Обраћати се својим осећањима: Како се носити са кривицом

Извор: равпикел.цом



Сви смо у једном или другом тренутку искусили кривицу и она често започиње нашим унутрашњим дијалогом. Према Псицхологи Тодаи, кривица нас може паралисати или пружити катализатор за покретање на деловање. Када је кривица прикладна, она служи као средство да нас преусмери на одштету за неправде које смо учинили другима. Међутим, када кривица постане прекомерна, то може довести до огорчења и депресије.



Врсте кривице

Постоји неколико разлога због којих се можете осећати кривим. То је емоција која често потиче од помисли да сте некоме наудили, чак иако то није логично. Они који пате од честих осећаја кривице, често имају мисли које им додељују одговорност, понекад и прекомерну одговорност, али без икакве истинске везе са догађајима или поступцима.



Друга перспектива кривице је она која укључује оптуживање себе за ствари које пођу по злу у вашем животу или за недостизање ваших циљева. Једном када уђете у петљу самооптуживања, лако можете прећи у готово константно стање кривице.

Једна посебна врста кривице повезана је са нечим што сте учинили погрешно, што може укључивати радње које укључују некога другог или када сте прекршили свој морални кодекс или етику. Можда покушавате да престанете са лошом навиком, попут пушења, и осећате се кривим кад варате и пушите у сваком случају. Ова кривица може бити здрава, јер вам може помоћи да промените своје поступке, а ви имате прилику да се поправите онима којима сте можда нанели зло.

знаци малтретирања брата или сестре

Друга врста кривице је за ваше мисли, али не и за ваше поступке. Можда размишљате да учините нешто погрешно и осећате се кривим за то. Иако технички још увек држите високу моралну основу јер нисте поступили по својим мислима, стварност је таква да се осећате кривим за своје мисли. Признавање тих мисли и заклетва да нећете деловати на њих, радећи на њиховом смањењу свесним напорима, могу вам помоћи да смањите осећај кривице.



Кривица за нешто што нисте учинили

Иако неки облици кривице произлазе из наших мисли и поступака, постоје и облици кривице који се више фокусирају на оно што нисмо учинили или на оно што смо могли учинити другачије у било којој датој ситуацији.

На пример, могли бисте помислити да сте учинили нешто погрешно, а у стварности уопште нисте учинили ништа лоше. Можда имате негативну мисао о некоме или му пожелите зло, а онда ако им се догоди нешто лоше, бринете се да сте можда били узрок њихове несреће и осећали кривицу. Важно је да се подсетите да немате ту моћ да утичете на некога негативним размишљањем.



Поред тога, успомене су неисправне ствари, па чак и ако сте поступили, можда уопште није било погрешно. Пре него што скочите са закључком да сте криви и почнете да се кажњавате, утврдите шта се догодило. Ако вам се чини да често претпостављате да сте криви или сте себи додијелили висок ниво одговорности, можете размислити о разговору са лиценцираним терапеутом или савјетником да бисте ријешили ово понашање.

Такође постоје тренуци када се можете осећати кривим што нисте учинили довољно за некога. Ако имате члана породице који је болестан, можда ћете се осећати кривим што због других обавеза нисте у могућности да им будете на исти начин. Психолози су тај заморац сажаљења назвали док покушавате да наставите да радите све што сте некада радили за некога упркос вашим променљивим околностима.



Ако се бавите овом врстом кривице, требате одвојити своју жељу да помогнете од своје кривице. Запитајте се да ли помажете и ризикујете сагоревање да бисте престали да се осећате кривим или је то истинска жеља да помогнете. Ако је то случај, онда ћете можда морати пронаћи начин за управљање потребама да бисте помогли својим ресурсима да бисте избегли сагоревање.



Извор: равпикел.цом

Проблем са кривицом



Иако постоји много врста кривице, а неке од њих су чак и здраве, стварност је да сва кривица може постати нездрава ако дозволите да кривња нарасте. Осећати грижњу савести и осећај кривице због својих поступака је нормално, али ако потрошите превише времена размишљајући о томе, онда можете себе ставити у образац негативних мисли.

Стварност је таква да смо склони да мислимо више о својим мислима и поступцима, замишљајући да они имају много већи утицај него што имају. Важно је да се поправите по потреби, али онда морате да пустите кривицу. Радње у прошлости не могу се мењати, а ви имате контролу само над изборима и радњама које предузмете у будућности.

Када се суочите са прекомерном или неприкладном кривицом, можда испољавате симптом депресије. Прекомерна кривица такође може бити повезана са траумом у детињству или чак посттрауматским стресним поремећајем (ПТСП). Стога, ако показујете знаке прекомерне кривице, то би могао бити знак дубљег проблема на који треба да се позабавите. Радећи са професионалцем, као што је сертификовани саветник или лиценцирани терапеут, можете да решите све потенцијалне проблеме.

Нездрава кривица спречава самоприхватање

Ношење нездраве кривице може вам дати искривљени осећај себе, стварајући осећај ниске вредности себе, што временом може негативно утицати на ваше емоционално благостање. Ова врста кривице је подмукла и аутодеструктивна. Такође можете видети да се ваш бес и незадовољство повећавају због вас самих и других како бисте оправдали своје поступке како бисте избегли осећај кривице.

Важно је напоменути да не бисте требали дозволити да вас кривица вуче и преокупира. Када се то догоди, временом ће то негативно утицати на ваше односе са другима, јер сте усредсређени на себе, а не на то како комуницирате са другима. То утиче и на ниво ваше емпатије према другима, јер је мања вероватноћа да се ставите на њихово место или покажете спремност да ситуацију сагледате из њихове перспективе. Међутим, ако се често осећате кривим, постоје здрави начини да се носите са кривицом, уместо да вас парализује.

Начини ефикасног решавања кривице

Ако приметите образац осећаја кривице, постоји неколико кључних начина да се то реши. Прво потражите доказе да не радите довољно или да сте учинили нешто погрешно. Будите спремни да дозволите другима да изнесу своје становиште како би вам помогли да прилагодите своје становиште.

Извор: пикабаи.цом

Нагласите да се усредсредите на оно што чините за друге и дајте себи дозу самозахвалности свакодневно. Ова навика вам може помоћи да своје мисли и поступке ставите у перспективу и да престанете да се тучете због ствари које не можете да промените. Истовремено, можете себи приписати оно што можете учинити за друге, фокусирајући се на позитивно уместо на своје недостатке.

Важно је напоменути да ћете погрешити и требате бити спремни опростити себи те грешке и прихватити стварност да имате недостатака. То самоприхватање позитивно ће утицати на ваше самопоштовање, док би нездрава кривица с временом могла бити подмукли аутодеструктивни пут за ваш осећај сопствене вредности.

Чувајте се самопросуђивања. Ваша осећања нису рационална, па морате да прихватите како се осећате без осуђивања, чак и ако не разумете или не знате зашто се осећате онако како се осећате. Подузмите позитивне акције да бисте се неговали и дали си прилику да препознате своја осећања и мисли које стоје иза њих.

Препознајте да је најважнија ваша перцепција догађаја која ствара ваше осећање кривице, а не сами догађаји. Поред тога, када дозволите да вас преплави кривица, то ће негативно утицати на ваше благостање, једноставно зато што се фокусирате на прошлост, уместо на будућност.

На крају, морате се позабавити својим мисаоним обрасцима. Можда постоји тенденција да се размишља црно-бело, уместо да се препозна да није свака ситуација све или ништа. Ако погледате различите аспекте ситуације, можда ћете бити вољнији да си предахнете, уместо да се осећате кривим. Да не спомињем, бићете отвореног ума и моћи ћете боље разумети перспективу друге особе, што значи да откријете да их нисте повредили онолико колико сте мислили.

Међутим, под вашом кривицом можда носите емоционални пртљаг који треба решити. На пример, могли бисте да имате осећај беса, повреде, огорчености или чак ниске вредности себе. Радећи са терапеутом, можете се обратити тим осећањима и научити начине како се ефикасно носити са њима.

Извор: цоммонс.викимедиа.орг

Ако сте схватили да вам кривња преузима живот и да кривица засењује вашу животну радост, контактирајте БеттерХелп да бисте се поистоветили са лиценцираним мрежним терапеутом који вам може помоћи да изградите различите вештине суочавања и решите основне проблеме који подстичу вашу кривицу.