Како да искористите више свог мозга и побољшате меморију
Када научите како да користите више свог мозга, можете драматично побољшати памћење. Није важно јесте ли стари или млади, што више свог мозга можете користити, то ћете бити боље опремљени за стицање нових вештина и знања. Мозак је мишић и као и сваки мишић, и на њему морате радити да бисте га ојачали. Та стара изрека „употреби или изгуби“ заправо је у овом случају сасвим тачна. Допуштање вашем мозгу да се лени од неискоришћења може проузроковати губитак неких ваших когнитивних способности. Временом можете почети да показујете знаке губитка памћења, па чак и неуролошког оштећења због старења, пијења алкохола, употребе дрога и пушења. Дакле, хајде да разговарамо о томе како да искористимо више свог мозга и побољшамо своју меморију.
Играње игара
Веровали или не, један од најбољих начина за одржавање мозга здравим је играње игара попут слагалица, шаха, даме, покера, логичких слагалица попут проналажења речи и укрштених речи, и ручних слагалица попут Рубикове коцке. Овакве врсте размишљања могу вам одржавати мозак оштрим ако га и даље ради. Што више вежбате мозак тако што га користите, више мозга користите, а заправо можете одржавати појединачне мождане ћелије и помагати им да међусобно комуницирају. Поред тога, читање, писање, цртање, па чак и бојање могу вам одржати мозак оштрим.
Извор: пикабаи.цом
Анђеоски бројеви 420
Бавите се аеробним вежбама
Студија из 2011. године открила је да људи који свакодневно раде аеробне вежбе имају већи хипокампус, део мозга који управља меморијом. Ово је било најочигледније у групи старијих жена које претходно нису вежбале и почеле су да имају нормалне проблеме са памћењем које долазе са старењем. Иако је студија требало да утврди да ли би старији људи могли да виде когнитивне користи од вежбања, постоје и други разлози да се вежбање одабере као подстицај меморије. Побољшава ваше расположење и доноси више кисеоника у ваш мозак, што га чини бољим за чување и враћање успомена.
Пробати нешто ново
Сваки пут када урадите нешто ново на шта нисте навикли, повећавате везе у свом мозгу. Стимулишете мозак, отварајући нове неуронске путеве. Можете имати користи и од нових физичких активности попут учења новог спорта и од нових когнитивних изазова као што је бављење новим хобијем, попут хеклања или плетења. Свака врста новог хобија може помоћи вашем мозгу јер користите чула и радите рукама и очима, што побољшава когнитивне способности. Придружите се клубу или групи, отворите нову башту, научите да свирате клавир, шта год желите. Ако имате времена да прочитате овај чланак, имате времена да проведете неколико минута дневно учећи нови хоби.
202 анђео број љубави
Једите исправно и не пушите
Ваш мозак ће радити боље ако у своје тело унесете само здраве ствари. Ако здраво једете са свим витаминима и минералима који су вам потребни, омогућава вам да мозак боље функционише. Пушење, с друге стране, смањује кисеоник у вашем мозгу док пумпајући у њега штетне материје које смањују вашу способност јасног размишљања. Алкохол и кофеин такође нису добри за ваш мозак и дугорочно могу проузроковати губитак памћења и когнитивне способности. Иако су студије показале да испијање чаше вина сваки дан може бити добро за ваше тело и ваш ум, пијење прекомерне количине никада није здраво.
Извор: макпикел.фреегреатпицтуре.цом
Вежбајте своје памћење
Што више користите меморију, она постаје ефикаснија. Можете вежбати памтећи списак прехрамбених производа пре него што обавите куповину или возачке дозволе на путу до посла, на пример. Такође помаже вежбању памћења ствари. На пример, покушајте да се сетите свих људи у настави који сте раније похађали. Запамтите бројеве телефона, текстове песама у којима уживате или цитате које волите. Кад год користите мозак да бисте се нечега сетили, дајете мозгу тренинг, а тренинзи су добри за ваш мозак.
Извор: равпикел.цом
202 анђео број љубави
Опустите се
Што сте опуштенији, мозак вам боље функционише. Имате проблема са смиривањем? Стрес и анксиозност могу проузроковати губитак памћења, проблеме са концентрацијом и немогућност доношења одлука. Покушајте са техникама опуштања попут затезања и систематског опуштања сваке групе мишића или медитације. Потопите се у топлој купки или мирно шетајте у природном окружењу како бисте ублажили напетост. Активират ћете подручја вашег мозга која су претходно била заокупљена бригом. Похађање часа медитације или јоге може вам помоћи физички, ментално и друштвено и ово је савршен начин да свој ум одржите оштрим. Рад у групи такође укључује интеракцију са другима, што такође помаже вашем мозгу и меморији.
Научите нови језик
Језици су довољно сложени да ваш мождани капацитет растежу много више него што то иначе радите. Не само да морате да памтите речи, већ морате да научите нове начине њиховог састављања у реченице. Ако учите путем аудио снимака, визуелних слика и писаних упутстава, повећаћете меморију за сваку од ових различитих врста информација. Похађање наставе страног језика, која ће вас такође укључити у групне активности, може побољшати ваш речник, смањити шансе за пад когнитивних способности и одржати мозак здравијим.
Извор: равпикел.цом
Помоћ око учења како се користи већи део вашег мозга
шта значи 5555
Још једна ствар коју можете учинити да појачате мозак је да разговарате са саветником који је упознат са радом мозга. Они вам могу помоћи да утврдите на који начин гушите функционисање мозга. Такође могу предложити начине за приступ већем делу вашег мозга. На крају, могу вам помоћи да побољшате расположење испитивањем својих емоционалних проблема и побољшањем менталног здравља. Постоји много стручњака за ментално здравље с којима можете разговарати и који вам могу помоћи да ваш ум остане оштар, а мозак здрав.
Узми доста Зззз-а
И вашем телу и вашем мозгу је потребан ноћни сан сваке ноћи. То значи најмање осам сати у ноћи без обзира на све. Урађено је много студија које доказују да недовољно сна може проузроковати проблеме са памћењем. Ако у последње време заборавите на ствари или се само осећате као да нисте оштри као некада, можда ће вам требати више сна, боља дијета, вежбање или нови хоби. Наравно, ако се проблеми с памћењем изненада појаве или се чини да се погоршавају, требате да посетите стручњака као што је стручњак за ментално здравље или лекар. Много је физичких разлога који се могу дешавати са вама који могу проузроковати губитак памћења, па би вас стручњак требало физички и емоционално одјавити ако имате недоумица.
Подели Са Пријатељима:
