Изван ирационалних мисли: шта их узрокује?

Да ли ваше мисли негативно утичу на ваш свакодневни живот? Сматрате ли да вас мисли контролишу и шта сте у стању да постигнете? Како бисте требали знати шта је нормално, а шта није? Научити идентификовати ирационалне мисли, шта их узрокују и како их превазићи важно је за здрав и срећан живот.

сан о вожњи аутобусом

Извор: унспласх.цом

Шта се квалификује као ирационалне мисли?

Ирационалне мисли су нереални обрасци мишљења. Они могу бити досадни, обесхрабрујући и у неким случајевима сасвим опасни. Иако свако може доживети ирационалне мисли под стресом, постоје одређене ирационалне мисли које треба надгледати и умањити, ако је могуће. Према блогу, То је само осећај, ирационалне мисли могу представљати претњу менталном благостању ако укључују:

• Мисли да наштетите себи или другима
• Упорне мисли о другима који се разболе или умиру
• Неоправдана брига због финансијских тешкоћа
• Страх да вас нико не воли и да ћете увек бити сами

Шта може изазвати ирационалне мисли?

Већа је вероватноћа да ћете произвести ирационалне мисли када сте под емоционалном невољом. Током ових времена покушавате да се ослободите самониклог облака емоционалне колебљивости. Стрес ће често довести до тога да се људи укључе у решавање проблема који нису реални. Људи који су склони песимизму или су високо отпорни на промене често се боре са ирационалним мислима.

Други израз за ирационално размишљање у когнитивној бихевиоралној терапији (ЦБТ) је когнитивна изобличења. Когнитивна изобличења су пристрасни и негативни обрасци мишљења које временом развијамо, а да тога не схватамо. Уобичајена когнитивна изобличења укључују поларизовано размишљање: веровање у нешто је потпуно добро или лоше, и прекомерна генерализација: стално узимати негативне догађаје и примењивати их на целину, а не на једну ситуацију. Постоји много врста когнитивних дисторзија, али све су ирационалне. Често су нетачни или чак потпуно нетачни. Нажалост, ово не спречава ове мисли.

Извор: унспласх.цом

Добра вест је да можете научити да контролишете своје мисли. Можда то неће доћи природно, али када научите како ће уследити ваше емоције и понашање.

Када се појављују ирационалне мисли?

Будући да се ове мисли појављују у тренуцима емоционалног стреса, рођене су из интензитета ваших емоција, а не из логичког размишљања. Ирационалност се заснива на акутним емоционалним процесима. На пример, неко ко стално доживљава страх, развиће ирационалне мисли због тог интензивног емоционалног стања. Бес је још једно емоционално стање које тежи стварању многих ирационалних мисли.

Ако ви или неко кога познајете имате такве мисли, можда ће бити потребно интервенисање, у зависности од тежине. Међутим, док се тражи лечење, било би паметно разумети узрок. Познавање узрока помоћи ће вам да утврдите како спречити ирационалне мисли или се барем носити са њима у будућности. Грешка је игнорисати мисли у нади да ће нестати.

Опасности бесних ирационалних мисли

Почетни ефекти неконтролисаних ирационалних мисли могу бити једнако мали као и опрез када неко гледа у вашем правцу или када не разуме људе. Временом ћете можда искусити више неуротичних мисли, као што су: Зашто је то рекао? Зашто је то урадио? Да ли жели да ме повреди? Као што је раније речено, страх је уобичајени извор ирационалног размишљања због своје емоционалне снаге. Што је интензивније емоционално стање, већа је вероватноћа да ће неко доживети неразумне мисли.

Ако се оставе саме, ирационалне мисли могу се умножити, што узрокује бизарније понашање. Ова комбинација ирационалног размишљања и аберантног понашања може се увући у значајне проблеме менталног здравља, попут параноје, интензивне анксиозности, психозе и фобија. Важно је узети у обзир доказане начине лечења, а не занемарити симптоме.

Заустављање ирационалних мисли

Ево неколико популарних метода за лечење ирационалних мисли:

Суочи се са тим

Директно се супротставите овим мислима. Запишите их и преиспитајте њихову истинитост. Поставите себи питања попут: Колико је реална ова мисао? Које доказе имам да се то може догодити? То вас приморава да почнете да размишљате рационалније и да не зависите од свог емоционалног стања у невољи. Ова метода вам омогућава да активно реструктурирате своје размишљање.

Извор: унспласх.цом

Промените своје мисли

Научите да размишљате позитивније. Многи људи верују да немају никакву контролу над својим мислима, али имају. Људи имају далеко више контроле него што схватају. Ако се усредсредите на позитивне аспекте свог живота, ирационалне мисли ће изгубити своју моћ.

Вежбајте захвалност

Вежба захвалности је одличан начин за сузбијање негативних образаца размишљања. Запишите три ствари на којима сте захвални сваког дана. Сваког дана осмислите три нове ствари. Ово приморава ваш ум да размотри више позитивних алтернатива ирационалним и негативним мислима. Показало се да изражавање захвалности има трајни позитиван утицај на мозак.

Медитација

Многи људи свакодневну медитацију користе за смањење ирационалног размишљања и као облик лечења анксиозности. кратка свакодневна медитација ће вам помоћи да ваше размишљање буде утемељеније. То не мора бити дуга, развучена сесија. Једноставна десетоминутна вјежба медитације сваког дана помоћи ће вратити емоционалну равнотежу. Медитација вас чини мање емоционално реактивним и смањује стрес. Временом ћете открити осећај смирености и спокоја. Насумичне мисли вас више неће емоционално гњавити. Ако вам је потребна помоћ, постоји много сјајних апликација за медитацију.

Извор: пекелс.цом

Имајте систем подршке

Коначно, могло би помоћи у тражењу спољне перспективе. Можете одлучити да разговарате са неким ко вас познаје, попут пријатеља, породице или чак сарадника. Сазнајте њихово мишљење о вашим мислима - можда ћете открити да се и они боре са њима. Можда вам могу помоћи да препознате колико су ове мисли заиста нереалне. Такође можете имати користи од похађања група за подршку.

Затражите подршку од Саветовалишта

Још једна одлична опција је разговор са терапеутом на БеттерХелп. Терапеут у БеттерХелп-у обучен је да помогне људима да се носе са ирационалним мислима користећи разне методе из удобности вашег дома. Када се пријавите за БеттерХелп, биће вам парирано са професионалним терапеутом, посебно прилагођеним вашим потребама, а цене су често много приступачније од традиционалне личне терапије.

Коме год се одлучите поверити, добијање туђег мишљења помоћи ће вам да разумете ове ирационалне мисли и пружиће реалнију перспективу која може бити драгоцени део лечења анксиозности и депресије и победе над многим другим стањима. У наставку можете прочитати критике неких наших терапеута БеттерХелп.

Рецензије саветника

'Схана ми је изузетно помогла током последњих неколико месеци. Помогла ми је у промени начина размишљања и лоших навика. Веома је брижна, сјајан слушалац и не осуђује. Јасно је колико јој је стало до својих пацијената. Ценим је и препоручио бих је свима који траже саветника. '

'Рицкие је врло добар у разумевању онога што покушавате да пренесете и пружа конструктивне начине на које можете променити своје мисли и понашање. Љубазна је и пружа подршку у комуникацији. Воли да те натера да схватиш зашто се понашаш одређено понашање како би могао да промениш свако негативно понашање. '

Закључак

Не морате да живите са ирационалним мислима које вас контролишу. Ако патите од ирационалних мисли, узмите то Први корак ка позитивнијем, продуктивнијем и уравнотеженијем животу.

Често постављана питања

дикобраз дух животиња

Који су примери ирационалних мисли?

Ирационалне мисли могу бити у много различитих облика; међутим, неке од најчешћих могу се категорисати као:

• Преопште генерализовање
• Размишљање „црно или бело“ или „све или ништа“
• Персонализација
• Изјаве „треба“
• Катастрофирање

Од ових група, катастрофирање, где људи очекују најгори могући исход, обично је најчешће које људи имају.

На пример, неко се може бринути да би могао да се понизи пред групом људи или не успе у извођењу представе, што су уобичајена ирационална уверења која се виде у социјалној анксиозности и стрепњи због учинка, док други човек може имати јак страх од летења иако је то статистички сигуран облик превоза.

Други могу имати нерационалне мисли о томе да случајно некога повреде, да се нешто уништи или разболи, што су уобичајене теме које се виђају у условима попут опсесивно-компулзивног поремећаја, где ће користити присиле, које саме по себи могу бити ирационалне, да пронађу олакшање. од анксиозности која долази од ирационалних и наметљивих мисли које постају опсесије.

Заједно са ОЦД-ом, присиле могу бити присутне и код поремећаја исхране, а људи могу имати ирационалне мисли у вези са својом тежином и изгледом и користити компулзивна понашања да би их решили. На пример, неко би могао да се напије и очисти након оброка, што је симптом који се примећује код поремећаја у исхрани попут анорексије и булимије.

Ирационалне мисли такође могу бити заблуде, а неки појединци могу имати надуван осећај сопствене важности или друге грандиозне идеје и постати непотребно параноични, што може бити знак психозе, што је симптом шизофреније, али се такође може појавити у биполарни поремећај такође.

Поред поремећаја, људи могу имати и обичне ирационалне мисли о себи и другима, попут осећаја безвредности, вредновања мишљења других више од сопственог, веровања да се одређеним људима не може веровати или да је показивање рањивости и тражење помоћи знак слабости.

Шта узрокује нежељене наметљиве мисли?

Свако доживљава бизарне мисли, али разлика између некога ко развија анксиозни поремећај или ОКП је одабир начина на који ћемо на њих реаговати.

Људи са овим поремећајима обично схватају да су њихове мисли потпуно ирационалне, али су нежељене, па ће зато покушати да их одгурну и пронађу олакшање за симптоме анксиозности који долазе са њима.

Међутим, људи који се боре са наметљивим мислима придају им велику важност и верују да зато што им се мисли појављују у главама морају нешто значити, чак и ако знају да је то апсурдно.

Будући да се мислима придаје значај, то доводи до тога да оне постају упорније, посебно ако се приморава на покушаје да се контролишу.

Садржај наметљивих мисли разликује се од особе до особе и може их покренути много различитих извора; међутим, сви појединци са различитим симптомима анксиозног поремећаја и опсесивно-компулзивним поремећајем ће одговорити на њих, док појединци који једноставно пусте своје ирационалне и наметљиве мисли неће развити ове врсте менталних проблема јер их те мисли не узнемирују или држе било које значење.

Међутим, у одређеној мери мораћете да усмерите пажњу на своје мисли како бисте негативне и ирационалне мисли могли да промените у позитивне, продуктивне и рационалне.

Како препознајете ирационалне мисли?

Иако многи људи схватају и схватају да су њихове мисли ирационалне, може потрајати неко време и напор да и други дођу до истог закључка. Да бисте то урадили, можете покушати да си поставите неколико питања у вези са својим мислима.

Неки предлози укључују:

• Каква је вероватноћа да мисао постане истинита? Ако су шансе врло мале, то је ирационално.
• Ако постоји могућност да је та мисао истинита, шта је најгоре што се може догодити?
• Да ли се превише фокусирате на негативне, а не на могуће позитивне исходе не задржавања мисли?

Препознавањем ирационалних мисли и њиховим побијањем постављањем ове врсте питања можете почети да их мењате у она која су рационална.

Шта је рационално и ирационално размишљање?

711 значење броја анђела

Једном када знате како да препознате ирационалне мисли, постаје лакше да их исправите и започнете рационално размишљање.

Када користите рационалне мисаоне процесе, користите логику и расуђивање да бисте пронашли решења, а то се може учинити постављањем питања и пажљивом анализом ситуације, уместо реаговања и реаговања у потпуности на основу осећања и осећања.

Рационално размишљање започиње као процес, а промене ће се временом догодити вежбањем, а на крају ћете реструктурирати свој мозак да размишља реалније и постати бољи решивач проблема самостално и у сарадњи са другима јер ће ваше мисли имати основу у стварности, а не ирационалност и машта.

Као резултат, можете имати здравију перспективу о стварима у свом животу, што може довести до побољшаног осећаја сопствене вредности и бољег осећаја сврхе и живети срећнијим и испуњенијим животом.

Можете ли да контролишете своје мисли?

Могуће је изменити ваше мишљење, али није могуће контролисати мисли које пролазе кроз ваш ум, као што је случај са наметљивим мислима. У ствари, покушај да се натерате да контролишете ове врсте мисли само их чини моћнијима и појављују се чешће.

На пример, неко са симптомима паничног поремећаја може се бескрајно бринути када ће се догодити следећи напад анксиозности, а стрес и прекомерно размишљање то заправо могу учинити.

С друге стране, можете да контролишете своје мисли променом понашања према њима, што онда може променити ваша осећања и осећања. Ово је премиса когнитивно-бихевиоралне терапије (ЦБТ) и зато што делује на промену ваших негативних и ирационалних образаца мишљења у оне који су позитивни и рационални, а ово је кључни део лечења ОЦД и победе над симптомима анксиозности и депресије.

Због тога се когнитивно-бихејвиорална терапија може користити за лечење безбројних стања менталног здравља као што су депресија, анксиозни поремећаји као што су општа анксиозност, социјална анксиозност и панични поремећај и опсесивно-компулзивни поремећај, као и технике које учите кроз когнитивно- бихевиорална терапија може трајати цео живот.

Да ли је прекомерно размишљање знак тескобе?

Иако је нормално повремено размишљати и бринути у стресним ситуацијама, прекомерно размишљање, када се често ради, један је од најчешћих симптома депресије и анксиозности, а може се видети присутно и у другим проблемима менталног здравља.

Када се задржимо на стварима које нас муче, посебно у вези са стварима из прошлости, то постаје познато као прежвакавање, а људи који промишљају често проводе пуно времена размишљајући о својим проблемима. Међутим, они обично не дођу до решења.

дефиниција живих снова

Попут ирационалних и наметљивих мисли, и промишљања и прекомерна размишљања могу се изазвати и лечити когнитивно-бихевиоралном терапијом. Терапеут може пружити савете, дијагнозу или лечење стања које имате, а одатле можете почети да се бавите симптомима.

Да ли је ирационално размишљање ментална болест?

Ирационално размишљање само по себи није ментална болест, али може бити врло проблематично и пореметити вам живот.

Међутим, у зависности од околности, ирационална уверења могу бити знак или симптом поремећаја менталног здравља, и то је нешто што је веома излечиво у рукама терапеута који разуме како да промени ваше мисли и понашање.

Закључак

Не морате да живите са ирационалним мислима које вас контролишу. Ако патите од ирационалних мисли, направите први корак ка позитивнијем, продуктивнијем и уравнотеженијем животу и пронађите терапеута. Такође вам може бити од користи похађање група за подршку у којима можете да се повежете са другим људима који се боре са ирационалним уверењима и са којим год поремећајем да се суочите. Било да имате депресију, анксиозност, ОЦД, биполарни поремећај или симптоме ПТСП-а, помоћ је увек доступна и можете одмах добити дијагнозу или лечење.

Подели Са Пријатељима: