Шта је медитација пажљивости?

Извор: пикабаи.цом

Све већи број људи у Сједињеним Државама истражује природне и алтернативне здравствене методе. Анксиозност и депресија су у порасту, а људи траже комплементарне терапије које ће им помоћи да управљају својим стањем заједно са традиционалном терапијом и лековима. Један од облика смањења анксиозности који постаје све популарнији у Сједињеним Државама и другим западним земљама је медитација. Према Националном институту за здравље, преко 18 милиона одраслих људи у САД-у медитира као део своје здраве рутине ума и тела. Један од облика медитације који је постао веома популаран је медитација пажљивости.

Шта је пажња?

Да бисмо разумели медитацију свесности, прво морамо разумети пажњу. Пажљивост је стање у коме смо у потпуности присутни у тренутку и свесни шта радимо и где смо, а не претјерано реагујемо на оно што се дешава око нас.

Барем први део дефиниције пажљивости може изгледати релативно једноставно. Али, размислите о свим дистракцијама са којима се свакодневно суочавате. Између изгубљених мисли или принудног извлачења телефона и листања слика, већина људи је ретко присутна у потпуности. Пажљивост учи људе како да измакну из главе и игноришу спољне дистракције како би могли у потпуности да прихвате шта се дешава пред њима. Ово стање свести помаже људима да више цене ствари и помаже у уношењу додатне радости у животе многих практичара пажљивости. Потпуна присутност такође може помоћи у управљању анксиозношћу и прекомерним стресом. Када сте заиста у садашњости, не бринете се ни за прошлост ни за будућност.

Други аспект пажљивости, ако нисмо превише реактивни у ситуацијама или на оно што се догађа око нас, може бити још изазовнији. У људској је природи да одмах реагује у ситуацијама и препусти нашим мислима да воде наше емоције и понашање. Али, често нас то може довести до претјеране реакције или уназад схватити да наш одговор на ситуацију није био примјерен. Такође може проузроковати додатну негативност или невољу у нашем животу када себи допустимо да се задржимо на нечему лошем што се догодило.

Пажљивост учи практиканте да буду отворени за све ситуације и да остану мирни, уместо да реагују негативно када нешто не иде како је планирано. То је зато што су, према принципима пажљивости, све мисли пролазне, а ми смо одвојени од својих мисли. Када верујете да ваше мисли не морају да воде ваше емоције или понашање, лакше је пустити их да прођу без емоционалног или понашања.

Извор: пикабаи.цом

Пажљивост, депресија и анксиозност

Схватање да су мисли пролазне такође може бити корисно размишљање за оне који се боре са депресијом или анксиозношћу. Понекад се покретачка депресивна мисао или брига могу развити у велику епизоду депресије или панике. Схватајући да су све мисли привремене и да ће проћи, човек може спречити њихове мисли да изазову дубљи проблем. Ипак, пажња сама по себи обично није ефикасан третман за стања попут анксиозности или депресије. Још увек треба радити са терапеутом или саветником, који може да укључи пажњу у своје лечење терапијама попут смањења стреса заснованог на пажњи и когнитивне терапије засноване на пажњи.

Иако све ове ствари могу изгледати неодољиво, важно је запамтити да сви људи већ имају урођену способност да живе пажљиво. Човек може да искористи њихову способност паметног живота чинећи мање модификације начина живота и уграђујући праксе, попут медитације, која гаји пажљивост у њиховом свакодневном животу.

Шта је медитација пажљивости?

Медитација пажљивости је облик медитације који подстиче практичаре да буду пажљивији, чак и када не медитирају. То је облик медитације који се највише практикује и вероватно оно на шта већина људи помисли када чује појам медитација. Остали облици медитације укључују вођену визуелизацију, медитацију срчаног ритма и кундалини.

Медитација пажљивости помаже практичарима да се осећају присутнијима у свом телу и свету око себе. Док медитирају, практиканти се охрабрују да разбистре главу и 'само буду' у садашњем тренутку. Иако се ово разликује од тога да будете пажљиви у свакодневном животу, корисна је вежба ако не дозволите да се превише уплетете у своје мисли. Када се мисли појаве током медитације, практиканти се упућују само да их пусте, што може нагласити концепт свесности да су мисли пролазне и да не треба дозволити да мисли утичу на њихове емоције и понашање. Као и пажња уопште, и медитација пажње је начин да се људима помогне да се изборе са стресом и анксиозношћу.

1133 анђеоски број

Кратка историја медитације пажљивости

Сматра се да медитација пажљивости потиче из будистичке религије, мада се такође помиње у древним текстовима из других главних религија као што су хиндуизам, хришћанство и јудаизам. У многим религијама медитација свесности користила је начин да се практиканти одвоје од нечијих мисли и повежу са њиховом духовношћу. Будизам је, међутим, помогао да се отвори пут за популарност медитације свесности због интегралне улоге праксе у будистичком путу ка просветљењу. Једно од кључних учења будизма је да не треба осуђивати себе, своје мисли и осећања или своје окружење. Медитације са пажњом су алат који се користи за негу ове свести која не осуђује.

Главне компоненте медитације пажљивости

Не постоји јединствени начин вежбања медитације свесности. Различити водичи или практичари могу применити различите приступе како би постигли циљ да буду присутнији и да пажљивије живе у свакодневном животу. Ипак, постоје три главне компоненте медитације свесности које су истините без обзира на одређеног наставника или методе које користе у својој пракси.

• Развијање свести: Ово је највећи фокус медитација свесности. Циљ је да практичари развију већу свест о свету око себе и садашњем тренутку у свом свакодневном животу. То се може вежбати током медитације фокусирајући се на дах или тело.
• Несуђивање: Медитација пажљивости наглашава стање свести која не осуђује, како током медитације, тако и у животу уопште. У свакодневном животу, ово значи принцип свесности да не реагујемо у ситуацијама или да негативно емоционално одговоримо на своје мисли. Током медитације то значи допустити да све мисли које се појаве природно долазе и одлазе, а не осуђивати себе због доживљавања тих мисли или због „лошег“ медитирања.
• Негујте мир: Непросуђивање према ситуацијама, мислима и осећањима доводи до свеукупно већег осећаја опуштености и мира. Медитација пажљивости и друге праксе пажљивости уче нас како живети мирно упркос негативним мислима или ситуацијама које се могу појавити. Сама медитација обично је врло опуштајуће искуство и многи практичари излазе из медитације осећајући се спокојно и са већим душевним миром.

Извор: пикабаи.цом

Предности медитације пажљивости

Пажљивост, генерално, доказано помаже људима у управљању депресијом, анксиозношћу и прекомерним стресом. Јон Кабат-Зинн, један од највећих утицалаца у довођењу пажње у Сједињене Државе, развио је популарни програм смањења стреса заснованог на пажњи (МБСР), који доказано помаже људима да ефикасно управљају стресом, хроничним болом, анксиозношћу и другим проблемима . МБСР је послужио као инспирација за развој когнитивне терапије засноване на пажњи (МБЦТ), која ефикасно може да лечи велику депресију. Медитација пажљивости игра велику улогу у МБЦТ-у.

Иако медитација пажљивости сама по себи није третман за ова стања, она може помоћи људима да се изборе са стресом, забринутошћу, страхом и тугом које свако повремено доживи у свом животу. Чак и они који се не боре са менталним здрављем понекад доживљавају те емоције, а медитација пажљивости може бити одлично средство за укључивање у нечији живот да би се лакше снашло када се суочи са тешком ситуацијом или прође кроз тешко време.

Присуство може такође помоћи људима да више цене мале ствари у животу, за које се показало да побољшавају расположење. Сви људи могу имати користи од мало више среће.

Како вежбати медитацију пажљивости

Медитација пажљивости је сјајно средство да започнете да живите пажљивије и да у свој живот укључите праксе пажљивости. Ако сте тек започели медитацију, добар начин да започнете је вођена медитација пажљивости. Постоје бројни бесплатни ресурси на мрежи, као и апликације за паметне телефоне који вам могу помоћи да се удобно прилагодите медитацији пажљивости. Покушавајте са различитим услугама док не пронађете ону која вам одговара.

Неки други савети за почетак медитације са пажњом укључују:

Пронађите тихи простор

Фокусирање на дах и не губљење у мислима у почетку може бити врло изазовно. Постаје још изазовније када постоји пуно спољних сметњи. Да бисте медитацију учинили што лакшом, пронађите миран простор у којем је мање вероватно да ће вас диститација попут буке или мириса извући из вашег медитативног стања.

Подесите тајмер

Један од најлакших начина да вам се омете током медитације је да се запитате колико је сати или колико дуго медитирате. Постављање тајмера омогућава вам да се у потпуности уроните у медитацију без бриге о времену, јер знате да ће се аларм активирати након унапред одређеног времена. За почетак, само подесите тајмер за брзу медитацију од 4 или 5 минута. Једном када се осећате угодније са медитацијом пажње, почните да повећавате време док не дођете до око 30 минута. То може потрајати прилично дуго, зато се немојте обесхрабрити ако вам треба дуго времена да бисте се угодно бавили медитацијом дужом од пет минута.

Пронађите своју удобну позицију

Неки облици медитације захтевају да се практичари у почетку осећају помало нелагодно због својих крутих смерница како се мора седети током медитације. За медитацију свесности, требало би да се осећате што угодније. Ако вам се традиционална поза са прекриженим ногама, равних леђа не осећа угодно, направите подешавања. Можда ћете желети да наслоните леђа на јастук или да легнете на леђа. Покушавајте у различитим положајима док не пронађете ону у којој ћете се моћи настанити и не морате бринути о свом телу. Требали бисте се осећати довољно удобно да можете заборавити на свој положај и не ометати вас било каквим боловима.

Извор: флицкр.цом

Искористите дах

Прочишћавање ума и испуштање мисли није лако. Добар алат за почетнике медитације пажљивости ако се усредсредите на дах како бисте остали присутни у овом тренутку и не бисте се ометали својим мислима. Усредсредите се на сваки удах и издах, можда чак и у мислима изговарајући „удахните, издахните“ у складу с дахом. Ова стратегија вас приморава да заиста будете присутни у тренутку, а не да пустите да вам ум одлута. Ако вам ум почне лутати, једноставно вратите пажњу на ритам дисања.

Почните данас!

Немате шта да изгубите покушавајући медитацију свесности. Данас одвојите пет минута, удобно се започните и започните процес укључивања више пажње у свој живот.

Подели Са Пријатељима: