6 савета за превазилажење емоционалног стреса
Много различитих ствари може изазвати стрес у вашем животу. Када се борите са стресом, тешко је постићи ствари које покушавате да урадите. Стрес такође може довести до патње од већих проблема као што су анксиозност и депресија. И то није нешто што би требало занемарити. Због тога је толико важно научити начине који ће вам помоћи у превазилажењу емоционалног стреса.
Извор: равпикел.цом
Шта је емоционални стрес?
Емотивни стрес можда није нешто о чему сте већ чули. И можда се питате како се то разликује од редовног стреса.
Емоције су у основи свих стреса. Када се са вашим емоцијама не рукује и не контролише их правилно, лако ће их одвести у друге животне борбе. На пример, можда мислите да сте под стресом због своје финансијске ситуације и да не знате одакле ће новац стићи за плаћање рачуна. Али, ваше осећања, која нису проверавана, потичу од осећаја стреса који доживљавате.
Двоје људи може проћи кроз исту ситуацију, имати исти проблем и одговорити на два потпуно различита начина. Један од њих може остати миран и миран у вези са ситуацијом и моћи да нађе решење, док други постаје под стресом, што доводи и до других симптома.
Емотивни симптоми стреса
Када пустите да ваше емоције доведу до стреса, то може довести и до многих других симптома.
Страх је чест емоционални симптом стреса. Када почнете да бринете због ситуације за коју не знате решење, лако је почети да се предајете страху. Како ваше емоције и ваше мисли почињу да измичу контроли, они се могу окренути свему што би могло да пође по злу у некој ситуацији. То ће довести до тога да ваш ум почне да брине о свим негативним стварима којемогаодесити се.
Страх и брига вас могу спутавати у постизању ствари које треба да радите у свакодневном животу, као и у остваривању својих циљева.
Страх и брига могу довести до анксиозности, која се затим може претворити у депресију. Депресија може отежати проналажење излаза из ситуације. Уместо да тражи акцију која се може предузети, депресија окреће људе према унутра, због чега се повлаче из вољених у свом животу. То може учинити да се ситуације осећају безизлазно и одузети енергију и снагу која је људима потребна да направе промене које траже.
Због бриге такође можете постати раздражљиви. Како ваш ум непрестано покушава да открије вашу ситуацију и фокусира се на негативне ствари које проживљавате, то може довести до тога да имате кратку нарав. Ова врста активности и одговора може утицати на везе у вашем животу јер немате стрпљења са људима колико бисте требали.
Остали симптоми стреса
Стрес може учинити много више него што само доводи до емоционалних симптома. Многи физички симптоми долазе заједно са стресом. То може укључивати висок крвни притисак, повећани пулс, несаницу и пробавне проблеме.
Једно истраживање је открило да емоционални стрес и депресија доводе до дигестивних поремећаја попут синдрома иритабилног црева. Постоји много различитих врста пробавних проблема које људи имају када доживе стрес. За неке могу имати затвор или дијареју. Други могу изгубити апетит и осећати мучнину, а други допуштају да их емоционални стрес окрене храни. Лоше одлучују о томе шта ће јести и на крају се преједу, што може довести и до других здравствених проблема
Како савладати емоционални стрес
Пре него што започнете са применом савета који ће вам помоћи да превазиђете емоционални стрес, прво што требате је да препознате да ли је то оно с чим имате посла. Нећете моћи да јој се обратите ако за то оптужујете нешто друго или погрешно означите.
Извор: равпикел.цом
Да, можда у свом животу имате ситуације које не знате како да схватите. Можда постоје ствари са којима се борите савладавањем. Међутим, ако успете да научите како да уочите емоцију која је у корену, она ће вам увелико помоћи у превазилажењу.
- Имати на уму
Пракса пажљивости расте популарношћу, али ни на који начин није нова. Бити пажљив је једноставно седети у овом тренутку. Омогућава себи да обрадите своје мисли без везивања било каквих осећања за то. То је начин да препознате шта се дешава у вама и око вас без доношења било какве пресуде о томе.
Уместо да дозволите уму да се успаничи када вас стрес почне обузимати, можете једноставно седети у њему и прерађивати оно што осећате и зашто се тако осећате.
- Направите дистракцију
Не желите да занемарите своје емоције или стрес, али то не значи да и ви увек морате да се предате размишљању о њима. Ако имате нешто што вам изазива стрес, због чега сте забринути, пронађите нешто чиме ћете одвратити пажњу. Ово би могло бити гледање смешне емисије на телевизији, читање сјајне књиге, одлазак на вечеру са пријатељима или било шта друго што вам одговара.
Ово може бити корисно јер ће вам ангажовати ум да га скине са ствари због којих сте под стресом и због којих сте забринути. Понекад нам треба само она мала пауза да бисмо видели ствари у новом светлу. Ако патите од емоционалног стреса, ово би могла бити управо ствар коју требате да вратите у ситуацију са обновљеним начином размишљања.
Ако се редовно борите са емоционалним стресом, може вам бити од помоћи да направите листу активности ометања у којима можете учествовати. На тај начин, када почнете да осећате стрес, не морате да покушавате да смислите нешто што можете да урадите . Можете једноставно извући свој списак и одабрати активност на њему.
- Пронађите здрав начин за промишљање
Није добро само бринути у својим бригама цео дан и целу ноћ. Али, то не значи да ни од тога никада не можете ништа добити. Ако откријете да једноставно не можете да натерате да престанете да размишљате о проблему или ситуацији која се јавља и под стресом сте, пружите си прилику да о томе размишљате.
Подесите тајмер и дозволите себи да седите и размислите о ситуацији. Потражите могућа решења која би могла смањити стрес. Али, када се тајмер искључи, морате да пронађете нову активност и пребаците свој ум на нешто друго.
- Вежбајте медитацију
За неке људе, пажња и медитација иду руку под руку. Међутим, могу се радити и одвојено. Медитација вам омогућава да усредсредите свој ум на нешто и будете у садашњем тренутку. Можете одабрати фразу, стих или цитат на који ћете усредсредити своју пажњу, као и одабрати слику у свом уму коју волите. Када се усредсредите на ове ствари, такође можете вежбати дубоко дисање. Ово ће вам помоћи да смањите стрес уклањањем ума од ствари због које сте забринути и успоравањем дисања. Како се дах успорава, пулс ће се успоравати, а падаће и крвни притисак.
Извор: пикабаи.цом
- Не попуштајте својим осећањима
Ово је лакше рећи него учинити, али не морате дозволити да вас осећаји контролишу. Можете одабрати шта мислите и тада ће ваша осећања то пратити. Кад увек следите своја осећања, можете упасти у невољу. То може довести до тога да останете заглављени на месту које не желите да будете.
Међутим, када одлучите да се понашате на одређени начин или мислите на одређену ствар без обзира на то шта вам говоре ваша осећања и осећања, можете научити како да их контролишете.
- Разговарајте са терапеутом
Ако се борите са својим емоцијама, горе наведене ствари могу вам помоћи, али сјајна је идеја да разговарате са терапеутом. Неискусни терапеут може вас научити како правилно користити горе наведене стратегије. Они вам могу помоћи да разрешите тренутне ситуације да бисте видели шта је основни узрок проблема и које друге промене можете учинити да бисте их превазишли.
При одабиру терапеута са којим ћете сарађивати важно је да нађете некога ко вам одговара, тако да ћете бити отворени и спремни да поделите информације које треба да знају да би вам пружили потребну помоћ. Можете чак и да одлучите да радите са терапеутом на мрежи уместо лицем у лице ако вас брине да ли ћете се осећати непријатно или нелагодно седећи у соби и причајући своје проблеме странцу. Ово је опција коју многи људи сматрају корисном, јер ћете имати приступ терапеуту у тренуцима када вам је најпотребнији.
Извор: равпикел.цом
Емотивни стрес може вам нанети пустош у животу. Ако га оставите неозначеним, он може да контролише ваше одлуке, задаје вам физичке тегобе и веома отежава везе. Емоционални стрес може да контролише ваше свакодневне активности. Ово су неки од разлога зашто је толико важно да се бавите емоционалним стресом уместо да му допустите да вас контролише.
Подели Са Пријатељима:
