Зашто се дешава сагоревање рада и како се носити са тим

Ако верујете да осећате последице сагоревања на послу, нисте сами. Већина људи барем једном у каријери доживи изгарање на послу. Клиника Маио дефинише сагоревање на послу као „посебну врсту стреса везаног за посао - стање физичке или емоционалне исцрпљености које такође укључује осећај смањеног постигнућа и губитка личног идентитета“. Време потребно за схватање да имате радно сагоревање може да варира. Међутим, када схватите да сте изгорели, то не би требало одмазати или олако схватити. Изгарање на послу може имати велики утицај на сваки аспект вашег живота. Па, зашто се догађа сагоревање на послу?

Зашто се дешава изгарање?

Као што је горе поменуто, радно сагоревање је врло често искуство. Ништа лоше није у вашој радној етици ако искусите ефекте сагоревања на послу. Али проблем би требало решити што је пре могуће. Изгарање на послу може утицати на ваш кућни живот, друштвени живот, па чак и на равнотежу између пословног и приватног живота. Постоје различити симптоми и узроци сагоревања на послу са којима се суочавате. То је зато што реч „посао“ може значити различите ствари за различите људе. Без обзира да ли радите од куће, радите у пословној канцеларији или радите као мама са пуним радним временом, потенцијално бисте могли да доживите сагоревање на послу. Доле наведени разлози могу утицати на било које доба или стадијум живота који обично резултирају изгарањем на послу.

Исцрпљеност се поставља

Могли бисте се суочити са изгарањем на послу јер се превише оптерећујете. Можда стављате превише сати на сат, исцрпљујући менталне способности. Жртвовање превише својих менталних способности за свој посао врло брзо ће вас исцрпети. Или, можда имате све већу исцрпљеност након дугог дана, недеље, месеца или године рада. Исцрпљеност може учинити да се осећате као да немате више енергије за напредовање. То може довести до тога да се осећате као да једноставно „преживљавате“ сваки дан. Ваш радни живот не би требало да вас стално осећа као да користите сваку последњу кап физичке или емоционалне енергије да бисте једноставно преживели. Не желите ли да напредујете и осећате се задовољно својим нивоима енергије на крају радног дана? Нормално је да повремено имате лош, напоран или изазован дан. Међутим, када се осећате толико исцрпљено да се често осећате заробљени и прекомерно уморни, можда ћете бити потпуно исцрпљени. Исцрпљеност је, како се очекује, један од најчешћих узрока развоја сагоревања на послу.

Потрошени сте на послу и код куће

Слично исцрпљености, узрок сагоревања на послу све је више на послу и код куће. Ако се осећате изморено догађајима на послу чак и након што изађете из зграде, ово би вероватно могло бити разлог вашег осећаја. Можда вас код куће одвлаче притужбе или бриге са посла. Ваш посао вам може стварати више стреса него што можете поднети. Осећај заробљености под ланцима да вас радни живот непрестано руши може се прелити на кућни живот, што утиче на ваше односе са породицом и пријатељима. То се може догодити зато што вам шеф, колега или колега не дозвољава да уживате у времену кад нисте на сату. Без обзира да ли само покушавате да уживате у викенду или изван града на породичном одмору, ваш шеф или сарадници могу вас из било ког разлога непрестано замрачити. Људи на вашем радном месту такође могу допринети сагоревању посла. Можда су преоштри према критичарима према вама или имају лошији посао, што би вас могло додатно стресирати. Осећај нервирања или осећај да вам не верују у посао може бити разлог вашег осећаја.

Ако је ваш кућни живот једнако стресан и напоран као и посао, ово би могао бити још један разлог за осећај изгорелости. Стални осећај стреса може имати озбиљне последице на ваше тело. Неки симптоми хроничног стреса укључују анксиозност, несаницу, главобољу, болове у стомаку, па чак и грчеве у мишићима. Имати хармоничан и миран кућни живот веома је важно за људе, посебно када имају стресан посао. Ако је ваш кућни живот разлог зашто не можете да побегнете од својих негативних осећања, покушајте да предузмете кораке за његово решавање. Било да је реч о укупном окружењу или односима са онима с којима живите, покушајте да постигнете хармонично стање.

Желите више од свог радног дана

Да ли сте задовољни својим радом? Улазите ли у возило сваког дана после посла са жељом да сте могли и више? Желите ли више одговорности или више начина да искористите своје таленте? Можда нисте задовољни својим тренутним послом. Можда сте коначно нашли свој „посао из снова“, али да ли је то управо оно што сте мислили да ће бити? Ако не, могли бисте бити разочарани својим послом. Можда сте мислили да на послу можете применити све своје вештине, било да се ради о техничким или личним вештинама. До изгарања посла може доћи јер се осећате незадовољни својим послом. То вам оставља жељу да непрестано радите више. Потенцијал који имате унутра може увенути јер сте презаузети гашењем пожара који су испод вашег нивоа обуке. Осећај испуњености својим радом веома је важан за вашу срећу и ваше узбуђење. Ако се будете осећали незаинтересовано, ваш посао ће постати исцрпљујући, а можда чак и досадан.

Недостатак самопомоћи

Можда вам се чини да ваша искра гори јер сте занемарили бригу о себи ван посла. Добробит вас можда је стављена на позадину како бисте завршили своје задатке на послу. Можда сте збркани у мешавини, а да то ни не схватите. Брига о себи може укључивати ствари попут читања, маскирања лица, дугог купања или чак вечере са добрим пријатељем. То такође може укључивати ствари попут прављења домаћег оброка или дуже паузе за ручак. Брига о себи се дефинише на индивидуалној основи. Ако се вратите корак уназад и приметите да у последње време нисте урадили ништа посебно за себе, ово би могло играти улогу у томе зашто се губите на послу. Стављање себе на прво место, а не других, може изгледати врло негативно. Међутим, у овом контексту, одвајање времена за себе и стављање себе на прво место може вам помоћи да дубоко удахнете и ресетујете ум како бисте могли поново уживати у послу.

Песимистично стање ума

Песимизам је када неко сваку ситуацију види кроз негативан сочиво и то је случај када мислите да ће се увек догодити најгори сценарио. Ако неко непрестано шири негативност у вашем уму и око радног места, може му бити тешко да пронађе радост у свом послу. Када их нечији начин размишљања непрестано мисли на најгоре, како не би могао да сагоре? Будите сигурни да током рада немате песимистичан начин размишљања. Ово може бити тешко постићи, али исплатиће се када приметите сјајне ствари које долазе са вашим послом.

Све мања мотивација

Мотивација је генерално кључни показатељ задовољства послом. Изгарање посла може се догодити јер нисте мотивисани да испуните стандарде учинка или ефикасно обављате задатке. Ако се бојите да ћете се ујутро пробудити да бисте отишли ​​на посао или ако се бојите повратка на посао после ручка, можда ћете имати низак ниво мотивације. Ваша мотивација такође може имати много везе са одобрењем вашег шефа. Према чланку из магазина Тиме Магазин, шеф који показује захвалност раднику на свакодневним и једноставним задацима веома утиче на мотивацију. Ако вам нико не говори да сте на добром путу или добро обављате своје задатке, зашто бисте онда желели да наставите? Ако вам помисао на одлазак на посао умањује расположење, вероватно се осећате немотивисано да у потпуности обављате своје задатке.

Ваш посао би могао бити погрешан

Ово би можда било тешко размотрити, али ако се осећате изгорело од свог занимања, да ли бисте могли бити у погрешном? Можда сте прерасли свој посао. Ваше потребе су се могле променити или потребе ваше породице. Назив вашег посла могао би бити прави за вас, али би вам распоред сати у дану могао стварати пустош. Можда треба да промените локацију или промените положај у истој компанији. Могуће је да вам улоге на послу нису биле јасно дефинисане. Ако се осећате као да нисте на месту или сте незаинтересовани на послу, лако можете да се опечете. Ако радите посао са пуним радним временом, радним данима проводите више будних сати на послу него код куће. Зар не желите да нешто тако дуготрајно осећа да вреди ваше енергије? Чак и ако је ваш посаојеонај прави за вас, изгарање на послу је и даље нешто на шта треба обратити пажњу.

Како се носити са изгарањем на послу

Направи паузу

Да бисте пребродили осећај сагоревања, можда ћете морати да направите паузу. Понекад је лек за то да се осећате преморено, уморно или не попут себе, генерално потребно је неко време да се напуните. Када се нађете превише исушени да бисте нормално функционисали, пауза ће вам вероватно бити врло корисна. Пауза се може састојати од ствари попут надокнађивања сна, одмора, одласка на ноћну везу или, ако сматрате да је ово прави избор за вас, можда чак и одмора. Размислите о томе због које врсте паузе бисте се вратили осећају испуњености и страсти у свом послу.

Ослободите своја осећања

Понекад се проблеми почну интерно накупљати и заглавити у вашем уму. Ово може увелико допринети менталној исцрпљености. Нешто што би вам могло помоћи у сузбијању радног изгарања је покушај разговора са неким. Без обзира на то да ли је то ваш шеф, супружник или неко други важан у вашем животу, преношење својих осећања некоме другоме може помоћи у уклањању притиска. Такође вам може помоћи да тачно утврдите где су ваша проблематична подручја. Када стекнете своје емоције, оне остају заробљене никуда више, осим ако не изађу током слома изазваног стресом. Ово може много да утиче на ваше душевно стање.

То је речено, није свима најдражи начин пуштања да га издају разговарајући са другима. Друга метода изражавања осећања је вођење дневника. Ако започнете вођење дневника, имаћете место за објашњење из дана у дан како се осећате или шта се дешава на послу. Исписивање ствари за људе може бити невероватан бег. Може вам помоћи у разјашњавању рана којима је потребно санирање да бисте помогли мотивацији и равнотежи између радног и приватног живота.

Шта је твоје зашто?

Зашто радите? Ако схватите зашто сте се уопште одлучили за рад, можда ћете подсетити на оно што је заиста важно. Већину времена људи раде на томе да обезбеде себе и своје породице. Други пут људи раде како би задовољили своје потребе за креативним излазом. Зашто сте изабрали свој конкретан посао? Ако разлог зашто сте одабрали посао вратите на површину, можда ћете се поново заљубити у њега! Можда су вас ухватили рокови и заборавили сте на задатке који вам истински измаме осмех на лице. Изгарање на послу може доћи због тога што се ваше страсти замућују у хаосу. Ако уложите свестан напор да размислите о свом „зашто“ док радите, можда ћете изаћи са позитивнијим изгледима.

Промените ствари

Не бојте се помешати ствари на послу! Промена рутине понекад може да се освежи. У зависности од ваше ситуације, то може да укључује преуређивање радног простора или промену радног времена. Понекад нова и освежена перспектива може бити управо оно што вам треба да бисте поново покренули своју креативност или нагон. Људи су обично навика и лако се прилагоде у рутину. На крају, та рутина стари и наш ум може помало подивљати. Ако непрестано покушавате да примените нови елемент, велики или мали, у свој живот, посао или рутину, могу имати користи у многим аспектима вашег живота.

Боље управљајте стресом који долази и који долази

Нико не зна тачно шта ће се догодити на послу пре него што се то догоди. Не знате када ће се планови променити, када ће људи одустати или које ће вам препреке бити постављене на путу. Упркос неким роковима, догађајима или важним састанцима на распореду, како ће се ствари одвијати можда неће ићи по плану. Једна ствар која вам може помоћи да покушате да решите стрес са посла је да запишете важне предстојеће рокове у планеру. Ово вам може помоћи да останете организовани и мање под стресом. Такође може бити корисно додати ствари планеру које треба да урадите. Ово ће вам дати нешто чему можете да се радујете, знајући да на свом распореду имате забавне задатке.

Затражите помоћ од професионалног саветника

Ако осећате да не можете поново да пронађете мотивацију за рад, сјајна идеја је да потражите помоћ од саветника. Иако изгарање на послу није обично повезано са потребом саветовања, може вам бити од велике помоћи. За повољно саветовање на мрежи, БеттерХелп је невероватан ресурс. Услуге на мрежи које нуде саветници БеттерХелп-а такође вам могу помоћи да уштедите време ако се већ борите са заузетим радним распоредом. Лиценцирани саветник састаће се са вама било путем телефонског позива, видео ћаскања или размене текстуалних порука. Тамо ће вам помоћи да пронађете основни узрок својих осећања, а затим ће вам помоћи да пронађете решење за решавање проблема.

Подели Са Пријатељима: