Сазнајте Свој Број Анђела

9 Технике визуализације за смањење стреса

Технике визуализације користе се у психотерапији за широк спектар терапија, укључујући когнитивну терапију понашања и регресију памћења. Последњих година рађено је истраживање које доказује да се технике визуелизације такође могу врло успешно користити за управљање стресом и лечење анксиозности и депресије.



Једна студија из 1995. узела је групу од шездесет испитаника и тестирала њихов ниво анксиозности и депресије пре и после техника визуелизације. Сви испитаници су показали велико побољшање у смањењу стреса, смањењу анксиозности и смањењу симптома депресије након неколико сесија.



Друго истраживање из 2015. године истраживало је ефекте визуализације као део психотерапије за смањење стреса код тинејџера бескућника. Бескућници имају јединствене факторе стреса који им могу додатно отежати излазак из њихове ситуације и побољшање живота. Могућност смањења стреса корисна је за њихово опште добро. Студија је открила да су нивои стреса у великој мери смањени код свих испитаника и да је на њих позитивно утицао на многим фронтовима.



Ове студије, и сличније њима, изнова и изнова доказују ефикасност техника визуализације за смањење стреса. Непримерен стрес може довести до многих повезаних проблема, укључујући анксиозност и депресију. Стрес током времена такође може довести до дебљања и стагнације у нечијем животу.

Користећи визуелизацију за смањење нивоа стреса, можете имати велике користи. Некима визуелизација не долази лако. Може вам требати поприлично праксе, пре него што то успете ефикасно. Важно је да дозволите себи да се препустите и да слободно користите своју машту да се ставите у различите сценарије, тако да можете боље да се ослободите стреса. Укључите сва своја чула, вид, звук, мирис, укус и додир у визуелизацију.



Следећих десет техника визуализације успешно су коришћене у смањењу или уклањању стреса. Ове технике можете користити током времена које одвајате сваки дан. Након што сте имали пуно вежбе, моћи ћете да користите ове технике током целог дана кад год ствари постану стресне.



Креативна визуализација повољног исхода

Извор: равпикел.цом

Креативна визуелизација је место где стварате исход који желите. Ову технику визуализације користите када сте усред стресне ситуације. Можете да замислите повољан исход, време када се ситуација решила сама од себе.

Седите удобно на мирном месту. Затворите очи и дубоко удахните. Очистите свој ум и створите празно платно. Сада се замислите на другој страни стресне ситуације. Замислите да је то у потпуности решено. Није важно како је то решено. Поента овде није у фокусирању на решења. Једноставно је замислити какав ће бити живот када се ситуација сама реши.



Визуелизујте све детаље о ситуацији која се решава. Шта носиш? Шта то говориш? Коме то говориш? У којој сте соби, шта је у вашем окружењу? У визуализованом окружењу пронађите ствари које су опипљиве које можете додирнути или осетити. Ово ће ојачати визуализацију.

369 анђеоски број

Многи људи су открили да креативна визуелизација не само да смањује стрес, већ омогућава и решења која долазе у први план. Када визуелизујете како ће бити решавање проблема, решење ће вам можда доћи усред ваше визуелизације. Ово ће смањити или елиминисати стрес због ситуације.

Визуелизација као скретање са стреса

Када сте под великим стресом, можете визуализирати мирни призор као средство за привремени бијег. Сцена може бити буквално све што пожелите. Можете да визуализујете како гледате предиван излазак или залазак сунца, како се налазите на пустој плажи или се играте са штенадом или мачићем. Размислите о томе шта вас чини опуштеним и замислите да се налазите у том времену и месту и радите ту ствар.



Поново желите да седите удобно за ову вежбу и на тихом месту. Створите празно платно свог ума и дубоко удахните. Одлучите шта би вас учинило најодморнијим и почните да градите слике у свом уму.

Визуелизујте сваки детаљ вашег опуштајућег сценарија. Које су боје у заласку сунца? Да ли сунце или месец сјају на води? Шта чујеш? Са којом се врстом псића играте и како то изгледа? Како се зове? Што више детаља можете да уградите у своју визуелизацију, то ће техника бити ефикаснија у пружању мирног тренутка стреса.



Ово је добра техника визуелизације која се може користити у било ком тренутку када бисте осећали стрес или узнемиреност. Потребна је извесна пракса, али с временом ћете се навићи да у мислима одлазите на то место. Можете одвојити неколико минута и визуализирати свој сценарио кад год сте у стресној ситуацији како бисте себи унијели мало мира и довели вас на пут да поново будете продуктивни.



Визуелизација са дубоким дисањем

Када комбинујете визуализацију са дубоким дисањем, заједно користите два најмоћнија ублаживача стреса да спакујете један невероватан ударац. Доказано је да вежбе дубоког дисања смањују стрес и опуштају тело. У комбинацији са визуелизацијом, ум и тело могу се заједно опустити, пружајући вам тренутак мира.



Извор: пекелс.цом

За ову технику визуализације најбоље је да легнете на удобно место ако сте у могућности. Почните дубоко дисати, фокусирајући се на дах. Затим, постаните потпуно свесни свог тела. Почните од ножних прстију и напредујте према горе. Усредсредите се на све што можете осетити својим телом.

Следеће, визуализујте стрес како напушта ваше тело у таласима са сваким удахом. Што више детаља уложите у визуализацију, то ће боље функционисати. Које су боје таласи? Који део вашег тела емитује највише таласа стреса? Ово такође може бити добар начин за ублажавање физичког стреса, попут болних мишића или бола, јер визуелно можете да визуализујете бол како оставља ваше тело у таласима.



шта духовно значи број 16

Вођене слике

Вођене слике су техника визуализације која се често користи у психотерапији у неке сврхе. Међутим, може се успешно користити самостално у удобности свог дома или било где где можете да имате звук.

У овој техници визуализације слушаћете некога на снимку који вам говори шта треба да визуализујете. Провешће вас кроз оно што би требало да видите, осећате, додирујете, миришете и чујете. Већина вођених вежби за визуелизацију слика започиње врло мало са празним платном и полако ради на додавању детаља сликама.

Снимке вођених слика можете лако пронаћи на мрежи, путем веб локација за преузимање или путем ИоуТубе-а и других медијских канала и локација. Такође можете купити ЦД-ове са вођеним сликама или аудио снимке за преузимање на телефон или мп3 плејер. Постоје и апликације са различитим вежбама вођених слика.

Кључ вођених слика је разбистрити мисли пре него што започнете и следити упутства најбоље што можете. Будите у удобном положају, било седећи или лежећи, и на тихом, мирном месту. Са данашњом технологијом лако је изводити вежбе са вођеним сликама готово било где и било када.

Многи људи сматрају да су вођене слике пожељније од других техника визуелизације, јер не морају имати толико маште. Много је лакше нешто визуализовати када вам се каже шта треба да визуализујете. Ово је добра метода и за почетнике, која ће вам помоћи да сами уђете у праксу визуализације ствари.

Срећна визуелизација меморије

Срећно сећање је одличан начин за ублажавање стреса, али понекад само размишљање о срећном памћењу није довољно. Једна од најбољих техника визуелизације за борбу против стреса је визуелизација срећног сећања. Када то учините, будите у угодном положају на тихом месту. Затворите очи и створите празно платно у свом уму.

Извор: пекелс.цом

Желите да визуализујете сваки детаљ сећања. Ако се не сећате одређеног детаља, попуните га оним што вам падне на памет. Шта си носио? Са ким си била? Шта је речено? Какво је било окружење? Замислите собу или место сећања и све око тога. Размислите шта можете да видите, додирнете, помиришете, чујете или можда окусите.

Што више детаља дате визуелизацији свог срећног сећања, постаћете опуштенији. Једном кад слика заврши у вашем уму, проведите неколико минута тамо само уживајући у сећању. Кад будете спремни, вратите се у стварност и суочите се са оним што вас је нагласило свјежим умом.

Визуализација помоћу чула

Једна од најбољих метода визуализације за смањење стреса је да визуелизујете нешто и да употребите својих пет чула за истраживање визуализације. Ово вас не само опушта, већ вас и основано може користити за борбу против анксиозности и стреса.

За ову вежбу размишљаћете о свом срећном месту. На ком месту се осећате најмирније? То може бити плажа или одређени парк природе који често посећујете. Седите удобно и направите визуелизацију тог места. Осетите вјетрић у коси или сунце на лицу. Зачујте цвркут птица у даљини. Осети мирис траве или океана. Погледајте начин на који таласи клизе на плажи. Окусите океански спреј.

Идеја је створити толико снажну визуелизацију да можете пронаћи барем једну ствар која ће задовољити свако од пет чула. Када истражите свих пет чула, бићете у врло опуштеном и приземљеном стању. Тада ћете бити много боље припремљени за суочавање са стварношћу ваше стресне ситуације.

Визуализација лековитог светла

Када се осећате посебно под стресом, а то се састоји од болова као што је главобоља, техника визуализације исцељујућег светла може бити од велике користи. Ово је врло слично техници дубоког дисања. Започећете отприлике на исти начин, разбистрити ум и дубоко дисати, постајући потпуно свесни свог тела.

Уместо да само визуализујете како стрес напушта ваше тело у таласима, визуелно ћете видети како исцељујућа светлост силази и додирује тело тамо где осећате бол. У случају главобоље изазване стресом, могли бисте да замислите како стрес напушта ваше тело у таласима док се исцељујућа светлост фокусира на вашу главу. Ово је доказани начин за ублажавање стреса и вежбом може умањити бол.

Визуелизација за само-мотивацију

анђео број 143

Стрес може бити исцрпљујући. То може учинити да стагнирате и осећате се толико схрвано да не радите ништа. Када се то догоди, техника визуализације самомотивације може бити од велике помоћи. Седите удобно, затворите очи и створите бистро платно у свом уму.

Извор: пикабаи.цом

Сада визуелизујте себе како радите. Створите слике собе у којој сте. Шта је око вас? Које боје видите? Погледајте себе како радите задатак који треба да обавите. Шта носиш? Шта то говориш? Шта можете чути?

Усредсредите се и на то како се осећате. Замислите како сав стрес напушта ваше тело док извршавате задатак тако да више не виси над вама. Визуелизујте завршетак задатка и како се то осећа. Визуелизујте како ћете бити награђени за обављање задатка, било сами или неко други.

Визуализација у психотерапији

Ово су само неке од техника визуелизације које се могу користити за ублажавање стреса, анксиозности и депресије. Ако имате потешкоћа са визуализацијом или ако визуелизација није довољна да се сами борите против стреса, можда ћете желети да потражите помоћ терапеута.

Терапеут може да вам помогне да научите како да визуализујете кроз вођене слике и да вам помогне да препознате шта вас спречава у коришћењу ове технике и да превазиђете те блокове. Такође вам могу дати додатне методе за суочавање са стресом и анксиозношћу.

Подели Са Пријатељима: