19 начина како повећати снагу воље

Многи људи се боре са довољно воље. Снага воље је потребна да не бисте претерано трошили новац, јели превише или премало, наставили тешки пројекат или рекли не некоме за кога сте навикли да кажете да. Постоје и многи други начини на које користимо снагу воље да контролишемо себе и своје поступке.

Извор: равпикел.цом

Током година спроведено је много истраживачких студија о снази воље и ономе што нас тера да означимо способност да се држимо оружја. Често се описује као оквир два система који се састоји од хладних и врућих тенденција. Вруће тенденције су ваш его и емоције који диктирају шта желите. Хладни систем је оно што радите да бисте се супротставили емоцијама и охладили жељу за било чим што покушавате да избегнете.

Снагу воље, као и остале мишиће у вашем телу, треба често вежбати да бисте били ту када нам је најпотребнија. Можете научити како повећати снагу воље вежбањем употребе снаге воље у различитим ситуацијама. Када свакодневно користите снагу воље, постаје вам је лакше када је потребна за дијету, смањење потрошње, ослобађање од лоше навике или постављање граница.

Подигните ниво глукозе

Једно истраживање проведено 2007. године показало је да ниво глукозе директно утиче на снагу воље. Студија је показала да када су нивои глукозе били ниски, испитаници су имали мало или нимало снаге воље. Међутим, када су добили пиће са глукозом, могли су да повећају снагу воље и да се одупру искушењима.

Ако утврдите да сте у ситуацији када вам снага воље запада, размислите о томе када сте последњи пут јели и шта сте јели. Ако вам је ниво глукозе низак, поједите комад слаткиша или воћа како бисте себи потакнули глукозу. То је нешто што можете учинити одмах по потреби за повећање снаге воље.

шта значи 231

Сврха само-ометања

Још један алат који можете користити у жару тренутка је наменско само-ометање. Једноставно, размишљате или радите нешто што је потпуно неповезано са оним што покушавате да избегнете.

Можете да преусмерите фокус променом задатака, брзом вежбом медитације или визуелизације или урањањем у дистракцију попут музике или видео записа. Студије су показале да је сврсисходна само-дистракција један од најефикаснијих начина за повећање снаге воље у жару тренутка.

Један од ефикасних начина да користите ову технику и научите како да повећате снагу воље је да имате мисао коју ћете користити кад год помислите на ствар коју покушавате да избегнете. На пример, ако покушавате да се уздржите од слаткиша, сваки пут кад помислите на слаткише, замените мисао мислима о слаткој одећи коју ћете купити када изгубите килограме.

Извор: пекелс.цом

Само-ометање је тешко јер је природно да се ум фокусира на оно о чему највише не желите да размишљате. Реците себи да не мислите на белог медведа и несумњиво ћете помислити на белог медведа. Али вежбањем и изграђивањем навике, уместо тога можете да се сетите црног медведа.

Когнитивне операције рефраминга

Когнитивно преобликовање користи се у сестринству и психологији већ дуги низ година, иако се дефиниције разликују. Једна од најпопуларнијих дефиниција је „Валкер анд Авант“, како је истакнуто у једној студији на ту тему. Основа је та што мењате начин на који мислите и верујете у концепте и ствари које покушавате да промените у свом животу, да бисте успоставили самоконтролу и благостање.

Постоји неколико делова когнитивног преобликовања. Прво, морате променити перцепцију својих уверења која вас спречавају да имате самоконтролу. На пример, ако сте на дијети, морате да промените перцепцију како бисте елиминисали самопонижавајуће уверење да ћете увек имати вишак килограма.

Друго, негативне мисли морате претворити у позитивне идеје. Кад год мислите негативно о себи или ономе што покушавате да постигнете; морате то свесно претворити у позитивну мисао или замену која ће заменити негативну. Вежбањем ова два дела когнитивног преобликовања на крају ћете стећи личну контролу, последњи део слагалице.

Ако имате екстремних потешкоћа да сами постигнете когнитивно преобликовање, можда бисте требали размотрити помоћ терапеута. Већина психолога и саветника упознати су са когнитивним преобликовањем и могу вам помоћи да истренирате свој ум како би искористио ову технику како повећати снагу воље.

Слике циљева

Студије су такође показале да вам приказивање ваших циљева може помоћи да повећате снагу воље. Ако ваш циљ није нешто опипљиво, смислите слике које можете повезати с циљем. На пример, ако покушавате да смршате, имали бисте слике модела величине којој циљате или одеће коју желите да купите.

Ако покушавате да престанете да пушите, могли бисте да имате слику чистих плућа или слике знакова долара и новца који представља сав новац који ћете уштедети не купујући цигарете. Ако покушавате да контролишете своју потрошњу, ставите у новчаник слику нечега за шта штедите, тако да то морате да погледате сваки пут када посегнете за готовином или кредитним картицама. Ова техника би се могла користити и за многе друге циљеве.

Мини сесије медитације

Медитација вам може много користити у учењу како повећати снагу воље. Прво, мини медитације могу вам помоћи да превазиђете жеље и нагоне да идете против своје воље и својих циљева. Само 10 минута медитације може смањити стрес и скренути с ума оно што желите да радите, а не би требало.

Друго, медитација је сјајно средство за вежбање снаге воље и њено повећање током времена. Потребна је велика количина контроле да бисте могли разбистрити мисли и одупријети се нагонима за лутањем. Свакодневна медитација може вам помоћи да временом изградите снагу воље и знатно смањите ниво стреса.

Промените држање

Један од начина за вежбање снаге воље као мишића је свесна промена положаја. Ако имате природно лоше држање тела, вежбање снаге воље да промените начин седења и стајања је добра вежба. Временом ћете схватити да постаје лакше и лакше правилно седети или стајати, а снага воље и у другим стварима постаће лакша.

Водите дневник хране или потрошње

Већина људи не размишља о томе шта једу или где троше новац. Чак и ако ово нису циљеви на којима тренутно радите, вођење дневника хране или потрошње можете користити као средство за повећање снаге воље. Морате имати самоконтролу и одлучност да и даље записујете сваки новчић који потрошите или калорију коју поједете. Што га дуже будете држали, јача ће постати ваша снага воље.

Извор: равпикел.цом

Користите своју супротну руку

Мишић воље такође можете да истренирате користећи супротну руку. За неке људе је то готово немогуће, јер је доминантна рука толико добро обучена да је коришћење супротне руке једноставно неприродно.

Међутим, ако се можете присилити да користите супротну руку током блокираног периода или одређених задатака, то ће увелико истренирати вашу снагу воље. Употреба супротне руке када је то непотребно захтева одлучност и снагу воље која се временом надограђује.

Промените свој говор

Промена говора је још један начин за изградњу мишића снаге воље. Можете се усредсредити на побољшање своје граматике, избегавање сленга или избегавање псовки. Промена у вашем говору је небитна.

Важност ове вежбе је да је радите и да се тога једноставно држите. Одлучите како ћете променити свој говор и приморајте се на те промене. Можете започети са малим блоковима дана, а затим повећавати све док не говорите све време другачије.

Креирајте самонаметнуте рокове

Сећате се када сте на факултету морали да се натрпате на тест или избаците истраживачки рад за дан или два? Имати те тешке рокове приморава вас да одмах радите или трпите последице. Можете користити рокове за повећање снаге воље.

Једноставно почните сами да постављате рокове. Можете да поставите мале рокове, као што је извршавање задатка у одређеном временском року, покушај надмашивања сата. Или можете поставити рокове за веће циљеве. Да би вежба воље функционисала, најбоље је ако започнете са роковима који су врло близу будућности, попут минута или сати.

Стисните рукохват

Стискање дршке дуже од неколико понављања захтева огромну снагу воље. Рукохвати су врло крути и дизајнирани су да повећају вашу чврстоћу приањања. Ваша рука ће се врло брзо уморити, посебно када први пут почнете да је користите.

Извор: цоммонс.викимедиа.орг

шта 420 значи духовно

Будући да то не чините да бисте испунили било који циљ, нагон за брзим одустајањем биће јак. Вежбајте мишиће снаге воље држећи их најмање десет минута и повећавајте време док настављате.

Искушај се мудро

Искушавање самог себе је још један начин за изградњу снаге воље. Међутим, желите бити опрезни у томе како то радите. Ако себе искушавате превише без плана, попустићете, а вежба неће успети. Најбоље је ако искушавате себе нечим што је лакше избећи, а не нечим што радите ка циљу.

На пример, ако покушавате да престанете да пушите, могли бисте да се искушате носећи бомбоне по цео дан и реците себи да их не једете. То би искористило вашу снагу воље, а да се не искушате кутијом цигарета која би, ако вам снага воље закаже, могла поткопати ваш циљ.

Ако ћете доћи у ситуацију да ћете бити у искушењу да идете против својих циљева, појачајте снагу воље тако што ћете унапред имати план. На пример, ако покушавате да се држите дијете и идете на венчање на којем ће бити пуно хране, планирајте колико и које врсте хране ћете јести и шта ћете учинити да бисте себи одвратили пажњу да не бисте сруши тај циљ.

Будите пажљиви на одлуке

Многе одлуке које доносите током дана су аутоматске и доносе се без пуно размишљања. Одлучите да сте жедни и посежете за водом, кафом, чајем или содом, без пуно размишљања о томе. Размишљате о некоме кога треба да позовете и бирате телефон пре него што будете имали прилику да размислите о томе. Много је таквих одлука које свакодневно доносимо подсвесно.

Када се сетите ових малих дневних одлука, то доводи до ваше свесности тачно оно што радите. Ово ће вам помоћи да донесете боље одлуке, али ће такође искористити вашу снагу воље. Уместо да стигнете или ту соду поред вас, свесно и пажљиво промените одлуку да устанете и узмете чашу воде.

Користе своју машту

Можете користити своју машту да временом изградите снагу воље, али такође можете користити машту да вам помогне да тренутно ојачате снагу воље. У многим студијама и применама истраживачи су открили да тело реагује на маште ума на сличан начин као што реагује на подстицаје засноване на стварности.

Кад год осетите како вам снага воље клизи, замислите себе негде сасвим другог, у сасвим другој ситуацији. Можете да замислите како на плажи уживате у сунцу или се бавите неком активношћу која вам се чини опуштајућом и смирујућом. Када то учините, постаћете опуштенији у телу и уму.

Извор: пикабаи.цом

Машту такође можете користити да појачате снагу воље када сте у примамљивим ситуацијама. Ако замислите да ћете нешто предузети касније, уместо у том тренутку, ваше тело и ум ће то следити. Биће задовољни што је жеља испуњена, иако је у том тренутку не испуњавате.

Створите здраве навике замене

Изградња здравих навика замене може вам помоћи да појачате снагу воље за прекидом лоших навика. Бити у примамљивим ситуацијама стресно је и може сломити вашу одлуку. Такође, стрес из других извора може довести до жудње за оним што покушавате да избегнете, попут хране, цигарета или алкохола.

Када се стрес догоди, требали бисте имати здраве навике које ће вам помоћи да се носите са стресом, тако да снага ваше воље не мора да ради толико напорно. Могли сте да слушате смирујућу музику, дубоко удахнете, прошетате или направите мини медитацију. Шта год вам одговара, помаже вам да смањите стрес и замењује навику коју покушавате да прекинете.

Поделите циљеве на управљиве кораке

Великих циљева је веома тешко држати се, посебно када су тешки. Снази воље најбоље ћете послужити ако ове велике циљеве разбијете на мале кораке који ће на крају довести до циља. Тада можете усредсредити своје напоре на само тај један мали корак.

Ако сте на дијети, могли бисте имати кораке како бисте провели дан. У одређеном делу дана јешћете само воће и поврће. Или ћете за овај један дан пратити унос хране. Праћење следећег дана је следећи корак.

Ову исту вежбу можете користити и при одвикавању од пушења. Направите циљ да радни дан прођете без цигарете. Тада након неколико дана можете себи поставити циљ да прођете читав дан без цигарете. Разбијање дугорочног циља на мање временске сегменте може вам помоћи да вас не преплави велика слика.

Не буди угодник људи

Ако желите да појачате мишиће воље, немојте бити задовољни људима. Стално праћење вашег понашања и говора да би било угодно другима захтева изузетан напор и снагу воље. Када искористите сву ту снагу воље да удовољите свима око себе, неће вам остати више за важне циљеве које покушавате да постигнете.

Не будите стално исцрпљени

Што доводи до најважнијег дела изградње мишића снаге воље. Као и код било којег мишића који градите, не можете га користити ако је пренапрегнут и уморан. Снага воље је иста. Иако желите да искористите снагу воље да бисте је временом повећавали, такође не желите да је потпуно исцрпите.

То ће значити да када вам затреба неће бити тамо. Дакле, иако ће вежбање снаге воље користећи ове методе успети, желите да их користите штедљиво. Не покушавајте да их направите одједном и још увек испуните циљ.

симболично значење магарца

Извор: флицкр.цом

Потражите помоћ када је потребно

Ако се борите са великом зависношћу, попут зависности од хране, алкохола, цигарета или дрога, можда ће вам требати већа помоћ за јачање воље него што ћете је пронаћи код ових вежби. Не бојте се тражити помоћ да вас преброди тешка времена и да вам помогне да испуните своје циљеве.

Помоћ можете добити на неки начин. Постоји много група за подршку и опоравак за већину зависности, које су врло корисне у повећању снаге ваше воље. Такође можете да се подвргнете групној или индивидуалној терапији код лиценцираног психолога који ће вам помоћи да научите како да повећате снагу воље.

Подели Са Пријатељима: