Шта не рећи свом терапеуту: Како најбоље искористити сесије терапије

Нормално је да се осећате помало стрепњом пре прве терапије. Можда имате пуно питања о томе шта треба или не бисте требали рећи свом терапеуту.

Није да вас треба забрињавати то што превише делите о себи са својим терапеутом или погрешно изговарате одређене фразе. Уместо тога, ради се о учењу онога што вам највише може напредовати кроз ваше сесије терапије. Следеће информације ће вам помоћи да знате шта можете учинити да бисте били сигурни да је ваша терапија ефикасна.

Шта не рећи свом терапеуту

Ако се питате како пронаћи доброг терапеута, важно је да започнете сагледавањем себе и својих очекивања. Иако је терапеут са којим радите важан, ви играте главну улогу у терапијским сесијама.

Како се приближавате терапији, постоје неке ствари које бисте требали знати да бисте се припремили да на најбољи начин искористите своје сесије. Желећете да избегнете да говорите следеће ствари како бисте максимизирали користи које терапија доноси.

Лажи или полуистине

Разговор о личним стварима може бити тешко учинити чак и када разговарате са неким кога добро познајете. То може отежати осећај када разговарате са потпуним незнанцем. Можда ћете осетити искушење да лажете или заведете свог терапеута јер вам је непријатно да делите своје истинске одговоре и приче. Али то треба да избегавате.

Ако ваш терапеут почиње да се дотиче нечега што вам је тешко, можда ћете желети да одустанете од разговора о томе. Може бити да је болно размишљати о томе или да заиста осећате да не знате дубље одговоре које траже. Али ако им дозволите да уђу само на половини информација, ваш напредак ће бити ометен.

Циљ вашег терапеута је да вам помогне да напредујете у областима са којима се борите. А да би они то учинили, требате им, да бисте били искрени према њима. То не значи да треба да излијете сваки детаљ свог живота, али уверите се да су информације које делите истините. Лаж или покушај заваравања вашег терапеута отежаће вам помоћ. У реду је рећи да се осећате нелагодно, али покушајте да будете искрени.

Не делите само чињенице

Људи могу искусити потпуно исту ситуацију и на њу имају различите одговоре. То значи да ако чињенице о ситуацији или причи делите само са својим терапеутом, они неће добити потпуну слику. За вас је важно да поделите и своја осећања повезана са догађајима.

Помоћи ће вашем терапеуту да разуме шта говорите ако са њим поделите и своја осећања око теме. Да ли вас је ситуација растужила, наљутила или збунила? Ваш терапеут никако не може знати како сте се осећали у ситуацији ако му то не кажете.

Ако не делите како сте се осећали у некој ситуацији јер вам ни сами нису јасни, и то је нормално. У реду је да своје искуство поделите са својим терапеутом и да му ставите до знања да нисте сигурни како се осећате поводом тога. Ово им отвара врата да разговарају с вама о томе и да истражите своја осећања око тога. Такође је у реду да замолите свог терапеута да одређено време избегава истраживање предмета. Исцељење треба да се догоди темпом који вам одговара.

„Могу ли добити рецепт?“

Постоји много лекова који се могу прописати као помоћ људима са менталним изазовима попут анксиозности и депресије. Међутим, лекови нису право решење за сваку особу. Ако се код терапеута виђате само да бисте добили рецепт, пропуштате истинску корист од терапије. И можда нећете моћи да добијете лекове које тражите.

Психолози нису у могућности да пишу рецепте. Постоје неки који раде са психијатрима или лекарима који су у стању да поднесу тај део лечења. С друге стране, иако психијатри могу писати рецепте, често не пружају савете. Дакле, ако уговорите састанак за саветовање, јер се надате рецепту, на крају ћете можда видети погрешног стручњака.

Чак и ако су лекови ефикасан облик лечења за изазове са којима се суочавате, корисно их је користити заједно са психотерапијом или другим врстама терапије. Америчко психолошко удружење дели да различите комбинације третмана могу деловати за различите људе, па је важно да о могућностима разговарате са стручњаком за ментално здравље.

'Можете ли да ме поправите?'

Постоји заблуда да је посао терапеута да „поправи“ људе. Иако је циљ да свака особа напредује и доживи позитиван раст у свом животу, није да су за почетак „сломљени“.

Свако има подручја живота у којима повремено може да користи помоћ и смернице. Можда постоје ствари са којима се људи боре да се сами носе и обраде. Терапеут помаже да их усмери да то постигну.

Ако очекујете да ће ваш терапеут успети да реши све ваше проблеме уместо вас, на крају ћете бити разочарани. Током ваше терапијске сесије ви сте та која заправо ради посао. Терапеут може знати права питања која ће вам поставити да би вам помогао да откријете ствари о себи, али није у стању да обави посао уместо вас. Дакле, ако чекате да вас терапеут поправи, онда пропуштате главну сврху својих сесија. Терапеут је ту да вам помогне да пронађете праве одговоре за вас.

Сваки детаљ вашег дана

Пре него што уђете у детаље, важно је напоменути да је изградња односа поверења са вашим терапеутом драгоцена. Кратки разговор и општи разговор саставни су део овог процеса.

Међутим, неки људи могу да користе разговоре како би избегли расправу о проблемима који су их довели до терапије. Понекад, када неко претерано дели свој живот, то је зато што избегава да дође до основног узрока зашто уопште посећује терапеута.

Сада је важно напоменути да вас понекад питање које терапеут постави може навести да разговарате о нечему што вам се чини ван теме, али заиста вас емоционално повезује. Ако мислите да вам се чини да оно о чему говорите није повезано, али да га је терапеут покренуо, наставите да истражујете тај пут.

Међутим, ако једноставно делите исте детаље нечега што сте са њима делили много пута, запитајте се да ли избегавате да дођете до корена проблема. Ваш терапеут зна само шта сте му спремни рећи.

„Нисам урадио домаћи“

Иако ваш терапеут то можда не би назвао „домаћим задатком“, вероватно ће вам бити времена да терапеут затражи да покушате различите ствари током свог свакодневног живота између терапијских сесија. Можда вам се чине чудним или се осећају помало нелагодно јер је то нешто на шта нисте навикли, али постоји разлог зашто су вас замолили да пробате. Домаћи задатак из терапије може вам помоћи да наставите да напредујете између ваших сесија.

Ако заборавите или намерно заборавите да урадите оно што су тражили, успориће сваки напредак који бисте могли да остварите. Запамтите, није посао вашег терапеута да вас „поправи“. Уместо тога, раде на томе да вам помогну да научите које кораке треба да предузмете у свом свакодневном животу да бисте уживали у здравом и испуњеном животу.

Ако су од вас тражили да урадите нешто за шта се не осећате спремним да покушате или вам се чини превише непријатно, будите искрени и обавестите их током сесије. Када сте искрени, то вашем терапеуту даје прилику да разговара о вашим осећањима и мислима и можда ће вам моћи понудити алтернативну идеју.

Нађите терапеута

Ако и даље тражите терапеута и питате се како пронаћи доброг терапеута како бисте на најбољи начин искористили своје сесије, неколико могућности треба да размотрите. Корисно је знати шта тражите од терапеута пре него што започнете. Важно вам је да се осећате пријатно са својим терапеутом, тако да ћете моћи да се отворите током сесија.

Ако имате здравствено осигурање, можете проверити код компаније да ли имају терапеуте који су обухваћени вашим планом. Такође можете затражити препоруке од пријатеља и породице ако су раније присуствовали терапији. Такође можете на мрежи потражити терапеута у вашем локалном подручју или за терапеута на мрежи попут оних у БеттерХелп. Терапији на мрежи можете приступити из удобности и приватности свог дома.

Не бојте се одговора на своја питања пре прве сесије. Запамтите, ниво вашег комфора је важан док напредујете са терапијским сесијама. Иако је нормално да треба неколико сесија да бисте се угодно осећали са својим терапеутом, ако осећате да не видите резултате које сте тражили, немојте се плашити да се обратите свом терапеуту. Они могу разговарати с вама о проблемима и увек можете пронаћи новог терапеута ако вам затреба. Важно је да из својих терапијских сесија добијете максимум.

Подели Са Пријатељима: