Шта узрокује стресно лице и како то изгледа? Разумевање знакова изгарања

Шта је стрес?

Стрес је осећај који сви доживљавамо. Током нашег живота то се дешава када смо преплављени догађајима или околностима које се дешавају. Стрес могу проузроковати свакодневна искуства као што су стрес на послу или у школи, проблеми у односима, породични сукоби, друга међуљудска питања итд. Сви то доживљавамо у различито време из различитих разлога. Стрес може утицати на некога до те мере да треба потражити стручну помоћ, већину времена, међутим, то је нешто што само по себи нестаје кад се ствари охладе. Једна од ствари коју треба узети у обзир је да стрес узима данак и на уму и на телу. Данас ћемо разговарати о начинима на које се стрес манифестује у телу и како знати да ли вас погађа изгарање.

Извор: равпикел.цом

Напетост лица

Лице под стресом може бити први знак да нешто треба променити у вашем радном животу. Напетост је појава која се дешава у вашем телу на много различитих места, попут врата, рамена или лица. Тада вам мишићи постану укочени и то је уобичајена ствар која се дешава када је особа под емоционалним или физичким стресом. Напетост може бити врло неудобна и оптерећујућа. Када неко доживи велику количину стреса током дужег временског периода, може искусити напетост на лицу која има значајан негативан утицај на њихов живот. Напетост лица се јавља на скали; може бити блага или тешка. Симптоми напетости лица укључују црвенило на лицу, укоченост вилице, тупи или болни бол на челу и утрнулост или пецкање. Претпоставља се да стрес може изазвати тензијске главобоље или мигрене.

Постоје различите врсте тензијских главобоља и оне се обично могу сматрати епизодним или хроничним. Епизодне тензијске главобоље су краткотрајније и могу трајати око тридесет минута, али ако их често имате, могу пореметити ваше свакодневно функционисање. Хроничне тензијске главобоље се разликују јер се настављају дуже време; они не трају само минутима, већ сатима, данима или недељама. Хронични болови у лицу као резултат стреса могу допринети симптомима депресије или анксиозности и могу ометати свакодневни живот појединца. Ако имате хроничну напетост лица, важно је да посетите лекара, који је можда психијатар који вам може помоћи да се изборите са стресом и дођете до корена болова повезаних са стресом. Хронична напетост лица може бити знак другог проблема, па је важно да се не лечи и даље.

Трнци

Трнци на лицу повезани су са анксиозношћу. То може бити соматски симптом анксиозности, па ако имате хроничну генерализовану анксиозност, можда ћете осетити утрнулост или пецкање у лицу. Ако доживите нападе панике, током напада могу се појавити трнци лица. Ако имате МС или друга неуромускуларна стања, можда ћете имати и напетост или пецкање лица.

Црвенило или испирање

Када вам лице поцрвени или се зарумени због анксиозности или стреса, то је због ширења капилара на лицу. Може учинити да се другима чините другачије и може трајати сатима или дуже. Мета-анксиозност која се може појавити упоредо са овим симптомом може се борити са тим, јер се можете бринути да ће људи приметити да вам је лице црвено или да изгледате другачије. Анксиозност може бити повратна веза у којој што више примећујете да други виде да сте забринути, то више постајете забринути.

Оштећење усана

Извор: цоммонс.викимедиа.орг

Оштећење усана може настати због стреса као резултат жвакања усне или унутрашњости уста. Можда гризете усну због анксиозности и не схватате да се бавите тим понашањем. Понекад имамо несвесна понашања која штете нашем менталном здрављу, али зато што их нисмо свесни опасна су за наше емоционално и физичко благостање. Први корак ка заустављању акција попут грицкања усана је развијање свести да то радите. Једном када то сазнате, можете почети да предузимате мере да бисте то зауставили. Један од начина да се уздржите од угриза усне је ометање. Када приметите да се бавите жвакањем усне или са стране уста, преусмерите ту енергију и учините нешто продуктивно. Можда то значи писање у часопису, или можда можете назвати пријатеља и испразнити своје емоционалне проблеме. Шта год треба да урадите да бисте били сигурни да уклањате неприлагођене механизме за суочавање, учините то.

значење 2222

ТМЈ или дисфункција зглобног зглоба

ТМЈ (темпоромандибуларни) је стање које може бити изузетно болно. То може бити толико исцрпљујуће да ћете можда морати на операцију. ТМЈ има бројне потенцијалне узроке, укључујући трауму лица или вилице, погрешно поравнање, апаратић за зубе, прекомерну жвакаћу гуму итд. Такође се може развити као резултат стреса, анксиозности, стезања вилице или брушења зуба. То је нешто што би, ако постане довољно озбиљно, могло затребати медицинску интервенцију због овог проблема. Ако утврдите да ТМЗ утиче на ваш квалитет живота, одмах потражите пажњу медицинског радника. Желите да будете сигурни да ћете се суочити са здравственим проблемима и започети зарастање.

Кућни лекови

Поред медицинских интервенција и саветовања за ментално здравље, постоје ствари које можете учинити код куће да бисте помогли у напетости лица и стресном лицу. Оснажујуће је знати да можете узети ствар у своје руке и добити помоћ која вам је потребна код куће за почетак. Постоји много кућних лекова који вам могу помоћи да се изборите са напетошћу лица. Испитајмо неке ствари које би вам могле помоћи да се ослободите болова у лицу:

1. Примање топлих тушева или купки
2. Масажа (без обзира да ли користите масажни алат или неку другу индивидуалну масажу)
3. Јога
4. Технике медитације или опуштања
5. Вежбе дубоког дисања
6. Вежбе за лице

Специфичне вежбе за лице које треба испробати:

1. Можете да урадите оно што се зове „срећно лице“ - насмејте се што је могуће шире и задржите лице бројећи пет и поновите ово десет пута.
2. Избраздана обрва - намерно наборајте чело и извијте обрве. Ако задржите ову позицију 15-20 секунди, а затим је отпустите, ослободићете се напетости. Ову вежбу можете изводити у три склопа.
3. Стисак очију - нежно затворите очи и држите га око 20 секунди.

Биофеедбацк тренинг

Биофеедбацк тренинг је интервенција која вам може помоћи да надгледате колико су напети мишићи. Такође узима у обзир пулс и крвни притисак. То је облик лечења који може резултирати здравијим телом и духом. Биофеедбацк узима у обзир ваше основно стање тела, а затим настоји да побољша ваше ментално и физичко здравље. Ево система који може да помогне у контроли и праћењу реакција тела. Може вам помоћи да научите да успоравате рад срца. Када користите тренинг биофидбека, временом ћете почети да видите резултате, а то може бити изузетно корисно за стрес и смањење стреса.

Извор: флицкр.цом

Борба, лет или замрзавање

Када се суочимо са значајним окидачем или претњом, тело прелази у режим преживљавања и као резултат тога можемо доживети борбу, бекство или замрзавање. „Борба“ значи да ваше тело покушава да се избори са ситуацијом, „лет“ значи да покушавате да побегнете, а „замрзавање“ значи управо оно што звучи као да чини; ваше тело се напиње и смрзава. Људи са болестима као што су ПТСП (посттрауматски стресни поремећај) и други анксиозни поремећаји вероватно ће бити упознати са борбом, бежањем или смрзавањем, али то се може догодити као резултат општих стресора и без дијагностикованог стања менталног здравља. Иако као резултат тога можете и не морате доживети афекте лица, важно је то признати како бисте могли да именујете шта се дешава када доживите једну од ових ствари.

Резултати дуготрајног стреса - изгарања

Дуготрајни стрес може довести до штетних резултата за ваше тело и ум. Можда сте чули за израз „изгарање“. Односи се на стање које је резултат прекомерног рада до изнемоглости. Откуд тај израз? Изгарање је појава која се јавља као последица стресора који се не лече. То је релативно нов израз који је смислио Херберт Ј. Фреуденбергер. У књизи „Изгарање: трошак високих постигнућа“, Фреуденбергер каже да је сагоревање „изумирање мотивације или подстицаја, посебно тамо где нечија посвећеност циљу или вези не даје жељене резултате“. Изгарање је обично реакција на хронични стресор и обично се доживљава као резултат стреса на радном месту у западној култури. Постоје три компоненте сагоревања; исцрпљеност, цинизам и осећај да су ваше професионалне способности угрожене. Ако почнете да доживљавате умор или исцрпљеност на послу или ако почнете интензивно да не волите свој посао, можда гравитирате ка сагоревању и време је да смањите ниво стреса. Не морате да останете на послу који вас чини несретним и који вас гура ка стању сагоревања. Постоји решење, а то може значити потпуно промену положаја или каријере.

Симптоми изгарања

Да ли мислите да можда имате сагоревање? Сви симптоми лица под стресом о којима смо раније говорили могу се јавити као резултат сагоревања. Ево неколико уобичајених симптома на које бисте требали пазити:

• Стресне главобоље
• Анксиозност
• Напади панике
• Болови у стомаку или главобоље
• Лоша радна успешност или смањена радна успешност
• Изолација од пријатеља и породице
• Депресија
• Потешкоће у концентрацији или фокусирању
• Тешкоће у управљању равнотежом посла и живота

Фактори ризика

Изгарање има посебне факторе ризика и неопходно је да их будете свесни како бисте се спречили да не прегоре. Фактори ризика од сагоревања разликују се од особе до особе. Не мора бити да је ваш посао стресан или високо стресан. Понекад има више везе са типом личности; на пример, ако је неко више типа А и не регулише колико ради, може прегорети.

Постоје неке професије које су склоније сагоревању од других. Изгарање обично погађа оне који помажу у пословима. Заправо, Национални извештај о сагоревању, депресији и самоубиству објављен 2019. године наводи да 44% лекара доживљава сагоревање. Уз то, то може утицати на људе који раде у било којој улози или индустрији. Остали фактори ризика на радном месту за сагоревање укључују висок ниво стреса и ситуације, малтретирање, узнемиравање или други неправедан третман на послу и оптерећење које је превисоко или је тешко за управљање.

Извор: равпикел.цом

Како се носити са изгарањем

Што се тиче физичких симптома сагоревања, можда ћете наћи олакшање вежбањем неких вежби за лице и кућних лекова о којима смо раније говорили. Ако се суочите са сагоревањем, можда је потребно да одморите са посла ако је икако могуће. Није срамота тражити слободно време или користити време одмора или боловања ако их имате. Ако не можете да искористите време одмора, искористите време које не радите - подсетите се да не морате да размишљате о послу ако нисте на послу. Нагласите своја позитивна пријатељства и породичне везе. Ако сте слободњак, поставите себи радно време и ограничења и не радите ван тог времена. Ако сте запослени који обично касни, обавезно се померите уназад и проверите код себе како бисте били сигурни да се не претерујете. Нађите времена за своје хобије и одвојите време за уклањање стреса након посла.

Добијање помоћи за сагоревање и стрес

Онлајн саветовање је изврсно место за разговор о стресорима и помоћ. Ако се осећате као да идете ка сагоревању (или ако сте већ тамо), претражите мрежу терапеута БеттерХелп данас. Интернет стручњаци за ментално здравље у БеттерХелп брину о вама и желе вам помоћи да управљате својим професионалним животом, као и личним кућним животом, тако да можете избећи негативне последице стреса и побољшати своје опште добро.

Подели Са Пријатељима: