Шта је ЕРП психологија?

Ако сте чули двоје различитих људи како говоре о ЕРП психологији, постоји велика шанса да се та два разговора нису подударала. Као и многе друге скраћенице, ЕРП може значити више од једне ствари. У психологији, ЕРП може представљати потенцијал који се односи на догађај или превенцију изложености и одговора. То су две потпуно неповезане теме, осим што их обоје користе психолози и истраживачи за описивање појмова у психологији.

Потенцијал везан за догађаје

Извор: равпикел.цом

Шта ЕРП значи у психологији? Ако говорите о можданим таласима, то се односи на потенцијал повезан са догађајима. У том смислу, можете дефинисати ЕРП психологију као одговор у мозгу који се мери ЕЕГ-ом. Одговор долази након одређеног догађаја који може бити чулно, когнитивно или моторичко искуство. ЕЕГ га може измерити јер је то део електричне активности у мозгу.

Врсте потенцијала повезаних са догађајима

413 анђеоски број

Постоје два главна подтипа ЕРП-а. Један су евоцирани потенцијали, који се називају и евоцирани одговори. То су електрични напони који се дешавају када се субјекту представи стимулус. Ови напони се крећу од мање од једног микроволта до неколико микроволта, па их је врло тешко разликовати од позадинске буке. Да би решили овај проблем, научници користе просечење сигнала како би пронашли где се напон повећава. Друга врста ЕРП-а у неуронауци су индуковани потенцијали.

Коришћење ЕРП-а у медицини и психологији

Евоцирани одговори се обично бележе у централном нервном систему, укључујући мождани кортекс, мождано стабло и кичмену мождину. ЕРП скенирање се такође може користити у медицинској науци, посебно за процену штете коју узрокује мултипла склероза или могућа друга неуролошка стања. Индуковани потенцијали се углавном користе у истраживањима неуронаука.

Проучавање ЕРП-а може помоћи научницима да разумеју мозак и код људи који су ментално здрави и код људи који имају повреде мозга или менталне болести, попут шизофреније. На пример, у једној студији, особе са шизофренијом показале су спорије одговоре на задатак у поређењу са ментално здравим колегама. Задатак је био да једном руком притиснете дугме када виде цифру, а другом руком када виде слово. Истраживачи су закључили да су успорени одговори настали због потешкоћа у одабиру.

ЕРП-ови нуде поуздан начин тестирања на проблеме са слухом код деце и адолесцената. Пошто ЕЕГ бележи одговоре на стимулусе, лекар може лако да утврди да ли особа може да чује слушни стимулус кроз објективну технику.

Извор: равпикел.цом

ЕРП-ови се могу користити у дијагнози:

• проблеми са слухом
• лезије можданог стабла
• повреде кичмене мождине
• јести
• епилепсија
• енцефалитис
• деменција
• Мултипла склероза
• поремећаји визуелног система (посебно пре рођења и код новорођенчади)

Спречавање изложености и одговора

Други одговор на питање „Шта је ЕРП у психологији?“ је спречавање изложености и реаговања. У овом случају, ЕРП се односи на одређену врсту когнитивно-бихевиоралне терапије (ЦБТ) која се првенствено користи за људе са опсесивно-компулзивним поремећајем, као и другим анксиозним поремећајима. То је једина добро доказана психотерапија за ОЦД и донела је извесно олакшање за чак 83% људи са ОЦД који су се бавили ЕРП-ом.

Шта је когнитивна бихевиорална терапија?

ЦБТ је врста психотерапије која претпоставља да се начин на који неко реагује заснива на начину на који види ситуацију. Променом мисли онда можете променити начин на који се понашате. Начин на који бирате које мисли желите променити је тако што ћете приметити која понашања вам нису од користи и које мисли стоје иза тих понашања.

1010 духовно значење

Практично решавање проблема је кључна карактеристика ЦБТ-а. Док су традиционалне терапије разговора концентрисане на стицање увида, ЦБТ се више бави самопосматрањем и вршењем специфичних промена у мислима и понашању. Циљ когнитивне бихевиоралне терапије је да научите како сами да направите ове промене како бисте на крају постали свој властити терапеут.

Шта разликује изложеност и спречавање реаговања?

Терапија спречавања изложености и одговора слична је когнитивној бихевиоралној терапији по томе што је систематски и практичан метод промене мисли и понашања. За разлику од ЦБТ-а, ослања се на излагање стимулусу којег се плаши, заједно са одлуком да не дозволите да учествујете у било којој од принуда, понашања избегавања или ритуала уобичајених за ОЦД.,

Како ЕРП ради?

ЕРП терапија започиње дискусијом о укљученим техникама. Ово смањује страх од процеса. Постоје три главна дела ЕРП-а. Прво, пре него што ЕРП започне, морате прикупити информације о својим страховима. Даље, систематски се излажете стварима којих се бојите. Коначно, док се излажете страховима, опирате се ономе што обично радите да бисте осећали контролу над својим страхом.

Суочавање са страховима на систематичан начин

Терапија спречавања излагања и одговора је систематски процес. Завршите прелиминарни рад пре него што наставите са излагањем и превенцијом одговора. Излагање треба извести на врло специфичан начин, тако да на крају умањује претјерани одговор који обично осјећате.

шта значи када сањаш диносаурусе

Идентификовање страхова

Извор: пекелс.нет

Први корак, пре него што уопште започнете ЕРП технике, је да идентификујете своје страхове. Док се бавите свакодневном рутином, запазите због чега вас постаје страх. Које ствари су толико узнемирујуће да се ритуалима борите за контролу својих страхова? Које ствари су вам толико непријатне да вам се заглаве у уму и не можете престати да размишљате о њима?

Запишите што је више навело на осећај страха и мисли које сте имали о страху. Затим опишите тачно како сте реаговали на тај страх. На пример, ако вас незнанац додирне, могли бисте се уплашити мислећи да они могу имати све врсте клица и да вам могу задати неку ужасну заразну болест. Могли бисте да одговорите тако што ћете пожурити кући да рибате подручје у телу где вас је незнанац додирнуо или сатима опсесирати лоше ствари које би се могле догодити због тога.

Наручивање страхова

Једном када имате комплетну листу својих страхова, рангирајте их према редоследу колико су узнемирујући. Дајте сваком страху ранг од 0 до 10 на основу тога колико је страх интензиван. Дакле, у горенаведеном примеру, можда имате мало страха да будете у близини странца, више страха ако вам додирну одећу, још више, страха ако додирну вашу кожу и невероватног страха ако додирују ваше лице. Ако их имате много различитих страхова, можда ћете требати створити категорије, а затим рангирати сваки страх у тој категорији. ЕРП терапеути често сваку категорију са њеним све већим рангом називају „лествицом страха“.

34 значење броја

Суочавање са страховима један по један

Изложеност је следећи корак у ЕРП-у. У овом делу треба да се изложите страху доводећи се у ситуације које би могле да изазову страх. Почните са стварима којих се најмање бојите и напредујте корак по корак ка стварима којих се више бојите.

Један од примера може бити страх од усамљености. Можете започети тако што ћете неколико минута провести сами док је неко кога познајете и коме верујете на видику. Постепено повећавајте то време док више немате страха од њега. Даље, можда ћете провести време сами тамо где су у близини други људи, али не нужно неко кога познајете. Једном када савладате тај страх, можете наставити да проводите време сами у свом стану. На крају, можда ћете желети да радите на томе да време проводите сами на удаљеном месту попут ловачке колибе.

Коришћење техника спречавања одговора

Многи људи са ОЦД-ом и анксиозношћу покушавају да се изнова суоче са својим страховима без успеха. Није да нису довољно храбри. Проблем је што немају технике за промену својих одговора. О томе се ради у терапији излагања и превенције одговора. Не суочавате се само са страховима, већ то радите док вежбате технике превенције одговора које учите у терапији.

Препознавање и праћење напретка

Док вежбате суочавање са својим страховима, ослањајући се на технике спречавања одговора, приметите напредак који постижете. Водите писану евиденцију о страховима са којима сте се суочили и како сте их решили. Знајте да ако се током ЕРП осећате више анксиозно, то може бити знак да добро радите суочавајући се са својим страховима. Не брините када видите да ваши страхови не нестају брзо. Дајте ЕРП терапији времена да делује.

Избегавај Избегавај

Ако радите на ЕРП психологији, ваш циљ је да се суочите са страховима, а не да их избегнете. Људи у ЕРП терапији често користе суптилно избегавање како би умањили своје бојажљиве одговоре. На пример, неко ко се плаши клица које се могу налазити на кваки може да избегне да их уопште додирне. Ако је ово корак који сте разрадили, могло би бити корисно. Међутим, ако је то начин да се избегне осећај страха, то уопште није од помоћи.

Четири корисне технике спречавања одговора

Следе четири посебне технике спречавања одговора. Можете их вежбати кад год се суочите са страховима на лествици страха коју сте створили. Ове технике могу бити корисне и ако се неочекивано суочите са новом ситуацијом која вас плаши.

Одупирање нагонима

сања да јури некога

Извор: равпикел.цом

Људи са ОЦД имају невероватно снажне нагоне да се укључе у принуде и ритуале. Током превенције одговора од кључне је важности да се одупријете тим нагонима док се излажете својим страховима. Не извршавајте принуде током ситуације из које се плашите и не упуштајте се у њих после.

Учење од других

Дуготрајне принуде и ритуале веома је тешко савладати, али то се може постићи ЕРП терапијом. Понекад је корисно гледати некога од поверења, попут блиског пријатеља или члана породице, како се бави активностима којих се бојите. Пазите како то раде, примећујући да се не понашају на исти начин провере као ви. Затим, једноставно учините исто, на исти начин.

Одлагање и смањење употребе обреда

Одлагање и смањење су два одвојена, али повезана начина суочавања са страховима. Они су посебно корисни када први пут започињете са ЕРП терапијом, као и када се први пут суочавате са својим највећим страховима.

значење броја 32

Да бисте одложили ритуал, једноставно себи не дозвољавате да га изводите док не прође неко време након излагања. На пример, ако се бојите да ћете запалити ватру јер сте можда заборавили искључити шпорет, сачекајте пет минута пре него што проверите.

Да бисте смањили ритуал, и даље радите ритуал, али ограничавате време које проводите радећи га. Дакле, ако је ваш ритуал због страха да будете сами пет пута закључати врата, само два пута закључајте. Затим се одуприте нагону да то учините још три пута.

Покушавам поново

Циљ је суочити се са страхом све док ваш одговор на њега не буде разуман. Једно излагање ретко обавља посао. Можда ћете морати много пута да се поново изложите страшној ситуацији пре него што се осећате пријатно са њом. Ако у ситуацији изводите ритуал, страх се може повећати. Дакле, ако се упустите у принуде или ритуале када се суочите са страхом, одмах се поново изложите страху и покушајте поново.

Пењање на лествицу страха

Почели сте са лествицама страха, или можда неколико њих. Сваки пут кад се померите на степеницу, осећајући само малу анксиозност у тој ситуацији, спремни сте да радите на суочавању са следећим страхом. ЕРП терапија се може наставити на овај начин док се суочавате са свим страховима на вашој лествици страха. Овај посао можете научити и сами радити након што радите са терапеутом довољно дуго да савладате неке значајне страхове.

ОЦД може бити веома тешко живети из дана у дан. То може довести до тога да ограничите своје активности и смањите свој друштвени и географски круг. Терапија спречавања изложености и одговора може променити ваше мишљење о многим различитим ситуацијама.

Ако имате страхове који вам се чине неодољивима, терапија вам може помоћи да се суочите са тим страховима и смањите анксиозност коју осећате у ситуацијама које их узрокују. Можете разговарати са лиценцираним саветником на БеттерХелп.цом за онлајн терапију за овај и друге проблеме менталног здравља. Можете се суочити са својим страховима сада и стећи вештине да се сами суочите са већим бројем страхова како се касније појаве. Удобнији и угоднији живот можда је ближи него што мислите!

Подели Са Пријатељима: