13 савета за превазилажење треме на сцени

Трема пред сценом је уобичајено питање. Дешава нам се кад год почнемо да се нервирамо при идеји да будемо пред публиком. Обично погоди када треба да одржимо говор или презентацију или када наступамо за друге. У већини случајева трема је блага и добро реагује на једноставне стратегије самопомоћи. Међутим, за неке страх доводи до тешке панике или анксиозности. Без обзира на то како трема на сцену утиче на вас, постоје неке ствари које можете учинити да то буде мање застрашујуће. Испробајте ових 13 савета да бисте то превазишли пре следећег великог догађаја.



Извор: равпикел.цом



  1. Померите своју перспективу

Понекад можемо учинити питање још застрашујућим него што већ јесте усредсређивањем на оно што нам се на њему не свиђа. Иако је застрашујуће доћи пред гомилу, преусмерите пажњу са онога чега се бојите на оно што ћете ви или неко други стећи искуством.

На пример, ако говорите о важном питању, не мислите на све очи које вас гледају. Уместо тога, размотрите потенцијални исход вашег говора. Да ли ће уштедети новац? Научити некога од виталних информација? Да ли би то могло потенцијално спасити животе? Постоји разлог зашто вас бацају у центар пажње. Учини ове факторе већим од страха признајући важну улогу коју играш у великој шеми ствари.



  1. Припремити

Припрема је кључ самопоуздања. Што више самопоуздања имате, то је мање места за страх. Због тога је важно бити спреман за свој тренутак. Искористите све време припреме које вам је дато. Ако имате среће, имат ћете седмице или мјесеце да освојите дефиницију и савршенство. Не одлажите са последњим тренуцима, без обзира на све.

Ако разговарате с јавношћу, често прелазите са својим речима. Запамтите своје редове, планирајте паузе и удисаје и вежбајте успостављање контакта са публиком. Ако плешете, глумите или свирате музику, будите сигурни да сте провели довољно времена тренирајући. Што вам је угодније оно што представљате неком другом, то ћете мање бринути.

  1. Вежбајте

Свакодневно вежбање даће вам представу о деловима презентације с којима се осећате угодно и онима који се не осећају. Помоћи ће материјалу да постане друга природа и омогућиће вам да реагујете на било какве грешке пре него што будне очи буду упрте у вас. Ако уочите делове презентације који су за вас изазовни, не бојте се контактирати некога попут ментора, наставника или пријатеља за помоћ.



Забаван начин вежбања и превазилажења треме је организовање лажне изложбе за групу пријатеља или чланова породице. У овој ситуацији можете да контролишете колико вас људи гледа, али свеједно имате предност што сте испред групе. Затражите повратне информације од публике да бисте побољшали презентацију. Понављајте вежбу онолико често колико је потребно док вам не буде пријатно.

  1. Разговарај са собом

Погледајте на који начин вас трема тера да разговарате сами са собом. Да ли вам се чини да говорите ствари попут „Никад ово нећу добити“ или „Нисам довољно паметан (или довољно храбар) да то учиним?“ Негативни самоговор говори вас право на пут сумње, беса и страха. Што више лоших мисли и осећања вежете за то да будете у центру пажње, то ће изгледати теже и застрашујуће.



Извор: равпикел.цом

Уместо да разговарате са собом, учините да ваш унутрашњи глас буде уздигнут. Уместо да мислите: „Нећу успети“, преобликујте своје мисли у нешто попут: „Храбар сам што ово покушавам“. Биће потребно много труда да бисте непрестано проверавали своје унутрашње судове. Али, што више негатива можете променити у позитивне, брже ћете победити свој страх.



  1. Буди реалан

Што се тиче вашег тренутка, прихватите да ће бити добрих делова и вероватно не баш тако добрих, и оба су у реду. Неколико климавих секунди пред гомилом не значи да ћете или ћете заборавити или смејати се својој поруци. Особа која се обрати гомили непосредно пре вас, имаће своје изазове, баш као и особа после вас. Не стварајте неразуман притисак на себе мислећи да сте једини који морате бити савршени оног тренутка када изађете на сцену.

  1. Изаберите модел улоге

Постоји ли политичка личност или позната личност са чијим стилом јавног наступа се повезујете? Или, чувени извођач чије вас сценско присуство оставља у чуду? Ако имате проблема са самопоуздањем, проучите их. Погледајте њихов стил говора и како носе своја тела кад су све очи упрте у њих. Гледајте како комуницирају са гомилом, где им гледају очи и тип пејсинга и тона који користе док разговарају.



Усвојите неке њихове манире ако вам то помаже да се осећате самопоузданије, али будите опрезни. Ако је њихов стил дивље изван вашег, нећете изаћи као прави. Уместо да директно копирате свој узор, потражите у њима инспирацију.

  1. Наставити са учењем

Много је ресурса које треба искористити када је реч о превазилажењу треме. Можете да одете на мрежу или у библиотеку да бисте пронашли све потребне информације. Многи локални колеџи и приватне глумачке или позоришне групе такође нуде обуку за јавни наступ или сценско представљање.



Имати на уму; можете добити помоћ и за широка подручја која вас брину. На пример, ако мислите да не говорите довољно добро, обратите се логопеду да бисте увежбали своју дикцију. Ако сумњате у своју способност да саставите поруку која ће се свидети другима, размислите о одласку на час писања. Без обзира где се налази ваша несигурност, тамо је неко ко вам може помоћи. Само потражите стручњака који је специјализован за врсту вештина које желите да побољшате.

  1. Нека животна средина ради за вас

Не плашите се смештаја у свом окружењу како бисте се осећали пријатније. Ако више волите да разговарате са публиком док држите белешке или се требате ослонити на ПоверПоинт или неку другу технологију, учините то. Питајте чак и ситне проблеме попут жеље за седењем, типа микрофона који користите или имате ли чашу воде у близини. У већини случајева, људи који су задужени за несметано одвијање вашег догађаја, радо ће разговарати о томе шта могу учинити да вам помогну у стварању позитивног искуства.

  1. Смири се

Прелазне стратегије смиривања попут медитације и дубоког дисања могу смањити трему, како у тренутку, тако и данима или недељама пре. Постоје многе врсте медитације, укључујући медитацију пажљивости, зен медитацију и медитацију љубазне доброте (само да набројимо неколико), а свака ће вам помоћи да усредсредите своје мисли и утемељите се на различите начине. Када је реч о вежбама дубоког дисања, постоји безброј варијанти. Неке се чак могу обавити уз помоћ апликације за паметни телефон. Разговарајте са лиценцираним стручњаком за ментално здравље да бисте видели која техника смиривања ће вам најбоље одговарати на основу ваших потреба и ситуације.

  1. Имајте здрав ум и тело

Генерално, што сте здравији, то боље подносите страх и анксиозност. Увек се сетите да се правилно храните и често вежбате. Запамтите, брига о себи није само у томе како се односите према свом телу, већ морате да водите рачуна и о свом уму. Вратите се корак уназад од ивице страха да бисте вежбали бригу о себи како се ближи датум са вашом публиком. Часопис, посетите бању или изађите у дугу шетњу напоље да бисте си помогли да разбистрите мисли. Држите се стратегије у којој уживате и оне коју ћете и урадити.

  1. Спавај

Добар сан пред ваш догађај увелико ће променити ваша осећања у великом дану. Недостатак сна резултира не само умором, већ и стресом, лошом концентрацијом и анксиозношћу. На несрећу, када је реч о догађају који уништава живце, може бити тешко привући мало очију ноћ пре него што се догоди. Ако откријете да не можете искључити ум због помисли на трему, испробајте неке уобичајене технике изазивања сна.

пробуди ме у 6 ујутру

Извор: равпикел.цом

Доказано је да топли туш пре спавања, мириси лаванде и прогресивно опуштање помажу у брзом заспању. Свакодневна вежба, доследна рутина за спавање и правило забране телефона у кревету такође су добре стратегије које треба испробати и недељама пре него што изађете на сцену.

  1. Склони се од…

Избегавајте супстанце попут кафе, чаја са кофеином, алкохола и дрога пре главног догађаја. Кофеин је стимуланс и може појачати осећај анксиозности, а колико год тренутно смиривали алкохол или дрога, то може учинити и дуготрајна употреба.

То је речено, неки лекови против анксиозности посебно контролишу симптоме страха у одређеним ситуацијама. Али пре него што их посегнете, питајте свог доктора како лекови могу утицати на вас током јавног догађаја. Нежељени ефекти попут умора или главобоље отежаће вам обраћање публици.

  1. Разговарајте са терапеутом

Рад са лиценцираним саветником увек је добар савет када је реч о превазилажењу треме. Не само да ће вам помоћи да дођете до корена вашег страха, већ ће вам дати и алате за његово савладавање. У терапијском окружењу фокусираћете се на технике које ће вам помоћи да останете мирни, суочите се са основним проблемима који повећавају ваш страх и предузмете кораке ка визуализацији и постизању успеха. Да бисте започели са овим приступом лечења, разговарајте са професионалцем из Беттерхелпа данас.

Извор: равпикел.цом

Трема на сцени је непријатна, али не мора да вас контролише. Постоји много начина да се носите са својим осећањима. Ако се трема покаже посебно изазовном ако се мешате у ваш свакодневни живот или ако узрокује осећај тескобе или депресије, лиценцирани стручњак за ментално здравље удаљен је само један позив или клик. Не допустите да вас страх контролише. Изградите самопоуздање како би вас публика могла јасно и гласно чути.