Борба са нападима беса? Како стећи контролу

Да ли је бес стална борба у твом животу? Да ли се осећате као да вас непрестано жали због бесних испада које сте имали са онима у свом животу? Када се осврнете на ситуацију, можда ћете чак и тешко разумети због чега сте били толико љути и зашто сте реаговали онако како сте реаговали. Ако вам ово звучи познато, можда се борите са нападима беса. Можда вам се чини да је ван ваше контроле, али можете научити како да зауставите ове нападе контролишући бес који осећате.

Шта су напади беса?

Напади беса више су од обичног осећања беса. Они више личе на то какав би био напад панике, али не морају да укључују осећај страха и анксиозности. Када неко нападне бес, много пута, то није карактеристично за његово типично понашање и то је претјерана реакција у тренутној ситуацији.

Као напади панике, напади беса могу се чинити ниоткуда. Симптоми напада беса могу да укључују:

• Тркачко срце
• Бол у грудима
• Топли или хладни блицеви
• Вртоглавица
• Кратког даха
• Желећи да нападну друге или да их нападну
• Ударање, ударање или уништавање ствари

Као што видите, напади беса су много интензивнији од онога што нормални нивои беса укључују. И, то може утицати на начин на који се осећате физички, а не само ментално.

Шта узрокује проблеме са бесом?

Много различитих ствари може изазвати проблеме са бесом код појединаца. Када је реч о нападима беса, то се често догађа зато што се човек осећа емоционално заробљеним. Када нису сигурни како да се извуку из ситуације у којој су и када постане неодољива, могу бесно излетати.

Још један уобичајени узрок проблема са бесом може бити депресија. Многи људи о депресији сматрају превладавајућим осећањима туге и безнађа, а иако је то тачно, депресија се често може маскирати у бес. То може резултирати повећаном раздражљивошћу и бесним испадима који нису карактеристични за нормално понашање особе.

онлајн саветовање о депресији

Пошто људи бес често не повезују са депресијом, лако је пропустити овај симптом. То може довести до тога да људи траже друга решења за проблеме са бесом када је основни узрок депресија.

Савети за контролу беса

Ако се борите са проблемима беса, попут напада беса, стратегије учења за ефикасније управљање бесом могу имати велики утицај на ваш живот. Једна од кључних ствари које треба запамтити у овој области је да је учење контроле над бесом проактивна радња. То није нешто што можете учинити у жару тренутка када сте већ љути. Али учење стратегија суочавања и њихово вежбање пре него што се наљутите може вам помоћи следећи пут када дођете до тачке да ваш бес ескалира.

вербално малтретирање

Што више вежбате вештине како бисте контролисали бес, то ће бити већа шанса да ћете ту вештину моћи да користите када се наљутите, уместо да себи допустите да глумите у бесу.

Научите здраве начине за испољавање беса

Намерно бирање здравих начина изражавања беса може бити важан почетак ако се борите са нападима беса. У жару ваших емоција може бити тешко донети мудру одлуку о томе како ћете реаговати. Међутим, ако сте намерно бирали и увежбавали здраве начине да ослободите тај бес, то вам тренутно може помоћи да донесете мудрије одлуке.

Неки људи воле да користе стратегију бројања до десет пре него што реагују. Иако вам 10 секунди можда неће бити довољно да се смирите, концепт ове стратегије може бити ефикасан када се стави у употребу. Ако себи пружите време да се смирите пре него што одговорите на ситуацију, може вам помоћи да ствари видите јасније и одговорите на примеренији начин него да дозволите да ваш бес преузме контролу над вама.

Други људи сматрају да је корисно записивати своје мисли када су љути. Ово им може помоћи да ослободе бес, уместо да га трпају и не баве се њиме.

Порадите на искорењивању проблема

Бес је симптом другог проблема. Ако желите да се позабавите проблемима са бесом, највероватније ћете морати да дођете до основног узрока онога што изазива ваш бес. Ово се може разликовати од особе до особе.

егзистенцијална терапија

Неки људи се боре са бесом због депресије, као што је горе речено. Неки се носе са бесом јер им недостаје способност да правилно преносе своје емоције. А други се баве проблемима љутње због ствари попут повреда из прошлости.

Постоји толико различитих случајева у човековом животу који могу довести до тога да се боре са проблемима беса. Можда ћете моћи да препознате одакле потиче ваш бес. Али многи људи имају користи од рада са терапеутом како би помогли да се дође до основног узрока њихове борбе. Ако нисте сигурни зашто имате посла са нападима беса, разговор са терапеутом може вам помоћи да напредујете.

Вежба редовно

Много је благодати редовног вежбања у вашем животу. Спроведено је много истраживања о начину на који вежбање може утицати на ваше физичко и ментално здравље.

Вежба ослобађа ендорфине у вашем мозгу који помажу у повишењу вашег расположења. Ако се редовно борите са бесом, ово може бити велика корист за ваш живот. Можда ћете такође открити да вежбање помаже у трошењу неке задржане енергије коју имате, што може помоћи у ослобађању напетости која може довести до беса.

Чак и нешто тако једноставно као што је шетња напољу може вам помоћи да зауздате бес. Свеж ваздух и сунчеви зраци су добри за вас физички и ментално и могу вам помоћи да се смирите ако почнете да се осећате бесно.

Комуницирајте користећи изјаве „И“

Када људи одговоре и говоре у бесу, лако је рећи ствари на које не мислите или прећи линије које не бисте смели. Касније, када се осврнете на свој разговор, можда ћете пожалити због начина на који сте то водили и због ствари које сте рекли.

Ако научите да користите изјаве „ја“ када сте бесни, може вам помоћи да ово превазиђете. Пример за то би био уместо да кажете ствари попут „урадили сте ово“ и „учинили сте оно“, рекли бисте „осећам се тако“ или „мислим ово“. Ово вам помаже да саопштите оно што доживљавате и са чиме се бавите, а да више не ескалирате ситуацију.

Користите технике опуштања

Неки људи имају користи од учења техника опуштања како би се бавили проблемима беса. То може укључивати ствари попут редовног вежбања јоге или учења медитације свесности.

Дубоко дисање је још једна стратегија која неким људима помаже да се прикладније носе са својим бесом. Постоји неколико различитих техника које можете користити, као што су дисање кроз нос полако у 4 бројања, задржавање даха 4 секунде и полако издахтање кроз уста 4 секунде. Затим, након 4 секунде, поново започињете поступак.

Медитација и дубоко дисање могу вам помоћи да своје мисли пребаците са онога на шта сте љути на нешто друго што ће вам помоћи да повратите контролу.

упоредите и упоредите еустресу са невољом

Идентификујте своје окидаче

постојаност памћења

Учење како препознати покретаче беса разликује се од учења откривања основног узрока вашег проблема. Можда ћете открити да неке ствари ескалирају ваше емоције.

На пример, неки људи се могу више борити са бесом када имају посла са пуно буке. Ако се већ осећате помало под стресом и бесом и стално вас чује бука која вас иритира, то може ескалирати ваш бес брже него што би то учинили други људи.

Кад сте свесни шта покреће ваш бес, то вам може помоћи да изађете пред њега. Ако сте приметили да се догађа окидач, могли бисте се уклонити из ситуације. Или се можете припремити да се здраво носите са својим бесом, као што је горе речено.

Затражите стручну помоћ

Негативне емоције попут беса могу бити тешке за решавање сами. То може бити нешто са чиме сте се борили од детињства, што вам може отежати самостално препознавање одакле долази борба. Због тога разговор са терапеутом може бити од користи.

Можете се и сами борити да смислите добре начине за ослобађање од беса. Терапеут може да вам помогне да научите ефикасне стратегије суочавања које вам омогућавају да здрав бес обрадите здраво.

Неки људи такође имају користи од употребе лекова за сузбијање напада беса. У овом случају, било би неопходно да разговарате са својим лекаром или психијатром о могућим рецептима који вам могу помоћи да стекнете контролу над бесом док учите ефикасније стратегије суочавања.

Допуштање бесу да има контролу у вашем животу може довести до негативних ситуација које не желите да искусите. Стални напади беса могу покварити везе, уништити радне ситуације и отежати свакодневни живот. Али не морате наставити да живите у томе. Стручњаци за ментално здравље попут терапеута у БеттерХелп-у су вам на располагању да вам помогну да развијете ефикасне начине за превазилажење проблема са бесом.