Шта је оксидативни стрес и како утиче на ваше здравље?

Оксидативни стрес може бити израз који сте већ чули или не. Медицал Невс Тодаи дефинише оксидативни стрес као„неравнотежа слободних радикала и антиоксиданата у телу, што може довести до оштећења ћелија и ткива“.

Ако покушавате да схватите шта то значи, нисте сами! Оксидативни стрес може бити тежак концепт за схватање, па хајде да га рашчланимо корак по корак како бисмо боље разумели шта је то и шта узрокује оксидативни стрес.





Извор: равпикел.цом

Почнимо са слободним радикалима. Шта су они? То је један или више атома који садрже неспарени електрон. Људско тело природно производи слободне радикале као резултат биолошких промена и ствари попут упале или вежбања. Ово је природна и важна компонента одржавања тела здравим и несметаним функционисањем. Елементи у окружењу такође нас излажу слободним радикалима. Ствари попут дима од цигарета, загађења, зрачења, хемикалија које се налазе у растворима за чишћење или пестицидима итд. Лоша исхрана богата мастима, шећерима и алкохолом такође доприноси стварању слободних радикала.



Шта су антиоксиданти? Антиоксидант се може сматрати анти-слободним радикалом, јер је супстанца која помаже у смањењу штете коју у телу наносе слободни радикали. Антиоксиданти се природно производе у телу, а могу се наћи и у спољним изворима, воћу и поврћу. Најчешћи антиоксиданти су витамин А, Ц и Е, као и бета каротен. Антиоксиданти су веома важни јер неутралишу слободне радикале давањем електрона и помажу у заштити и сузбијању негативних ефеката оксидативног стреса.

Сад кад знате шта су слободни радикали и антиоксиданти, зашто су они важни и како се то односи на оксидативни стрес? Иако је оксидација сасвим нормалан процес који се дешава у телу, правилно балансирање слободних радикала и антиоксиданата је витални део у обезбеђивању правилног функционисања тела. Када има превише слободних радикала, тело није у стању да се регулише. Може променити хемијске структуре, оштетити ћелије и ДНК тела и изазвати оксидативни стрес.

Зашто је ово важно разумети? Будући да оксидативни стрес може бити веома штетан за ваше здравље, може убрзати старење, а временом може довести до било ког броја (понекад и по живот опасних) болести и болести као што су:



  • Болест срца;
  • Хипертензија - општепознати високи крвни притисак;
  • Неуролошке болести попут Алцхајмерове или Паркинсонове болести
  • Рак;
  • Дијабетес;
  • Синдром хроничног умора;

Који су симптоми оксидативног стреса?

Ако се процес оксидативног стреса дешава изнутра, како можете знати да ли ваш животни стил наноси штету вашем телу? Срећом постоје неки симптоми оксидативног стреса на које можете бити опрезни:

  • Тешкоће памћења ствари или губитак памћења;
  • Боре и проседа коса - нарочито ако сте још увек у тридесетима или четрдесетима;
  • Проблеми са видом и видом;
  • Ослабљени имуни систем доводи до тога да будете подложнији прехлади, инфекцијама или другим болестима;
  • Болови у мишићима или зглобовима;
  • Осећам се уморно и уморно;
  • Склони главобољама;

Наравно, сви ови симптоми могу једноставно бити знаци старења или могу бити из било ког броја других разлога. Али ако се често и редовно сусрећете или примећујете неке од ових симптома оксидативног стреса, неће вам сметати ако на тренутак застанете и преиспитате свој живот и направите неке промене у начину живота. Без обзира ради ли се о оксидативном стресу или нечем другом, здравији живот дугорочно ће вам бити од користи и помоћи ће вам да живите дужи живот.

Ако се испостави да патите од оксидативног стреса, постоје ствари које можете учинити да бисте преокренули и умањили његове ефекте на ваше тело, јер нажалост нема медицинског лека, пилуле или лека за решавање оксидативног стреса.



Како управљати оксидативним стресом:

С обзиром на то да оксидативни стрес не постоји, једино што можете учинити (ако је забрињавајуће) је предузимање превентивних мера или предузимање потребних корака за његово смањење.

Како су оксидативни стрес узроковани слободним радикалима који преплављују тело, морате појачати унос антиоксиданата да бисте се супротставили томе. Иако није могуће избећи излагање слободним радикалима, постоје начини за смањење ефеката оксидативног стреса.



Извор: пекелс.цом



Најједноставнији начин за то је повећање броја антиоксиданата у вашем телу, а најлакши начин је то постићи дијетом и неколико промена начина живота, јер су то ствари које можете контролисати.

Дијета (једење најмање пет порција воћа и поврћа сваки дан) је једноставан начин да осигурате да у тело уносите пуно антиоксиданата. Најбоље воће и поврће за конзумирање су:



  • Бобице попут боровнице или купине богате су антиоксидантима;
  • Лимунско воће попут поморанџе;
  • Тамно зеленило попут спанаћа;
  • Парадајз;
  • Вишње;
  • Суве шљиве - нису само одличне за промоцију здравог дигестивног система, већ садрже пуно антиоксиданата;
  • Маслине;
  • Броколи;

Антиоксиданти се такође налазе у другим врстама хране као што су:

  • Куркума;
  • Зелени чај;
  • Риба;
  • Нутс;
  • Витамини (ако се трудите да унесете разне витамине, размислите о узимању мултивитамина);
  • Лук и бели лук;

Поред ваше дијете, постоје и избори и промјене које можете направити у свом начину живота како бисте управљали и спријечили оксидативни стрес.

  • Редовно вежбање:То не значи да морате да живите у теретани 24/7. Чак и тридесет минута умереног кардио (трчање, елиптично пливање, итд.) Три или четири пута недељно је довољно да повећате ниво антиоксиданата у свом телу. Истраживање је показало да вежбање такође помаже да живите дуже, смањите знаке старења и смањује ризик од многих болести и болести.
  • Избегавање пушења, дрога и алкохола:Све ове супстанце штете и штете вашем телу, посебно ако и када прерасту у зависност. Злоупотреба супстанци свидела се великом броју болести и болести и повећаће ефекте оштећења оксидативним стресом.
  • Коришћење креме за сунчање:Ултраљубичаста светла од директног и дуготрајног контакта са сунцем могу веома оштетити кожу, крема за сунчање делује као заштитна баријера.
  • Добро спавао:Људи често не схватају колико је сан важан када је реч о одржавању вашег тела несметаним радом. Добро спавање помаже у равнотежи и подмлађивању тела и чини да се осећате мање под стресом. Такође помаже код дебљања.
  • Једите умерено:Преједање је повезано са повећаним оксидативним стресом. Због тога се препоручује да једете мање, здравије порције у честим интервалима (свака два сата или нешто више). Такође је важно ограничити количину прерађене хране коју поједете, прескочити чоколаду и одлучити се за воће. Пијење пуно воде такође помаже у одржавању хидратације и ослобађа тело од токсина.
  • Избегавајте стрес:Ово може изгледати готово немогуће, али сваки дан или сваких неколико дана одвојите неко време да бисте учинили нешто што ће вам помоћи да се опустите и предахнете. То може бити читање, шетња, слушање музике или једноставно седење у тишини и медитација.

Извор: пекелс.цом

  • Избегавајте токсине и хемикалије:Кад год је то могуће, одлучите се за органску храну, покушајте да користите производе за чишћење без хемикалија и друге потрепштине за домаћинство.
  • Помозите животној средини:Ово је део шире слике и друштвене иницијативе. Рециклирањем или коришћењем јавног превоза или вожње бициклом помоћи ћете у смањењу загађења и слободних радикала у својој околини.

Имајте на уму ако оксидативни стрес доведе до других болести и болести, мораћете да посетите лекара да бисте се лечили од те болести. На пример, ако временом оксидативни стрес доведе до болести срца, мораћете да посетите специјалисте за срце како би се лечио и они ће лечити ваше срчане проблеме, а не оксидативни стрес.

Закључак:

Јасно је да је најбољи начин борбе против оксидативног стреса једноставно вођење здравијег живота и иако може звучати изазовно или тешко, заправо је то сребрна подстава. Већина болести и болести захтевају лекове, посете лекару, лечење и можда чак и операцију ако болест постане довољно озбиљна. Али оксидативни стрес је нешто што вимоћиуправљајте и лечите све сами.

Све што вам треба је мало залагања на свом крају и одлука да направите неколико промена у начину живота. Промене не морају да се догоде одједном, предузмите бебе, исеците ситнице ту и тамо. У почетку ће бити тешко одрећи се нездравих угљених хидрата у корист здравих угљених хидрата, можда ће бити тешко редовно се уклопити на време за вежбање или смањити алкохол или одустати од пушења. Али након неколико недеља и месеци задржавања преданости, све ове навике постаће друга природа и ваше тело ће вам захвалити на томе. Ако имате питања или вам је потребна помоћ да бисте били мотивисани или вам је тешко да се одрекнете лоше навике попут пушења, пијења или преједања, увек можете разговарати са терапеутом било лично или на мрежи. Професионални терапеути су вам увек на располагању како би вам помогли да прођете кроз тешка времена како бисте могли да живите најбољи живот.

Извор: равпикел.цом

Дугорочно, промене и избори које данас направите помоћи ће вам да тело неометано ради, даће вам више енергије, помоћи ће вам да изгледате и осећате се боље, а као бонус, држите болести на оку.