Зашто бисте требали напустити своју потребу за тренутним задовољењем

Пуно времена чекање нечега што желимо није забавно. Људи не воле да чекају, и, да будем искрен, добар је осећај да одмах добијемо оно што желимо. То је речено, ту је и задовољство због добијања награде или резултата на које смо дуго чекали - посебно ако смо се потрудили и уложили много труда. Ова врста задовољства много је задовољнија од задовољства које имамо због нечег краткотрајног или за шта је било потребно мало или нимало напора. Није да бисте требали тежити само једном или другом, али многи од нас имају потешкоћа у чекању дугорочног резултата и уместо тога иду на брзу и лаку награду - сваки пут.



Извор: пекелс.цом



Ако ваш живот почиње да се осећа као да је ван контроле, онда сте можда мало превише попустили тренутном задовољству. То се може представити на разне начине, попут поремећаја у исхрани или неке врсте коцкања, алкохола или зависности од дрога. Ако имате таквих проблема, знајте да нисте сами. Стручњаци из Беттерхелпа успели су да помогну људима који се боре са контролом импулса. Ако вам икада затреба, тада можете да им се обратите како бисте свој живот вратили на старо. Погледајте доленаведене информације да бисте сазнали више о томе зашто је напуштање ваше потребе за тренутним задовољењем важно за испуњен живот.

Шта је тренутно задовољство?



Непосредно задовољење значи да одмах добијете оно што желите - или бар у врло кратком року. За многе животиње, укључујући и људе, има смисла да нас инстинкти воде у правцу тражења тренутног задовољења. У доба пре цивилизације, проналажење хране или склоништа што је брже било често је било кључно за преживљавање и имало је приоритет над дугорочним решењима; требало је да одмах избегну изгладњивање или предатора. Међутим, временом смо еволуирали и то више није потреба; уместо тога, то је управо постала жеља.

Непосредна пристрасност задовољења

Ожичени смо да тражимо брзо и једноставно решење, уместо да размишљамо о дугорочним резултатима. То се назива пристрасношћу према непосредном задовољењу. Одлагање награде или позитивних резултата за постизање бољег дугорочног исхода је научено понашање које људи морају свесно да уложе у напоре да би га постигли. Зато деца имају тенденцију да траже решења која им тренутно омогућавају оно што желе; не размишљају о будућим последицама или наградама. Можда сте чули за Експеримент са стеном из Марсхмаллов-а, у којој су децу предшколског узраста од око четири године питали да ли би радије сада хтели један бели слез или два слеза касније. У случају деце, чекање на касније значило је додатних петнаест минута пре него што су добили бели слез. Већина деце је одговорила да сада жели бели слез, иако би добила мању количину.



С једне стране, ово понашање има смисла јер не можемо увек веровати ономе што доноси будућност. Будући бели слез је неизвестан. Ако ловимо или прикупљамо храну, храна коју сада пронађемо је сигурна опклада. С друге стране, оно што је експеримент утврдио је да су деца, која су показивала бољу самоконтролу, имала боље здравље, више тестове у школи и боље социјалне вештине, како су деца одрастала у тинејџере и одрасле. боље животне одлуке.

како не изгледати очајно

Слично је одраслима. Када имамо могућност избора између трошења новца сада или улагања и узгоја за касније, многи од нас идемо с трошењем. Знамо да улагање може имати велику добит. Такође знамо да не постоји гаранција да ћемо новац или ми постојати у будућности. Многи од нас, међутим, претјерују у претјераном трошењу. Вероватно је тако најбоља рута је негде на средини- између удовољавања неким поривима и вежбања самоконтроле.



Извор: равпикел.цом

Не дозволите да вас чињенице Експеримента белог слеза изневере ако имате мало самоконтроле. Можете предузети кораке за побољшање самоконтроле.



Зашто тренутно задовољство може бити штетно?

Непосредно задовољење је широк појам који се може применити на низ различитих импулса. Какве ефекте има, зависи од тога на које импулсе делујете. Оно што сигурно знамо је то стално ако ствари постану тренутно, људи постају мање стрпљиви, а стрпљење је неопходно за један од најважнијих аспеката нашег живота - социјалну интеракцију и односе. Ево неколико других подручја у којима вам недостатак самоконтроле може наштетити живот.



Финансијска сигурност

Планирање ваше будућности захтева способност да скренете пажњу са непосредних награда. Појединци, који могу размишљати о будућим предностима гомилања имовине, имају тенденцију да буду у бољој финансијској ситуацији како им живот напредује.



Здрава тежина

Јести све што је било доступно било је сјајно за наше претке. Нису знали када би могли поново да једу. Нажалост, многи од нас још увек имају тај примитивни нагон да једу кад год је храна доступна, а сада је храна доступна готово стално. Вероватно није неизвесно када и где ћете наћи следећи оброк. Јело је угодно, али здравствени резултати сталног уживања су мање.

Креативност и животни циљеви

Имате само толико времена током дана. Када одложите ствари које би вас довеле до ваших дугорочних циљева у корист нечега што вас може лако заинтересовати, на крају ћете своју будућност мењати за ситне тренутке задовољства. На пример, играње видео игре може бити сасвим задовољавајуће, али ако вам треба време за бављење неком вештином која би побољшала ваш хоби или каријеру, онда то можда није најбоља трговина за задовољавајући живот.

образовање

Учење било које теме или вештине захтева стрпљење и вежбу. Једини начин да се савлада било шта је вежбање изнова и изнова. Али ако очекујете тренутне резултате, нећете улагати напор да бисте икада у нечему успели.

Напредак у каријери

Ако сте се навикли да све што желите одмах добијете, онда ће вам можда недостајати стрпљења. У одређеним околностима то може значити губитак прилика. На пример, ако започнете нови посао, потребно је време и стални напор да бисте постигли повишице и унапређења.

Извор: равпикел.цом

Али ако уђете у то очекујући тапшање по леђима за све што радите и да се одмах попнете на врх, брзо ћете изгубити мотивацију. Спољна мотивација позитивног поткрепљења од стране супервизора или сарадника је тренутна награда. На жалост, када рачунамо на то да ће нам други пружити мотивацију, често нас изневере. Развијање самоконтроле и унутрашње мотивације пружају дуготрајније резултате. У основи, моментално задовољење даје вам врло малу награду за мало или нимало посла, али поштовање својих циљева дугорочно може резултирати испунијом каријером.

Непосредно задовољење и односи

Као и код многих других аспеката нашег живота, и односи и начин на који их водимо такође су се променили. Доступно је много различитих апликација које ће вам помоћи да упознате нове људе, а то није нужно лоше. То је попут дигиталне верзије брзих спојева - са мање срамоте. Проблем долази када покушавамо да изградимо смислену везу на основу тих пролазних делова разговора. Чак и текстуалне поруке нису еквивалентне стварним разговорима лицем у лице са другом особом, али можемо пасти у замку осећаја повезаности са особом пре него што смо је упознали.

Извор: равпикел.цом

Ово је посебно проблематично за генерације које су одрасле уз дигиталну комуникацију која је увек доступна. Са порастом разговора путем текстуалних порука, социјалне вештине имају тенденцију опадања. Особа која може да води течан текстуални разговор може бити крајње стидљива и неспретна када покушава да води прави разговор - једноставно зато што није навикла да на такав начин комуницира са људима. Истина је да је за изградњу везе потребно време. Не можете само превући прстом удесно по апликацији, послати јој поруку неколико дана, а затим претпоставити да ћете се обојица одмах повезати и имати смислене темеље за везу.

како престати да се осећаш безвредно

Да, читање међусобних профила и слање СМС-ова да бисте сазнали више једни о другима могу бити одлични начини за упознавање нове особе, али они су само почетак. Важно је запамтити да дужина везе није најбоље мерило њеног успеха. Прекинута веза није неуспех; то је искуство учења. Ако веза не треба да буде, боље је да је прекинете или пустите да полако напредује, него да покушавате да је учините трајном превремено. Са сексуалним везама такође је важно имати на уму да секс често доводи до осећања, а сексуална блискост с неким понекад нас може заварати мислећи да у вези постоји више него што постоји.

Ево дела у коме потреба за тренутним задовољењем помути везе. Једном када успоставите ону везу коју сте тражили, најмањи проблем ће натерати некога са лошом контролом импулса да напусти везу, уместо да јој уложи време и труд који су јој потребни да види да ли ће успети. То значи да појединци, који траже тренутно задовољство због својих сусрета у везама, могу имати потешкоћа у стварању трајне везе са неким другим.

Зашто жудимо за тренутним задовољењем?

Непостизање жељеног изазива анксиозност, чак и ако ствар за којом жудимо није важна за наше преживљавање. Има смисла развијати анксиозност када су извори хране непоуздани, али нема смисла забринути се јер је пакет који сте наручили стигао један дан касније од очекиваног. На жалост, наш ум реагује на сличан начин на обе ситуације. Ово није корисно. Иако би улагање напора да се одмах приступи лаком извору хране било корисно и за појединца и за друштвену групу за примитивне људе, пухање на вашег партнера јер вас нервира што ваш пакет није стигао није корисно за било кога од вас. Даље, пухање у рад са сарадником јер нестрпљиво чекате телефонски позив који још нисте примили може вам омогућити да се осећате мало боље 30 секунди, али може много дуже да заоштри радни однос.

Оно што треба разумети је то наш мозак ретко икада иде у потпуности у један или други начин приликом мерења краткорочних наспрам дугорочних користи. Вероватно, када размишљате о трошењу тог новца или његовом уштеди, поједу крофну сада, а бомбоњеру касније или је једноставно попијете, ваш мозак се мучи око тога која је права одлука.

Како можете одложити задовољство?

До сада смо се фокусирали првенствено на тренутно задовољство и његове ефекте. Друга страна медаље је одлагање задовољења. Способност одлагања задовољења назива се и контрола импулса, а ово је друга опција због које ваш мозак застаје и мучи се када изаберите задовољавање нагона или чекање. Често одлагање задовољења резултира већим наградама и на крају још већим задовољством, али за стрпљење је потребан тренинг. Па како можемо научити да будемо стрпљивији и остваримо те веће добитке?

Различите методе за одлагање задовољавања раде за различите људе, а разне врсте могу боље деловати за истог појединца у различитим ситуацијама. Можда чак откријете да вам је потребно да примените више метода самоконтроле да бисте одржали своје циљеве и не попуштате. Ево неколико начина за остваривање и увежбавање одложеног задовољења.

  • Само-ометање

Одвраћање пажње од онога за чим желите или за чим жудите је један од најефикаснијих начина да повећате самоконтролу. Ако радите на здравијој исхрани, покушај да скренете пажњу са парчета торте са сиром на салату коју ћете вечерати можда није најбоља опклада за уздржавање од посластице.

Извор: равпикел.цом

Али одвлачење пажње нечим што није повезано са храном могло би успети. Метода ометања најбоље функционише када размишљате о нечем другом угодном. На пример, уместо да размишљате о торти са сиром, размислите колико ћете се забавити играјући фризби или одлазећи касније у музеј. Или слушајте музику да вам памет не поједе. Можете чак започети и другачију активност која вам доноси задовољство, попут шетње или трчања.

  • Замислите негативне последице

Други начин да увежбате свој ум да заустави лошу навику која се ослања на тренутно задовољење је да замислите какав би био ваш живот ако наставите да следите тај пут. Ако не можете да престанете да једете слатку храну сваки дан, замислите како би било ако развијете дијабетес. Ако покушавате да престанете са пушењем, замислите како би било да се лечите од рака плућа. То су непријатне ствари за замишљање, али оне могу бити само мотивација која вам треба да престанете да једете смеће и пушите цигарете. Тренутно тргујете задовољством за дугорочне здравствене бенефиције.

  • Ставите своју жељу у логичну перспективу

Ово је прилично лако. Уместо да размишљате о свим стварима које вас узбуђују око ствари коју желите, размислите о њеним објективним карактеристикама. Ако размишљате да на улазнице за концерте упрскате велику суму новца, израчунајте који део вашег расположивог дохотка заузима тај трошак. Размислите о томе који би други трошкови могли бити повезани са концертом, попут транспорта и хране, и требали бисте размотрити своје дугорочне финансијске циљеве и како ти трошкови утичу на њих.

  • Кораци за увежбавање одлагања задовољења
    • Почните са малом променом.
    • Радите на побољшању само једне вештине или навике одједном.
    • Пратите своју нову праксу сваки дан.

Наравно, учење стрпљења и самоконтроле могу вам помоћи да изградите боље односе са свим људима у вашем животу. Ако сте испробали горе описане кораке, али вам и даље треба помоћ у учењу како бисте контролисали своју потребу за тренутним задовољењем, сертификовани терапеут може да помогне научите вештине за постизање својих циљева.

Ово је можда лакше рећи него учинити, јер проналажење саветника, заказивање састанка и заобилажење вашег распореда може бити тешко. Размислите о мрежним саветницима, попут оних у БеттерХелп-у. Уз БеттерХелп имате приступ платформи терапеута који су се специјализовали за подручја у којима вам је потребна помоћ. Они су такође приступачни и што је најважније доступни у ваше време из вашег дома. Одвојите мало времена да погледате доленаведене прегледе саветника БеттерХелп да бисте сазнали како су другима помогли у њиховим проблемима.

Рецензије саветника

'За само кратко време, Јеннифер ми је неизмерно помогла док радим на томе да преузмем контролу над својим животом и менталним здрављем. Чини ме да се чујем и нуди ми стварне опипљиве и применљиве алате који ће ми помоћи у мојим напорима.'

'Мицхелле је невероватан психолог и може се повезати са људима и знати тачно оно право да каже. Она је без пресуде, тако да не морате да бринете о просипању црева. Тако сам импресионирана и волим лакоћу могућности комуникације без анксиозности сесије лицем у лице. Хвала Мицхелле!'

дефинисати хуманистичку перспективу

Закључак

Непосредно задовољство може краткорочно бити задовољавајуће, али неће увек бити оно што је најбоље за вас. Можете научити да доносите позитивне изборе који су бољи за ваше здравље и опште добро. Ако икада будете имали проблема или се успут борите, увек ћете на својој страни имати савезнике који вам могу помоћи. Узми Први корак данас.