13 савета за превазилажење стидљивости

Већина нас је томе присуствовала - момак који стоји сам и бави се својим послом у углу док забава бесни или девојка која има потешкоћа да пита момка који воли да плеше. Могли су да познају ове људе и још увек оклевају да крену напред у њиховим социјалним интеракцијама. Додајте фактор срамежљиве особе која некога не познаје и могло би се осетити као да га мучи.

Значење броја 717

Пре него што разговарамо о начинима за превазилажење стидљивости, неопходно је стећи разумевање разлога због којих би неко могао бити стидљив.

Шта узрокује стидљивост?

Стидљивост се може дефинисати као присуство анксиозних реакција и прекомерне самосвести и негативне самоевалуације као одговор на стварне или замишљене социјалне интеракције. Тачније, ова искуства морају се догодити до те мере да стварају довољно непријатности да ометају и онемогућавају нечије способности за успешан рад у социјалним ситуацијама.

Иако се бројеви разликују у различитим анализама, неке процене стављају проценат одраслих који су стидљиви или се идентификују као неко ко је стидљивији, чак 60%. Неки верују да већина стидљиве деце развија стидљивост због интеракције са родитељима. На пример, родитељи који су превише заштићени могу да допринесу срамежљивости своје деце. Када су претерано заштићена и не смеју да доживљавају ствари у свету, деца могу имати проблема са развојем социјалних вештина које се могу пренети у одрасло доба.

Као што се каже, „Треба село да одгаји дете“. Па, исто важи и за обликовање особина понашања детета. Школе, насеља, заједнице и култура играју важну улогу у обликовању детета. Везе које дете успостави у тим мрежама могу допринети њиховом развоју, укључујући то да ли ће бити одлазно или стидљиво. Остали фактори могу изазвати стидљивост. У ствари, не мора нужно започети у детињству. Неко може имати тенденцију да постане срамежљив, а онда би окидач могао да га покрене. Примери укључују изузетно критично радно окружење и јавно понижавање.

Ефекти стидљивости

Избегавање или инхибиција стидљивих људи може створити проблеме њима и онима око њих. Према Америчком психолошком удружењу,избегавање и инхибиција укључују следеће:

• Отказивање друштвених догађаја у последњем тренутку
• Избегавање ситуација које пружају позитивну социјалну интеракцију
• Имати мало пријатеља или их уопште нема
• Избегавање активности које су иначе пријатне
• Имати пасивност, песимизам и ниско самопоштовање
• Имати пријатеље, чланове породице, наставнике или менторе који су забринути
• Приказивање прекомерне употребе рачунара која није друштвене природе и која нема контакт лицем у лице са другима

Сад кад смо разговарали о узроцима и последицама стидљивости, кренимо напред да бисмо погледали начине за превазилажење стидљивости.

13 савета за превазилажење стидљивости

1. Понашајте се самопоуздано

Понекад је једини пут ка самопоуздању оно што вас плаши. Време када сте стајали пред колегама представљајући тромесечни извештај или време док сте били у представи за средњу школу. Можда сте се престрашили, али заправо нико није знао. Да, у почетку је било нервозно, али након што сте ускочили са обе ноге и покушали, закували сте га и почели сте да се осећате самопоуздано. Неколико пута више и вероватно сте се осећали још сигурније у своје способности. Социјално самопоуздање функционише на исти начин.

2. Обратите пажњу на своје речи

Изговорене речи су врло моћна ствар и имамо сјајну прилику да негативне речи које смо понављали изнова и изнова заменимо позитивним. Што више кажете да сте стидљиви, веће су шансе, то ћете постати стидљивији. Замена речи попут: „Стидљив сам“ са „учим да будем самопоуздан“ или „неуспех сам“ са „могу то да учиним“ може много да помогне у преласку са стидљивости на самопоуздање.

3. Диши дубоко

Сам улазак у собу препуну људи може некоме ко је стидљив створити огроман стрес. Ишчекивање потребе за мешањем у друштвеном окружењу може подићи нечији пулс и проузроковати дрхтај колена. Узимање неколико тренутака за дубоко удисање и издисање може помоћи да се ти ефекти преокрену. Заправо је дубоко дисање један од најбољих начина за смањење стреса у телу. Разлог за то је тај што када дубоко дишете, шаље мозак поруци да се смири и опусти. Мозак накнадно шаље ову поруку вашем телу. Због тога се оне физиолошке ствари које су се догодиле када сте били узнемирени, као што су убрзани рад срца, убрзано дисање и повишен крвни притисак, смањују како дубоко дишете.

4. Цените своју јединственост

Једна од најлепших ствари у животу је та што смо сви различити. Замислите на тренутак да су сви исти - то би било досадно! Оно што овај свет чини посебним и интригантним је јединственост култура, кухиња и људи. Уважавајући вашу јединственост, укључујући особину стидљивости, можете се прославити. То је део ваше шминке и личности, и иако се крећете ка већем поверењу у своје друштвене интеракције, срамежљиве карактеристике о вама не би требало негирати или одбацити.

5. Узбудите се због нове авантуре

Један од начина да се приближите несигурном и могуће узнемирујућем времену јесте да погледате путовање ка новом које волите у авантури. Можда сте били стидљиви већину свог живота, а ако јесте, то је део вас на који сте навикли. Отпуштање стидљивости и путовање новим путем ка самопоуздању може изгледати застрашујући задатак, али посматрање путовања као узбудљиве авантуре до непознатих делова може бити узбудљиво, а заузврат вам може повећати ниво самопоуздања да бисте кренули напред. Одлучите се да присуствујете више друштвеним ситуацијама и догађајима и на сваки од тих тренутака гледајте као на узбудљиве и нове авантуре.

6. Вежбајте пажљивост

Пажљивост је у потпуности присутна у свим вашим мислима, осећањима, сензацијама и сећањима у било ком тренутку. Када сте пажљиви - у потпуности присутни у овом тренутку - боље ћете моћи да обратите пажњу на своју околину, разговоре и друштвене сигнале за људе око себе. И са довољно праксе, моћи ћете да побољшате своје социјалне вештине, на крају чинећи да се осећате сигурније и мање стидљиве.

7. Погледајте део

Један од сјајних начина за превазилажење стидљивости је да, једноставно речено, погледате улогу. Ово је слично обраћању пажње на ваше речи, али уместо тога пажња је на добро облачењу и доброј хигијени - две ствари које вам могу подићи самопоуздање. Будимо искрени - особа која је стидљива има довољно на тањиру да брине како изгледа. Осим тога, када се осећате сигурним у свој изглед, наићи ћете на сталоженије и другачије ћете се носити у интеракцијама и бити склонији да започнете разговоре са онима које сретнете.

8. Ангажовати

Стидљиви људи често би радије избегавали социјалне ситуације и као резултат тога могли би имати недостатак социјалних вештина. Верење са људима не мора да се вежба на венчању са 200 људи који присуствују или 50^тхпрослава годишњице венчања у клупској кући поред вашег датума. Почните од малог. Можда шалтер у банци, особа испред вас у реду за плаћање, а затим пређите на разговор са странцима у продавницама или теретани. На крају ћете изградити довољно самопоуздања где ће друштвене интеракције на новогодишњој забави бити колач.

9. Говор тела

Говор вашег тела може одавати знаке, чак и подсвесно, онима са којима комуницирате. Стидљиви људи често ће одисати језиком тела који одражава недостатак самопоуздања. Успостављање контакта очима када разговарате с неким, ходање уздигнуте главе, пројицирање гласа јасно и ефикасно, руковање са онима око вас, па чак и давање загрљаја онима у које имате поверења могу учинити чуда са вашим самопоуздањем и помоћи ће вам да победите стидљивост .

10. Креативна визуелизација

Визуализацију - формирање менталне слике нечега - користе глумци који се припремају за део, пословни људи припремају за презентацију и спортисти који се припремају за велику утакмицу. Визуализација се може користити и за оне који су стидљиви. Замислите упечатљиве разговоре са странцима или позовите ту посебну жену за састанак. Након што прођете ментални филм кроз свој ум и видите себе као некога ко је толико самопоуздан, пре него што то схватите, играћете улогу стварно на следећем окупљању или забави.

11. Пронађите моделе улога

Модели улога могу бити пријатељи, породица, сарадници или чак глумци и предузетници. Узор је свако од кога можете научити да бисте видели како је изградио своје самопоуздање. Шансе су да ћете открити да су на неки начин многи самопоуздани и успешни људи током историје, у неком тренутку свог живота, морали да превазиђу искушења и препреке, укључујући стидљивост и недостатак социјалних вештина. Схватање да се не разликујете толико од њих може вам увелике подстаћи да подстакнете да наставите путем ка сигурном животу.

12. Дајте себи милост

Дај, дај себи милост! Дајте себи дозволу да се стидите. Једна од ствари због којих се савладавање стидљивости чини тако тешким јесте то што стидљиви људи често претпостављају да је то проблем који доживљава само неколицина других, када заправо чак 60% становништва САД-а искуси неки облик стидљивости. Ако мислите да сте један од ретких који осећа те емоције, склонији сте помисли да нешто није у реду са вама. Али стварност је таква да ће већина људи с времена на време током свог живота искусити стидљивост - од познатих спортиста, кувара, предузетника или особе која вам доставља пошту, можете бити сигурни да нисте сами.

13. Радите на дубљим страховима

Много пута стидљивост може бити симптом потребе за решавањем дубљег страха. Да ли је ваша стидљивост резултат самопоштовања? Да ли се односи на догађај из детињства? Да ли имате тенденцију да претјерано бринете? Утврђивање да ли страх уграђен дубоко у вас покреће вашу срамежљивост је позитиван корак ка лечењу тих проблема и преласку у самопоузданију особу.

Закључак је да нисте сами. Без обзира на степен стидљивости који доживљавате, професионалци у БеттерХелп-у разумеју како то изгледа и радују се што ће вам помоћи слушајући и показујући вам начине да имате више поверења у свој живот. Платформама за терапију на мрежи попут БеттерХелп можете приступити из удобности и сигурности свог дома. Лиценцирани терапеут вам може помоћи да вежбате једноставне начине интеракције са другима док истовремено развијате своје самопоуздање и глас.

211 анђео број љубави

Подели Са Пријатељима: