10 стратегија за избегавање суочавања

Вероватно се сећате разних животних ситуација због којих вам је било непријатно. Можда сте наквасили кревет када сте као старије дете преспавали у нечијој кући. У младости сте се можда шалили јер сте носили наочаре или апаратић за зубе или сте имали лице пуно пегица. Деца понекад могу сигурно бити зла. И одрасли имају неугодна искуства. Да ли сте се икада правио будалу након што сте попили превише алкохола? Да ли сте у животу имали одређене неуспехе о којима не желите да разговарате? Све су то ствари које могу проузроковати суочавање са избегавањем. Сећања су превише неудобна, па избегавате ситуације у којима бисте могли да утичете да о њима говорите како бисте се заштитили.

Погледајмо конкретнији пример. Рецимо да потичете из породице која се одлучно противи пијењу било које врсте алкохола. Ваше нове тазбине пуштају алкохол да тече при сваком догађају, од крштења бебе до венчања и сахране. Ваш нови супружник поштује ваше жеље да такође будете породица без алкохола; међутим, кад год будете домаћин скупа са тазбинама, мораћете да се суочите са мноштвом питања и коментара о организовању „суве“ забаве. Од коментара вам је толико непријатно да сте престали да их позивате. У новије време налазите се како се оправдавате зашто не можете да присуствујете догађајима чији су домаћини. Ово је одличан пример суочавања са избегавањем. Уместо да пронађете начин за управљање овом стресном ситуацијом, ви је једноставно потпуно избегавате.

Америчко удружење за анксиозност и депресију (АДАА) објашњава да деца са проблемима одбијања школе често користе вештине избегавања суочавања. Претварају се да имају главобоље, болове у стомаку, мучнину или друге телесне тегобе. Уобичајено је да буду аргументовани, пркосни или агресивни.

функција окситоцина

Многи људи се нађу у сличним ситуацијама и настављају да живе са њима, јер једноставно не знају шта друго да раде. Ваш живот не мора да се наставља на овај начин. Оно што ће вам можда требати је мала професионална помоћ која ће вам помоћи да научите неке позитивне и здраве стратегије суочавања како бисте се могли поново интегрисати у породицу супружника и поново почети уживати у њиховом друштву.

Шта значи избегавање суочавања?

Америчко психолошко удружење дефинише суочавање са избегавањем као било коју врсту стратегије која некоме помаже у управљању стресним околностима одвајањем од ситуације и одвраћањем пажње од ње, уместо да се директно бави проблемом.

Једноставно речено, када се неко мора суочити са непријатном ситуацијом, окреће се и трчи. Избегавање суочавања укључује бекство од тога, жељно размишљање, изолирање обуздавајућих емоција или самолечење дрогама или алкохолом. Они се сматрају неприлагођеним стратегијама суочавања.

Маладаптивно суочавање није здраво, здраво је. Људи мисле да избегавање суочавања може бити од помоћи јер верују да то смањује стрес и спречава да их стрепи анксиозност. Реалност је таква да суочавање са избегавањем уствари ствара стрес и анксиозност и руши самопоуздање.

Како препознати избегавајуће стратегије суочавања

Пре него што пређемо на активне стратегије суочавања, важно је бити у стању да препознамо неприлагођене стратегије суочавања. Када будете свесни тога, моћи ћете да препознате стратегије суочавања са избегавањем док се дешавају.

Можете ли међу овом листом пронаћи стратегију суочавања са избегавањем коју сте користили?

• Избегавање предузимања радњи које изазивају болна сећања, попут не позивања некога ако мислите да ће разговор бити непријатан.
• Држећи се ниског профила, не трудећи се да будете најбољи, тако да не скрећете пажњу на себе.
• Одлажете ствари јер не желите да знате истину, као што је одлазак код зубара када вас боли зуб.
• Избегавате ситуације због којих би се неко могао наљутити на вас, на пример, пазите да увек имате кафу у кући иако нисте пијаничар кафе.
• Тражите нешто, а затим се потрудите када се ваша анксиозност почне постављати попут заузимања лидерске позиције, а затим се повлачите када схватите да ће вас то довести у положај моћи и осећате се под стресом због одговорности.
• Покушавате да избегнете ситуације због којих се осећате непријатно као што избегавате одласке на спортске догађаје иако иду сви ваши пријатељи.

10 Стратегије суочавања са избегавањем

Нешто што можете учинити да бисте лакше оставили стратегију суочавања са избегавањем је да је замените активном стратегијом суочавања. Следећих 10 активних стратегија суочавања помоћи ће вам да побегнете од својих навика избегавања суочавања и помоћи вам да здравије управљате стресом и непријатним ситуацијама.

1. Активно идентификујте своје избегавајуће навике суочавања и схватите зашто оне једноставно не функционишу.Требали бисте имати прилично добру представу о томе шта су. Ако не, следећи најбољи корак који треба да предузмете је да закажете састанак са лиценцираним терапеутом. Такође бисте требали имати добру представу о томе зашто избегавање проблема не функционише дугорочно. Ако им дате име, бићете способнији да своје циљеве схватите озбиљно и уместо тога испробате неке активне стратегије суочавања.
2. Обратите пажњу на своје избегавајуће стратегије суочавања и ситуације које их искључују.Да ли те увек неке ситуације узнемире? Да ли их одбацујете и покушавате ли да се макнете са њих? Када препознате редовне лоше навике сналажења, можете проактивно да их планирате пре времена. Напредујете када можете да извршите кључни преклоп у реалном времену.
3. Вежбајте вежбе за смањење стреса.Највећи део вашег проблема је држање стреса под контролом. Постоји много начина за смиривање ума и тела како бисте смањили стрес. Изаберите смирујућу активност попут јоге, пажљивости, слушања музике или опуштајућих звукова како бисте тело довели у опуштено стање. Када се нађете у стресној ситуацији, већ ћете бити корак испред игре.

4. Успоставите емоционални излаз.Једна од најгорих ствари које можете учинити је да непрестано појачавате своје емоције. Открићете да ћете се осећати боље ако пронађете издање за њих. Зависно од ваше личности и вашег емоционалног састава, то може бити физички или нефизички излаз. Можда ћете морати да се бавите аеробиком, прошетате или трчите или се бавите неком врстом физичке активности да бисте ослободили своје емоције. За неке људе медитација или вођење дневника је добар емотивни излаз.
5. Проведите неко време седећи са неудобним осећајима.Вероватно сте се толико навикли да избегавате проблеме да је тешко поднети осећај непријатности. Дозволите себи да се осећате непријатно са својим осећањима пре него што покушате да се борите против њих. Што више допуштате себи да се осећате нелагодно, то постаје мање застрашујуће и непознато. Ако можете седети са непријатним емоцијама и осећањима, они ће вероватно проћи у неком тренутку. Већина људи схвати да могу да поднесу више него што су мислили.
6. Пронађите неке активне стратегије суочавања које желите да испробате.Покушајте да ментално преобликујете ситуације како бисте их сагледали из друге перспективе. Постоји ли нешто што можете добити од ситуације или постоје додатни начини суочавања са својим емоцијама, уместо да их избегнете? Можете ли пронаћи неке активне стратегије суочавања које ће вам помоћи да преокренете ситуацију? Испробавањем нечег новог нема шта да се изгуби.
7. Развити боље начине комуницирања о сукобу.Можда имате идеје о томе како да решите потенцијалне сукобе, али заправо преношење ваших идеја речима које су прихватљиви за друге људе може бити изазов, чак и за људе који су природно добри комуникатори. То не значи да морате стално да се пећите. Током ових времена помаже се сетити се разлике између асертивности и агресивности. Када користите праве речи, често можете доћи до смисленог споразума који иде свима у корист.
8. Мисли мало.Ако се не осећате спремни да се изборите са стресном ситуацијом, покушајте да се борите против њеног дела. Достизање малог успеха лако вас може довести до већег. Ако избегавате много различитих непријатних ситуација, одаберите ону лакшу за решавање и примените неке активне стратегије суочавања. Један успех који користи активне стратегије суочавања вероватно ће довести до другог.
9. Покушајте да пронађете партнера за одговорност.Ако редовно избегавате одређене ствари, можете изгубити самопоуздање да бисте наставили да користите активне стратегије суочавања чак и када сте све унапред планирали. Ако имате некога с ким можете да поделите своје борбе, можете га замолити да се пријави код вас пре и после стресне ситуације да види како сте прошли. Ако вам није ишло тако добро, имали бисте партнера за подршку који ће вас подстаћи да покушате поново. Можда је лакше држати се свог плана кад знате да неко ко вас подржава чека у крилу да чује све о њему. Осим тога, никад не шкоди добити спољну перспективу.

10. Укључите помоћ лиценцираног професионалцаСаветник.Чак и када знате шта треба да радите, може бити тешко да се сами потпуно решите старих навика суочавања са избегавањем. Лиценцирани терапеути су обучени како да вам помогну да пронађете ефикасне начине за суочавање са ситуацијама које вас муче на ефикасан начин. Интернет терапија са БеттерХелп ефикасна је и прикладна опција, тако да можете да закажете сесије у приватности свог дома. Можете започети било где где имате интернет везу, зато немојте чекати!