Како превладати депресију: 7 корисних корака

Сви се свако толико осећамо помало. Губитак вољене особе може довести до туге. Прекид везе може створити и тај осећај туге. Удаљавање од породице и пријатеља такође може допринети осећају туге. Већину времена се враћамо и временом постижемо осећај нормалности. Међутим, код људи са депресијом осећај туге постаје неодољив, изазива физичке симптоме и траје дуго. Као резултат, могу вас спречити да водите нормалан, активан живот. У ствари, депресија вас понекад може довести у такав мрак да чак и свакодневне активности могу бити погођене, понекад до тачке када постанете емоционално и ментално парализовани.

Шта је дефиниција депресије?

Депресија је поремећај расположења који узрокује упорни осећај туге и губитка интереса. Такође се назива великим депресивним поремећајем или клиничком депресијом, утиче на ваше осећаје, размишљање и понашање и може довести до различитих емоционалних и физичких проблема. Можда ћете имати проблема са обављањем уобичајених свакодневних активности, а понекад, у екстремним случајевима, особа може доживети крајње безнађе.

Који су симптоми депресије?

Суочавање са депресијом може бити огромно ако се не лечи. Неки од симптома депресије укључују:

• Проблеми са концентрацијом, памћењем детаља и доношењем одлука.
• Умор
• Осећај кривице, безвредности и беспомоћности
• Песимизам и безнађе
• Несаница, ранојутарње буђење или превише спавања
• Раздражљивост
• Немир
• Губитак интереса за некада пријатне ствари, укључујући секс
• Преједање или губитак апетита
• Болови, болови, главобоље или грчеви који неће нестати
• Пробавни проблеми који се не побољшавају, чак ни са лечењем
• Упорна тужна, узнемирена или „празна“ осећања
• Самоубилачке мисли или покушаји

Како превладати депресију: 7 корисних корака

Депресија је честа. Утиче на милионе људи, укључујући неке који су можда у вашем животу, попут породице, пријатеља и комшија, и можда нећете схватити да се суочавају са сличним изазовима, емоцијама и препрекама. Може се чинити као да им је живот добро сложен и да су ментално здрави, али то није увек случај. Ево неколико корака за превазилажење депресије:

шта 5 значи духовно

1. Изградите мрежу за подршку

Људи који чине вашу мрежу за подршку могу вам помоћи да вас подстакну да вас емоционално утемеље, помогну вам у решавању проблема и једноставно слушају - нешто што има велику тежину. Много пута ћете морати да се потрудите да контактирате оне који су вам потребни у вашој групи за подршку. То понекад може бити тешко, јер симптоми суочавања са умором сличним депресији, осећајем безвредности и доношењем одлука могу умањити напор да подигнете телефон и пружите руку.

Прихватите могућност да се осећате нелагодно тражећи помоћ, посебно од оних који су вам блиски. Можете доживети осећај срамоте или срама. Будите уверени да се нема чега срамити. Уместо тога, потребно је пуно храбрости да затражите помоћ и изградите мрежу подршке, што је суштински корак. Обавезно користите све врсте помоћи у вашем систему подршке, укључујући пријатеље, породицу, стручњаке за ментално здравље, медицинске раднике, духовне вође попут пастира, рабина, свештенства и све друге који вам могу пружити подршку својом стручношћу.

2. ДостаСпавај

Студије које користе различите методе и популације процењују да 65% до 90% одраслих пацијената са великом депресијом и око 90% деце са овим поремећајем има неку врсту проблема са спавањем. Већина људи са депресијом има несаницу. Студије неуроимагинга и неурохемије сугеришу да добар сан помаже у јачању менталне и емоционалне отпорности, док хронично ускраћивање сна поставља сцену за негативно размишљање и емоционалну рањивост.

Довољно сна довољно је за здраво ментално здравље. А за људе са депресијом може бити двоструко - депресија може узроковати проблеме са спавањем и, последично, недостатак сна може допринети погоршању депресије. Ево неколико корака како постићи бољи сан:

32 анђеоски број

• Држите се распореда спавања
• Обратите пажњу на то шта једете и пијете.
• Створите мирно окружење
• Ограничите дремке током дана
• Укључите физичку активност у своју свакодневну рутину
• Управљајте бригама

3. Испробајте Јоурналинг

Изражавање себе кроз вођење дневника може на површину изнијети ваше мисли и осећања, која могу бити дубоко укорењена. То је одличан начин да заиста упознате себе. Будите искрени према својим осећањима. Може се јавити пуно различитих осећања, а кад се појаве, будите нежни и љубазни према себи и признајте та осећања. Имајте на уму да ако нанесете повредна или застрашујућа осећања, налазите се на сигурном месту и водите дневнике.

212 близаначки пламен

Дневник вам омогућава да вратите одређену контролу записујући оно што би могло бити хаотично у мислима и осећањима. Омогућава вам да ствари ставите у перспективу, преусмерава ваш фокус са суочавања са депресијом на кретање ка лечењу и оснажује вас током времена у којем можете искусити осећај безвредности. Дневник вам такође даје распоред када се симптоми депресије погоршавају. То може бити доба дана, ваша дијета или покретачи као што су људи, места или догађаји.

4. Направите листу циљева

Постављање циљева је важан део на путу ка добром здрављу менталног здравља. Постављање циљева помаже у развоју нових, позитивних, здравих понашања, помаже вам да будете концентрисани и помаже вам да одржите замах у свом садашњем и будућем стању. Циљеви такође помажу да усредсредите свој фокус и промовишете осећај самоконтроле и самооснаживања. Почните са листом питања која ћете себи поставити, као што су:

• Шта ме мотивише?
• Шта ме занима?
• Шта бих више учинио да могу?
• Шта желим?
• Шта ме брига или до чега ми је било стало пре него што сам се тако осећао?
• Где желим да иде мој живот?
• Шта ми доноси радост?
• Који су моји снови и наде?

Укључите и краткорочне и дугорочне циљеве, а започните са мањим, лако остваривим циљевима и прославите сваки пут када их испуните. Користите СМАРТ циљеве да бисте помогли да циљеви буду достижни како бисте их ишли у корак. СМАРТ је скраћеница за циљеве који су специфични, мерљиви, достижни, релевантни и засновани на времену.

5. Медитирајте

Медитација је пракса ума и тела која има дугу историју употребе за повећање смирености и физичког опуштања, побољшање психолошке равнотеже, суочавање са болестима и побољшање укупног здравља и благостања. Пракса ума и тела усредсређена је на интеракцију између мозга, ума, тела и понашања. Медитација вам може помоћи да се боље усредсредите, имате мање анксиозности, помогне вам да постанете креативнији, да вам боље памти и смањи стрес - све ствари које су контрадикторне негативним ефектима депресије.

6. Помоћи другима

Разлог помоћи другима је уклањање рефлектора са ваше депресије и на нешто друго. Имати сврху у животу, било да је то помоћ у народној кухињи, послуживање ручка у основној школи вашег детета или волонтирање да очистите део аутопута, дивно је решење. Слично дневнику у смислу фокуса, оно што је некад било у првом плану сада заостаје јер помагање другима заузима средишње место. Истраживање је открило да „интервенције позитивне активности“ могу послужити као ефикасан, јефтин третман за депресију.

значење броја 14

7. Будите себични

Нема бољег тренутка него сада бити себичан - на добар начин. Можда сте кроз саморефлексију и вођење дневника открили да дајете, дајете, дајете другима, али ретко на крају пронађете времена или енергије да бисте се побринули за себе. Или сте можда свој живот ставили на чекање да бисте одгајали децу; уметничку диплому о којој сте увек сањали, часове кувања које сте увек сањали или часове јоге које сте планирали да понесете како бисте себи приуштили физичко и ментално благостање, као и толико заслужено време да будете родитељ.

Будите себични. Показаће се корисним за васитвоја породица. Тешко је бити здрав за друге ако и сами нисте здрави, па је стога брига о себи императив. Намерно распоредите време сваког дана, чак и на 30 минута, како бисте имали мало времена „ви“. Окупајте се дуго, топло, идите у теретану, башту, прошетајте, читајте или не радите апсолутно ништа. Ово је време када оно што радите није да постигнете нешто у смислу световних достигнућа, попут освајања награде за запосленог у години или ПТА родитеља из тромесечја. Ово је време да се опустите, пружите милост и љубав себи и залечите се емоционално. Да, време је да будемо себични!

Ако имате питања о депресији, како потражити помоћ за депресију или било којој другој теми везаној за ментално здравље, лиценцирани стручњаци за ментално здравље у БеттерХелп могу вам помоћи. Професионални терапеути у компанији БеттерХелп доступни су вам 24 сата дневно, 7 дана у недељи, седам дана у недељи, да одговоре на сва ваша питања и воде вас до места бољег здравља. Чак и више, постоји неколико начина на које можете да контактирате некога из БеттерХелп-а, укључујући опције за ћаскање, текст, телефон и видео ћаскање, што вам омогућава да разговарате са терапеутом за ментално здравље на вама најприкладнији начин.

Можете контактирати БеттерХелп кликом овде.

Подели Са Пријатељима: