Зашто је вредан самопоштовања и како га побољшати

Чини ли се икада да људи придају превелики значај свом осећају сопствене вредности? Ако јесте, узмите у обзир ово: веровање у своју вредност је пресудан елемент менталног здравља. Без тога је лако постати депресиван и анксиозан. Прелазак у позадину у социјалним ситуацијама је лак. Штавише, лако је допустити да вам прилике прођу. Можете развити здрав осећај сопствене вредности без губљења емпатије према другима или претјераног усредсређивања на себе. Са свим својим предностима, самопоштовање може донети већу срећу вама и људима до којих вам је стало. С обзиром на то, постоје сви разлози да се то побољша.

Извор: пекелс.цом

Шта је сопствена вредност?

Тешко је разумети зашто је самопоштовање толико важно ако не разумете шта је заправо. И то је обично једна од ствари за коју сви 'некако' знају, али нико заправо не може да је дефинише. Кроз овај чланак ћемо ући у више детаља о самопоштовању, али ево шта треба да знате да бисте започели.

Властита вредност је способност да се осећате добро према себи без утицаја друге особе или спољашњег извора. И, то је нешто што многи људи, укључујући и веома успешне људе, мучити се око. Према једном Новински извештај, 85% људи се бори са поседовањем добре сопствене вредности. Али на срећу, постоје доста ствари које можете учинити за побољшање сопствене вредности, а о некима ћемо разговарати касније.

Концепт самопоштовања први пут се спомиње 1657. Оно што многи не схватају је да је самопоштовање нешто што добијате изван себе. Када имате самопоштовање, то је зато што сте испунили неке критеријуме које су други смислили. На пример, ако сте гимнастичар, имали бисте високо самопоштовање ако бисте се добро показали на локалном такмичењу и још веће самопоштовање ако сте освојили државно првенство. Измерили сте вредност онога што су други радили или онога што су замислили као мерило успеха. Иста ствар се може догодити на послу, или чак у везама.

Властита вредност је нешто друго. Овај концепт се појавио тек 1965. Самопоштовање је уверење да сте вредна особа без обзира на то шта сте постигли или нисте постигли. Уверење је да си важан. И, нисте важни зато што повољно упоређујете друге људе или зато што испуњавате неку меру одличних перформанси, имате вредност само зато што сте ви. Самопоштовање долази изнутра да би вам пружило способност да примите самопоштовање.

Извор: равпикел.цом

Шта људи кажу о сопственој вредности

Неки од највећих лидера, уметника и јавних личности говорили су о сопственој вредности много пре него што је концепт икада именован. Зујање око сопствене вредности наставља се и данас. Ево неколико најзначајнијих цитата о самопоштовању:

'Ви, као и ико у читавом универзуму, заслужујете своју љубав и наклоност.' ~ Буда

„Шта је иза нас, а шта пре него што постанемо, ситна су питања у поређењу са оним што лежи у нама.“ ~ Ралпх Валдо Емерсон

'Ко гледа напоље, сања; ко погледа унутра, пробуди се. ' ~ Карл Јунг

'Требало ми је пуно времена да не осуђујем себе туђим очима.' ~ Салли Фиелд

„Човеку не може бити пријатно без његовог одобрења.“ ~ Марк Твен

„Будући да човек верује у себе, не покушава да убеди друге. Пошто је неко задовољан собом, не треба одобрење других. Пошто неко прихвата себе, прихвата га цео свет. ' ~ Лао-Тзу

Значај сопствене вредности за снажно ментално здравље

Чини се да нас сопствена вредност штити од многих врста менталних болести и емоционалних проблема. Ниско самопоштовање идентификовано је као фактор зависности, депресије, анксиозности и проблема у вези.

Када људи не верују у своју урођену вредност, чини се да дрога, алкохол и друге зависности ублажавају бол. Излазак из зависности могу се борити само силом воље. Тада, кад год се осећају најгоре према себи, врате се томе или упадну дубље у зависност. Они никада не могу превазићи ефекте навике док не развију јачи осећај сопствене вредности.

Извор: пекелс.цом

Депресија, анксиозност и друга ментална стања често се дешавају људима који се баве ниском самопоштовањем. У овом тренутку нико не зна да ли је ментално стање и с њим повезана стигма оно што узрокује ниску самопоштовање или се то дешава обрнуто. У сваком случају, граде се једни на другима, стварајући упорни осећај недостојности и очаја. У овом случају морају се решити и ментално стање и питања сопствене вредности.

Људи који себе не цене често теже да уђу у нездраве везе. Можда ће потражити некога за кога верују да може учинити оно за шта осећају да не може учинити за себе. Или могу потражити партнера који се чини инфериорним како би се осећали боље у вези са собом.

Без обзира на то како се то догоди, веза започиње са неисправним темељима и временом постаје све нездравија. Веза се не може излечити док оба партнера немају добар осећај сопствене вредности. Некима се то никада не догоди, а веза се завршава. Али побољшањем самопоштовања, они могу изградити бољи живот на било који начин.

Предности сопствене вредности

Имати здраву вредност себе не само да спречава лоше ментално здравље, већ има и многе друге позитивне користи. Када се цените без обзира у којој сте околности или ко је око вас, можете добити оно што вам треба и још више. Можете бити најбољи и дати све од себе. У сваком тренутку можете имати најбољи могући квалитет живота за себе. Ево неких благодати које долазе уз то:

Упознајте своје потребе

Свако има потребе. Имамо основне биолошке захтеве за водом, храном, ваздухом и склоништем. Имамо потребе за сигурношћу и социјалне потребе за љубављу и припадношћу. Са задовољењем тих потреба, можемо прећи на задовољавање наших потреба за постигнућима и самоактуализацијом. Постоје два начина да се задовоље ваше потребе. Прво, можете их сами добити. Да бисте то учинили ефикасно, морате бити у стању да се цените довољно да оправдате улагање напора да их сами испуните.

Извор: пекелс.цом

Други начин да задовољите своје потребе је да радите са другима како бисте их задовољили. Истина је да чак и када достигнете своје потребе, готово увек постоји неко други ко вам помаже да их испуните. Не можете бити асертивни у погледу добијања помоћи како бисте задовољили своје потребе ако се не цените довољно да бисте се суочили са тим изазовом. Иако је тачно да можете бити зависни од некога другог без добре самопоштовања, вероватно ћете се одрећи других потреба, попут независности, ако себе не цените. Са високим нивоом самопоштовања можете да радите оно што требате са другима и без њих.

Решите проблеме самопоуздано

Сви се баве неким проблемима. Проблеми се јављају на послу, код куће и у заједници. Када се појаве ове потешкоће, лош осећај сопствене вредности обично доводи до осећаја свладаности. Међутим, када имате позитивну самопоштовање, већа је вероватноћа да ћете прихватити изазове које вам живот нуди. Лакше је пронаћи снагу да тешкоћу видите више попут слагалице него казне. Користите своју интелигенцију и своје друштвене везе да бисте решили проблем, знајући да ћете, без обзира на то шта се догоди, и даље имати вредност као особа.

Доносите одлуке смелије

Доношење одлука може бити мучно ако имате слабо самопоштовање. Можете сумњати у своје знање или способност да процените ситуацију. Можете да бринете шта ће се догодити ако погрешно одаберете и осетите да је вероватноћа да се то догоди врло велика. Ако уопште можете да се натерате да одлучите, вероватно ће то бити или онај са најмањим ризиком (да бисте се заштитили) или највећи ризик (јер се осећате толико очајно да бисте радије све изгубили него да више живите са неизвесношћу) .

Једном када у себи пронађете здраву вредност себе, можете образложити своју одлуку и направити најбољи могући избор. Можете одлучити да ли је опција ниског, средњег или високог ризика најбоља у овој специфичној ситуацији. Не оклевајте да одлучите или одложите одлуку неком другом. Знате да ће, међутим, испасти, ваш живот и даље бити важан. Знате, чак и ако вам поглед касније открије да сте погрешили, оно што сада одлучите је најбоља одлука коју можете донети у овом тренутку.

Имајте искреније везе

Можете имати искреније везе када имате виши осећај сопствене вредности јер не осећате потребу да кријете ко сте. Ово се односи на романтичне везе, а такође и на радне, пријатељске и породичне везе. Они постају искренији када вреднујете себе.

Извор: равпикел.цом

Ако се друга особа у вези понаша довољно вам је стало до себе да бисте се поштено суочили с њом, а не да је пустите да клизи. Нећете дуго трпети нездраву везу, али ако се веза може решити, ваши поклони за решавање проблема ће вам добро послужити.

Будите реалнији у очекивањима

Људи који себе високо цене не захтевају савршенство себе. Зашто? Будући да су толико усклађени са својом основном хуманошћу да знају да савршенство није реалан циљ ни за њих ни за друге. Не осећају се угрожено сазнањем да ће они и други погрешити или да свет у којем живе није увек сигуран и поуздан.

Будите отпорнији

Вредновање себе чини вас отпорнијим на неуспехе. Када лоше мислите о себи, већа је вероватноћа да ћете се осећати уништено због неуспеха и губитака. Можда ће вам попримити невероватну важност, чак и ако су релативно малолетни. Можете их видети као знаке да сте лоша особа или губитник. Када се добро осећате ко сте, никада се не осећате неуспехом чак и након што нешто што сте урадили пође по злу. Можда радњу доживљавате као неуспех, али не генерализујете ту ознаку да бисте укључили ваш идентитет. Када се догоде лоше ствари, носите се са њима и идите даље.

Како побољшати сопствену вредност

Не постоји једноставна формула која би променила оно што би могло бити дуго укорењени образац самокритичности и гнушања према себи. Потребан је одређени напор и можда нека додатна помоћ да би се извршила ова монументална промена. Ево неколико могућности за повећање сопствене вредности.

1133 анђеоски број

Користите афирмације на најбољи начин за вас

Позитивне афирмације могу бити врло корисни алати. Прави начин да користите афирмације када започињете са ниском самопоштовањем јесте да их учините позитивним, али веродостојним. Тако, на пример, ако желите да добијете посао за који се стотине људи пријавило, говорећи себи да ћете га добити, можда ћете се осећати претерано да бисте га могли примити. Уместо тога, можете користити потврду попут „Заслужујем да имам добар такав посао и трудићу се док га не добијем.“

Ради оно што волиш

Људи обично остављају по страни оно што желе да раде. Уместо тога, они могу узети посао који се чини стабилним. Али сваки дан који проведете на послу доносите одлуку о томе шта вам је важно. Како проводите време показује где су вам приоритети. Ако желите да изградите сопствену вредност, радите оно што волите и одмарајте се знајући да идете за својом страшћу.

Извор: пекелс.цом

Узми комплименте

Што боље будете прихватали комплименте, то ћете лакше подићи сопствену вредност. Рецимо, на пример, да вас неко похвали портретом који сте насликали. Уместо да то видите њиховим очима, ви гледате на недостатке у њему. Фокусирани сте на боју очију коју нисте сасвим добро схватили или витицу косе коју сте предуго нацртали. Дакле, не прихватате комплимент јер сматрате да га не заслужујете.

Оно што се дешава када си дозволите да слику видите њиховим очима је то што ћете одједном постати свесни ствари које сте добро урадили на портрету. Сада ћете можда приметити да сте линију усана учинили врло изражајном или сте добили тачан израз који вам је показао ваш модел. Сада сте задовољни оним што сте урадили.

Престаните да критикујете себе

Понекад смо толико забринути да нас критикују да критикујемо себе пре него што било ко други има прилику. Врати се на пример слике. Чак и без туђег улога, можете изградити сопствену вредност гледајући оно добро у томе ко сте, како у томе како сте сликали, тако и у томе ко сте, без обзира колико добро сликали. Запамтите да постоји велика разлика између идентификовања подручја за побољшање и критиковања себе. Први је задатак за решавање проблема. Други има само једну сврху, а то је да се осећате лоше због себе.

Пронађите добро у себи

Када вам се догоди нешто страшно, можете поново изградити сопствену вредност тражећи начине на које сте добри у тој улози или ситуацији. Можда се осећате као лош родитељ зато што вам је недостајао плесни рецитал вашег детета. Уместо да се тим случајем дефинишете као родитеља, потражите дубље начине који наговештавају да сте добар родитељ.

Пажљиво користите „Ја јесам“

Кад кажете „јесам“, постављате себи ограничења. Понекад се дефинишете на врло штетан начин. Уместо да се означавате негативним речима, покушајте да означите понашање или мишљење које вас се тиче. Уместо да кажете: „Глуп сам што то мислим“, покушајте да кажете: „Та идеја није била у реду“. Разлика је у томе што не можете да промените ко сте. У ствари, можда имате мало контроле над оним што мисли пролазе кроз ваш ум, али можете да промените мисли на којима се задржавате и одлучите да делујете по њима.

Испробајте когнитивно-бихевиоралну терапију

Когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) може вам помоћи да средите мисли које подстичу ваш низак осећај сопствене вредности. Једном када идентификујете мисли, можете предузети позитивне кораке да их замените кориснијим идејама. Ако сте заинтересовани да испробате терапију за побољшање сопствене вредности, онлајн саветници у БеттерХелп-у олакшавају вам управо то. Платформи можете приступити из удобности и приватности свог дома или где год имате интернет везу. Испод су неке рецензије саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

'Др. Нортон ми је изузетно помогао својим самопоуздањем и само-љубазношћу. Реагује врло благовремено и увек је драга и професионална. Већ неколико година живим у магли депресије и рад са њом је подигао ту тежину. Иако још увек имам проблема, живот без оне таме која је висила нада мном је био невероватан. Осјећам се сигурније у рјешавању проблема који ми се појаве. Опремила ме је алатима да се бринем о себи боље него раније, а ове лекције ћу носити читав живот. Хвала вам, докторе Нортон! '

'Др. Мохаммед је веома добар терапеут за рад. Наводи ме на размишљање и на позитивна уверења да оспорим своја суштинска негативна уверења на начине који су лако изводљиви. Она је брижни терапеут због којег се осећам потврђено и помаже ми да сагледам своју вредност као човек. Топло препоручујем доктора Мохаммеда свима који траже терапију, посебно за прошле трауме. '

Закључак

Развијање робусног и здравог осећаја сопствене вредности може бити кључ за уживање у најиспуњенијем животу. Све што вам треба су прави алати да бисте стигли тамо. Узми Први корак данас.

Подели Са Пријатељима: