Шта је веза ум-тело?

Ум и тело су јасно повезани: ум контролише тело, а тело је ум. Рани филозофи називали су овај концепт везом ум-тело. Међутим, не морате бити филозоф да бисте били заинтересовани за то како су повезани ваше ментално и физичко здравље.

Извор: унспласх.цом

Када данас говоримо о повезаности ума и тела, мислимо на то како наше размишљање, поглед, гледишта и начин размишљања могу имати конструктиван или деструктиван утицај на наше биолошко функционисање и како заузврат наше физичко здравље може утицати на те функције нашег ум. Теорија каже да ће наше тело функционисати као добро подмазана машина ако мислимо и осећамо позитивно, оптимистично, љубазне мисли-и да нећемо моћи да мислимо или да се најбоље осећамо ако нам је физичко здравље лоше. Није потребно истраживање да бисте знали да се осећате боље када сте добро расположени, а тешко је бити добро расположен када се не осећате добро. У овом чланку ћемо разговарати о стварима које можете учинити за себе како бисте одржали добру равнотежу ум-тело како бисте могли бити најздравији.

Прекид везе ум-тело

Шта радите кад вам се чини да ваш ум и тело нису на истој страници? Зависи од узрока и симптома. Понекад је то зато што се превише трудите, требате нешто да поједете, нисте довољно спавали или сте једноставно имали лош дан. Други пут је то могуће због озбиљног здравственог стања. У овом случају, лекар вам може директно помоћи или вам рећи када је време да посетите стручњака за ментално здравље.

3333 анђео број близаначки пламен

Одвојите време за себе

Често када наш ум и тело не раде како би требало, то је зато што смо били презаузети да бисмо се прилагодили сопственим потребама. Да бисте остали емоционално и физички здрави, треба вам времена брига о себи. То не значи да бисте требали бити себични. То значи учинити сваки дан нешто за себе што позитивно утиче на ваш ум, тело и душу. Изаберите нешто што вас држи присутним у овом тренутку и представља активност која утишава ум. Ако вам пружите негу која вам је потребна, одржавате се здравим и помажете другима. Не можете сипати из празне шоље. Брига о себи може значити да:

911 библијско значење

• медитирати
• купати се врућом
• читати
• слушај музику
• добити масажу
• ићи у шетњу

Здраво храните

Храна треба да храни тело. Оброци морају бити уравнотежени како би се обезбедила правилна исхрана. Један од начина да будете сигурни да једете уравнотежен оброк је укључивање шест ајурведских укуса-слатко, слано, кисело, оштро, горко и адстрингентно-у сваком оброку. Већина америчких оброка усредсређује се на слатко, слано и кисело, чиме пропуштају балансирајуће ефекте оштрог, горког и трпког. Важно је укључити ова додатна три укуса, јер се зна да су противупални и да повећавају метаболизам. Наравно, што је храна свежа, то боље са разним протеинима, воћем и поврћем.

• Слатко: гради ткива, смирује живце; воће, житарице, природни шећери, млеко
• Кисело: чисти ткива, повећава апсорпцију минерала; кисело воће, јогурт, ферментисана храна
• Слано: побољшава укус хране, подмазује ткива, подстиче варење; природне соли, морско поврће
• Горко: детоксификује и осветљава ткива; тамно, лиснато зеленило, зачинско биље, зачини
• Оштар: подстиче варење и метаболизам; чили папричица, бели лук, зачинско биље, зачини
• Адстрингент: упија воду, затеже ткива, суши масти; махунарке, сирово воће и поврће, зачинско биље

Извор: унспласх.цом

Ограничите алкохол

Можда сте чули да чаша вина сваки дан може помоћи здрављу срца. Докази нису коначни: ово може или не мора бити тачно. Међутим, боца вина сваког дана неће помоћи никоме ни срцу ни глави. Узимање повременог алкохолног пића вероватно неће наштетити вашој повезаности ума и тела. Али конзумирање прекомерног алкохола може имати штетан утицај на тело, укључујући повећање телесне тежине, погоршање јетре, главобољу и проблеме са стомаком. Даље, превише алкохола могу утицати на обрасце спавања и деловати депресивно.

Пратите рутину вежбања

Кретање телом је одличан начин да подржите везу ум-тело. Снабдевање крви и пумпање срца помаже да ваш ум буде усредсређен на нешто осим негативних мисли и бриге. Ендорфин, наше природно средство против болова, ослобађа се у телу када вежбамо. Физичка активност генерише биолошке трансформације које појачавају способност мозга да стиче знање и извршава друге когнитивне задатке. Када уђете у рутину вежбања, постајете спремнији и здравији и лакше је усредсредити се на успехе. Када закажете редовне тренинге, ваш ум ће се усредсредити на вежбе које радите уместо на бриге или негативне мисли. Ваш имунолошки систем ће бити ојачан, а и тело и ум ће се осећати боље. Врсте вежби за вашу рутину могу да укључују:

• јога-добро за проприоцепцију (или „свест о телу“)
• предење-гради мишиће, побољшава здравље срца и плућа, добро за мршављење
• кик бокс-добро за мршављење, здравље срца и плућа и проприоцепцију
• плес-добро за мршављење, здравље срца и плућа и проприоцепцију
• тегова-гради мишиће
• Цроссфит-гради мишиће
• затворени-добро за проприоцепцију
• Пилатес-добро за проприоцепцију
• трчање-добро за мршављење и побољшање здравља срца и плућа
• Ходање-активност са малим утицајем, добра за мршављење

Постајете поспани

анђео број 355

Не бисте смели да будете поспани усред дана. Ваше тело се одмара и поправља током спавања, тако да је од виталног значаја доследан и миран сан. Тежите 7-8 сати сна сваке ноћи. Ако сте икада лоше спавали, вероватно сте се сутрадан осећали нервозно, нестрпљиво и под стресом. Ноћни сан значи да заспите убрзо након што угасите светло и останете заспани целу ноћ. Знате да сте имали угодан сан кад се пробудите будни и енергични. Испробајте следеће савете за миран сан:

• Не користите медицинско помагало за спавање или алкохол да бисте заспали
• Идите у кревет и будите се сваки дан у исто време
• Не спавајте више од сат времена касније викендом / слободним данима
• Нема технолошких уређаја у кревету
• Нека соба буде мрачна и тиха
• Удобно подешавање температуре
• Удобан кревет и јастук

Извор: унспласх.цом

Пусти, нека иде

У мислима и телима држимо се многих врста емоционалних болова. Можда чак и не схватамо да држимо тај бол. Било која врста емоционалне трауме на неки начин узима данак нашем уму и телу. Ако не можете успоставити смислену везу са другом особом или сте и даље тужни због ситуација из своје прошлости, вероватно се држите емоционалног бола. Отпуштање овог бола резултираће позитивном катарзом. Начини за ослобађање од емоционалног бола укључују вођење дневника, саветовање, групну терапију и медитацију.

Развити међуљудске односе

значење сна бебе алигатора

Имати друге за поверење и интеракцију са њима један је од најважнијих делова људског бића. Не морате имати огромну групу пријатеља, али неколико блиских, личних пријатеља и партнера могу довести до срећнијег, здравијег живота. Могућност разговора са неким ко је прошао кроз слична искуства и постојање људи с којима можете радити ствари помаже вам да избегнете бриге и да повежете ум и тело. Начини за развој ваше мреже пријатеља укључују следеће:

• Волонтер
• Придружите се групама за окупљање
• Узети часове
• Придружите се родитељским групама
• Придружите се клубу књига
• Придружите се спортском тиму
• Присуствујте окупљањима после посла

Смех је најбољи лек

53 значење броја

Заиста јесте! Смех смањује хормоне стреса у телу и побољшава имуни систем. Ко не воли да се смеје? Укључивање тога у вашу дневну рутину требало би да буде приоритет. Да бисте постигли више смеха у свом животу:

• Претплатите се на комедијске подкастове или ИоуТубе видео снимке
• Гледајте омиљену серију репризу сваког дана
• Набавите шалу дневног календара
• Као шаљиве странице на Фејсбуку
• Проводите време са људима који вас насмеју и насмеју

Извор: пекелс.цом

Добијање помоћи

Горе наведени предлози су одлично место за почетак, под условом да нешто није озбиљно погрешно. Потребан сан или више вежбања могу створити проблеме са умом и телом, али исто тако и озбиљна стања попут анксиозности или депресије. Ако искусите ово друго, време је да нађете саветника. Ако имате дијагнозу, примарни здравствени радник може вам помоћи да пронађете саветника у вашем подручју; локална терапија може чак бити обухваћена вашим планом здравственог осигурања. Међутим, некима је то прикладније, приступачније, па чак и корисно разговарајте са терапеутом на мрежи. Ако вам се идеја чини необичном, прочитајте следеће прегледе саветника БеттерХелп од људи који имају проблема у вези са везом ум-тело.

Рецензије саветника

'Мелисса је првакиња за моје здравље и лични раст од првог дана! Дозволила ми је да будем отворена, искрена, искрено ја и помогла ми је да постанем особа за коју сам знала да могу бити. Кроз активно слушање, отворени разговор и комуникацију научио сам технике путем радних листова, постављања циљева и читања које су побољшале мој квалитет живота. Мелисса је ишла више од мене и знам и то је зато што је искрено страсна према свом послу и здрављу и добробити својих клијената. Тако сам срећна што радим са Мелиссом! '

'После своје прве сесије већ сам се осећао као да чиним први корак ка здравијој будућности! Хвала докторе Питтрелл! '

211 значење близаначког пламена

Напредовати

Постоји неколико једноставних алата помоћу којих можете да успоставите везу између ума и тела када се осећате помало. Међутим, важно је имати стручњака са којим ћете разговарати када вам затреба додатна помоћ. Помоћу правих алата можете створити уравнотежену везу између тела и ума. Узми Први корак данас.

Подели Са Пријатељима: