Шта је метода одлагања булдожера

Метода одуговлачења је веома популаран начин управљања одлагањем. Користи се у продаји и маркетингу да би се ствари завршиле, али можете га користити и у свом животу како бисте боље разумели себе и извршили разне задатке.

Извор: унспласх.цом

Шта је метода одлагања булдожера?

У суштини, то је метода која делује тако што убеђује ваш ум да одуговлачење остави у прашини. Метода одуговлачења булдожером уклања све препреке на вашем путу. Прво ћете створити рутину, а затим ћете је строго следити; не треба ни постављати циљеве. Ова метода је попут булдожера јер вас тера да напредујете.

Истина је да готово сви одуговлаче, али не сви имају проблема с тим. Срећом, људи који се боре са одуговлачењем јесу не изгубљени узроци. Много је ствари које могу учинити да промене понашање на боље, а терапеут је увек добар ресурс ако је то заиста проблем.

Шта узрокује одуговлачење?

Јесте ли знали да иза одуговлачења стоји психологија? Често се ради о неизраженим емоцијама. У основи, добили сте задатак и осећате се презадовољно оним што требате учинити. Могли бисте искусити интензиван страх или чак бес. Одатле схватате да је задатак фрустрирајући и тада губите мотивацију.

Превазилажење овог циклуса може бити тешко. Чак и када користите метод булдожера, можда ћете приметити да се јављају негативне емоције. Овде људи често заглаве. Негативне емоције могу да нас подсете на времена у којима нисмо успели у сличним задацима у прошлости, па се трудимо да их избегнемо. Понекад то значи избегавање задатка.

Извор: унспласх.цом

Искушење вас такође може спречити да обавите неке ствари. Људи имају тенденцију да одуговлаче када могу одмах да добију задовољство испуњавањем лакшег задатка или уживањем у оближњој дистракцији. Као људи, склони смо да преферирамо ове лакше награде, тако да можемо постати помало импулзивни. У овом случају можемо се одлагати када је награда коју ћемо добити од извршења задатка удаљена или је тешко добити. Није згодно, али је животна чињеница.

На пример, када поставимо велики или компликовани циљ попут напредовања у каријери или побољшања односа, мање ствари нас могу лако ометати на путу. Друштвени медији и технологија пружају краткорочно задовољство, као и непосреднији циљеви попут вођења послова и завршетка малог пројекта. Због тога је важно размислити о свим потенцијалним сметњама и искушењима пре него што почнете да радите на нечему.

Метода булдожера помаже вам да препознате искушења која се појаве док радите, тако да их можете препознати и кренути даље без губитка фокуса.

Емоције су део тога

Када користите методу булдожера, научићете и да препознате негативне емоције попут туге, беса или страха који су се појавили када у прошлости нисте успели. Тада можете да обрађујете ове емоције на здрав начин, тако да можете да наставите да идете напред. Када се успешно позабавите том емоционалном енергијом, моћи ћете јасно да размишљате и разбијете нови задатак, тако да вам је јасно шта треба да постигнете.

Другим речима, учите да калибришете начин размишљања разумевањем психологије успеха. Емоције су нормалан део људског искуства, али нас могу спречити у акцији. Када их узмете у обзир, можете да направите бољи план како бисте спречили да се осећате преплављеним током. Тада можете прећи са одлагања и заиста обавити ствари.

Извор: унспласх.цом

Уз сво ово искушење и осећања која се играју, одлагање може бити неодољиво за неке људе. Све те негативне мисли и енергије могу узети велики данак, али када научите све то булдожерима, моћи ћете да видите ширу слику.

Процес одуговлачења булдожера

Запошљавање овог процеса помоћи ће вам да савладате препреке и направите план, тако да нећете одлагати пројекат или задатак. Такође ћете створити осећај хитности који вас практично приморава на акцију. Започните са прикупљањем ових података:

• Откријте препреке које ће вам можда требати да превладате да бисте били успешни. То може укључивати емоције које се могу јавити током процеса. Запишите их.
• Идентификујте све своје ресурсе и како бисте желели да их користите. То укључује спољне ресурсе који су вам можда доступни.
• Погледајте знање, вештине и ставове који ће вам бити потребни. Да ли постоји нешто што треба да развијете или научите?

Једном када сте записали ове ставке, време је да размислите о исходу. Запитајте се шта ће се догодити ако не извршите овај задатак или пројекат. Слично томе, шта ћете радити ако будете успели? Постоје ли алтернативе о којима требате размислити у било којој ситуацији?

Сада сте спремни да направите план. Саставите чврст распоред за акцију. Напишите сваки корак који треба да извршите и када ћете га извршити. Додајте што више детаља. Затим створите систем награђивања и кажњавања. Укључите то и у свој писани план. Када завршите корак, обавезно наградите себе, било да то значи да направите паузу или попијете комад чоколаде. Ако не успете да довршите ставку радње, прерадите свој план и уверите се да сте још увек на путу да свој пројекат или задатак завршите на време.

Ваш циљ је да свој план направите као претпоставку. Ако га аутоматски следите, онда не бисте требали да бринете о искушењима, али она се ипак могу појавити. Идеално би било да вам награде буду довољан подстицај да се крећете даље од њих. Ако откријете да се и даље борите са искушењима, можда ћете желети да размотрите веће награде или партнера за одговорност. Поред тога, побрините се да радите на нечему што ће вам користити. Ако нећете уживати у процесу или крајњем резултату, биће тешко избећи одуговлачење.

Шта још могу учинити у вези одлагања?

Постоји више начина за управљање одлагањем, а све почиње од вас. Први покушај да се задаци разбију на мање комаде које је лакше остварити. Ако треба да завршите рад од 20 страница, пишите три странице дневно недељно или направите кратку паузу да бисте учинили нешто забавно сваки пут када завршите пет страница. Оба приступа могу вас учинити продуктивнијим и спречити вам да вас очи застакле.

Извор: унспласх.цом

Контрола негативних мисли такође ће вам помоћи да будете мотивисани, па је мања вероватноћа да одлажете. Када се борите са негативним мислима, размислите о томе да направите листу да бисте себи одвратили пажњу. На пример, можете направите листу онога што желите сутра. Једном кад га испишете, задаци могу изгледати лакши или бржи него што сте првобитно мислили. Можда ћете чак одмах успети да прецртате неке ставке са листе.

Коначно, пресудно је бити искрен према себи о томе зашто одуговлачиш. Ако одгађате завршетак пројекта јер се у последњем тренутку пожурите, будите свесни ове тенденције. Неки људи боље раде са кратким роковима и то је можда логичан разлог за одлагање извршења задатака.

Ако сте, међутим, хронични одлагач који се бори да ствари не заврши, можда ћете желети да потражите помоћ у вези са овим проблемом. Као што потврђују они који су прошли пре вас, рад на томе може вам драматично побољшати живот.

БеттерХелп третира хронично одуговлачење

Ако сво време одуговлачите и не можете да обавите неке ствари, квалификовани терапеут може вам помоћи. Обратите се терапеутима на БеттерХелп. Ова мрежна платформа ће вас повезати са неким ко се може састати с вама по вашем распореду, тако да можете радити на побољшању живота. Што се тиче започињања терапије, можда ће бити лако одуговлачити, али биће вам драго када добијете подршку коју заслужујете. Испод су неке рецензије саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

'Сабрина је од помоћи! Увек слуша и у стању је да пружи савете и подршку. Углавном уживам у разговору са њом да бих разрађивао ствари о којима ми није пријатно да разговарам нужно са познатим људима у свом животу. Топло препоручујем да ћаскате с њом ако вам је потребан тај мали додатни напор или подршка да бисте јурили своје снове и осећали се самопоуздано. Такође заиста уживам у недељној инспирацији јер ме чини мотивисаном и спремном за недељу која предстоји!'

„За разлику од неколицине канцеларијских саветника које сам имао с времена на време, Аллисон разуме колико је мој проблем одуговлачења био исцрпљујући. Она се сложила с мојим предлогом да будем „тренер одговорности“ који ће ми помоћи да ствари обавим разумним темпом. Није претерано ако се извести да су се досадашњи резултати мењали у животу. Чињеница да сам у могућности да пошаљем поруку Аллисон и од ње примам одговор сваког дана била је кључ мог понашања и емоционалног побољшања током протеклих неколико недеља. Базу такође додирнемо недељно у видео сесији уживо. Не могу довољно препоручити Аллисон или БеттерХелп. '

Закључак

Можете научити да управљате одлагањем, тако да вас то не контролише. Помоћу правих алата могуће је водити срећнији, продуктивнији живот. Узми Први корак данас.

Подели Са Пријатељима: