5 позитивних вештина суочавања које ће вам променити живот
Сваки дан смо приморани да се носимо са салвом емоција. Неке од ових емоција осећамо интензивније од других док су друге пролазне. Трећи скуп емоција које смо присиљени да осећамо су оне које су готово увек присутне. Ове емоције могу чак и да прете да нас понекад преплаве. Неке од ових емоција укључују тугу, анксиозност, страх и стрес. Свакодневно суочавање са великим количинама ових емоција захтева стратегију и свестан напор да се те емоције држе на одстојању. У већини случајева, када се баве тим емоцијама, људи требају развити здраве и позитивне поруке за суочавање.
Вештина или стратегија суочавања је реакција која је често нехотична и коју особа може несвесно усвојити да би се изборила са поновљеном ситуацијом. Већина вештина суочавања се не усваја свесно. Ови подсвесни механизми суочавања обично су дугорочнији за појединца који је усвојио стратегију суочавања него што су од помоћи. Већина позитивних вештина суочавања усавршава се и развија током времена да би постало корисно за појединца који их усваја. Доступно је неколико различитих категорија механизама за позитивно суочавање и у овом чланку ћемо размотрити неколико ових механизама за суочавање. Неопходно је да развијете здрав механизам за суочавање са свакодневним животом, посебно ако се бавите једним или другим менталним проблемима.
Вештине социјалног / интерперсоналног суочавања
Наука је доказала да међуљудски односи и социјална подршка увелико помажу у сузбијању ефеката стреса на особу. Однос са пријатељима и само опуштање увелике помажу у помагању многих људи да се одморе из стресне ситуације. Такође, учешће у социјалним групама може помоћи у препознавању развоја поремећаја или потенцијалног поремећаја. Ове социјалне ситуације такође помажу укљученим странама да имају систем подршке у случају да их с времена на време преплаве одређена осећања. Социјалне и међуљудске вештине суочавања не морају нужно бити нешто тако сложено као имати групу пријатеља са неколико активности. Међутим, то само по себи није лоша вештина сналажења. За неке људе, вештина социјалног суочавања може бити тако једноставна као да имају недељне састанке са неким коме верују. Друштвена интеракција може бити ограничена на једну одређену особу или више људи, углавном у зависности од природе особе која примењује ове социјалне и интер-личне вештине. Други социјални и међуљудски механизми суочавања могу укључивати добровољно чланство у клубу књига или чак удомљавање и бригу о кућном љубимцу. Запамтите, крајњи циљ овде је осигурати да се неки облик интеракције може употребити да вас не избаци из главе.
Диверзије
Вештине сналажења омогућавају вам да своје мисли преусмерите из огромне ситуације на нешто много мало, а подједнако ментално задатке. Већина механизама за суочавање са скретањем користи се као привремено решење за много трајније механизме за суочавање. Много пута људи могу да одаберу своја скретања како би се природно снашли. Преусмеравање може бити гледање видео записа са рецептом на ИоуТубе-у или одабир филма за гледање. У неким случајевима људи неко време плешу или певају гласно као начин за ослобађање од стреса. Читање књиге је такође савршен механизам за позитивно суочавање. Шта год да одлучите или природно идентификујете као механизам за суочавање са скретањем, ваша диверзија треба да буде позитивна. Колико год звучало природно проналажење позитивног система суочавања, добра идеја је проактивно идентификовати и применити преусмеравање. Утврђивањем преусмеравања за које сматрате да ће вам бити корисно, одржавање контроле над вашим преусмеравањем постаје могуће. Шетња, чести одмори, читање књиге, одлазак у куповину, волонтирање или гледање ТВ емисије све су то добре идеје о скретању које бисте могли усвојити.
Когнитивне вештине суочавања
Когнитивно суочавање укључује обуку ума да идентификује негативне емоције и ситуације које изазивају стрес. Када појединац идентификује негативне обрасце мишљења. То су обрасци који често доводе до осећаја безнађа или очаја. Ријечи попут „треба“ и изјаве, које су углавном само закључци до којих је странка дошла као резултат прекомјерног размишљања, све су јасно препознате. Сврха ове менталне вежбе је да помогне појединцу да у потпуности идентификује мисаоне обрасце, што на крају може довести до негативних емоција и лоших осећања. Иако је ово углавном ментална активност, слободно документујте ове мисли, визуелна документација може послужити као подсетник за ситуацију у којој је тешко ум ставити у прави простор главе. Након идентификовања свих ових негативних мисли и образаца, можете прећи на следећу фазу. Сада можете почети да замењујете ове негативне мисли позитивним. Мисли попут „Не могу то да урадим“ замењују се позитивном потврдом која каже: „Ја сам надлежна“. Препоручљиво је имати неколико позитивних потврда за решавање негативних менталних ситуација. Имати неколико истина које можете себи рећи кад почнете да осећате начин на који сте препознали да је негативан. Неке вјежбе у којима можете судјеловати укључују вођење свакодневног позитивног дневника, израду листе захвалности, израду листе свакодневних позитивних ставова, израду „листе заборави“ за мисли које желите да избаците из ума, итд. Све активности којима се можете бавити као когнитивно суочавање треба да буду усмерене на смањење негативности у вашим мислима и замену тих негативних мисли позитивним мислима.
Вештине суочавања са ослобађањем напетости
Један од најефикаснијих начина за узнемиреност је укључивање у један или други облик ублажавања напетости. У већини случајева стрес се код појединаца може накупљати до тачке када им је потребан излаз да изразе своје фрустрације. У таквој ситуацији, неки облик вежбања због којег се појединац осећа исцрпљеним и освеженим је обично добро средство за уклањање напетости. Проналажење и усвајање механизма за суочавање са ублажавањем напетости лично је за сваку особу; не постоји јединствени хак за ову стратегију суочавања. Будући да стрес није нешто што можете предвидети или задржати, неопходно је имати вештину суочавања која се може применити било где. Већина људи развија краткорочне и дугорочне вештине и технике суочавања са стресом. Једна краткорочна вештина суочавања са тензијом коју свако може лако усвојити је медитација. Одвојите тренутак да смирите свој ум и усредсредите се на овде и сада добра је стратегија за ослобађање од стреса.
Можда ћете требати да дозволите свом уму да активно обраћа пажњу на мирисе, звук и сензације додира како бисте се ослободили стреса. Још једна вештина за ослобађање од напетости може бити само загрљај вољене особе када сте код куће. Доказано је да загрљаји ублажавају стрес. Наука је показала да загрљај вољене особе ослобађа хормон познат као окситоцин, који је повезан са вишим нивоима среће и нижим нивоом стреса. Једна од ефикасних вештина за дугорочно суочавање са напетошћу је уравнотежена исхрана. Дугорочно гледано, правилно једење и нереаговање на ситуацију увелико помажу у смањењу стреса код особе. Неопходно је гајити навику да добро једете упркос својим осећањима, а не као механизам за суочавање. Дугорочно, ова посебна техника суочавања омогућава вашем телу да се осећа боље и боље реагује на ситуације. Физичка активност је такође велика напетост у вештинама сналажења. Улазак у теретану на часове самоодбране или учење неких борилачких вештина одлични су начини за одзрачивање у контролисаном окружењу. Ове активности увелико уравнотежују ваше емоције. У већини случајева одабир физичке активности за бављење савршено делује као стратегија суочавања.
Молитва, медитација и уживање и природа
Повезивање са вашим унутрашњим ја или виша молитва на духовном нивоу је одличан механизам за суочавање са многим људима. Фокусирање на везу коју имате са природом или са вишом снагом може бити довољно да се сетите свих негативних емоција које могу да прете да је замагле. У сваком од нас постоји унутрашња жеља да се осећамо вредним и повезаним са универзумом. Задовољавањем ових потреба постоји смиреност која одише изнутра која вам помаже да се усредсредите и даје вам јасноћу. Понекад вам је за суочавање са животним стресом потребно само мало вере.
У БеттерХелп-у су вам на располагању наши обучени стручњаци и стручњаци који ће вам помоћи да одаберете који механизам за суочавање најбоље одговара вама. Наши лиценцирани професионалци такође су вам на располагању да буду ваш систем подршке док се нагињете одабиру механизма за суочавање. Ваше ментално здравље је веома важно и не треба пренаглашавати потребу за одржавањем здраве менталне равнотеже. Ако се бавите мањим или лакшим менталним поремећајима, постоји могућност да можете да решите ово стање усвајањем било које од ових стратегија суочавања без потребе за даљим лечењем. Неопходно је да контактирате наше стручњаке и БеттерХелп, који ће вам помоћи да одаберете најбољи пут за постизање равнотеже у менталном здрављу. За даља питања можете нас контактирати на БеттерХелп.цом.
Подели Са Пријатељима:
