Сазнајте Свој Број Анђела

Три фазе стреса: на шта треба пазити


Извор: линкедин.цом



Заиста не постоје јасне фазе стреса. Стрес није предвидљив и не следи правила. Понекад појединци можда не схватају да су разлози због којих се осећају или се понашају повезани са стресом. Људи реагују на стварне или перципиране стресоре и психолошки и физиолошки (Рохледер, 2012). Неке од психолошких реакција на стрес могу се кретати од страха, туге или чак вртоглавице.



Физиолошки симптоми могу укључивати појачан пулс, мучнину, дијареју, главобољу, несаницу. Игнорисање симптома стреса може довести до озбиљних здравствених ризика као што су хипертензија, срчани проблеми, па чак и смањење имунолошког система, што доводи до тога да је појединац подложнији болестима (Греенберг, Царр, & Суммерс, 2002).



Акутни стрес

значење 8888

Акутни стрес је најчешћи облик стреса, сви га доживљавају у једном или другом тренутку (Перссон & Закриссон, 2016). Акутни стрес се изненада јавља са мало упозорења или нимало и реакција је на промене у нашој нормалној ситуацији. Неки примери ситуација које могу довести до акутног стреса су:



  • Нови посао
  • Нови дом
  • Испумпана гума
  • Први састанак


Извор: равпикел.цом



То могу бити мањи поремећаји наше уобичајене рутине. Иако не звуче као мање промене, догађаји попут новог посла или новог дома стварају краткорочне и дугорочне промене, а оне су обично повезане са оним што се назива позитивним стресом. Реакције на позитивне стресоре могу бити исте или готово исте као негативне („Ефекти стреса на сложеност срчане фреквенције-поређење између краткорочног и хроничног стреса“, н.д.).

На пример, тазбине које долазе у посету можда неће донети позитиван стрес, али пулс може постати повишен и можете изгубити сан током предстојеће посете. Исти одговори могу се добити за нови посао, нови дом или први састанак. Кључна разлика била би у томе што су остале три ситуације којима се човек радује и које нису повезане са било каквом негативношћу.



видра дух животиња

Стрес који је повезан са непријетећим животним промјенама не траје; међутим, неке особе имају низак праг стреса и могу доживети епизодни акутни стрес јер негативно реагују на свакодневне појаве (Перссон & Закриссон, 2016). Особама које имају епизодни акутни стрес обично се дијагностикује акутни стресни поремећај (Сулиман, Троеман, Стеин и Сеедат, 2013). Ситуације попут касњења на посао и сећања да још увек требате нахранити пса или изношење смећа могу створити озбиљну стресну реакцију. Акутна је, али је и веома непријатна. Појединац који доживи епизодни стрес можда ће желети да размотри стратегије управљања стресом.

Хронични стрес


Извор: енергепиц.цом



Хронични стрес је стрес који је готово сталан и посљедица је животних и свакодневних догађаја који су у току, као што су стрес на послу, брачни или породични стрес, финансијски стрес или стрес повезан са здрављем (Гоуин, Гласер, Маларкеи, Беверсдорф и Киецолт-Гласер, 2012). Људи који имају хронични стрес налазе се у ситуацији коју је или тешко или је немогуће променити, или осећају да јесу или су заробљени у тој ситуацији. Хронични стрес је најопаснији облик стреса, јер траје дуже време без предаха.

Дуготрајни стрес може довести до проблема са кардиоваскуларним системом, проблема са дигестивним системом, може смањити имуни систем и може довести до депресије (Јустер, МцЕвен и Лупиен, 2010). Појединци који доживе епизодни акутни и хронични стрес имају повећан ризик од срчаних болести, а неки истраживачи такође верују у рак (Сцхнеидерман, Иронсон и Сиегел, 2005). Ако су у сталној стресној ситуацији, појединци ће можда морати да пронађу подршку изван породице или радног окружења.



Препоруке



Вежбање, технике дисања и медитација помажу у снижавању крвног притиска и смањењу стреса. Ако имате некога с ким редовно разговарате, може вам помоћи пријатељ, члан породице или колега. Нажалост, стресу често доприносе најближи људи или су превише блиски ситуацији да би били објективни.




Извор: фреестоцкпро.цом

Останак у стресној ситуацији може бити физички и психолошки веома штетан. Можда ће бити корисно пронаћи мрежни извор помоћи код лиценцираног терапеута који може пружити подршку, повратне информације и ресурсе за активности смањења стреса. Беттерхелп.цом нуди читаву мрежу квалификованих и високо квалификованих терапеута који су доступни путем е-поште, текстуалног ћаскања или видео ћаскања. Обраћање терапеуту путем Беттерхелпа могло би бити позитиван корак напред у смањењу стреса и побољшању квалитета живота.



Референце

анђео број 16

Ефекти стреса на сложеност срчане фреквенције-Поређење између краткорочног и хроничног стреса. (н.д.). Преузето 17. маја 2017. са хттп://ввв.сциенцедирецт.цом.цонтентпроки.пхоеник.еду/сциенце/артицле/пии/С0301051108002317

Гоуин, Ј.-П., Гласер, Р., Маларкеи, В. Б., Беверсдорф, Д., и Киецолт-Гласер, Ј. (2012). Хронични стрес, свакодневни стресори и упални маркери у циркулацији.Здравствена психологија,31(2), 264-268.

Греенберг, Н., Царр, Ј. А., & Суммерс, Ц. Х. (2002). Узроци и последице стреса.Интегративна и упоредна биологија,42(3), 508-516. хттпс://дои.орг/10.1093/ицб/42.3.508

134 анђеоски број

Јустер, Р.-П., МцЕвен, Б. С., & Лупиен, С. Ј. (2010). Алостатски оптерећени биомаркери хроничног стреса и утицај на здравље и когницију.Неуронауке и прегледи о биолошком понашању,35(1), стр. 2-16. хттпс://дои.орг/10.1016/ј.неубиорев.2009.10.002

Перссон, П. Б., & Закриссон, А. (2016). Стрес.Ацта Пхисиологица,216(2), 149-152. хттпс://дои.орг/10.1111/апха.12641

Рохледер, Н. (2012). Акутни и хронични стрес изазвани променама осетљивости периферних инфламаторних путева на сигнале вишеструких система стреса - добитник награде Цурт Рицхтер за 2011. годину.Психонеуроендоцринологи,37(3), 307-316. хттпс://дои.орг/10.1016/ј.псинеуен.2011.12.015

Сцхнеидерман, Н., Иронсон, Г., & Сиегел, С. Д. (2005). СТРЕС И ЗДРАВЉЕ: Психолошке, бихевиоралне и биолошке одреднице.Годишњи преглед клиничке психологије,једна, 607-628. хттпс://дои.орг/10.1146/аннурев.цлинпси.1.102803.144141

Сулиман, С., Троеман, З., Стеин, Д. Ј., & Сеедат, С. (2013). Предиктори озбиљности акутног стресног поремећаја.Часопис о афективним поремећајима,149(1-3), 277-281. хттпс://дои.орг/10.1016/ј.јад.2013.01.041

Подели Са Пријатељима: