Анксиозни бол у прсима: како управљати а да не изгубите разум
У последње време сте под великим стресом. Проблеми на послу, финансијске бриге и брига за ваше најмилије заједно се чине да се осећате као да сте нападнути. Толико сте под стресом да се чини да ваше стрепње играју непрекидну петљу кроз мисли у свако доба дана, посебно када покушавате да се опустите.
Као да ствари већ нису биле довољно лоше, чини се да стрес узима данак на вашем телу. Имате проблема са спавањем или дубоким удисањем, стомак вас понекад боли и осећате се напето попут стрелице повучене на његов лук. Одједном, ниоткуда, осетите најстрашнији симптом од свих.
начине за упознавање жена
Бол у грудима. Као да вам слон седи на грудима и дроби га. Бол је толико јак да вам одузима дах.
Извор: унспласх.цом
Многи људи се суочавају са анксиозношћу, али неки се суочавају са већим потешкоћама него други. Ако имате тако тешке симптоме анксиозности да почињете да осећате бол у грудима, вероватно сте због нечега забринути. Многи људи имају нападе панике који на неки начин могу опонашати симптоме срчаног удара, што је врло збуњујуће. Срећом, анксиозним боловима у грудима је могуће управљати без губитка ума.
Анксиозност болова у прсима вс. Срчани напад
Први корак у управљању болом је доћи до корена онога што га узрокује. Пре него што поменемо било шта друго, имајте на уму да је важно ако се први пут суочавате са боловима у грудима, важно је одмах потражити медицинску помоћ. Лекар или болничко одељење за хитне случајеве могу искључити неке могуће узроке болова. Немојте се срамити ако се утврди да су болови у грудима узроковани анксиозношћу или стресом. Без обзира на разлог, ваш бол је стваран и ви заслужујете да се осећате боље. Постоје неке кључне разлике између симптома анксиозности и оних који указују на срчани проблем. Иако се обоје у вашем уму могу осећати врло слично, ове мале разлике могу вам помоћи да откријете шта би могло бити узрок вашег бола.
Разлике између симптома анксиозности и срчаног удара
- Бол у грудима због срчаног проблема често узрокује физичко вежбање или напор. Анксиозни бол у грудима може да погоди било када, чак и када ваше тело потпуно мирује.
- Бол од срчаног удара често зрачи из ваших груди у друге делове тела, попут руку, ногу и леђа. Анксиозни бол у грудима је углавном специфичан за ваше груди.
- Анксиозни бол у грудима јавља се када се већ осећате тескобно. Бол од срчаног удара јавља се без обзира на ваше емоционално / ментално стање у то време.
- Анксиозни болови у грудима се јављају врло изненада и прилично брзо нестају, док се болови од срчаног удара развијају постепено и стално се повећавају током времена.
- Анксиозни бол у грудима осећа се оштро и пробадајуће, док се бол од срчаног удара обично описује као сталан притисак.
Иако вам ове смернице могу да се увере да узрок бола није потенцијално смртоносан, ипак је важно да о својим симптомима разговарате са својим лекаром. Једном када утврдите да је анксиозност у ствари узрок ваше нелагодности, можда ћете се запитати шта вас боли у грудима када сте забринути и шта можете учинити с тим у вези.
цитат о пуштању беса
Узрок анксиозности бола у грудима
Ваш ум и тело су сложено повезани. Ваша анксиозност дубоко утиче на начин на који ваше тело функционише. Истина је да анксиозност има виталну улогу у људском преживљавању. Шаље вашем телу сигнале да је време да се припремите за спречавање претње.
Извор: пекелс.цом
Физичка реакција вашег тела на анксиозност назива се „реакција на стрес“, која обично има облик механизма „борбе или бекства“. Другим речима, ако ваш ум примети непосредну опасност, ваше тело се припрема или да узврати ударац или да побегне. Један од многих начина на који ваше тело постиже овај циљ је кроз напетост мишића. Мишићи се инстинктивно напињу како би их заштитили од оштећења ако сте у физичкој опасности. Напетост такође служи да вас спреми за повећани напор борећи се или бежећи.
У нормалним околностима, овај одговор на стрес природно нестаје када опасност прође. Може проћи и сат времена док се ваше тело не врати у нормално стање. Анксиозни поремећај настаје када искусите реакцију на стрес чак и када не постоји непосредна опасност. Резултат тога је да останете у готово сталном стању „борбе или бекства“, без времена да ваше тело зарасте и врати се у нормалу. Неумољива напетост мишића до које резултира није здрава или природна, јер би ваш одговор на стрес требало да буде само привремен. Ово није добро за било који део вашег тела, али највероватније ћете то осетити из мишића око груди и ребра. На крају, стална стезање мишића у овом подручју ће довести до болова.
Још један уобичајени резултат борбе или лета је да се варење успорава. Ако је ово више или мање константно, може довести до болова у стомаку. Стални проблеми са варењем такође могу утицати на грудни кош, јер ће вероватно резултирати горушицом и рефлуксом киселине.
Као што видите, хронична анксиозност је рецепт за физички бол до степена који може бити исцрпљујући. Али шта можете учинити? Срећом, на располагању су вам неке стратегије за лечење анксиозног бола у грудима.
Ублажавање бола у анксиозности грудног коша
Ево неколико испробаних тактика како да се решите анксиозног бола у грудима.
истп снаге и слабости
Пронађите сигурно место
Дајте себи уточиште и приватност и дозволите себи да се смирите како бисте укротили симптоме анксиозности. Пронађите тиху собу или осамљени кутак. Пуловер поред пута ако возите.
Диши дубоко
Полако и дубоко дисање из стомака може преокренути реакцију на стрес и довести вас до места смирености. Ако је могуће, идите на сигурно место и ставите једну руку на стомак, а другу на груди. Покушајте да дишете тако да се стомак нежно подиже, једва померајући прса. Пауза између сваког удисаја успорава дисање и преокреће ефекте анксиозности и панике.
Извор: унспласх.цом
Унесите промене у исхрану
Дијета богата кофеином, алкохолом и рафинираним шећером може допринети погоршању симптома анксиозности. Потрудите се да ове ствари ограничите или их чак потпуно избаците из исхране. Бићете запањени колико се боље (и смиреније) осећате. Размислите о посети нутриционисту како бисте сазнали како можете да постигнете да тело буде у бољој равнотежи.
Препознајте ирационални страх
Корисно је идентификовати мисаоне обрасце који убрзавају вашу реакцију на стрес. Да ли често замишљате најгори сценарио, чак и када је мало вероватно да ће се догодити? Да ли сте заокупљени осећањима и мишљењима других? Да ли сте заиста у небезбедној ситуацији или опажате опасност која није ту? Једном када схватите да се ваша анксиозност не заснива на присуству стварне опасности, већ је само производ вашег мисаоног процеса, можете много лакше стећи контролу над својим страховима.
Водите рачуна о свом телу
Разговарали смо о исхрани, али подједнако је важно да се бринете о себи на друге начине. Једноставним редовним вежбањем и довољно спавањем можете драматично смањити симптоме анксиозности.
Траже помоћ
Ако све ове технике пропадну, можда је време да потражите помоћ стручњака који ће управљати вашом анксиозношћу. Когнитивна терапија понашања може вам помоћи да идентификујете мисаоне обрасце који покрећу ваш одговор „бежи или се бори“ и замени их позитивнијим и умирујућим мислима.Лиценцирани терапеути уне разумети тешке симптоме анксиозности попут анксиозног бола у грудима. Они вам могу помоћи да вам дају стратегије за суочавање које су вам потребне да бисте избегли страх од анксиозности и развили здравије мисаоне обрасце. Уз малу помоћ, иоу имате моћ да то пребродите, освојите и живите мирније и позитивније. Погледајте како су саветници БеттерХелп могли да помогну другима са стрепњом читајући доленаведене рецензије.
Рецензије саветника
је мдд инвалидитет
'Ерица је била заиста невероватна разговарајући са мном о везама, саветима у каријери и механизмима за суочавање са стрепњом. Свиђа ми се што ме она пријављује ван наших сесија уживо и истиче како заиста прозивати основне разлоге моје анксиозности и како их побољшати.'
'Цоллеен је врло симпатична и љубазна. Запањен сам њеним памћењем и способношћу да се присети ситница. Она ми помаже да дођем до дна мојих проблема и проблема и помаже ми да ствари видим у јаснијем светлу. Ово ми је помогло да будем свеснији својих основних проблема и побољшало је анксиозност. Она пружа колаборативно саветовање и запањен сам оним што могу постићи за пола сата! '
На крају
Због анксиозних болова у грудима можете се осећати забринуто, али све ће бити у реду када одвојите време за помоћ. Стварно испуњен живот у којем вас анксиозност не спутава могућ је - требају вам само прави алати.