Да ли ћу се икада престати осећати као да се не могу пробудити?

Многи људи се ујутру муче да се пробуде или извуку из кревета. Сви знамо какав је осећај притиснути 'дремеж' на аларму & хеллип; али понекад се буђење чини готово немогућим. Недостатак сна или лош квалитет спавања проблематични су за ваше физичко и ментално здравље без обзира на разлоге. То је речено, познавање основног узрока може вам помоћи да одредите праве кораке за постизање сна. Хајде да детаљније размотримо неке од разлога због којих можете имати потешкоћа са буђењем и мале промене које можете да унесете како бисте се осећали спремним да сваког јутра преузмете свет.

Извор: унспласх.цом

828 анђеоски број

Не можеш ме извући из кревета

Један од најчешћих разлога због којих особа осећа да се не може пробудити је тај што једноставно не добија квалитетан сан. Пробуде се осећајући се исцрпљено и не могу се извући из кревета. Ако је то разлог због којег осећате да се ујутро не можете пробудити, можда ћете требати само прилагодити неке своје свакодневне навике.

Ево неколико ствари које можете испробати.

Идите на спавање раније

Можда не спавате довољно. Ако покушавате да сав свој сан стрпате у четири до шест сати, тело вам вероватно говори да морате да останете мало дуже у кревету. Наравно, често морате устати ујутро. А то значи да ћете можда требати да ударите јастуком раније увече.

Рано одлазак у кревет можда није увек забаван избор, али тело и ум ће вам бити захвални. Студије су то више пута показале много мање ефикасно функционишемо на још мало мање сна. И не само то, већ и недостатак сна може допринети условима менталног здравља, као анксиозност и депресија.

Пијте кофеин раније

Чак и ако се осећате уморно пред спавање и лако заспите, пијење кофеина увече може нарушити квалитет вашег сна. То значи да иако мислите да сте спавали целу ноћ, ваши циклуси спавања не функционишу потпуно исто као да немате кофеин. Ваш мозак остаје у хипер стању током ноћи.

Резултат је да лоше спавате и будите се осећајући исцрпљено. Наравно, то ће вам отежати извлачење из кревета. Не морате се одрећи кофеина да бисте ублажили овај проблем. Покушајте да повучете време последњег напитка с кофеином како бисте имали најмање четири сата да се потроши пре спавања.

Вежбајте више

Добивам довољно вежбање сваког дана помаже вам да боље спавате ноћу. За ово је потребно више напора него за рани одлазак у кревет и прилагођавање уноса кофеина. Али једном када уђете у рутину вежбања, то ће вероватно постати нешто чему се радујете јер се због тога осећате сјајно.

Извор: унспласх.цом

Ако сте превише исцрпљени да бисте се сваки дан извукли из кревета, преглед свакодневних навика може вам помоћи.

Не можеш се пробудити - ово није сан

Многи људи доживљавају епизоде ​​у којима мисле да су будни, али не могу да се крећу или говоре. Ова појава се назива парализа спавања, и то је прилично често. Милиони људи сваке године пријаве епизоде ​​парализе спавања.

Када доживите ово искуство, само се ваше тело мање ефикасно креће кроз циклус спавања. Можда вам се чини да сте будни, а можда сте делимично свесни ни призора или звукова у вашој близини. Али у овом стању не можете у потпуности веровати својим чулима.

Поред тога што се не могу кретати, многи људи који доживе парализу спавања такође пријављују да су чули или видели ствари којих није било. То је зато што је ваш ум још увек буквално у делимичном стању снова. Неки то називају ограниченим сањањем, то јест, погледом или звуком који ваш ум пројектује када сте у стању буђења или успављивања. Налазите се између сна и будности.

Парализа сна није знак било каквих проблема са менталним здрављем, а већина људи који је доживе немају медицински разлог за ове епизоде. Иако је овај феномен безопасан и прилично чест, може бити застрашујући. Ако имате честе епизоде ​​парализе спавања, било би добро прегледати горе наведене навике спавања. Могуће је да проблем ствара лош квалитет спавања. Алкохол, никотин, лекови за спавање и други лекови такође могу погоршати парализу спавања.

