Шта је говорна анксиозност и како да је пребродим?
Постоји много врста страхова, али постоји неколико који изгледа да утичу на велики број људи. Страх од паука, страх од змија и страх од смрти су неки од најчешћих. Али, још једна ствар са којом се многи људи боре је страх од говора, познат и као говорна анксиозност.
Шта је говорна анксиозност?
Извор: равпикел.цом
Говорна анксиозност или глософобија је једноставно страх од јавног наступа. Ако патите од говорне анксиозности, осећате јак страх када треба да говорите пред другима. То би се могло догодити ако говорите пред стотинама људи или чак врло малим групама. Симптоми могу бити физички, вербални и невербални, а могу укључивати сува уста, слаб глас, тресење, знојење, црвенило или појаву кошница и повећани пулс, да набројимо само неке.
Веб локација глоссопхобиа.цом дефинише говорну анксиозност као „интензивну анксиозност пре или једноставно на помисао да треба вербално комуницирати са било којом групом, избегавање догађаја који фокусирају пажњу групе на појединце који присуствују, физичку узнемиреност, мучнину или осећај паника у таквим околностима. '
Утврдите зашто се борите са говорном анксиозношћу
Постоји много различитих разлога зашто се људи боре са говорном анксиозношћу. Ако желите да научите како да га превазиђете, онда треба да утврдите одакле долази борба. Једном када препознате разлоге своје борбе, можете почети да се бавите њима детаљније. Ево неколико уобичајених разлога због којих су људи погођени анксиозношћу говора:
Самосвест
Многи људи који савршено добро разговарају пред неколицином људи почињу паничарити у већим групама. Већа гомила даје разговору формалнији осећај, за разлику од необавезног осећаја који пружају мање групе. Још очију зури у њих. Почињу да се брину шта публика мисли о њима и осећају се као да им се суди. Брину се како изгледају; осећају се непријатно у свом телу. Ове ствари им толико одвлаче пажњу да је тешко усредсредити се на оно о чему би требало да говоре.
Неуспеси из прошлости
Ако у прошлости имате лоше искуство са говором пред групом, то може учинити будуће искуство прилично изазовним. Осећате се прогоњено догађајима из ваше прошле презентације. Узрокује вас анксиозност при самој помисли да то морате поновити.
Недостатак припреме
Када нисте спремни за задатак, то може изазвати анксиозност. Ако сте чекали до последњег тренутка да се припремите за презентацију или говор који морате одржати, то може покренути говорну анксиозност. Осећате се несигурно у вези са материјалом који морате да представите и нисте сигурни у оно што ћете рећи.
Недостатак самопоуздања
четири темперамента
Извор: равпикел.цом
Још један разлог због којег људи пате од говорне анксиозности је тај што немају довољно самопоуздања. Ако вам недостаје самопоуздања и не верујете да имате вештине и способности потребне за извршавање задатка, можете се осећати тескобно. Многи људи који се боре са тим, постану страхом пре одржавања говора. Они се брину да нису довољно добри, да не говоре довољно, да не знају прави начин да привуку публику или да једноставно не знају материјал колико би требали.
Поређења
Поређење себе са другим људима често компликује ствари. Многи људи се боре са говорном анксиозношћу јер осећају као да се не мере с другима. То би могло довести до недостатка самопоуздања који може произаћи из неуспеха у прошлости. Ако разговарате са другим водитељима, ово може бити посебно тешко. Знате да ће иста публика која ће вас гледати, гледати и остале водитеље и не желите да изгледате лоше у поређењу са њима.
Како савладати говорну анксиозност
Сада када сте утврдили где је основни узрок ваше говорне анксиозности, можете почети да се бавите тим проблемом. Понекад долажење до корена проблема може помоћи у откривању решења. У другим случајевима решење можда неће бити толико очигледно или јасно. Ево неколико општих савета које можете користити за ублажавање говорне анксиозности када нападне.
Научите боље навике дисања
Анксиозност је често праћена плитким дахом. То често повећава анксиозност и повећава брзину откуцаја срца. Ако желите да превазиђете анксиозност, можда ће бити корисно вежбати вежбе дубоког дисања. Вежбајте дисање кроз нос док пазите да ширите плућа од врха до дна. То значи да би се и ваша дијафрагма требала померати док дишете. Након што удахнете, задржите га неколико секунди, а затим полако издахните кроз делимично отворена уста. Када завршите издах, почните поново. Вежбе дубоког дисања могу вам помоћи да смирите живце и подмирите тело.
Вежбајте визуелизацију
Извор: пекелс.цом
Када искусимо анксиозност због нечега, склони смо да се више пута фокусирамо на негативно. Устрајемо на томе и покрећемо све негативне сценарије у глави, изнова и изнова. То можете превазићи вежбањем позитивне визуелизације. Вежбајте размишљање о себи како говорите пред групом и радите сјајан посао. Ово вам може помоћи да изградите самопоуздање и да се осећате пријатније са задатком.
Придружите се групи да бисте вежбали своје вештине
Ако сте у позицији да морате редовно да говорите пред људима, може вам помоћи да се придружите групи која вам помаже да вежбате своје вештине. Тоастмастерс Интернатионал је једна од таквих група. Можете радити на развијању својих вештина са другим појединцима у сличном положају, без страха да ћете бити осуђени.
Буди спреман
Постоји много начина на које се можете припремити за говор да бисте превазишли говорну анксиозност. Започните тако што ћете се упознати са материјалом о којем ћете говорити. Затим вежбајте. Обавезно се упознајте са локацијом на којој се представљате и да ли знате како до ње доћи. Откријте куда да кренете када стигнете, а затим се побрините да не журите пре него што будете морали да разговарате.
Вежбајте бригу о себи
Вежбање бриге о себи може вам много помоћи у превазилажењу говорне анксиозности. Започните са редовним вежбањем. Вежбање помаже да се смањи анксиозност и повећа ваше расположење и самопоуздање. Ако морате одржати велику презентацију или говор, обавезно вежбајте ујутро у.
како излечити социјалну анксиозност
Обавезно се храните здраво, што вам може помоћи да будете мирни. Избегавајте кофеин или слаткише на дан презентације. Избегавајте сода или слатку кифлу из Старбуцкса. Уместо тога, покушајте да једете ствари попут интегралних житарица, воћних чаша и будите добро хидрирани. Обавезно користите тоалет пре презентације.
Водите рачуна о својој личној хигијени и облачите се по коду са удобношћу. Ово ће вам помоћи да се осећате самопоузданије када дођете испред групе. Избегавајте ношење одеће која ће вам требати да се наставите прилагођавати или осећате самосвесно у себи.
Промените свој фокус
Извор: пекелс.цом
Када патимо од анксиозности говора, фокусирани смо на себе. Један од начина да ово побољшате је да промените фокус са себе на публику. Док разговарате, фокусирајте се на љубазна лица у гомили. Уместо да бринете о томе како изгледате, како звучи ваш глас или ако ћете исправно изговорити речи, усредсредите се на пружање драгоцених информација публици. Размислите о томе како ће им информације које им пружите помоћи и побољшати живот. Ако усредсредите пажњу на своју публику, уклањате фокус са себе, што може помоћи у ублажавању анксиозности.
Разговарајте са саветником
Ако имате јаку анксиозност када требате да разговарате са другим људима, може вам помоћи да разговарате са лиценцираним терапеутом. Они могу сарађивати с вама како би вам помогли да дођете до корена проблема и правилно га решите. БеттерХелп има професионалце који су спремни и чекају да вам помогну да превазиђете говорну анксиозност. То је приступачна и прикладна опција за употребу.
Ако патите од говорне анксиозности, нисте сами. Иако је ово уобичајена невоља коју многи људи доживљавају, њена промена је надохват руке. Размислите о томе да потражите стручну помоћ да бисте је једном заувек решили.