Шта је егзистенцијална анксиозност и како се носити с њом

Да ли се икад заокупите питањем зашто сте овде? Ако је тако, можда имате егзистенцијалну анксиозност. Они који пате од овог облика анксиозности често су мучени питањима о смислу и сврси живота.

Извор: цдн.пикабаи.цом

Међутим, егзистенцијална анксиозност не мора да контролише ваш живот. Ако сте спремни да предузмете одговарајуће кораке, предстоји вам светлија будућност. Заслужили сте да живите мирним животом и тамо је могуће доћи.

Шта је егзистенцијална анксиозност?

Поједностављено речено, егзистенцијална анксиозност је стрес изазван преиспитивањем вашег постојања. Када почнете да испитујете како сте овде, зашто сте овде у овом тренутку и шта бисте требали да радите са својим животом, то прелази у егзистенцијалну анксиозност. Иако ово може изазвати крајњу забринутост и стрес, такође вам може помоћи да радите на одређеним животним циљевима и пружити вам осећај сврхе.

Симптоми егзистенцијалне анксиозности

Симптоми егзистенцијалне анксиозности слични су симптомима опште анксиозности, са јаким фокусом на бригу о својој животној сврси и будућности. Симптоми укључују:

Избегавање људи или ситуација у којима сте некада уживали
Претјерано забрињавајуће
Затезање у грудима
Повећан пулс
Вртоглавица
Мучнина
Дрхтећи

Извор: цдн.пикабаи.цом

Како се можете носити са егзистенцијалном анксиозношћу?

Егзистенцијална анксиозност често потиче од превише размишљања о будућности. Каква ће бити ваша каријера за десет година? Хоћете ли се венчати? Хоћеш ли имати деце? Хоћете ли бити срећни? Ако превише размишљате о свим тим стварима одједном, могу постати неодољиве. Уместо да се осећате као да немате контролу над својим животом, постоје једноставни начини како данас можете почети да радите на дугорочним циљевима.

1. Шта вас чини срећним?

Оно што вас радује је можда најважнија ствар коју можете научити о себи. Ако почнете да фокусирате свој животни пут на основу онога што вас заиста чини срећним, осећаћете се испуњеније. Направите листу свега што вам се може сјетити што вам измами осмијех на лице - без обзира колико велик или мали. Можда је то планинарење планином, или играње са псићем, или сарадња са тимом на великом пројекту. Покушајте да записујете ствари док читаву страницу не попуните идејама.

2. Како можете укључити више ових ствари у свој свакодневни живот?

Погледајте списак који сте управо направили и запитајте се са колико се ових ствари свакодневно сусрећете. Ако је близу ниједном, покушајте да размислите како да их више укључите. Можда можете сваке вечери да резервишете време за спавање да прочитате поглавље добре књиге, или можете да проведете викенде сликајући поред реке. У неким случајевима ствари које вас чине срећним могу чак постати и ваша следећа каријера! Ако волите планинарење, можете постати водич на отвореном, чувар парка или саветник у кампу. Ако волите да се играте са штенадима, зашто не бисте постали тренер паса, ветеринар или радили у одгајивачници за укрцавање?

3. Да ли вам међуљудски односи узрокују егзистенцијалну анксиозност?

Без обзира да ли сте читав живот сањали о дану када ћете се венчати или нисте о томе дуго размишљали, шансе су да ћете у неком тренутку срести некога с ким се повежете. Та почетна искра може бити и лепа и застрашујућа. Да ли је ова особа права за вас? Колико ће дуго трајати ова веза? Да ли су они једини?

Типична холивудска љубавна прича нас је толико заситила да када пронађемо свој савршени пар, можда то и не схватимо. Можда немате ни једну сродну душу, а ваша истинска љубав можда неће изгледати као филмска звезда. Ако читав свој живот проводите у потрази за неким ко откуца сваку кутију, можда ћете живот провести разочарани у све. Права љубав - за разлику од љубави у свим тим романтичним комедијама - захтева много напорног рада и посвећености обе стране. Ако сте пронашли некога с ким кликнете, немојте га се отарасити само зато што то не изгледа као бајковита љубав.

С друге стране, немојте остати у вези којом нисте задовољни само зато што се бојите да никада нећете пронаћи ништа друго. Насељавање никада није најбоља опција. Увек ће се наћи неко и нешто ново и узбудљиво.

избегавање суочавања

4. Да ли ћете имати децу? Хоћете ли путовати? Шта вам живот спрема?

Понекад се суочавамо са толико одлука одједном да уопште не можемо да одлучимо ни о чему. Чак и нешто тако једноставно као што је одлука шта ћемо јести за доручак или где ћемо провести слободно време поподне може изгледати застрашујуће када се бавимо егзистенцијалном анксиозношћу. Свака мала одлука делује императивно, али непознато. Али доношење одлука помаже вам да напредујете, зато је важно да се не закачите превише за све ситне детаље.

Запамтите да доношење једне одлуке не мора нужно затворити сва друга врата. Ако имате децу, а затим одлучите да желите путовати, и даље можете! Ако студирате одређени предмет на факултету и одлучите да после желите да следите другачији пут каријере, нема проблема! Ако проширите машту, можете пронаћи начине да радите готово све што пожелите - само можда не увек онако како сте одувек замишљали.

Извор: имагес.пекелс.цом

Лечење егзистенцијалне анксиозности

Постоје различите методе за лечење егзистенцијалне анксиозности. Лекови и когнитивна бихевиорална терапија су две уобичајене.

Лекови - И антидепресиви и бензодиазепини могу се прописати за теже случајеве егзистенцијалне анксиозности. Антидепресиви раде на обнављању правилних нивоа серотонина, норадреналина и допамина у мозгу, док су бензодиазепини мали лекови за смирење и подстичу осећај опуштености. Иако су корисни, бензодиазепини се смеју користити само кратко, јер могу постати зависни и не могу решити основни емоционални проблем.

Когнитивно-бихејвиорална терапија - Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) признаје да начин на који размишљамо и понашамо утиче на наше укупне емоције. Препознавањем одређених образаца који воде до анксиозних осећања, професионални терапеут вам може дати алате за суочавање који ће вам помоћи да направите одређене промене које ће смањити вашу анксиозност.

Први корак је идентификовање негативних образаца размишљања, затим њихово изазивање разматрањем колико су реални и замена тих негативних образаца размишљања позитивнијим. Сесије ће бити различите за свакога на основу индивидуалних потреба. ЦБТ често укључује технике опуштања и дисања које помажу у ублажавању симптома анксиозности.

Учење да живимо са тескобом

Егзистенцијална анксиозност можда никада неће потпуно нестати, и то је у реду. Без мало забринутости због своје сврхе и будућности, никада не бисмо напредовали. Важно је упамтити то ви контролишете свој живот.

Ово може бити застрашујуће када се суочите са толико много одлука, али у коначници можете истренирати будућност коју желите, чак и ако се чини као да вас кораци које предузимате не воде ни према чему. Почните са малим циљевима и подсећајте се да је сваки корак напред корак ближе већем циљу.

Технике уземљења су одлично место за почетак када се суочавате са тескобом. Ове технике су осмишљене да вам помогну да се приземљите у свету и да преузмете моћ из своје тескобе. Ово ће вам помоћи да схватите како да се борите против анксиозности или да је уопште зауставите.

Када се осећате тескобно, покушајте разговор са пријатељем или чланом породице. Круг људи које држимо око себе у великој мери утиче на наше ментално здравље. Понекад је разлика у томе што имаш слуха да слушаш своје проблеме.

Брига о себи је још једно важно разматрање. Ако не одвојите време за бригу о себи, нећете имати енергије да се изборите са својом анксиозношћу. Уверите се да су вам батерије потпуно напуњене сваког дана тако што ћете узети неколико минута да размислите о себи.

Ако се осећате као да вас егзистенцијална анксиозност прождире и негативно утиче на ваш свакодневни живот, помоћ је доступна. Разговарајте са једним од лиценцираних саветника на БеттерХелп и научите како данас можете повратити контролу над својим осећањима. У наставку прочитајте неке прегледе саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

„Дуго сам одгађала тражење терапеута. Страх ме је било мог првог разговора са Неил-ом и свих неугодних, незграпних објашњења која бих морао дати о својој депресији и анксиозности. Све ствари које су се чиниле прљавим малим тајнама које су ми наносиле толико бола. Али био сам тако пријатно изненађен начином на који је Неил тачно схватио оно што сам говорио и пружио ми бољи увид у то како ми мозак ради. Учинио је да се мој проблем осећа толико мање као лични проблем, а више као универзални проблем који бисмо могли заједно испитати. Увек ми промишљено одговори у року од једног или два дана кад год пошаљем поруку. Заправо мислим да смо постигли већи напредак између сесија само тиме што смо могли да комуницирамо о стварима које се појављују у реалном времену. Нил је интелигентан и љубазан. Заиста ценим његов стил комуникације и топло га препоручујем. '

Закључак

Егзистенцијална анксиозност не мора да контролише ваш живот. Уз малу помоћ можете превладати патњу коју доноси тескоба. Обратите се терапеуту у БеттерХелп-у и узмите то Први корак ка испуњеној будућности.