Покушавам да се пробудим, али не могу да отворим очи

Неки људи испробавају све савете за боље спавање, укључујући раније спавање (распоред спавања), избегавање кофеина и веће вежбање, а чини се да се и даље не могу пробудити на време или осећати одморно. За неке једноставно не могу да уснују своја тела раније. Или се не осећају одморно ујутро, упркос томе што спавају седам или осам сати.

Ако сте покушали све да се пробудите на време и још увек се осећате као да једноставно не можете да отворите очи, можда имате поремећај фазе спавања или циркадијски поремећај. То су наследне разлике у обрасцима спавања и оне се обично не лече. То на жалост значи да без обзира на то што радите, можда никада нећете моћи да следите исти образац спавања и буђења који следи већина људи.

Тип поремећаја фазе спавања који резултира каснијим временима спавања и буђења назива се синдромом одложене фазе спавања. Људи са овом тенденцијом обично осећају свој природни порив да заспу између 1 и 4 ујутру, за разлику од 'нормалног' распона од око 21:00. до 12 сати

Можете разговарати са професионалцем спавања о начинима за ублажавање овог проблема како бисте могли боље функционисати, посебно на послу. То је речено, за многе са синдромом одложене фазе спавања најздравија и најефикаснија стратегија је проналажење распореда рада који вам омогућава да следите свој природни образац спавања и буђења.

Извор: унспласх.цом

На крају, разговарајмо о осећају да смо у стању спавања.

Пробуди ме унутра

Ако успете да устанете из кревета, али и даље осећате ментални сан, можда имате други проблем који није поремећај спавања. Осећај као да спавате изнутра док настављате да пролазите кроз покрете живљења симптом је депресије. Међутим, има наде. Истраживање и личне приче показују да терапија на мрежи може бити моћно решење за лечење симптома депресије, као што је осећај немогућности буђења.

Ако сте испробали све уобичајене трикове да бисте се боље наспавали, али то не иде, можда је време да то учинитеразговарајте са неким ко може да пружи лекарски савет.Било да се ради о свакодневном стресу, депресији или нечем озбиљнијем, један од лиценцираних терапеута компаније БеттерХелп може вам помоћи. Лиценцирани терапеут може да открије тачан основни узрок вашег осећаја да се не можете пробудити, да се директно позабави тим узроком и пружи дугорочно олакшање. Без обзира на то шта доживљавате, постоје здрави начини да поново пронађете своју мотивацију.

221 значење броја анђела

У наставку прочитајте неке прегледе саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

'Доктор Броз је значајно утицао на мој живот. После само једне сеансе са њом успео сам да се наспавам и боље решим проблеме са мужем и малом децом. Емпатична је и са њом је врло лако разговарати. Препоручио бих је свима који траже помоћ код стреса, проблема са спавањем, беса или савета у вези. Хвала Сандри на свему што чиниш за мене и све твоје пацијенте. '

„Покушао сам са неколико саветника и скоро одустао док нисам пронашао Цоллеен. Волим је! Са њом је лако разговарати, заиста ме разуме, а најбоље од свега је што се осећам као да разговарам са пријатељем. Дала ми је неколико сјајних савета и већину ноћи спавам боље. '

Закључак

Сада када знате неке од потенцијалних основних разлога због којих бисте могли имати проблема са буђењем, можете развити стратегију за започињање сваког дана у праву. Пре него што то схватите, пробудићете се срећнији, здравији и спремни да се суочите са сваким даном пуни енергије и ентузијазма. Направите први корак данас.

Често постављана питања (ФАК)

Зашто се осећам као да се не могу пробудити?

Ако се осећате као да се не можете пробудити освежени, а уместо тога осећате се као да се још нисте потпуно пробудили, ево неколико разлога зашто то може бити случај.

• Осећате се као да се не можете пробудити јер нисте довољно спавали. Ако се увек будите рано или покушате да 'надокнадите' сан током викенда, то можда неће бити довољно.
• Не можете се пробудити јер квалитет вашег сна није тако добар. Можда узимате алкохол и то вам може пореметити сан.
• Имате још један проблем са спавањем, попут месечарења, који утиче на квалитет вашег сна.
• То може бити због проблема са менталним здрављем као што је депресија.
• Пробуђујете се уморни због другог здравственог стања, о којем би требало да се обратите лекару.

• Поред депресије, други потенцијални проблеми менталног здравља могу да укључују:

  • Анксиозност
  • Телесни дисморфични поремећај
  • Дисоцијативан идентитет поремећај
  • Поремећај деперсонализације

  Ово није исцрпан списак и не бисте требали сами покушавати да дијагностикујете проблем менталног здравља. Такође се могу јавити привремене психијатријске кризе због којих имате осећај да делујете на начин на који немате контролу. Нежељене реакције на одређене лекове могу понекад изазвати ово.

Ако нисте сигурни, разговарајте са лекаром или терапеутом. Уз лечење, можете боље да спавате и пробудите се осећајући се освежено и спремно за преузимање дана.

Како изаћи из парализе спавања?

Не можете се ослободити парализе спавања; ваше тело ће то учинити аутоматски. Уместо тога, требало би да погледате спречавање парализе спавања. Побољшање количине спавања и квалитета спавања само су неколико начина на које можете да се изборите са парализом спавања.

Уз то, парализа спавања може се десити било коме. Такође је важно да се не потресате кад год га имате. Реците себи да управо доживљавате епизоду и ускоро ће бити готова. Мисли позитивно. Ускоро ћете бити будни.

Зашто се чини да сам управо заспао?

Ово је можда случај микроспавања. То је када ваш мозак заспи на делић секунде и доживите кратке епизоде ​​несанице. Осећате се као да климнете главом, али онда се вратите будни.

Микро спавање се може догодити када сте неиспавани, али може се догодити на много начина. Ако већ неко време возите или радите неки други задатак који се понавља, можда имате микро спавање.

Зашто се не осећам освежено након спавања?

Ако се будите уморни, можда постоји много разлога за то. Ево неколико разлога зашто.

• Квалитет вашег сна је лош. Ако сте узимали пуно алкохола пре спавања или често месечарете, то може утицати на ваш сан. Не спавате потребан дубок сан, а као резултат тога, будите се уморни.
• Будиш се уморан због депресије. Имати облачан ум може учинити да се увек осећате уморно, чак и ако сте пуно спавали.
• Не спавате довољно или превише. Увек је важно око 7-8 сати, али потребе се могу разликовати. Ако се будите уморни, али сте у том стадиону, разговарајте са лекаром и погледајте шта они могу учинити за вас.
• Још један разлог због којег се будите уморни може бити због недостатка витамина или другог проблема. О томе бисте требали разговарати и са својим лекаром.
• Коначно, можда се будите уморни због дијете. Одређена храна може учинити да се осећате тромо.

Како поправити инерцију спавања?

Инерција спавања је када се когнитивно не осећате кад се пробудите из сна. Обично пролази само по себи, али ево неколико начина на које можете повећати шансе за опоравак.

• Изађите напоље и унесите мало сунчеве светлости. Светлост може да регулише ваше циклусе спавања, а када немате довољно сунца, можете се пробудити осећајући се као да не можете функционисати.
• Мало одспавајте. Дремање неко време може вам погоршати инерцију, али ако дремате мање од 30 минута, може вам се учинити да се осећате много боље. Обавезно подесите аларм, тако да се пробудите освежени и спремни за дан.
• Унесите мало кофеина. Попијте кафу. Шоља дневно је добра за вас и може вам знатно олакшати буђење.

Можете ли умрети од парализе спавања?

Парализа сна је када током процеса буђења не можете да се крећете неколико минута. То може бити застрашујућа сензација, иако траје само неколико секунди или минута. Упркос ефектима који изазивају анксиозност, од тога не можете умрети.

Шта је Сексомниа?

Сексомниа је када се бавите сексуалном активношћу док спавате. Најзлогласнији феномен изазван секссомнијом обично је влажни сан, где се током спавања осети ејакулација. Сексомниа може довести до тога да се упустите у однос са партнером док спавате, што може довести до невоље. Може бити узроковано стресом, недостатком сна или превише алкохола.

Шта покреће парализу спавања?

Постоји неколико ствари које могу покренути парализу спавања. Ови укључују:

• Младост. Већа је вероватноћа да ћете је добити ако сте тинејџер.
• Превише стреса.
• Бити неиспаван.
• Јет лаг.
• Имате анксиозност или панични поремећај.

Како се зове кад не можете да померите тело?

То се назива парализом. У контексту сна, ово је познато као парализа спавања. То је када прелазак између сна и будности не иде глатко и осећате се као да се не можете ни мало померити.

Како се осећа хипнотички кретен?

Хипнички трзај, познат и као почетак спавања, осећа се као телесна конвулзија. Обично се ово чини као да се тргнете будни кад заспите. Обично се то догоди свима неколико пута у животу и обично не захтева посету лекару.

Можете ли да спавате, али да се осећате будно?

Неки људи се осећају као да су и даље будни кад заспе, али када погледају на будилицу, сати су прошли. Овде се поставља питање: „Да ли сам спавао?“

Ова појава је позната као погрешна перцепција спавања. Људи са овим осећају се као да уопште нису спавали, али добро су, а ефекти који се јављају обично су због страха од несанице. Такође, спавање је сложеније него што мислите. То може бити спектар, а не само црно-бели концепт. Ако нисте сигурни да ли спавате, идите код лекара. Они могу погледати ваше начине спавања и утврдити да ли сте спавали или не.

Да ли је хипнотички кретен напад?

Хипнички трзај, познат и као почетак спавања, је када се ваше тело изненада стегне, обично када заспите. Многи људи су то повремено искусили и обично не морају да брину. Они нису напад.

Међутим, они могу бити досадни, посебно док заспите. То може довести до неке несанице. Конзумација мање кофеина и затварање пре спавања могу смањити шансе за спавање, иако ће их многи људи и даље искусити.

Зашто ујутро не могу да устанем из кревета?

Када ујутро тешко устанете из кревета, ово је познато као дисанија. Не говоримо о томе да пет минута лежимо у кревету, већ више од сат времена.

Постоји много различитих разлога зашто вам је тешко устати. Можда имате депресију, која, како кажу, отежава устајање из кревета ујутру. Такође вам може бити тешко устати због поремећаја спавања. Дијабетес такође може проузроковати да вам недостаје енергије. Разлога је много и можда ћете желети да разговарате са лекаром ако се пробудите уморни.

Зашто сам и даље уморан након спавања?

Ако се пробудите уморни упркос добром сну, то може бити фрустрирајуће. Много је разлога зашто је то можда случај. Ови укључују:

• Не спавам добро целе ноћи. Ако спавате спорадично током недеље, нажалост цео ноћни сан током викенда неће преокренути те ефекте.
• Превише спавате. Преспавање може и вас осетити уморно.
• Устајете на погрешном делу циклуса спавања. Ако се пробудите док сте у дубоком сну, можда ћете се осећати мање освежено него што бисте се осећали када бисте се пробудили током лакшег сна.
• Узимате супстанце које могу утицати на квалитет вашег сна. На пример, пијете превише алкохола.
• Можда имате још један здравствени проблем због којег се осећате уморно. Можда би требало да посетите доктора ако се тако настави.

Како се пробудите осећајући се освежено?

Ако желите да се пробудите осећајући се освежено, али уместо тога осећате се уморно, како то можете учинити? Поред доброг сна и разговора са лекаром, ево неколико начина на које се можете пробудити и освежити. Ови хакови за борбу против замора који ће вам напунити јутра могу вам помоћи да се освежите.

• Шоља кафе може бити добра, али не претјерујте. Попијте шољу или две, али немојте разбити целу посуду. На крају ћете се можда осећати горе. Или ћете на крају развити толеранцију на кофеин, што може учинити учинке кафе непостојећим. Мало иде далеко.
• Уживај у сунцу. Сунчева светлост вам може помоћи да регулишете циклус спавања и да вас пробуди. Крените у малу јутарњу шетњу.
• Једите енергичан доручак који није претежак за једноставне угљене хидрате. Избегавајте шећер барем до ручка ако желите да се осећате много боље. Понекад вам је потребна само промена у исхрани.
• Звучи сирасто, али један од најбољих хакова за борбу против умора који ће вам напунити јутра је прскање хладном водом по лицу или хладан туш. Ово може да те пробуди.
• Не останите предуго у кревету. Ако притиснете дугме за одлагање, можете се осећати много горе.
• Буди се сваког дана у исто време. Неконсистентност може уништити ваш циркадијски ритам и отежати вам буђење.

Ово је само неколико начина на које се можете пробудити освежени. Разговарајте са својим лекаром ако се осећате гроги и осећате се уморно. Можда ћете то моћи да поправите. Ови хакови за борбу против замора који ће вам напунити јутра требали би вам помоћи да се пробудите.

Зашто се осећам као да сам се пробудила цео дан?

бели тигар библијско значење

У неколико наврата можете бити радознали како се непрестано осећате уморно током целог дана. За то могу бити одговорни различити фактори. Неки од ових најчешћих узрока могу бити:

• Инерција спавања: Инерција спавања може утицати на вас током дана, јер може ометати ваше когнитивне вештине или успорити мотор. Због тога вам може бити стресан дан. Инерција спавања може се погоршати када постоје други поремећаји повезани са спавањем. То може укључивати опструктивну апнеју током спавања, поремећај спавања у сменама и одређене врсте поремећаја спавања у циркадијалном ритму. Постоји могућност да се појаве симптоми инерције спавања када:
• немојте се добро наспавати
• нагло се пробуди из дубоког сна
• када вас аларм пробуди раније него обично
• Изложеност плавом светлу: Плаво светло потискује лучење мелатонина што резултира немогућношћу доброг сна. Због тога ћете се осећати као да сте се тек пробудили и да сте уморни током дана.
• Лоше окружење за спавање: Ако током ноћи останете у окружењу које утиче на ваш квалитетан сан, то може озбиљно утицати на вас цео дан. Ствари које треба узети у обзир могу укључивати проблеме са душеком, гласне звукове.
• Узимање превише кофеина: Када кофеин узимате близу спавања, појачаће вам будност и натерати вас да останете до касно пре него што заспите, што може уморити током дана.
• Унос алкохола: Алкохол има седативни ефекат који може спречити дубоко спавање, што последично може утицати на ваш дан након уморног буђења.
• Поремећаји спавања: Можда ће вам требати специјалиста за спавање или здравствени радник ако имате поремећаја спавања. Поремећаје спавања треба дијагностиковати и лечити, јер ће они непрестано утицати на ваш здрав сан и осећати се уморно током дана. Неки уобичајени поремећаји спавања могу да укључују:
• поремећаји кретања спавања (стања која доводе до кретања пре или током спавања)
• Апнеја током спавања:Апнеја у сну је један од поремећаја спавања / проблема са спавањем због којих повремено престајете да дишете док спавате. Симптоми апнеје у спавању укључују хркање, дахтање ваздухом током спавања, осећај умора након целоноћног сна, проблеме са спавањем, буђење са сувим устима и јутарње главобоље
• Несаница: Несаница је један од честих поремећаја спавања који отежава успављивање или вас прерано буди и после тога не можете спавати. Несаница може довести до потешкоћа са концентрацијом, раздражљивости, депресије и анксиозности због недовољног спавања.

Не могу да заспим Не могу да се пробудим?

Питате се зашто не можете да спавате, не можете да останете заспани и не можете се пробудити? Ово може бити узроковано поремећајем спавања или проблемом спавања који се назива „несаница“. Постоји неколико симптома несанице који укључују проблеме са заспањем, спавање, неосвежавање / немирно спавање и прерано буђење.
Зашто ми треба 2 сата да се пробудим?

Понекад можете видети себе како се будите 2 сата након што заспите. Ово може изгледати неприкладно јер вам треба довољно времена за спавање да бисте уживали у животу у шетњи. Следеће су можда одговорне из разлога због којих су вам потребна само 2 сата да се пробудите након спавања:

• Имате медицинска стања попут нарколепсије спавања или синдрома немирних ногу
• Имате апнеју током спавања - апнеја током спавања је један од поремећаја спавања / проблема са спавањем због којих повремено престајете да дишете док спавате
• Имате редовну несаницу
• Патите од анксиозности која изазива нападе панике или због опуштања након дневног рада
• Имате пробавне сметње
• Имате стресан дан
• Ваша соба је преврућа или прехладна
• Морате уринирати због уноса пуно воде или због повећане простате.

Да ли су 2 сата спавања боља од ниједне?

Двосатно спавање је далеко боље од неспавања. Без обзира на то колико ситуација може бити тесна, спавање од два сата или мање је најбољи избор за увек ако можете да спавате током целог циклуса. Али морате осигурати да се одмарате 7 до 8 сати сваке ноћи - да бисте свом телу пружили довољно одмора у сврху доброг здравља и доброг стања.

Како се осећа инерција спавања?

Инерција спавања обично се јавља након изненадног буђења током спороталасног спавања. Инерција спавања чини да се осећате мрзовољно, након буђења. То је зато што нисте напустили стање спавања.
Не могу се пробудити без обзира Колико спавам?

То је врло збуњујуће и заправо изгледа необјашњиво када откријете да се не можете пробудити без обзира на то колико спавате. Требало би да знате да негде нешто није у реду ако сте покушали да заспите најмање 8 сати, али се и даље осећате мрзовољно или не можете да се пробудите ујутро. Следе неки од узрока:

• Не добијате квалитетан сан: Постоји велика разлика између квалитета и количине. Спавање заправо није све о томе колико дуго спавате - колико је добро такође важно. Ако сте квалитетно спавали, без обзира колико спавали, можда ће вам бити тешко да се пробудите.
• Не сметате док спавате: Можда имате сталну рутину спавања на коју сте навикли, попут буђења због лошег окружења за спавање; међутим, ако вам се сан не прекида, можда ћете спавати више него што сте мислили.

Шта то значи кад сте заспали, а осећате се будно?

Ако се осећате будно док спавате, значи да имате парализу спавања. Парализа сна је када нисте у стању да покренете тело или говорите док се будите или спавате. Постоје различите ствари које се дешавају током парализе спавања, од којих једна укључује осећај будности, али неспособност да покренете тело, отворите очи или говорите. Парализу сна могу изазвати проблеми са спавањем / поремећаји спавања или друге врсте поремећаја. То може укључивати несаницу, нарколепсију, посттрауматски стресни поремећај (ПТСП), општи анксиозни поремећај, панични поремећај и породичну историју парализе спавања.

Како могу да заспим за 10 секунди?

Заспати за 10 секунди изгледа немогуће, али ако знате праву методу коју ћете користити, запањићете се колико је остварива. Метода спавања за 10 секунди назива се „војна метода“. Прво је то објаснила Схарон Ацкерман у својој књизи „Опустите се и победите: Перформансе шампионата“. Војни метод садржи следеће кораке:

• Корак 1:Започните опуштањем лица и мишића у устима
• Корак 2:Отпустите напетост испуштањем рамена и пустите руке да се спусте у страну тела
• Корак 3:Издахните, опуштајући груди
• Корак4:Опустите ноге, бутине и телад
• Корак5:Очистите свој ум 10 секунди замишљајући опуштајући призор.

Ако не заспите за 10 секунди, можда ћете покушати да поновите „не мисли“ 10 секунди. Са овим би требало да спавате у року од 10 секунди.

Може ли инерција у сну трајати цео дан?

Инерција спавања један је од проблема са спавањем који обично не траје цео дан; међутим, ако наиђете на верзију инерције спавања која траје дуже, онда имате „продужену инерцију спавања“.
Зашто се заувек пробудим?

Постоје различите ствари одговорне за то што вам треба дуго да се пробудите ујутро. Из истраживања се показало да је главна ствар одговорна инерција спавања мождане магле. Када се пробудите, ваш мозак не напушта одмах стање спавања. Показало се да ће мозак пре него што се потпуно пробуди проћи кроз прелазни период који се назива инерцијом спавања који може трајати око 30 минута. Мозак се затим прогресивно пребацује из стања спавања у стање пробуђења, укључујући когнитивне и менталне перформансе.
Колико времена треба да се тело потпуно пробуди?

Оно што морате схватити је да ваш мозак има много везе с тим како се пробудите из ноћног спавања. Кад вас мозак дубоко наспава, требаће вам времена да се потпуно пробудите. Може проћи и до 30 минута до сат времена да ваше тело почне да функционише на високом нивоу.

Подели Са Пријатељима: