Анксиозност без разлога? Сазнајте шта учинити с тим

Да ли сте један од многих људи који пате од страха или панике, сталне бриге због ствари које се још нису ни догодиле и анксиозности без конкретног разлога? Многе људе муче забрињавајуће мисли које их неће оставити на миру, иако немају посебан разлог да се осећају онако како се осећају. Ако имате ове симптоме, можда имате генерализовани анксиозни поремећај (ГАД). Људи са ГАД имају хемијску неравнотежу у мозгу која узрокује ове симптоме анксиозности. Другим речима, постоји разлог за вашу анксиозност - ваш мозак производи анксиозни одговор на свакодневне ситуације, тако да можете нешто учинити.

Извор: пикабаи.цом

Какав је осећај анксиозности већину времена?

Генерализована анксиозност је поремећај менталног здравља због којег претјерано бринете, посебно због ствари или догађаја који се још нису десили (такође се назива и анксиозна анксиозност). Свако с времена на време искуси анксиозност, али нормалну анксиозност изазива лако препознатљив стресор, као што је кашњење са нечим важним или јавни говор. У нормалним околностима, брзо бледи када се реши проблематично питање, а физички симптоми анксиозности (знојење дланова, убрзани пулс, убрзано куцање срца и неки осећаји вртоглавице) смирују се.

Са генерализовани анксиозни поремећај, с друге стране, забринутост коју људи доживљавају има тенденцију да буде хронична и прекомерна, а можда се ради о стварима које би други сматрали тривијалнима. Особа са ГАД-ом може се стално бринути о свом здрављу, здрављу своје деце, финансијама, везама и свакодневном животу уопште. Ова неоправдана брига може довести до тога да људи ограниче активности, осећају се као да нису у стању да реше проблеме, пате од фокуса и дефицита концентрације и имају мало енергије. То такође може довести до физичких здравствених проблема повезаних са стресом.

теорије људског понашања

Добра вест је да постоји много начина да научите како се носити са анксиозношћу. На пример, промена неког вашег понашања како бисте смањили стрес може променити ваше ментално стање. Покушајте да укључите неколико ових стратегија у свој дан како бисте временом смањили и спречили анксиозност.

Дубоко дисање и медитација

Фокусирање на дах је доказани начин смиривања. Студије показују да начин на који дишете може утицати на ваше расположење и ниво енергије. Такође, ова пракса вам даје нешто што ће вас одвратити од ваших узнемирених мисли. Када сте забринути, можда ћете пронаћи дах који постаје убрзан и плитак. Стога, покушајте да узмете полагани, природни удисаји и вратите се споријем темпу дисања како бисте себи помогли да се смирите. Када дишете, обратите пажњу на то како се стомак подиже и спушта. Плитки удисаји дешавају се високо у вашим грудима, а дубоки удисаји долазе из стомака.

Извор: равпикел.цом

Да бисте фокус на дисање подигли на следећи ниво, покушајте с медитацијом. Медитација сваког јутра или пре него што легнете ноћу може бити добра навика за спречавање или смањење опште анксиозности. Циљ је да се усредсредите на ваше природне удисаје и издисаје. Кад вам се у глави појаве било какве негативне, узнемирене или случајне мисли, забележите их и пустите их. Немојте их анализирати, просуђивати или задржавати се на њима. Уместо тога, реците себи: „Тренутно дишем“ и вратите фокус на дах.

Остале вежбе опуштања које треба размотрити укључују прогресивно опуштање и визуализацију мишића. Ови алати су одлични начини за вежбање тела и ума да се редовно и са лакшом смирују.

Вежбајте

Вежбање може учинити да се осећате боље. Отпушта ендорфине који вас чине срећнијим и уравнотежује хормоне, који могу бити основни узрок генерализованог анксиозног поремећаја. Поред тога, кардиоваскуларно здравље је важно за функцију мозга јер побољшава проток крви, кисеоника и хранљивих састојака у мозгу.

Веровали или не, не морате да тренирате маратон да бисте имали здравствене користи од вежбања. Студије показују да било која врста или количина вежбања има користи, али вежбање најмање 30 минута сваког другог дана помоћи ће вам да почнете да осећате стварне разлике у свом телу и уму. Вежба такође помаже јер се осећа као права акција коју можете предузети у борби против бриге. Ако сте физички притиснути тастер и одлучите да ускочите на бицикл 30 минута, може се осећати продуктивно. Штавише, ако се максимално трудите да будете физички здрави, имаћете око једне ствари око које бисте требали бринути.

психодинамички

Напуни тело

Добро уравнотежена исхрана даје вашем мозгу добро гориво и помаже му да производи здраве количине природних хемикалија. Добивање одговарајуће количине сна такође иде. Даље, ограничавање кофеина може направити приметне разлике за људе који су склони анксиозности, јер кофеин стимулише ваш нервни симптом. Ако је ваш нервни систем већ преактиван, кофеин ће га само погоршати. Не морате се одрећи дневне кафе, али ограничите је на два кофеинска напитка дневно и покушајте да не пијете кофеин поподне.

Извор: пекелс.цом

Предомислите

Када почнете да се узнемирујете због нечега, покушајте да се суочите са том мишљу. Прво, дозволите себи да препознате мисао која узрокује вашу анксиозност. Играте ли 'Шта ако?' игра о догађајима које не можете предвидети? Када се приморате да користите разум уместо да допустите да ваше бриге преузму контролу, можете почети да схватате да ваш забринути мозак нема увек смисла. На крају ће бити лакше мање озбиљно схватити те узнемирене мисли. Узнемирене мисли немају моћ предвиђања и утицаја на будућност, али стварају страх.

Реците себи да ствар због које се бринете није толико лоша колико се можда чини. Можда би било корисно да се запитате: „Шта је најгоре што се може догодити?“ Затим следите ту мисао до њеног логичног закључка. Можда схватите да ћете моћи да се носите са свим што се деси, ублажавајући тако свој страх. Узнемирени мозак се често фокусира на најгори могући сценарио, али важно је имати на уму да нећете унапред знати шта ће се догодити.

Препознајте да су вам нерви које осећате започели мишљу коју сте створили о томе шта МОЖЕ или МОЖЕ да се догоди, а не шта ће се заправо догодити. Размишљање о томе како ћете се бавити различитим могућностима у датој ситуацији може вам помоћи да се носите са оним што се догађа. Поставите себи питања попут: „Колико ће ми ово бити важно сутра? Шта кажете за годину дана? ' Ова активност може вам помоћи да кратке тренутке ставите у перспективу.

Остала решења

Покушајте да записујете.Ако имате анксиозност због одређених ствари у свом животу, вођење дневника може вам помоћи. Напишите о ономе што вас мучи и документујте начине на које покушавате да решите своје проблеме. Када се борите са анксиозношћу, ово је одличан начин да пратите шта делује, а шта не.

занемарен

Ставите себе на прво место.Многи људи се боре са анксиозношћу јер не одвајају довољно времена за опуштање и декомпресију. Обавезно свакодневно имајте довољно времена за опуштање и обраду дана. Када се батерије потпуно напуне, биће вам много лакше да се носите са стрепњом.

Извор: пикабаи.цом

Слушајте музику. Музика се показала као диван начин за повишење расположења и борбу против стреса. Следећи пут када се осећате преплављено, укључите омиљене мелодије и гледајте како се бриге топе.

Тражење помоћи

Када је реч о управљању анксиозношћу, алати у овом чланку су добар почетак. Међутим, ако се без разлога борите са прекомерном забринутошћу, можете добити персонализованију помоћ до разговор са професионалним терапеутом који има стручност да вам помогне. Лиценцирани терапеут може да идентификује основне узроке ваше анксиозности чак и када не можете да одредите разлог, тако да се директно обраћате узроку за смањење симптома анксиозности.

Саветници и терапеути компаније БеттерХелп лиценцирани су, искусни професионалци. Сваког дана помажу људима попут вас да се изборе са стрепњом и изађу на врх. Ако се борите са анксиозношћу, најбоље је учинити помоћ за помоћ. У наставку прочитајте неке прегледе саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

„Неколико месеци радим са БЈ-ом са проблемима анксиозности и почињем да видим велика побољшања. Веома ми помаже у смиривању анксиозности и помаже ми да изградим самопоуздање да верујем себи. Увек брзо одговори охрабрујућим корисним саветима и подсетницима. '

анксиозност и неосећање себе

'Дошла је у савршено време у мом животу. Био сам на тешком месту, али што је најважније нисам знао који су моји проблеми нити како да их решим. Али увид и саосећање и доброта коју ми је Мерисса пружила били су тако моћни :) Живјет ћу свакодневно размишљајући о ономе што ме научила о себи и својој тјескоби. Хвала ти, Мерисса! '

Закључак

Суочавање са анксиозношћу може бити заиста изазовно. Добра вест је да не морате да јој дозволите да контролише ваш живот. Ако посегнете за правом помоћи, можете научити нове начине како да се изборите са анксиозношћу, тако да можете уживати у срећнијем животу.