Предности терапије пажњом у избезумљеном свету

Чини се да је свет често избезумљено и ужурбано место. До своје 18. године већ смо искусили половину својих опажених живота. У ствари, зато се чини да време одмиче брже како старимо. Наши мозгови су у основи конфигурисани у време када смо одрасли, а свако ново искуство даје нам само ревизије тог ранијег система мишљења.

Али, шта ако бисмо могли успорити перцепцију света и себе? Да ли бисмо из сваког позитивног искуства стекли више? Да ли бисмо имали више времена и снаге за доношење бољих одлука? Шта кажете на наше негативне емоције? Шта би се с тим догодило? Многи људи су нашли охрабрујуће одговоре на ова питања бавећи се пажњом.

Извор: равпикел.цом

Шта је терапија пажњом?

Историја и дефиниција пажљивости

Да бисте могли да схватите шта је терапија пажњом, морате бити упознати са оним што је сама пажња. Пажљивост је стање у којем сте усредсређени на овде и сада. Примећујете своје тренутне мисли и потпуније доживљавате сензације свог тела. Овај начин доживљавања живота доноси многе користи, физичке, менталне и емоционалне.

Почеци покрета: Јон Кабат-Зинн

Јон Кабат-Зинн био је први који је спојио идеје из будизма, који је интензивно проучавао, и науке, која је била његова изабрана професија као лекар, да би створио нову дисциплину која се назива пажња. Његов рад је био са пацијентима који имају значајне болове, а касније и са онима којима је требало да смање стрес. Кабат-Зиннова главна књига из 1994,Где год идете, ту сте, је постао водич у почетку медитације свесности. Докторка Кабат-Зинн је такође спровела осмонедељне семинаре за освешћивање како би људе научила како да користе пажњу за стрес и ублажавање бола.

Пажљивост као третман депресије: Сегал, Виллиамс и Теасдале

Почетком деведесетих, три научника по имену Зиндел Сегал, Марк Виллиамс и Јохн Теасдале тражили су начин да спрече релапсе депресије код пацијената који су имали образац да постану бољи, а затим се понављају изнова и изнова. Они су се ослањали на рад др. Кабат-Зинн и постојећу праксу когнитивне бихевиоралне терапије како би створили когнитивну терапију засновану на пажњи (МЦБТ). МБЦТ се показао изузетно ефикасним у спречавању рецидива депресије, али је такође имао успеха у лечењу акутних симптома депресије и других поремећаја менталног здравља.

252 значење броја анђела

Како терапија пажљивости функционише

Када први пут започнете терапију пажњом, можда ћете се запитати: 'Какве то везе има са зашто сам овде?' Оно чега морате да се сетите је да је пажљивост техника коју морате научити. Ваш терапеут ће вас вероватно водити кроз вежбе пажљивости које су врло основне. Међутим, како вам пажљивост постаје све познатија, ваш терапеут ће вас одвести даље од онога што вам се чини свакодневним и даље до ваших негативних и позитивних мисли и сензација. Овај напредак вам омогућава да извучете максимум из терапије и уживате у већем успеху са њом.

Свест о мислима

Део пажње је свест о мислима које вам долазе у садашњем тренутку. Ваш терапеут вам може наложити да разговарате о својим мислима, на пример, о рукама. Испитаници ће се све више приближавати депресивним или узнемиреним мислима које доприносе вашем менталном стању. Такође ћете проводити време делећи позитивне мисли које вам долазе у овим тренуцима, тако да можете научити да више примећујете добре ствари у животу.

Свест о сензацијама

Како ваш терапеут пажљивости наставља са лечењем, они ће усмерити вашу пажњу на ваше сензације. Ако су предмет ваше руке, можда ће вас замолити да приметите да ли им је топло или хладно, болно, напето итд. То вам омогућава да заиста искусите своја осећања без уноса ваших бескорисних мисли.

Имати прави начин размишљања

Док размишљате или осећате и да сте у потпуности присутни овде и сада, ваш терапеут вас упућује да уочавате мисли или осећања. Ипак, то морате учинити на прави начин. Уместо да оцењујете своје мисли и осећања, треба их само приметити и прихватити. Уче вас техници децентрирања која вам омогућава да се одвојите од својих мисли и осећања. Они нису у основи вашег бића. То су ствари које имате, а не ствари које ви имате.

Вођене слике

Вођене слике су једноставно особе које живописно описују сцену или путовање и упућују вас да размислите о томе или уочите своје сензације. Многи терапеути пажљивости користе вођене слике као средство да вас приземље овде и сада. Можете добити ЦД са сликовним водицама или аудио датотеке и то сами. Међутим, терапеут троши време да вас упозна, тако да је њихов третман персонализованији за вас и ваше проблеме.

Одлучивати

Када се усагласите са тренутним мислима и осећањима, имате приступ оба начина информација. Доношење одлука постаје лакше и сигурније. Ово је когнитивни део когнитивне терапије засноване на пажњи. Можете променити начин размишљања на основу информација које сте стекли вежбом. Једном када промените своје мисли, ваши одговори се мењају, а на крају се мењају и ваше емоције.

Извор: равпикел.цом

Наука иза уметности терапије пажљивости

Терапија пажљивости није само хир заснован на некој прозрачној идеји коју је сањало неколико изолованих научника. Постао је добро успостављени, доказани начин за превазилажење депресије, анксиозности и менталних болести многих различитих врста. Штавише, заснива се на научним истраживањима о мозгу, његовом функционисању и ефикасности свесности у исправљању неравнотеже у мозгу.

Изола или пут садашњег тренутка

Острвице су делови мозга који преносе информације о садашњем тренутку. Дакле, они се називају путања садашњег тренутка. Када вежбате пажљивост, овај део вашег мозга засветли и ојача. Постајете више прилагођени ономе што се догађа овде и сада и мање сте фокусирани на то шта је и шта ћете учинити по том питању.

Извршни командни центар

значење броја 44

Извршни командни центар је део вашег мозга у којем се одвијају размишљања и доношење одлука. Ако сте депресивни или забринути, извршни командни центар можда ради прековремено како би пронашао излаз из кризе. Ако се осећате тужно или страх, овај део вашег мозга образложиће зашто и шта ћете с тим учинити. Када ваш извршни командни центар ојача, ваш пут садашњег тренутка постаје слабији.

Проналажење равнотеже

Пажљивост вам помаже да уравнотежите своју изолу и извршни командни центар тако да обоје буду довољно јаки, али ни једно ни друго није превише. Једном када се ова два веома различита дела мозга избалансирају, имате обилне информације и улазе из оба, тако да можете одабрати најбоље одговоре на своје изазове. Научили сте да не морате држати се сваког осећања или задржавати се на свакој мисли. Развили сте способност да одаберете своје мисли и промените своја осећања помоћу ове лако научене технике.

Услови којима помаже терапија пажњом

И млади и стари, мушкарци и жене, и свако ко има способност да следи упутства терапеута, може наћи користи од праксе пажљивости. Чак и ако немате дијагностификовано стање или проблем, овај тренинг вам може бити од користи у томе што вам омогућава да потпуније доживите живот и донесете одлуке које ће вам користити. Међутим, фокус овог чланка је на терапијској употреби пажње за решавање проблема са којима се суочавате. Било да се ради о менталном или физичком стању, можда ћете успети да нађете велико олакшање у таквој терапији.

Извор: равпикел.цом

Физички

Примарна употреба терапије пажњом у медицинској професији је била помоћ пацијентима са хроничним болом да више уживају у свом животу. Бол не нестаје, али пацијент научи да коегзистира са њим. Терапија пажљивости такође може помоћи људима да избегну болести повезане са стресом. Друге намене у физичком царству су свест о симптомима хроничних болести и бављење њима како би се донеле боље одлуке о томе шта даље.

Ментално / емоционално

Терапија пажљивости за ментално здравље показала се најмоћнијом у лечењу пацијената који су имали неколико епизода велике депресије. То је можда зато што је у тој области спроведено више истраживања или је то можда најбоља примена за то. Међутим, такође се показало ефикасним за помоћ код анксиозности, напада панике, па чак и понекад код акутних епизода психозе.

Лечење акутних менталних болести насупрот превенцији релапса

Дакле, да ли је терапија пажњом за рецидив или акутно лечење? Одговор се може показати „обоје“. Његова вредност као начина спречавања рецидива је највише проучавана. Ипак, такође се показало успешним у клиничкој пракси за акутне симптоме депресије, попут мисли о самоповређивању.

Краткорочне промене наспрам нових образаца током целог живота

Циљ терапије пажњом је створити нове обрасце размишљања и доживљавања који могу побољшати ваше постојање до краја вашег живота. Када добро научите ову технику и наставите да вежбате након што напустите терапију, имат ћете срећније изгледе до краја свог живота, без обзира на то шта вам се догоди.

Многи људи добро започињу, током прве године драматично смањујући своја тужна или узнемирена осећања. Ови људи су сигурно имали користи од терапије пажњом. Ипак, ако то не наставе дугорочно практицирати, можда ће се вратити на старе начине размишљања. Могу се држати негативних мисли и емоција и западати у депресију или озбиљну анксиозност. Да бисте тада имали највише користи од терапије пажњом, морате то учинити редовним делом свог живота.

Врсте терапије пажљивости

Током последњих 20-ак година, много различитих начина опрезности пробило се у терапијску сферу. Ови укључују:

• Смањење стреса заснованог на пажњи - Осмонедељни курс који је развио Кабат-Зинн да би научио људе како да смање стрес стресом.
• Когнитивна терапија заснована на пажњи - терапијски приступ који се користи за главни депресивни поремећај (МДД), а који комбинује искуство пажљивости са говорном терапијом когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ).
• Когнитивно-бихевиорална терапија интегрисана у обзир - курс третмана од 8 до 12 сесија који комбинује пажљивост и когнитивно-бихевиоралну терапију у четворостепеном плану лечења, укључујући личну, изложеност, међуљудске и емпатијске фазе. Користи се и за хроничне и за акутне поремећаје.
• Терапија прихватања и обавезивања (АЦТ) - Терапија понашања која се фокусира на то да пазите на негативне мисли и емоције без покушаја да их елиминишете или избегнете.
• Терапија дијалектичким понашањем (ДБТ) - терапија која укључује опрез, дијалектичке и когнитивне технике понашања. Почело је као третман поремећаја личности, али се сада користи и за депресију, анксиозност и друге поремећаје.

Извор: пекелс.цом

Како започети терапију пажњом

Терапија пажљивости, са свим њеним предностима, доступна вам је кад год одлучите да започнете. Ако тражите ову врсту терапије у својој локалној заједници, требате питати да ли је терапеут обучен и има искуства у овој техници.

Терапију пажљивости такође можете добити на мрежи, где год вам одговара. Све што вам треба су интернет веза и уређај који вам омогућава слање СМС-ова, разговоре или видео конференције. Терапеути обучени за терапију пажњом спремни су да вам помогну у Беттер Хелп-у.

Подели Са Пријатељима: