Сазнајте Свој Број Анђела

Шта радити када се напади панике догоде у јавности

Отприлике 22,7 посто Американаца у животу ће патити од напада панике. Према ВебМД-у, напади панике су изненадни страх и екстремна нервоза одједном 10 минута или више. Они имају снажан осећај преплашености у наизглед случајним тренуцима или након покретачког догађаја. Напади панике могу се догодити у било којој секунди без обзира где се налазите. Срећом, постоје неки корисни механизми за суочавање и начини за олакшавање јавних напада панике.



угао број 11

Шта је панични поремећај?

Извор: равпикел.цом

Хронични или чести напади панике могу указивати на патњу од паничног поремећаја. Главни симптом паничног поремећаја су чести напади панике који су неконтролисани. Поред овога, постоји широк спектар симптома паничног поремећаја. Неки од знакова овога могу бити осећај предстојеће опасности или страх од тога да немате контролу над ситуацијом. Остали симптоми могу бити невероватно убрзани рад срца, тресење, отежано дисање, вртоглавица, главобоља и бол у грудима. Међутим, важно је напоменути да је могуће доживети напад панике, а не имати поремећај.



Панични поремећај, према Америчком удружењу за анксиозност и депресију, „дијагностикује се код људи који доживљавају спонтане, наизглед не-плаве нападе панике и веома су заокупљени страхом од понављајућег напада“. Ако имате панични поремећај, можда ћете се осећати као да су напади панике понекад ван ваше контроле. Страх од напада панике може вам створити осјећај да морате бити исцрпљујуће намјерни у ситуацијама у које сте се довели. То је избјегавање да вас било шта покрене и дуготрајног и бруталног напада панике.



Шта узрокује панични поремећај?

Према одговору на ВебМД, узрок напада панике није познат. Међутим, главни стресори могу играти кључну улогу у развоју паничног поремећаја и након тога напада панике. Разни догађаји могу вас довести у већи ризик од паничног поремећаја. То могу бити трауматични догађаји или изграђена траума. Такође, породична историја повезана са нападима панике може повећати вероватноћу добијања паничног поремећаја. Знамо да панични поремећај чешће доживљавају жене него мушкарци, али може се јавити код свих. Поред тога, људи који пате од паничног поремећаја чешће доживљавају депресију, злоупотребљавају дроге или алкохол и покушавају да изврше самоубиство.

Извор: равпикел.цом

Панични поремећај не треба узимати олако. Ако сте ви или вољена особа имали дијагнозу паничног поремећаја, веома је важно потражити помоћ од стручњака. Потрага за помоћ од некога ко је стручњак за панични поремећај може бити пресудна за добар квалитет живота. Ако се не лечи, панични поремећај се лако може претворити у спиралу надоле.



Напади анксиозности и панике: у чему је разлика?

Пуно времена напади панике и напади анксиозности могу се назвати истом ствари. Имају неколико заједничких симптома. Међутим, они се веома разликују. Напади панике имају интензивније симптоме који су врло екстремни и потпуно су изненадни. Док код анксиозног поремећаја, ниво анксиозности може варирати у нивоу интензитета, а симптоми се могу постепено погоршавати током различитих временских периода. „Напади панике обично се јављају без окидача. Анксиозност је одговор на перципирани стресор или претњу “, како наводи Медицал Невс Тодаи. Анксиозни поремећај и његови симптоми могу се повезати и са неколико различитих стања менталног здравља. Ови услови укључују опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД), социјалну анксиозност, посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) и још много тога. Дакле, закључно, панични поремећај и анксиозни поремећај су слични, али су веома различити када се гледа како се симптоми јављају.



Шта урадити када се напади панике догоде у јавности

Као што је горе поменуто, напади панике дешавају се врло изненада. Напади панике могу се догодити без окидача или са нечим врло малим. То значи да се напади панике могу често догађати на јавним местима. Неко са паничним поремећајем може доживети напад панике током радних састанака, у настави, на спојеве, па чак и када проводите време са породицом. Научити се носити с нападима панике пресудно је за особу која пати. То ће им помоћи да се осећају као да могу нормално живети и уживати у малим тренуцима.

Удобно се окружите



Када осетите да у јавности почињете нападај панике, прво што требате учинити је осигурати да се налазите на сигурном месту где можете на тренутак застати и причекати ствари. Једна од ствари које бисте могли покушати научити је да вам буде удобно да вас људи виде на рањив начин. Ако се бојите како ће вас људи гледати, то би ваш напад панике могло само погоршати. Многим људима додатни страх од панике у јавности може само додати симптоме и дужину напада панике.

Извор: пекелс.цом

Када осетите напад панике у јавности, покушајте да одвојите тренутак да се осећате рањиво знајући да ће неки људи вероватно видети како се мучите. Ако се навикнете на ово, могли бисте почети да се осећате довољно пријатно да вас други људи виде како паничите, а страх од напада панике у јавности може се распршити. Ово би могло помоћи нападу да само крене својим током и догоди се када се догоди. Важно је проћи кроз ово без бриге о другим људима. Имајте на уму да ће људи у свом животу видети много горе него да имају напад панике. Не морате да бринете о мишљењима других када се борите са нападом панике. Ако вас неко пресуди због напада панике, ионако не вреди бити у вашем животу.

Научите да препознате да имате напад панике

Може бити невероватно тешко препознати ране знакове напада панике. Када осетите како вам срце убрзава, тешко је разазнати да ли је то напад панике или је то једноставно ходање степеницама. Можда се по цео дан посматрате и процењујете своје тело да бисте видели да ли треба да се припремите за напад панике. Уз све то, препознавање да имате напад панике може бити изазов. Међутим, када научите да препознајете напад панике, то може бити од велике помоћи.



анђео број 7777 близаначки пламен

Да бисте покушали да препознате нападе панике, може бити корисно бележити знакове или симптоме који воде до ваших прошлих напада панике. Ако се презнојавате, записивање вашег пулса, пулс и још много тога могу вам помоћи да препознате уобичајене симптоме. Ако научите да тражите образац, можете да добијете упозорење када ћете јавно доживети напад панике.

Уклоните се из гужве



Понекад бити у гужви када осетите напад панике може то знатно погоршати. Можда се осећате као да ће људи помислити да сте луди или погрешно разумети шта се дешава. Покушајте да пронађете било који осамљени простор или ушушкани део. Ово вам може пружити неку врсту осећаја приватности. Гужва може бити огромна и невероватно застрашујућа чак и када немате напад панике. Ако радите у канцеларији или идете у школу, добро је пронаћи приватно место. Знајући тачно камо кренути када осетите напад панике може вам пружити тренутак мира који ће вашу панику учинити мало мањом.



Усредсредите се на своје дисање.



Уобичајени симптом напада панике су потешкоће са дисањем. Многи људи који пате од напада панике или паничног поремећаја то описују као осећај као да имате срчани удар. Не можете дисати и не можете размишљати ни о чему другом. Према чланку Хеалтхлине-а, фокусирање на дубоко дисање може помоћи умањивању ових ефеката напада панике. Фокусирање на дисање може вам помоћи да заузмете ум током овог тешког времена и може вам помоћи да вратите дисање на нормалан начин. Дисање и друге технике опуштања могу се научити да помогну смиривању ума током овог застрашујућег времена.

Обавестите некога коме верујете



анђео број 212
Извор: пекелс.цом

Напади панике могу се догодити у најнезгодније време. Ако некога обавестите, то може помоћи да се отклони део притиска. Могу да вас покривају на послу или да праве белешке на часу. Друга ствар је ако сте са неким и осетите како почиње напад панике, КАЖИТЕ ИМ. Један од најбољих начина да превладате напад панике пре него што вас преплави је да обавестите особу са којом се налазите шта ће се догодити. Могло би бити корисно да вас наговоре на нешто друго како бисте се одвели од ствари. То може укључивати постављање питања о вашој омиљеној емисији или о вашој омиљеној активности. Ометање не лечи нападе панике, али може вам помоћи да умањите ударац и одржи вас на површини.

Познавање себе

Једна од најважнијих ствари када се јавно борите са нападима панике је знати себе. Знајући да је у реду да не будете у реду, а ако се други људи не слажу са вама, и то је у реду. Знајте своје окидаче и како се ваше тело осећа до напада панике. Препознајте знакове својих осећања и потпуно их осетите. Кад све прође, не покушавајте да блокирате оно што се догодило. Кад се осећате довољно пријатно, поново посетите шта се догодило да бисте могли да научите о себи и како да прегурате ствари боље него прошли пут. У крајњој линији, само запамтите да, иако се тренутно не осећа добро, тренутак ће проћи.

Потражите помоћ од саветника

Као што је горе поменуто, помоћ стручњака може вам помоћи да откријете који су најбољи начини за управљање нападима панике. Ако сте у контакту са одређеним узроцима епизода напада панике, већа је вероватноћа да ће имати све мање моћи над вама. Саветник вам може објаснити зашто имате нападе панике и који је њихов корен. Ово може бити невероватно утешно за многе пацијенте. Постоје врло ефикасни третмани за нападе панике које може учинити лиценцирани саветник. Уз саветовање, људи са нападима панике имају тенденцију да науче како да их контролишу и предвиде када ће се догодити. Зато обавезно потражите помоћ саветника ако патите од напада панике.

Ако тражите мрежног саветника, размислите о сарадњи са њим путем БеттерХелп-а. Постоји велика мрежа лиценцираних и приступачних саветника који су се специјализовали за панични поремећај и нападе панике. Поред тога, увек ћете имати приступ свом саветнику једним кликом на дугме, уместо да улазите у зграду ради састанака. Ово може помоћи у приватности, а такође и ако се осећате пријатније у сигурности свог дома.

Подели Са Пријатељима: