживите губитак вољене особе, можете доживети фазе у различитим редоследима. Можда ћете се осећати депресивно, али онда ћете касније одбити фазу туге. Можете наизменично мењати различите фазе туге. Са тугом је важно да потражите помоћ од стручњака за ментално здравље ако се осећате као да нисте у стању да се носите, али не брините ако фазе туге доживљавате на другачији начин или фазе туге на другом месту време од свих осталих. Сви тугују различито.

• Које су неке стратегије суочавања са губитком и тугом?

Кад доживите смрт вољене особе, тузи треба времена. То није нешто кроз шта желите да пожурите. Међутим, постоје стратегије суочавања које могу знатно олакшати процес и омогућити вам бољи живот. Ево неколико начина.

• Створите мале циљеве које ћете постићи. Апликације за постављање циљева могу вас држати продуктивним и одговорним, али такође могу циљеве учинити малим и малим, тако да то можете учинити док имате посла са смрћу вољене особе.
• Групе за подршку су увек добро решење. Разговор са људима који су доживели губитак сличан вашем може вам омогућити да имате неки увид и научите неке стратегије суочавања. Потражите групе за подршку тузи, било лично или на мрежи.
• Вежбајте пажљивост и медитацију. Може вам помоћи да прихватите оно што не можете да контролишете, да будете у тренутку и да препознате како се осећате. Било да је то медитативно дисање или скенирање тела, пажња је ту за вас.
  
  
• Да ли треба тражити саветовање за туговање ако неко има терминалну болест?

Саветовање о тузи може бити врло корисно за особу са терминалном болешћу, као и за пријатеље и вољене особе које су смртно болесне. Није потребно доживети смрт или други губитак пре него што се започне саветовање о тузи. У ствари, започињање саветовања пре него што се догоди очекивана смрт може помоћи појединцима да процесирају своја осећања у вези са болешћу, предстојећом смрћу и нуди свима који су укључени да се заједно носе и развију систем подршке.

• Може ли туга узроковати поремећаје у исхрани?

Туга може проузроковати значајне промене како у менталном тако и у физичком благостању. Код неких људи се јављају промене у апетиту. У неким случајевима може доћи до преједања, што може резултирати прочишћавањем ради спречавања дебљања (булимиа нервоса) или опседнутошћу килограмом и заокупљено страхом од дебљања. Туга не доводи увек до поремећаја у исхрани, али ако доживите значајне промене апетита и осећате се неспособним да контролишете своје мисли о храни и / или тежини, важно је да о томе разговарате са својим лекаром. Они вам могу помоћи у пружању медицинског савета, дијагнози или опцијама лечења и по потреби вас повезати са групом за подршку поремећајима храњења.

• Ко је била Елисабетх Кублер-Росс и њена веза са тугом?

Елисабетх Кублер-Росс била је психијатар чија је књига из 1969О смрти и умирању,променио како гледамо на тугу.О смрти и умирањупрви пут представио фазе туге, у пет фаза. Касније је свом моделу додала додатне фазе. Преминула је 2004. године.

• Да ли треба да тражим вишу силу ако тугујем?

Свако се сналази на свој начин, а за многе је њихова вера добра метода. Ако сте религиозни, консултације са верским личностима или молитва могу вам помоћи. Међутим, ако нисте религиозни, постоје и секуларне методе суочавања са тугом.

• Шта је пример одбрамбеног механизма у тузи?

Један од уобичајених одбрамбених механизама које користимо током туговања је прва фаза туге: порицање. Да бисмо се одбранили од туге, можемо се једноставно понашати као да се то никада није догодило. Неко ко тугује може своје емоције пројектовати на неког другог или покушати интелектуализовати своја осећања.

• Колико треба проћи кроз фазе туге?

Колико дуго траје туга, за све је различито. То може бити неколико недеља, а може бити и неколико година. Неколико фактора може утицати на трајање туге и туговања, укључујући:

• Колико сте били блиски с њима
• Њихове године, ваше године и колико сте били близу година
• Ако је њихова смрт била изненадна
• Ваша породична веза са њима
• Ваше ментално здравље пре смрти
• Да ли сте имали нерешене проблеме са њима
• Како су се ваши родитељи или други узори носили са губитком
• Ваш систем подршке
  
  
• Која је најтежа фаза туге?

Најтежа фаза туге у фазама туге је она која вам је најтежа. За неке људе је почетни шок тешко проћи. За друге је ценкање осећај очаја. Трећи имају проблема са суочавањем са депресијом која долази са туговањем. Нико не може да процени да ли би фаза требала бити лака за вас или не. То је ваша туга и свако има различито искуство туге. Ожалошћење нема временско ограничење. Будите нежни према себи, препознајте да је туга нормална реакција и знајте да можете пронаћи смисао и преживети губитак.

• У којој је фази преговарања туга?

Кублер-Росс описала је трећу од својих фаза губитка као фазу преговарања. Ово је део процеса исцељења у којем покушавате да се договорите са Богом или са универзумом. У овом тренутку можете обећати да ћете променити свој живот само ако имате вољену особу која је умрла.

• Која је завршна фаза туге?

Завршна фаза туге је прихватање. У овој фази прихватате стварност да је ваша вољена особа умрла. Почињете да проналазите смисао и прихватате своју нову стварност. И у седмостепеном и у осмостепеном моделу, фаза прихватања долази последња, након шесте фазе туге.

• Како помоћи људима који тугују?

Најбоље што можете учинити кад је нечија вољена особа умрла је да будете љубазни, стрпљиви и подржате. Омогућите им да прођу кроз фазе губитка у било којем редоследу и временском оквиру који им требају, без да их притискате или покушавате да успорите. Потврдите њихову тугу и туговање слушајући емпатично. Не покушавајте да их натерате да се осећају кривима што нису туговали онако како мислите да би требали. Укратко, следите њихово вођство, тако да знате како да им помогнете у процесу лечења.

• Да ли је теже туговати када вољена особа изненада умре?

Туговање није нужно теже након изненадне смрти, али на неки начин може бити другачије. Сваки пут кад некога изгубите, можете осетити порицање и шок, чак и ако је већ дуго на палијативној нези. Понекад вољена особа има толико блиских позива и преживи сваки пут да почнете да се осећате као да су непобедиви. Дакле, чак и тада, њихова смрт може бити шок. Још увек осећате бол у очекиваној смрти као у неочекиваној.

Међутим, осећај да се то не догађа може се појачати ако их изгубите без упозорења. Можете доживјети трауматични стрес ако сте били с њима кад су умрли или ако сте за вијест први пут чули у вијестима. Стручњаци препознају да када неко изненада умре, степени губитка имају тенденцију да буду драматичнији и сложенији. Пронаћи смисао је посебно тешко након што неко неочекивано умре. А учење прихватања онога што се догодило може потрајати дуже. Међутим, сваки губитак је другачији.

• Може ли те туга убити?

Туга може имати нездрав ефекат на тело. Да ли вас заправо може убити, једна је од тема које данас проучавају истраживачи. На пример, истраживачи са Универзитета Рајс у Тексасу открили су да су удовице и удовци имали до 17 пута виши ниво упале. А упала може довести до можданог удара, срчаног удара, скоро сваке физичке болести честе код старијих одраслих, па чак и депресије. Депресија може бити и смртоносна ако постане толико тешка да извршите самоубиство. Сви ови резултати упале могу довести до преране смрти. Због тога је од виталне важности да водите рачуна о свом физичком здрављу током туговања и разговарајте са својим лекаром о томе како да смањите упале.

• Која је разлика између туге и депресије?

И пет- и седмостепени модели туге укључују једну фазу која се назива депресија. У овој фази имате симптоме депресије, попут туге, изолације и поремећаја спавања и апетита. У том смислу, депресија је нормална реакција.

Међутим, ова врста депресије је природан одговор на губитак. То није исто што и ментални поремећаји. Постоји много различитих врста депресије. На пример, можете доживети депресију, посебно ако живите у Новој Енглеској, где постоји седам месеци зиме или у некој другој држави у којој зима траје дуже од просека. А депресија се може десити без обзира да ли растужите вољену особу или не. Проналажење смисла може помоћи свима који имају депресију, али онима који су изгубили некога кога воле проналазак смисла је део прилагођавања новој животној ситуацији. Ако тугујете, а симптоми депресије неће нестати или постати озбиљни, одличан избор је разговор са терапеутом.

• Шта можете учинити са компликованом тугом?

Компликована туга је туга која траје дуже од очекиваног и нарушава ваше свакодневно функционисање. Према часопису Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине, тражење помоћи је најбољи избор када имате компликовану тугу.

• Шта је шеста фаза у седмостепеном моделу туге?

Шеста фаза туге је реконструкција и обрада у седмостепеном моделу. У овој шестој фази прилагођавате се променама и учите да стварате нови живот за себе. Шеста фаза се може осећати врло позитивно, али још увек нисте достигли седму фазу прихватања и наде. Ипак, предузимате позитивне кораке да пређете на живот без особе која је преминула. Вољени у вашем систему подршке могу вам бити од користи док идете напред.

• Да ли фазе туге иду редом?

Не нужно. Можда ћете искусити помало сваку фазу, ван реда, на путу ка излечењу од свог губитка. Можда ћете почети да осећате мало прихватања, а затим се вратите на мало порицања или преговарања пре него што се вратите проналажењу смисла. Шеста фаза, која укључује планирање и деловање за стварање новог живота, можда није последња фаза коју сте прошли пре него што нађете потпуно прихватање. Проналажење смисла, шеста фаза или чак прва фаза шока и порицања - заправо, свака фаза вас може довести до прихватања. Критична ствар коју треба запамтити је да је ваша туга ваша за решавање, на било који начин који је за вас најбољи.

• Где могу да сазнам више о тузи?

Једна организација која пружа мрежне изворе за живот са тугом је Америчка фондација за хоспис. Ова фондација хоспиција покрива много различитих тема везаних за туговање. Такође можете разговарати са терапеутом, попут оних из БеттерХелп-а, да бисте сазнали више о тузи и разумели како се ваше искуство уклапа у све фазе туге.

Терапија је лична
Терапија је лично искуство и неће сви ићи у њу тражећи исте ствари. Имајући на уму ових девет ствари, можете обезбедити да извучете максимум из терапије на мрежи, без обзира на то који су ваши специфични циљеви.
Ако се и даље питате да ли је терапија права за вас и колико кошта терапија, контактирајте нас на цонтацт@беттерхелп.цом. БеттерХелп се специјализовао за терапију на мрежи како би помогао у решавању свих врста забринутости за ментално здравље. Ако сте заинтересовани за индивидуалну терапију, обратите се на цонтацт@беттерхелп.цом и погледајте наш Инстаграм. За више информација о компанији БеттерХелп пронађите нас на

• Пинтерест
• Линкедин
• Твиттер
• инстаграм
• Гоогле+
• Фејсбук
• Тумблр

Ако вам је потребна кризна линија или желите да сазнате више о терапији, погледајте доле:

• КИША (национална мрежа за силовање, злостављање и инцест) - 1-800-656-4673
• Национална линија за спречавање самоубистава - 1-800-273-8255
• Национална телефонска линија за насиље у породици - 1-800-799-7233
• НАМИ линија за помоћ (Национална алијанса за менталне болести) - 1-800-950-6264

За више информација о менталном здрављу, погледајте:

• САМХСА (Управа за злоупотребу супстанци и службе за ментално здравље) САМХСА Фацебоок, САМХСА Твиттер
• Ментал Хеалтх Америца, МХА Твиттер, МХА Фацебоок, МХА Инстаграм, МХА Пинтерест
• ВебМД, ВебМД Фацебоок, ВебМД Твиттер, ВебМД Инстаграм, ВебМД Пинтерест
• НИМХ (Национални институт за ментално здравље), НИМХ Инстаграм, НИМХ Фацебоок, НИМХ Твиттер, НИМХ ИоуТубе
• АПА (Америчко психијатријско удружење), АПА Твиттер, АПА Фацебоок, АПА ЛинкедИН, АПА Инстаграм

Подели Са Пријатељима: