Зашто не могу да се фокусирам?

Извор: равпикел.цом

Стручњаци и лекари се слажу: Америка има проблем са пажњом. Нама је теже него икад да останемо концентрисани на посао, проверимо обавезе са својих спискова и завршимо продужене задатке који захтевају озбиљно време и труд.

Да ли сте икада седели за својим столом, одлучни да завршите пројекат и устали два сата касније, не слутећи где је време отишло? Пола сата скроловања по Фејсбуку, пар минута ту и тамо за проверу е-поште, неколико сеанси сањарења - пре него што се сетите, немате шта да прикажете током целог поподнева.

Пре неколико година, истраживачи су проценили да се просечна дужина људске пажње сада креће око 7-8 секунди, чак и краће од златне рибице. Иако је овај фактор био мало претеривање, дошао је да укаже на фрустрацију коју осећају многи људи. Наши ограничени распони пажње ометају нашу способност да ступимо у контакт са светом око нас на дубоке, задовољавајуће начине. Многи одрасли пријављују потешкоће са продуженим, интензивно фокусираним задацима попут читања књиге или кувања отменог оброка.

У вечито повезаном свету паметних телефона, непрегледним постовима на друштвеним мрежама, хиперактивним видео играма, 24-часовним циклусима вести и веб-чланцима препуним хипервеза, остати фокусиран на један задатак може се осећати готово немогуће. Уз ово богатство информација долази и сиромаштво пажње.

Ако се борите да останете на задатку, постоје начини да побољшате концентрацију и негујете продуктивнији начин живота. Читајте даље да бисте научили неке практичне, конкретне стратегије које ће вам помоћи да елиминишете сметње, изградите ефикасне навике и усредсредите се на оно што вам је најважније.

737 значење броја анђела

Извор: равпикел.цом

Зашто је тако тешко фокусирати се?

Иако је лако кривити технологију за све наше савремене проблеме, људи се труде да обрате пажњу све док постоје досадне књиге и поспана универзитетска предавања.

Да бисмо разумели наше савремене невоље због концентрације, важно је обратити пажњу на начине на које су се наши мозгови мењали током последњих неколико миленијума. Да би преживјели, наши древни преци морали су пажљиво да пазе на све што се брзо креће или им се чини непознатим. Разлози за ову концентрацију били су једноставни. Да је нешто брзо, могло би да те убије. Да је ново, могло би бити опасно.

Али у данашњем вратоломном свету технологије и информација, сваки дан нас излаже хиљадама сметњи које испуњавају оба наведена критеријума. Размислите о свим стварима које свакодневно привлаче вашу пажњу: занимљиве анимације у телевизијској реклами, рафални разговори у ресторану, стална упозорења која осветљавају екран вашег мобилног телефона.

Све ове ствари су нове и већина њих се брзо креће. У прошлости би били узбудљиви и привлачни за наш мозак. Сад су само још један ударац на нашем менталном радару.

Људска бића примењују различите нивое пажње и концентрације, у зависности од ситуације која је у питању. Наши најиспуњенији и најпријатнији задаци су они који захтевају најинтензивнију концентрацију и једноумну пажњу. Они захтевају да мирно седимо, уклањамо сметње и размишљамо довољно дуго да сецирамо и решимо сложени проблем.

Поједностављено, активности које нуде највише награда-активности попут пробављања сложене белешке на послу, навигације у тешком личном разговору или решавања шкакљиве једначине-апсолутног фокуса захтева. Једини проблем? То једноставно није наше природно стање и наши древни мозгови се још увек нису у потпуности прилагодили тој промени.

Извор: равпикел.цом

Пронађите партнера за одговорност

Ваш први корак ка бољем фокусирању? Никада не потцењујте моћ узајамне одговорности. Нађите некога ко вас може сматрати одговорним за ваше свакодневне задатке, а затим их учините својим партнером у продуктивности.

Покушајте на почетку дана да пошаљите списак обавеза поверљивом пријатељу, а затим му на крају дана пошаљите поруку да бисте га обавестили о томе шта сте завршили. Или само разговарајте током радног дана са супружником током доручка, а затим прегледајте све што сте успели да завршите док сте припремали сто за вечеру.

Знање да ћете на крају дана морати да водите рачуна о својим активностима, може вам дати мотивацију да прођете кроз изазовне задатке, чак и када изгледају бесплодно.

Наспавати се

Ово се не може довољно нагласити: ако желите да се осећате и дате све од себе, онда треба да проведете довољно времена између табака. Бићете запањени тренутном разликом коју то чини.

У клиничком испитивању након клиничког испитивања, истраживачи спавања открили су да недостатак сна нагриза будност и уништава концентрацију. Много је теже обратити пажњу на важне извршне задатке - размислите о томе да ли саставите буџет или саставите презентацију - када се борите да држите очи отворене и сетите се да ли сте искључили пећницу из тостера. Напредно логичко резоновање и решавање проблема престају да постоје.

Ако фраза „лишавање сна“ звучи више као облик егзотичног мучења, него као на нешто са чиме се свакодневно суочавамо, имајте на уму да просечна одрасла Американка сваке ноћи добије око 6 сати одмора, знатно мање од 7 до 9 сати које већина стручњака препоручује . Ти свакодневно изгубљени сати збрајају стотине пропуштених прилика.

Извор: равпикел.цом

Зато не третирајте венти латте и слатке посластице средином поподнева као замену за одмор. Угурајте се рано и устаните из кревета у тренутку када се пробудите. Успоставите доследне, стабилне обрасце спавања и не одступајте од њих ако за то немате добар разлог. Готово одмах ћете приметити да је много лакше остати мотивисан, фокусиран и продуктиван током целог радног дана.

Усредсредите се на једну ствар

Ако сте се икада пожалили на недостатак фокуса у јавности, вероватно вам је речено да испробате медитацију. Многи људи испробавају ову древну менталну праксу, али се брзо обесхрабре због њене уочене потешкоће. Ова заблуда обично настаје зато што имамо непотпуно или неправилно разумевање како та моћна навика заиста изгледа.

У једном тренутку сте вероватно чули да медитација значи „пражњење ума“ или „једноставно не размишљати ни о чему“. Ово је само делимично тачно. Медитација заиста захтева од практичара да уклоне сметње и усмере свој мисаони процес, али њен крајњи циљ није да угуши све менталне активности.

Уместо тога, здрава пракса медитације фокусира се на један предмет или сензацију. Ова мета је обично прилично једноставна: понављајућа мантра, стил дисања, физички покрет или чак кратка музичка мелодија. Покушајте да се фокусирате на ту једну менталну слику или радњу један минут, затим пет минута, па петнаест. Експериментишите са неколико различитих сензација циља. Изненадићете се колико се природно и инстинктивно навика развија када пронађете прави смер.

Примећујете да вам памет лута? Немојте одмах одустати или претпоставити да је ваша сесија била неуспешна. Привремена дистракција је једноставно сигнал да нежно, али чврсто усмерите свој ум назад на предмет ваше медитације. Нека нова мисао пролази кроз ваш ум, али не следите је. Моћи ћете да се вратите касније када се ваш ум освежи и буде спреман за нове задатке.

Извор: равпикел.цом

Организујте своје радно окружење

Људи смо природно усредсређени на себе, па може бити примамљиво претпоставити да све наше снаге и слабости леже у нама самима. Срећом, то није увек случај. Једноставна одлука као што је поједностављивање атмосфере може у потпуности револуционирати ваш радни ток.

„Поједностављивање атмосфере“ не значи само уклањање све гужве са вашег стола, иако су физичке сметње велика препрека за концентрацију. Када психолози говоре о ометању посла, они се обично односе на све врсте чулних нереда.

То укључује музику са бубним бубњићем у слушалицама, гласне разговоре за столом до вашег, замамне мирисе деликатеса са улице, упозорења СМС порукама на паметном телефону и паничне позиве родитеља и деце.

Не требате напустити лаптоп и повући се у дивљину да бисте оставили све ове сметње иза себе. Већ имате готово потпуну контролу над својим окружењем. Све што треба да урадите је да елиминишете најнепријатније сметње и поставите неке разумне границе за своје мисаоне обрасце.

Ево неколико једноставних, практичних корака које можете предузети следећих сат времена:

• Уложите у слушалице за поништавање буке
• Преузмите софтвер за блокирање апликација или веб локација за своје мобилне уређаје и рачунаре
• Уклоните све залутале папире и предмете са места на којима радите
• Извршите темељно, дубинско чишћење својих личних простора, попут спаваће собе, купатила, радне собе и радног стола

Једном када уклоните сав тај чулни неред, могли бисте бити пријатно изненађени колико се ваш ментални пејзаж осећа чистије и пространије.

Извор: равпикел.цом

Исциједите стрес

Међутим, када покушавате да се усредсредите, тишина и тишина нису увек најбоља политика. Неки од нас су природно кинетички мислиоци оријентисани на кретање, који раде најпродуктивније када су њихова тела активна и ангажована.

То је један од разлога зашто су се фидгет играчке у последње време толико популаризовале. Срећом, они нису само за децу у учионици. Многе одрасле особе имају користи од рутинских физичких покрета који могу усидрити ваше мисли и спречити ум да се склони задатку.

Без обзира на то да ли користите фидгет коцку или спиннер, мљацкаву куглицу за стрес, цев од Силли Путти-а или Плаи-Дох-а или неки други допадљив тактилни предмет, будите сигурни да сте изабрали нешто што неће стварати гласне звукове или одвлачити пажњу других људи око вас ти. Ако радите код куће, седите на лопти за вежбање, правите честе „паузе у темпу“ или радите позе јоге између задатака може вам помоћи да разбијете монотонију и подстакнете креативне сокове.

Одложите одлагање

Сви знају да је одуговлачење непријатељ продуктивности, али понекад се чини да је од ове штетне менталне навике немогуће побећи. Понекад ово одуговлачење може изгледати и продуктивно. Да ли сте икада посегнули за чишћењем купатила или организовањем давно запостављене мапе датотека како бисте избегли злослутни рок?

Да бисте разумели одуговлачење, морате разумети ментално задовољство. Кад год пређете циљну линију или означите неку обавезу, ваш мозак ослобађа неуротрансмитер допамин. Није важно колико би велики или мали могао бити задатак; иста хемикалија за осећај доброг јури кроз ваше тело.

Завршетак сложеног, изазовног задатка може се осећати сјајно, али исто тако и обележавање мањих прекретница попут провере е-поште или листања дневних вести. Ако успете да постигнете брз и лак ментални „максимум“ од извршавања тих малих задатака, онда није тешко сабрати концентрацију за дужи пројекат.

101 анђео број љубави

Извор: равпикел.цом

Не покушавајте да победите овај систем: користите га у своју корист! Убацивање редовних, планираних времена паузе у своју рутину даће вам нешто чему ћете се радовати и помоћи вам да останете на задатку.

Разбијте своје задатке

Свих ових година касније, испоставило се да је Хенри Форд можда знао тајну ширег фокуса. Када је говорио о својим култним линијама за монтажу аутомобила, Форд је чувено цитирао: „Ништа није посебно тешко ако то поделите на мале послове“.

Многи од нас се боре са великим, сложеним пројектима јер их нисмо интелигентно дефинисали или поделили. Упадамо у менталну замку, верујући да је бескорисно посветити време задатку ако нисмо у могућности да га завршимо.

На пример, замислите да покушавате да се позабавите тешким академским задатком. Ако у белешци у планеру стоји само „Напиши папир“, „Заврши радни лист“ или „Реши проблем“, онда се бављење таквим монументалним задатком често чини немогућим. Већина великих пројеката не може се завршити у једном засједању, али полаган и стабилан напредак третирамо као неуспјех.

Један од брзих и напора да ублажите ово питање јесте да послушате стари савет Хенрија Форда: поделите шири задатак на дискретне, приступачне кораке. Нека ови кораци буду што мањи и не брините колико изгледају смешно или апсурдно. Запамтите: нико други никада неће знати шта су. Ако и даље будете у искушењу да одложите задатак или скренете пажњу, онда га само поделите на још ситније кораке.

Требате ићи у теретану? Почните тако што ћете ископати тенисице из ормара. Треба да напредујете пре великог састанка? Ништа нећете покренути ако не укључите рачунар. Требате саставити тешко писмо? Наоштрите оловку пре него што уопште помислите да напишете једну реч.

Посвећивање вашег ума овим минутним задацима на јединствени, поједностављени начин помоћи ће вам да ојачате мишиће концентрације и обновите продуктивне навике. Требаће времена, али награде ће неизмерно задовољити. Замислите само како ће бити сјајно прецртати тај огромни пројекат са листе за проверу!

Разговарајте са стручњаком

Ако се и даље борите да останете на задатку током целог дана, не бојте се пружити помоћ и потражити помоћ. Нико не познаје навике и понашања боље од психолога. Стручњак за ментално здравље може вам помоћи да процените своју свакодневну рутину, елиминишете нездраве обрасце и развијете мотивацију и концентрацију потребну за успех.

Извор: равпикел.цом

Искусни веб саветници у БеттерХелп-у такође имају алате и обуку који ће вам помоћи да изградите здравије навике на послу и код куће. Можда ће требати мало претраживања и експериментисања, али могуће је продуктивније, угодније радно искуство. Пре него што се нађете на данашњој листи обавеза, одвојите време да озбиљно оцените начин рада. Нећете пожалити.

Подели Са Пријатељима: