Сазнајте Свој Број Анђела

Благодати когнитивне терапије засноване на пажњи



Извор: равпикел.цом



Терапија може бити додатак човековом животу. Било да се ради о индивидуалној терапији разговором, арт терапији или породичној и брачној терапији, терапија може помоћи онима који се боре са низом услова или онима који једноставно желе да побољшају свој живот. У данашњем свету којим доминирају друштвени медији, све више људи отвара се на мрежи о својој борби са анксиозношћу, депресијом или другим менталним здрављем и оним што су открили да им помаже да се изборе. Пажљивост се често појављује у овим дискусијама као начин за побољшање менталног здравља и свеукупне среће. За оне који желе да побољшају свој живот терапијом, а такође их занима пажљивост, когнитивна терапија заснована на пажњи (МБЦТ) може бити прави пут.



Шта је когнитивна терапија заснована на пажњи?

Когнитивна терапија заснована на пажњи је облик когнитивно-бихејвиоралне терапије који укључује принципе пажљивости. Пажљивост је стање бивања у којем је човек у потпуности присутан у тренутку и не осуђује нити реагује на своје мисли и осећања. Пракса пажљивости која је наглашена у МБЦТ-у је медитација пажње. Сматра се да медитација пажљивости помаже практичарима да разумеју концепт да мисли и осећања долазе и одлазе и да „ви нисте ваше мисли“.

Друга главна компонента МБЦТ-а су технике когнитивне бихевиоралне терапије. Когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) је широко коришћени облик психотерапије, који се обично користи за лечење анксиозних поремећаја и депресије. Фокусира се на однос између нечијих мисли, осећања и понашања, са крајњим циљем да промени понашање. Водећи принцип ЦБТ-а је да наше мисли утичу на наша осећања која утичу на наше понашање, па да бисмо променили своје понашање, прво морамо променити своје мисли. Елемент понашања ЦБТ такође га чини ефикасним лечењем стања као што су поремећаји исхране и поремећаји злоупотребе супстанци.



Комбиновани принципи пажљивости и ЦБТ могу ефикасно научити људе како да спрече негативне мисли или осећања да изазову дубље негативно стање или било какво штетно понашање. Принципи и праксе свесности, попут медитације, предавани током МБЦТ сесија помажу клијентима да промене свој однос са овим потенцијалним покретачима, тако да могу да искусе негативне мисли, а да им не дозвољавају да претежно утичу на њихове емоције и понашање. Помаже у мењању нечијег мисаоног процеса тако да они одмах немају негативан емоционални одговор на потенцијалне покретачке ситуације.



Уместо тога, они схватају да постоје алтернативни начини да се одговори на ове ситуације и обраде њихове емоције. На пример, медитација и дубоко дисање су ефикасни алати које човек може применити у стресним ситуацијама или када се појаве депресивне мисли. Учење ових алтернативних стратегија за руковање мислима може спречити да потенцијални покретачи мисли прерасту у дубоко депресивно стање или штетно понашање.



Извор: равпикел.цом

Комбинација традиционалног ЦБТ-а са праксама пажљивости помаже пацијентима да се ослободе негативних образаца размишљања и науче стратегије за управљање симптомима депресије или анксиозности. Ако сте заинтересовани за МБЦТ или традиционални ЦБТ, разговарајте о томе са терапеутом.

Порекло когнитивне терапије засноване на пажњи

Концепт комбиновања пракси пажљивости са традиционалном терапијом у МБЦТ инспирисан је праксом познатом под називом Смањење стреса засновано на пажњи (МБСР). МБСР је увео Јон Кабат-Зинн 1979. године и од тада је помогао небројеним људима. Кабат-Зинн је програм развио након студија под будистичким учитељима, који су га учили о источњачким филозофијама, укључујући и пажљивост. Комбиновао је ова учења са својим знањем западне медицине и психологије да би развио МБСР. Прво је тестирао програм на болничким пацијентима са хроничним болом који нису реаговали на лекове. Подучавао је пацијенте праксама пажљивости у групном окружењу, надајући се да би им пажња могла помоћи да бол виде из друге перспективе и да мање пате од ње.



Испоставило се да су Кабат-Зиннова очекивања била тачна. Пацијенти су позитивно реаговали на програм, а Кабат-Зинн сада предаје МБСР широм света. То је такође основа лечења на његовој Клиници за смањење стреса у оквиру Центра за пажљивост при Медицинском центру Универзитета у Массацхусеттсу. Иако су прва група која је пробала МБСР били пацијенти са хроничним болом, МБСР може помоћи људима који имају многе друге борбе да науче да своје проблеме сагледавају са објективнијег становишта и имају мање јаке реакције на њих, а самим тим и мање пате. МБСР је ефикасно помогао људима да се носе са болом, стресом, депресијом, анксиозношћу и још много тога. МБЦТ користи исте принципе пажљивости, у комбинацији са ЦБТ-ом, како би помогао људима да се изборе са многим истим условима.

Које су предности МБЦТ-а?

Више контроле над вашим мислима



МБЦТ свакодневно утиче на живот пацијената учећи их како да боље разумеју своје мисаоне процесе и обрасце. Ово олакшава препознавање мисли и знакова који би некога могли да воде негативним путем и спречава да се то догоди.



МБЦТ промовише пажљивији живот уопште, не само током терапијских сесија или док се бавите медитацијом. Ово може помоћи људима да измакну из главе и повежу се са светом око себе, што може смањити вероватноћу да се спирално спусте на мрачно место када се појаве негативне мисли. МБЦТ практичари ће вероватније бити у стању да управљају својим негативним или депресивним мислима и на крају их пусте, уместо да дозволе да мисли еволуирају у дубљу депресију или штетно понашање.



Смањење стреса

Заједно са медитацијом, још једна од пажњи која се наглашава у МБЦТ је дубоко дисање. Дубоко дисање може да смири нервни систем у стресним ситуацијама, што ће помоћи практичарима да се одупру природном нагону да у тим ситуацијама реагују тренутно.



Пажљивост такође може смањити стрес јер помаже практичарима да постану свеснији садашњег тренутка и света око себе, што може изазвати већу захвалност за живот и навести их да преиспитају своје приоритете. Поред тога, када се живи у садашњем тренутку, не размишља се о прошлим грешкама или будућим обавезама. Ова два фактора у комбинацији могу учинити да се МБЦТ и особе које се баве пажњом осећају мање под стресом у свакодневном животу и боље реагују на стресне ситуације.

Извор: сеимоурјохнсон.аф.мил

Побољшано расположење

Показало се да и когнитивна бихејвиорална терапија и праксе пажљивости побољшавају расположење и помажу људима који се боре са депресијом. Чак и они који се не боре са депресијом могу имати користи од МБЦТ-а тако што ће научити како да спрече да се мањи осећај туге или несрећни инцидент претвори у дубље стање несреће.

Када се редовно вежба, пажња може помоћи неким људима да се осећају више повезанима са својом животном сврхом, одвраћајући тако осећај безвредности или осећај изгубљености. То је можда зато што пажљивост омогућава људима да се више прилагоде околини и да више цене своју свакодневницу и живот. Када обраћамо пажњу на то шта се дешава, уместо да допустимо да нас омете, било нашим мислима било споља, не само да више ценимо ствари већ и више примећујемо наш утицај на свет него што бисмо то иначе чинили. Такође се показало да пажљивост развија делове мозга који смањују анксиозност и повећавају осећај позитивности.

Ко треба да проба МБЦТ?

Когнитивна терапија заснована на пажњи најчешће се користи као третман за депресију. Они који пате од епизода велике депресије, највероватније ће доживети значајну корист од МБЦТ-а. То је вероватно зато што МБЦТ помаже онима који живе са депресијом да науче како да управљају својим осећањима на први знак депресије, тако да знају како да се извуку из својих мисли и спрече да се депресивна осећања претворе у велику депресивну епизоду.

Поред тога, спровођење пракси попут медитације може спречити да осећај депресије постане све дубљи и може послужити као стратегија за оне који живе са депресијом и осећају се мало боље када их депресија погоди. Важно је напоменути да МБЦТ није једини ефикасан третман за депресију. Многи људи имају користи од психијатријских лекова, а традиционалнији облици психотерапије такође су ефикасни третмани депресије. Ако се борите са депресијом, увек је добра идеја да сарађујете са терапеутом или саветником како бисте помогли у управљању својим стањем.

Чак и они који не живе са депресијом могу имати користи од опште праксе пажљивости, ако не и од МБЦТ-а. У данашњем свету, многи људи се боре са неким нивоима стреса, анксиозности или депресивних мисли. Пракса пажљивости може помоћи свима да се осећају позитивније, опуштеније и усклађеније са околином и људима у свом животу. Неки од сјајних начина да почнете да укључујете пажњу у свој живот укључују:

  • Медитација пажљивости: Ово је једна од компонената која се предаје на МБЦТ-у, али свако може вежбати медитацију пажње. Медитација може помоћи у повећању свести и неосуђивања у свакодневном животу. Ако сте нови у медитацији, испробајте бесплатну вођену медитацију на мрежи или помоћу апликације.
  • Пажљиво јело: Већина људи данас обавља више задатака током оброка. Покушајте да одложите телефон, искључите телевизор и будете у потпуности присутни док једете. Можда ћете приметити да јаче укусите ароме или се осећате ситије након оброка. Пажљиво једење је добар начин да почнете да вежбате пажњу у малом, истовремено демонстрирајући користи које може имати када се примењује у другим областима живота.
  • Промените своју рутину: Већина људи свакодневно прати исту рутину, чак и посећујући иста места. Експериментишите са малим променама у својој рутини ако кренете другим путем до посла или испробате други кафић за јутарњу кафу. Нова искуства и окружења природно вас чине присутнијим и свеснијим свог окружења, што олакшава пажњу.

Извор: равпикел.цом

Упркос многим предностима, пажња сама по себи није решење ако се борите са депресијом, анксиозношћу или другим менталним проблемима. У тим случајевима је и даље најбоље радити са лиценцираним терапеутом или саветником да бисте израдили план лечења. Ипак, сви људи могу на неки начин имати користи од укључивања пракси пажљивости у свој живот. Ако тек треба да експериментишете са пажњом, испробајте једну од горе наведених стратегија. Нема ништа за изгубити покушавајући бити мало пажљивији.

Подели Са Пријатељима: