Сазнајте Свој Број Анђела

Шта је когнитивна бихевиорална терапија? Дефиниција и примене

Постоји много различитих врста терапије, а неке су погодније за одређене услове од других. Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) је врста терапије разговором, или психотерапија, која може помоћи у многим емоционалним и менталним стањима или проблемима. У ствари, ЦБТ терапија је више од само једне врсте терапије; то је група различитих техника коју психолози, терапеути и саветници користе за модификовање мисли, понашања, осећања и осећања.





Извор: пекелс.цом



144 анђеоски број што значи љубав

Шта је ЦБТ?

Дефиниција когнитивне бихејвиоралне терапије (ЦБТ) је краткотрајни психотерапијски третман који користи практичан и интензиван приступ решавању проблема као што су депресија, анксиозност, зависност и други проблеми у понашању или емоцијама. Заснован је на когнитивном моделу емоционалних одговора и више је кратка врста лечења у којој пацијент учи да изазива и мења своје нездраве или некорисне ставове, уверења, мисли и осећања како би побољшао понашање и емоционалну регулацију пацијента. Бројне су студије и истраживања која су показала да би ЦБТ могао довести до значајног побољшања у свакодневном функционисању и квалитету живота пацијента.

Како функционише когнитивно-бихевиорална терапија?

Иако је првобитно дизајниран за лечење депресије, откривено је да је ЦБТ користан у многим ситуацијама као што су анксиозност, поремећаји у исхрани, зависности, посттрауматски стресни поремећај (ПТСП), гранични поремећај личности (БПД), опсесивно-компулзивни поремећај ( ОЦД), психотични поремећаји и поремећаји понашања попут агресије код адолесцената. Заправо, ЦБТ је препоручени третман код многих од ових поремећаја пре него што се узму у обзир лекови или други интензивнији третмани. Неки од разлога увођења ЦБТ укључују:



  • Управљање симптомима менталних болести
  • Спречавање релапса симптома менталних болести
  • Лечење менталног стања када лекови нису добар избор
  • Учење нових техника за суочавање са стресом
  • Утврђивање начина управљања емоцијама
  • Решавање проблема односа
  • Учење бољих начина комуникације са другима
  • Суочавање са губитком или тугом
  • Превазилажење емоционалних проблема повезаних са насиљем, злостављањем или занемаривањем
  • Суочавање са озбиљним или хроничним медицинским болестима
  • Управљање хроничним физичким симптомима

Когнитивна изобличења



Већина ЦБТ терапеута користи ЦБТ као начин да промене когнитивна искривљења пацијента, дајући им бољи начин размишљања да замене негативне мисли које имају. На пример, неки пацијенти се могу непотребно стресирати због ствари о којима ми сви природно и не размишљамо. Увеличаће мали инцидент и претворити га у пуну катастрофу о којој не могу престати да размишљају. Један од примера је пацијент који у глави преиспитује разговоре које је водио са неким (или свима) и непрестано их прелази данима или недељама, покушавајући да смисли неки начин да је могао да уради нешто другачије. Благо неслагање око филма или књиге који су имали са супружником, а који је супружник пет минута касније потпуно заборавио, може се наставити у глави пацијента данима, недељама или месецима. Постоје многа когнитивна изобличења која укључују:



Извор: равпикел.цом

  • Небеска награда заблуда

Овом заблудом пацијент може веровати да ће их њихова добра дела и лепота наградити и да им се никада неће догодити ништа лоше. Иако је истина да је лепо бити добра ствар, нико не води рачун, а добрим људима се догађају лоше ствари. Ова врста размишљања ће довести до горчине и депресије када та награда не дође.

  • Никад не греши

Када неко верује да је увек у праву, непрестано покушава да докаже да су њихови поступци и мишљења бољи од свих осталих. Не само да је ово нездраво за пацијента, већ није ни одлична особина личности. Ако се потрудите да докажете да су у праву, то може бити посао са пуним радним временом и главни извор стреса и анксиозности.



  • Означавање

Стално етикетирање ствари је рецепт за катастрофу. На пример, ако се назовете глупим или неуспехом, на крају ћете веровати да јесте. Ако пацијент мисли да је безнадежан и не може да уради све како треба, неће ни покушати да учини било шта. Свако има мане, али не дефинише ко смо, а свако има и добре и лоше особине.

  • Фаллаци Оф Цханге

Неки људи мисле да могу да промене људе. Верујући да ако некоме помогну или га довољно подстакну да ће та особа бити оно што жели. Покушавате да извршите притисак на некога да ради ствари на ваш начин или да буде онако како ви желите да не раде. Људи се мењају само ако и када желе да се промене.



  • Емоционално расуђивање

Са овом врстом размишљања, особа верује да ако се осећа на одређени начин, то мора да је истина. На пример, ако особа осећа да је досадна или досадна, верује да је сви тако виде јер је то чињеница. Они могу веровати да се неко љути на њих када у стварности та особа уопште нема зле воље према њима. Веровање у нешто не значи истину.



  • Требало је или није требало

Иако је уобичајено и понекад размишљати о томе како је требало, а шта није требало учинити другачије, неки појединци то доводе до крајности. Они имају одређена правила за себе и остатак света, а ако не играте по њиховим правилима, они се наљуте. Слично томе, ако се не придржавају сопствених правила, осећају огромну кривицу.



  • Тхе Бламе Гаме

Са овом заблудом, појединац верује да је све што им се догађа туђа кривица. На пример, ако особа не добије посао за који се пријавила, за то може да криви кривца, мислећи да јој није пружила поштену шансу, у ствари само зато што није имала право искуство. Мислећи да је све што вам се догађа због нечега што неко други чини или мисли нереално и изазива непримерен стрес и негативност.



Извор: пикабаи.цом

шта значи сањати зомбије
  • Заблуда правичности

Ако појединац мисли да свако мора да игра по својим правилима, или то није „поштено“, заблуда је поштења која доводи до огорчења и расправа са онима који се не слажу. Ако верујете да знате шта је поштено и ако не можете да промените или слушате разум, то може да изазове разочарање и несрећу. Живот није фер, а ако човек крене унаоколо мислећи да постоји завера против њега или да су сви против њих, то може довести до катастрофе.

  • Контрола заблуде

Сви смо чули да људи контролирају и можда помало контролишу себе, али заблуда контроле описује појединца који себе види као беспомоћну жртву и верује да је судбина или судбина против њих. Мисле да је немогуће променити ствари у свом животу јер имају унапред задату судбину па неће ни покушати.

  • Персонализација

Неко ко мисли да је све око њих има заблуду персонализације. Мислити да је свака ситница која се догоди ваша грешка или због нечега што сте учинили нереално. Појединац може веровати да је нечији позитиван или негативан одговор због нечега што је рекао или урадио, док у стварности то није имало никакве везе с њим.

  • Прављење планине од кртичњака

Катастрофирање или стално очекивање катастрофе може проузроковати хроничну анксиозност и депресију. Изрека „правити планину од кртичњака“ прилично је објашњена сама по себи. То само значи да појединац увек очекује да ствари пођу по злу или узме мали проблем и претвори га у главни проблем. Они могу узети уобичајено питање попут пропуштања телефонског позива од пријатеља и понављати га изнова у глави, док не замисле најгоре. Као да их пријатељ мрзи и никада више неће разговарати с њима.

  • Прелазак на закључке

Слично катастрофирању и персонализовању, веровање да знате шта особа мисли је заблуда која може да преузме ваше мисли и убаци вам у главу идеје које не морају бити тамо. Особа која верује да зна шта други мисле може да верује да их појединац не воли или их игнорише кад их особа не види и поздрави их. Другим речима, пацијент може видети пријатеља преко собе и веровати да га је пријатељ видео, али их избегава када их уопште није видео.

Значење броја 711
  • Мислећи уопште

Преопште генерализовање ствари значи да особа закључује ствари на основу само једне ствари која се догоди. Можда закључе да ће се нешто лоше догодити сваки пут кад виде плави аутомобил јер су плави аутомобил видели непосредно пре него што су имали саобраћајну несрећу. Очекиваће да се исто догоди сваки пут кад виде плави аутомобил. То је, наравно, потпуно нереално и може довести до ОЦД-а или фобија, као и до анксиозности и депресије.

  • Све је црно-бело

Неки појединци верују да су ствари или добре или лоше, без ичега између. Не постоји средина или сиво подручје, већ само црно или бело. Другим речима, људи (укључујући себе) су или савршени или неуспешни. Неко не може бити добар у нечему; или су савршени у томе без грешака или су ужасни у томе. На пример, ако професионални свирач клавира направи једну грешку, појединац мисли да је неуспех у свирању клавира. Кад је истина, сви грешимо. Нико није савршен.

  • Филтрирање

Када особа чује само један део приче, а остатак игнорише, то је филтрирање. Другим речима, чују само оно што желе да чују. Неки то називају селективним слухом. Они ће филтрирати све што не желе да чују и не виде и концентрисаће се само на остало. Као само размишљање о негативним аспектима живота и занемаривање позитивних.

Технике ЦБТ терапије

Извор: пекелс.цом

Део ЦБТ технике је научити стратегије суочавања за решавање постојећих проблема и контролисање понашања. Терапеут може изабрати да терапију лицем у лице уради појединачно у канцеларији или на мрежи, или може сматрати да је групна терапија боља за одређени проблем или појединца. У основи, ЦБТ је облик говорне терапије специфичне за проблем који се фокусира на циљ који пацијент жели постићи. Неке од ових техника укључују:

  • Мултимодална терапија која укључује биолошку, интерперсоналну, когницију, слике, сензацију, афекат и понашање.
  • Дијалектичка терапија понашања за адресирање образаца размишљања
  • Рационална терапија емотивног понашања (РЕБТ) за адресирање емоција
  • Вежбање вештина за повећање позитивности
  • Вођење дневног дневника мисли и осећања
  • Десензибилизација или постепено излагање стварима које изазивају страх или анксиозност
  • Начини за смиривање тела и ума као што су јога или медитација
  • Активности играња улога
  • Доследне повратне информације
  • Индивидуално саветовање
  • Групна терапија

Без обзира да ли имате неко од горе наведених стања менталног или емоционалног здравља или ако имате било каквих других брига у вези са вашим менталним или емоционалним благостањем, важно је да разговарате са професионалцем. Ако осећате да нешто није у реду или се једноставно осећате „искључено“, контактирајте БеттерХелп који ће вам помоћи да пронађете најбољег саветника или терапеута који ће решити ваше проблеме.

  • Да ли је оно што се саопштава клинички прихваћено? ДА
  • Да ли је садржај фактичан? ДА
  • Да ли вам прија оно што се саопштава? ДА

Подели Са Пријатељима: