Шта је медитација визуелизације и које су предности?

Кад смо деца, наша машта се шири док се замишљамо у разним узбудљивим сценаријима. Од стицања магичних моћи до претварања да смо попут наших омиљених одраслих, коришћење маште је важан део развоја наше креативности и неговања ума. Како одрастамо, ми почињемо све мање да користимо ове креативне мишиће, али машта може бити користан алат и за одрасле.

Извор: унспласх.цом

Како одрастамо, често напуштамо машту јер нам није потребна за већину одраслих обавеза. Осим тога, често се сматра детињским понашањем. Међутим, стручњаци откривају да употреба маште у одраслој доби може бити корисна за постизање наших циљева и манифестовање онога што желимо у животу.

Визуализацију активно користи мноштво успешних људи, укључујући спортисте, забављаче и пословне могуле. Иако можете једноставно визуализирати постизање својих циљева, најефикаснији начин кориштења ове технике је вјежбање визуализацијске медитације. Ово је једноставан поступак, корак по корак, који можете радити готово било где и било када. У овом чланку ћемо детаљније погледати како то функционише и како вам може користити.

Кретање ка будућности

Када размишљате о изазовима који су пред вама, можда имате нејасну представу куда желите да идете својим животом. Ако је то случај, већа је вероватноћа да ћете налетети на било шта што се догоди, а да притом не извршите велику контролу над оним што вам се догађа.

Визуализација, с друге стране, омогућава вам да живописно сагледате будућност коју желите. Не само да знате шта желите, већ знате и како то постићи. У комбинацији са СМАРТ циљевима, визуелизација вас може непрестано кретати ка будућности коју желите да створите.

Шта је СМАРТ циљ?

1981. год. Георге Доран написао о СМАРТ циљевима, скраћеници коју ће корпорације, владе и појединци користити приликом планирања будућности. Ево шта значи:

• Специфична - Циљеви морају бити конкретни. У супротном, не знате ни како их постићи, ни када сте били успешни.
• Мјерљиво - Са циљевима које можете мерити, знате када падате испод циља и када се крећете према њему. На крају, ако циљ није мерљив, имат ћете само нејасну представу да ли сте га постигли или не.
• Додељиво - Морате бити у стању да доделите циљ, па је неко (или тим) одговоран за његово остваривање. Ако је неко или нешто ван ваше контроле, то није циљ. То је нада, а ви немате моћ да то остварите.
• Реалистичан - Ако циљ није реалан, у чему је поента? Морате поставити циљеве које је могуће постићи.
• У вези са временом - За ваше циљеве је потребан рок, или се можда никада неће остварити.

Извор: унспласх.цом

Циљеви су изузетно корисни у скоро свим аспектима живота. Важно је, међутим, напоменути да циљ није визуелизација, већ нешто што можете визуелизовати. Да би визуелизација функционисала, морате пронаћи своју јединствену визију.

Која је ваша јединствена визија?

Ваша визија долази из вас. Не намећете си то правећи списак обавеза или размишљајући о томе шта јесте требало би урадите. Уместо тога, то потиче из вашег личног погледа на свет и ваших унутрашњих жеља. Како желите да изгледа ваш живот? Ако нисте сигурни у своју јединствену визију, верујте да је она ту у вама. Све што треба да урадите је да га откријете или откријете себи. Један од начина да се то постигне је визуелна медитација.

Шта је медитација визуелизације?

Медитација визуелизације комбинује праксу медитације са техником визуализације. У медитацији изоштравате фокус менталном вежбом, попут контролисаног дисања или понављања мантре. То је пракса заснована на мирном размишљању.

Визуелизација је техника која вам омогућава да искусите осећања повезана са постизањем будућег циља. Слично је вођеним сликама јер су укорењене у визуелним сликама и другим чулним искуствима. Ову технику ефикасно користе јавне личности и приватници који једноставно желе да побољшају свој живот. Много истраживања, научници су открили да визуелизација може чак и побољшати здравствене проблеме попут симптома рака и депресија.

У визуализацијској медитацији једноставно комбинујете ове две праксе, визуализујући нешто позитивно док медитирате.

Како визуализовати кроз медитацију

Ако желите да испробате визуализацију медитације, мораћете да си дате мало времена да се зауставите и размислите о свом животу. Можете направити брзу медитацију визуелизације за неколико минута или вам треба мало више времена да се повежете са својим унутрашњим ја на дубљем нивоу.

сања да јури некога

Извор: пекелс.цом

Када људи први пут користе ову методу, често им је тешко да остану фокусирани јако дуго. Брзо им одврате случајне мисли или њихово окружење. Све у свему, упорност се исплати. На крају ћете развити већу способност да искористите ову технику. Следећи кораци могу вам помоћи да визуализујете током медитације.

Фокусирајте се кроз менталну вежбу

Када желите да медитирате, можете користити вежбу фокусирања. Дубоко, контролисано дисање помаже вам да будете мирни и будни. Осим тога, даје вам нешто на шта се можете усредсредити, а не на своје проблеме. Можете и директно да погледате објекат и усредсредите се на њега. Који год фокус да креирате, водиће вас кроз следеће кораке процеса визуализације.

Усредсредите се на једно подручје вашег живота

Ако визуелну медитацију користите за велике промене, не покушавајте да поправите све у свом животу одједном. Уместо тога, фокусирајте се само на један аспект. На пример, можете се усредсредити на своју каријеру, везе или финансијску ситуацију.

Замислите оно најбоље што се могло догодити

Ваш задатак током медитације је да замислите најбоље што се могло догодити. И не само то, већ то морате да замислите јасно, разговетно и врло детаљно. Визуелизујте где се видите и шта желите. (То је на крају оно што желите да манифестујете током времена.)

Дозволите негативним мислима да прођу

Нека ваше бриге, страхови и аргументи прођу без задржавања на њима. Не можете зауставити мисли да долазе, али их можете занемарити. Попут облака, пустите их да пролазе и не обраћајте пажњу када се појаве. Уместо тога, усредсредите се на позитивне мисли.

Медитирајте на средњовековном циљу

Замислите тренутак у не тако далекој будућности када ћете имати прилику да напредујете ка свом циљу. У идеалном случају, шта желите да постигнете до тог тренутка? Које кораке предузимате у вашој замишљеној будућности да бисте се приближили том циљу?

Извор: унспласх.цом

Замислите свој живот када се тај циљ оствари

Даље, замислите какав ће бити ваш живот када постигнете свој СМАРТ циљ. Визуелизујте његове специфичности. Које ћете знаменитости видети? Шта ћете још доживети? Како ћете се осећати емоционално?

Вратите се и уживајте у погледу

Сада стекните мало перспективе замишљајући да гледате како доживљавате добра осећања и узбудљиве сензације повезане са постизањем вашег циља. Уживајте у тренутку знајући да сте већ предузели важан корак ка остварењу свог сна.

Вратите се у центар да бисте изабрали непосредне кораке ка свом циљу

Последњи корак медитације је размишљање о конкретним корацима које ћете предузети у наредном дану, недељи или месецу да бисте кренули ка остварењу свог циља. Поставите ове краткорочне СМАРТ циљеве и зауставите се на њиховој способности да вас воде ка успеху. Док затворите медитацију визуелизације, опустите се у своје физичко ја, осећајући сензације присутне у вашем окружењу.

Крећите се ка свом циљу сваког дана

Иако је сама медитација завршена, можете и даље имати користи од увида које вам је дала. Не можете се бавити својим животом у сталном стању интензивног медитативног фокуса, али можете редовно размишљати о својим циљевима и радњама које предузимате према тим циљевима. Још боље, предузмите мале, али доследне акције сваког дана.

Које су предности визуализације медитације?

Медитација сама по себи има много здравствених благодати, попут смањења високог крвног притиска, смањења броја откуцаја срца и смиривања ума. Поред тога, визуелизација вам може помоћи да сигурно и стабилно напредујете ка успеху. Шта је са медитацијом визуелизације? Шта можете добити од комбинације?

сањаш о пријатељу којег ниси видео неко време

Повећана позитивност

Док вежбате ову технику, природно ћете развити позитивније изгледе. Научићете да се ослободите негативног самопричања које вас је можда годинама спутавало. Такође ћете стећи навику решавања проблема и стећи позитивнији поглед на успех.

Извор: унспласх.цом

Бољи циљеви на уму

Будући да медитација визуелизације захтева да се усредсредите на своје циљеве, ти циљеви ће вам постати стварнији и непосреднији. Кад се неко време пажљиво усредсредите на њих, остаће са вама и обавестиће вас о изборима које свакодневно доносите.

Емоционална припрема

Умирујући елемент медитације помаже вам да се припремите за изазове са којима ћете се сусретати док радите према својим циљевима. Такође, када испуните те циљеве, бићете спремни да уживате у пријатним и узбудљивим осећањима која ће пратити тај успех.

Побољшани фокус

Неки људи пролазе кроз живот неспособни да се фокусирају, али способност фокусирања није нужно нешто што имате или вам недостаје. Уместо тога, то је нешто што временом можете да развијете, изградите и побољшате. Истегните довољно мишића и видећете да је ваш фокус онолико јак колико вам је потребан кад се заиста рачуна.

Повећана мотивација и енергија

Сесије медитације обично доносе повећану енергију. Како се ваше тело опусти и унесе свеж ваздух, постаћете физички енергичнији. Такође ћете постати ментално енергичнији. Поред тога, ваша мотивација ће се повећавати све више и више како будете наставили са вежбањем.

Спреман за акцију

Са јасним планом и додатним фокусом, бићете добро припремљени да свакодневно идете ка свом циљу.

Како започети

Медитација је једна од најједноставнијих вежби које треба испробати, јер не захтева алат изван вашег тела, вашег фокуса и вашег ума. Ако сте спремни да започнете пут медитације визуелизацијом, у наставку ћете пронаћи неколико савета.

Пронађите мирно место за медитацију без ометања

Након мало вежбања, можда ћете моћи медитирати било где, али они који су нови у медитацији вероватније ће успети у мирном окружењу са ограничена дистракција. Ставите телефон на начин да не ометате, смирите се и почните да медитирате.

Извор: унспласх.цом

Вежбајте своју визуелизацију у свакој прилици

Машта је попут мишића који треба разрадити. Чак и након што завршите с медитацијом и визуализацијом, требало би да наставите да покушавате да их изградите менталне слике кад год имате прилику. Без обзира да ли замишљате свој тренинг пре него што дизате тегове или замишљате сјајан дан на послу, покушајте да визуализујете сваки аспект свог живота како бисте стекли више праксе.

Будите што реалнији у својим циљевима

У сну нема ничег лошег и увек бисте требали покушати да очекујете најбоље од себе. Међутим, има мудрости и среће у познавању својих граница и само у постизању циљева које можете постићи. Кад поставите нереални циљеви, поставили сте се за неуспех, који може штетити вашем менталном здрављу, као и будућим покушајима постављања циљева. Обавезно поставите циљеве које сте способни да постигнете.

Шта ако не можете пронаћи позитивно?

Понекад људи који покушавају медитирати тешко проналазе било шта позитивно за замислити. Чак и ако пронађу нешто за визуализацију, могу се осећати одвојено од слика које виде. Ако имате проблема са визуализацијом или доживљавањем себе као успешног, саветник вам може помоћи да откријете ствари које вас можда спречавају да видите добро у свом садашњем и будућем животу.

Ако тражите приступачну и практичну терапију на мрежи, лако се можете повезати са лиценцираним саветником за ментално здравље на адреси БеттерХелп. Визуализација медитације само је једна техника коју вас ваш саветник може научити да побољшате свој живот. Да бисте стекли бољу представу о томе шта можете очекивати од саветника БеттерХелп, ево неколико прегледа људи који се суочавају са низом животних изазова.

Рецензије саветника

'Рацхаел је ИЗВАНРЕДНА. Ово је моје прво искуство са саветовањем / терапијом и она је постала нешто за шта нисам знао да бих толико уживао. Увек се осећам самопоуздано и планирано након разговора. Она ми помаже да изградим реалне циљеве и контролне тачке који ће ми помоћи да стигнем тамо. Никада не морам да се осећам неугодно због онога што кажем (или ако плачем све време!). Осјећа се као мој најпаметнији, од помоћи, пријатељ који даје најбоље савјете помажући ми у проналажењу властитих рјешења. 10/10 би препоручио! '

„Док маневришем кроз потешкоће, Криста је искуство учинила мало лакшим, мање усамљеним и нешто је изазов који треба превладати, а не разлог за стагнирање. Захвалан сам на њеним професионалним вештинама и дугорочном партнерству које сам имао среће да могу да изградим. Живећи прошлу годину пажљиво најбоље што сам могао, учинило ми је да јасније видим своје снаге и ствари на којима морам радити. Отпорност коју сам стекао и Криста ми је помогла да схватим постала је мој квалитет на који сам веома поносан. Верујем да ће вештина и толеранција коју ћу и даље стицати пажљиво живети у двадесетим годинама бити предност која ће ми помоћи у решавању свих проблема који се појаве у будућности. Криста заиста разуме моје вредности и тежње. Она ме охрабрује да следим своју страст и јурим за својим сном без обзира на много, дуготрајних штуцања на лицу. Такође сам захвалан на бољој помоћи. То је могуће само путем интернета јер се пуно крећем и путујем. '

Закључак

Медитација визуализације може вам помоћи да вас ментално припремите за успех као и ви радите на животу из својих снова. Ако сте знатижељни у коришћењу визуализационе медитације у свом свакодневном животу, надамо се да ће вам овај водич помоћи. Уз праву подршку и праве алате можете постићи своје циљеве. Почните већ данас.

Подели Са Пријатељима: