Побољшајте своју меморију помоћу ових 5 вежби за повећање меморије

Интро

Побољшање меморије је нешто чему многи раде, без обзира на старост. Наравно, млади студенти и људи који старе остају посебно заинтересовани за то како да побољшају своје памћење, јер су ово тренутци у животу када је памћење од највеће важности. Међутим, памћење је важно током целог живота, а низ добрих навика за подстицање меморије прави је кључ за изврсно дугорочно и краткотрајно памћење.

анђео број 343

Како раде вежбе за памћење

Вежбе меморије су методе и технике које су посебно дизајниране за повећање укупне когнитивне функције и способности мозга. Кад се нечега сетите, неурони у вашем мозгу морају да „пуцају“ и комуницирају једни с другима како би могли да достављају информације вашем свесном мозгу које затим можете да користите. Што су краћи путеви између сваке тачке информације (и што више мозга има везе), информације се брже обрађују и лакше ћете памтити ствари.

Најуспешније меморијске вежбе подстичу не само комуникацију између неурона већ и изградњу нових путева у мозгу. Што је ваш мозак развијенији и активнији, то ћете имати бољу меморију. Због тога је најбоље заузети холистички свеобухватан приступ побољшању меморије ако желите да имате дуготрајне, искрено успешне резултате.

Најбоље методе за повећање меморије за брзе, трајне резултате

Постоје чланци и књиге у којима се разматрају игре и вежбе за повећање меморије, али истина је да већина просечних људи нема времена или ресурса да би могла да вежбају ове вежбе на било који смислен начин. Међутим, постоји много других изврсних метода за повећање меморије које можете уградити у свој свакодневни живот, а које су заправо ефикасније и дуготрајније, а истовремено су забавне и занимљиве! Погледајмо неколико:

1. Научите нешто ново

Учење нове вештине је сјајан начин да дугорочно брзо побољшате памћење. Иако се у почетку чини да то није директно повезано са јачањем меморијске снаге, спроведене су многе студије које анализирају вредност изградње вештина у погледу дугорочног побољшања меморије. Људи који редовно уче нове ствари имају бољу способност памћења ствари током свог живота, чак и до дубоке старости! И, што је најбоље од свега, овај метод за повећање меморије примењује се на учењебило штаНова. Можда вас занима учење новог језика или желите да започнете са учењем кунг фу-а или можда само желите да сазнате детаљну историју свог родног града. Без обзира на то шта сте изабрали да научите, одржавање дуготрајне праксе учења вежба ваш мозак и омогућава вам да много лакше памтите ствари.

Неке посебно добре ствари које можете научити ако покушавате да побољшате меморију укључују нове спортове, музичке инструменте, језике и друге практичне активности. Међутим, било штаНоваса којим ћете радити и учити је одличан начин да побољшате своје когнитивно функционисање.

2. Вежбајте медитацију

Медитација је у модерној култури прихваћена као основна пракса, и заиста, медитација има много предности, а не само обична опуштајућа пракса! Одрасли који су неговали редовну праксу медитације показали су у студији 2012. године да имају више набора на спољном слоју свог мозга, показатељ побољшане способности обраде информација, а тиме и повећане меморије. За људе који старе, показало се да медитација мења старост; солидна медитациона пракса није само појачивач меморије, већ је и техника против старења! Будући да је намењена овој методи не само вашем мозгу, већ и телу и духу, то је одличан начин за побољшање меморије по свим основама.

3. Вежбајте коришћење свих 5 чула

Једна техника за побољшање меморијске функције укључује свесну употребу свих пет чула. Када већина људи покуша да се нечега сети, често користе само једно или два чула да апсорбују информације у свој мозак за касније подсећање. Када вежбате употребусвих 5 чулада бисте се сетили тренутка у времену или неке информације, ваш мозак има више информација које може свесно да искористи да помогне у извлачењу детаља које покушавате да упамтите. Наравно, увек користимо свих 5 чула, али за већину нас није нарочито природно да их користимо свасвесноистовремено.

На пример, следећи пут када покушате да се сетите нечијег имена, не самослушајна њихово име, али такође покушајте да посматрате како изгледају (које су боје косе? Да ли су кратке или високе), осећај њихове руке (ако се рукујете са њима) и мирис њиховог парфема или колоњске воде. Мирис и укус иду заједно, па постоје многе ситуације када ћете морати да комбинујете ово двоје. Када користите свих пет чула у овом примеру контекста, моћи ћете да упијете много више информација о тој особи, па ће вероватно бити да се брзо сетите њеног имена када је то потребно.

4. Играјте игре које побољшавају функцију мозга

(картице, слагалице итд.)

Постоје одређене игре које су показале да активно побољшавају меморију и укупну функцију мозга када се редовно играју. Већина стручњака слаже се да игре које се играју на електронским уређајима имају минималан ефекат на побољшање меморије (уз неколико изузетака), често из разлога што су ове игре врло дводимензионалне и не активирају сва чула. Међутим, активности попут слагалица, картања и шаха сјајне су за повећање мождане активности на начин који временом драстично повећава меморију.

Неке специфичне игре са картама које је забавно играти и практичне су за повећање меморије укључују пасијанс, бриџ, џин реми, луде осмице, покер и срца. Окушајте се у сложеној слагалици или се придружите шаховском клубу за додатно појачање! Остале игре које побољшавају рад мозга укључују судоку и укрштене речи.

5. Вежбајте опозивање спискова, имена или других предмета

Прваци у меморији вежбају да се редовно позивају на спискове и имена користећи разне посебне меморијске технике познате као мнемотехника како би побољшали своју способност памћења чак и најдужег низа ставки на листи. Постоје разне мнемотехничке технике помоћу којих можете да побољшате краткорочну (и у одређеној мери дугорочну) меморију. Ево неколико за почетак:

Значење броја анђела 112

• Израз / мнемоничка реч - Ова врста мнемотехнике укључује употребу фразе (израза) које је лако запамтити због комбинације рима, живописних визуелних елемената и, понекад, личног искуства. Ова фраза се директно односи на тему која се памти.
• Мнемониц Сонг - Ако сте икада певали песму АБЦ, онда сте већ користили ову врсту мнемотехнике! Део мозга који користимо за певање је другачији од дела којим се сећамо једноставних речи, фраза и спискова. У ствари, ова техника памћења је толико ефикасна да је чак и старијим особама са деменцијом или другим тешким оштећењима памћења сматра изузетно корисном; многи људи са деменцијом могу се без проблема сетити текстова песама из своје младости, али чак и даље се боре да се сете основних детаља свог свакодневног и породичног живота.
• Слика мнемотехника - ове мнемотехнике захтевају од „корисника“ да направи менталну слику која на одговарајући начин бележи суштину речи, концепта или имена без употребе било којих речи. Већина људи то ради све време до одређене мере, али активно коришћење мнемотехнике слика може драматично повећати меморију. На пример, могли бисте да се сетите рецепта за питу од вишања тако што ћете замислити све састојке у неком окружењу које за вас има смисла.

Остале активности и технике за побољшање памћења

Ако сте заинтересовани за додатно побољшање памћења, ево неких других техника и активности „тренинга мозга“:

• Вежбајте математику у глави (без папира, без прстију!)
• Урадите вежбе за опозив листе (на пример, покушајте да запамтите своју листу намирница)
• Одиграјте вежбу посматрања 4 детаља (покушајте брзо да посматрате и запамтите 4 детаља о свакој особи коју упознате током дана или о објектима око вас)
• Поновите туђу реч себи (подсећање на оно што други људи кажу након што су изговорили подстакне вам памћење и побољшаће вештине слушања)
• Створите Палачу сећања
• Научите или вежбајте страни језик (студије су показале да људи са двојезичним мозгом имају много боље памћење и когнитивне функције од једнојезичних појединаца)
• Вежбајте мапирање ума (најбоље је нацртати мапу; не заборавите да користите 5 чула!)
• Вежбајте много (ово повећава проток крви, а тиме и побољшава меморију)

Закључак

Побољшање меморије захтева посвећеност и посвећеност, а свакако је потребно мало времена за развој побољшане меморије, али вреди се потрудити! Имати повећану способност да се присећате информација, било да су то имена људи или приче из млађих дана, само по себи је награда.

Ако желите подршку и савете о томе како најбоље побољшати меморију, контактирајте БеттерХелп данас да бисте разговарали са лиценцираним терапеутом. Наши терапеути су се специјализовали за разне предмете и сигурно ће бити некога ко вам може помоћи у постизању ваших циљева!

Подели Са Пријатељима: