Унесите већи баланс у свој живот вештинама регулације емоција

Моћи да осетите емоције је прави поклон. И док је пријатно осећати позитивне емоције, негативне емоције вас понекад могу побољшати. То вас тера да радите ствари због којих жалите или што је још горе, спречава вас да уопште делујете. То је тежак начин живота, али можете да унесете више равнотеже у свој живот користећи вештине регулације емоција. Наставите читати да бисте сазнали шта су то и како их можете користити у свакодневном животу.

Извор: унспласх.цом

Шта су емоције?

Емоције и осећања су два појма која често користимо наизменично. Међутим, они нису исти. Па, шта је прво - емоције или осећања? Када знате разлику, биће лакше користити вештине регулисања емоција.

Емоција је како ваши субкортикални региони мозга реагују на све што се дешава око вас. Иако почињу као одговор у мозгу, емоције су физичка искуства која се осећају у целом телу. Можете их сматрати донекле исконским и инстинктивним. И невероватно су брзи. Потребно је 100 милисекунди да мозак реагује.

Осећања прате емоције. Добар начин да се ово запамтите је да 'А' долази након 'Е' у абецеди. Осећања се јављају у некортикалним деловима мозга и она су ментална реакција на емоције. Они придају значење самој емоцији.

симболика мртвих пацова

Стога су осећања субјективна, јер како се осећате зависи од вас и ваших искустава, заједно са вашим уверењима и сећањима. У поређењу са супербрзим осећањима, потребно је 600 милисекунди да се појаве.

Дакле, ево кратког прегледа. Ваше тело реагује на спољне стимулусе, пружајући вам телесно искуство или осећај. Тада ваш ум осећању даје смисао вашој емоцији.

Емоције и осећања су нешто о чему људи могу одољети да разговарају. Напокон, неки их повезују са лепршавим, пухастим стварима. Али ако аутоматски почну у мозгу, то сугерира да випотребаемоције. А знање како се носити са њима долази до вештина регулације емоција.

Извор: пикабаи.цом

Зашто су емоције важне?

Емоције нису само додирне теме. Уместо тога, невероватно су корисни. Када се нека емоција појави, а ви је осетите по целом телу, то је сигнал, покушавајући да вам нешто каже. Према ауторици др. Мари Ламиа, емоције „покушавају да вам кажу да ли је ситуација оптимална или није у складу са вашим циљем“.

А када знате да ли је нешто добро, лоше или нешто између тога, то обавештава ваше одлуке. Како каже водећи истраживач и неуролог Антонио Дамасио, „осећања нису само сенчна страна разума, већ и нама помажу у доношењу одлука“.

О својим осећањима можете размишљати као о члановима кабинета који вас саветују о предностима и недостацима дате ситуације. На овај начин можете донети извршну одлуку и кретати се кроз живот са већом сигурношћу.

Ако су емоције толико важне, зашто бисмо их регулисали?

Управо смо истражили како емоције играју пресудну улогу у нашем свакодневном животу. Они су телесни гласници који обавештавају размишљајући, рационални ум. Па, да ли је добра идеја да се регулишу?

Одговор је одлучан, да! Видите, иако су емоције корисне и неопходне, то не значи да су само и увек корисне и потребне. Као и било који други аспект здравља и добробити, и овде је реч о равнотежи.

На пример, хормони играју велику улогу у вашем физичком, емоционалном и психолошком благостању. Али ако су поремећени или неуравнотежени, следи мноштво симптома. Ево једноставнијег примера: млеко је здрав извор калцијума. Али ако се ваша дијета састоји првенствено од млијека, сигурно је рећи да вам дијета не долази у обзир, неуравнотежена и ваше тијело ће патити без одговарајуће исхране.

Значење броја анђела 505

Емоције се не разликују. Када нам нека емоција да сигнал, можемо то да препознамо и наставимо са остатком свог живота. Али када нас превладају емоције, попут непослушног корова у башти, можемо постати слуге својим емоцијама, увек у њиховој милости.

Стога су вештине регулисања емоција невероватно корисне како би се емоције максимално искористиле, а да им не дозволимо да нас искористе на најбољи начин.

Регулисање емоција није исто што и сузбијање емоција

Обично, када потискујете емоције, то је зато што верујете да не би требало да их осећате. Можда уместо несреће мислите да бисте требали имати укочену горњу усну. Можда уместо беса желите да будете мирни и спокојни.

Нема ништа лоше у томе што не волите негативне емоције. И на неки начин, наш покушај да их сузбијемо погрешан је начин да се осећамо боље.

Значење броја анђела 1133

Једини проблем је што потискивање емоција не помаже да се осећате боље. Запамтите да су емоције сигнали и понашају се као пожарни аларм, упозоравајући вас да нешто није у реду. Али ако искључите аларм, нећете доћи до корена проблема и вероватно ће се поново појавити.

То је зато што потиснуте емоције не нестају само зато што не желимо да се носимо са њима. Уместо тога, пронађу место у телу и бораве тамо, стварајући проблеме како време пролази. То може укључивати дебљање, стрес, менталне и физичке болести, пробавне проблеме и још много тога.

Извор: пкхере.цом

Емоције се појављују у одређено време и из врло специфичних разлога. Ако одлучимо да их не признамо и уместо тога потиснемо, ствари само погоршавамо. Дакле, није добра идеја потискивати емоције.

Али како се ово разликује од регулисања емоција?

Када регулишете емоције, никада их не игноришете. У ствари, ви радите управо супротно. Када регулишете осећања, препознајете и њихово присуство и њихову валидност. Затим слушате шта је емоционална порука и одлучујете како ћете на најбољи начин уклопити ову поруку у своје поступке.

На неки начин, регулисање емоција је начин на који заузимате оснажени положај у односу на своје емоције. Дакле, хајде да откријемо шта су тачно вештине регулисања емоција и како можете да почнете да их користите за неговање равнотеже и смирености у свом животу.

Које су вештине управљања емоцијама?

Вештине регулисања емоција једна су од четири терапијске вештине које чине дијалектичку терапију понашања (ДБТ). ДБТ се састоји од пажљивости, толеранције на невољу, регулације емоција и интерперсоналне ефикасности. Ове терапеутске вештине створене су 1980-их година да би помогле особама са граничним поремећајем личности.

Од тада је истраживање открило да четири вештине ДБТ-а могу успешно лечити особе са депресијом, биполарним поремећајем, посттрауматским стресним поремећајем, злоупотребом супстанци, као и поремећајима исхране, укључујући булимију и преједање.

Међутим, чак и ако се не борите са горе поменутим болестима, и даље можете убрати благодати вештина регулисања емоција. Сви доживљавају емоције, а као што ћете се сетити, оне се дешавају тренутно и могу бити врло јаке.

11 55 значење

Ако се не зауставе, емоције нас могу навести да делујемо и реагујемо на здраве начине. Али са вештинама регулације емоција, појединци су научили да управљају, па чак и мењају своје емоције - посебно негативне - на одговоран начин, с поштовањем.

Ове вештине такође помажу појединцима да донесу боље одлуке, промене своје понашање и на крају повећају позитивне емоције.

Врхунске вештине регулације емоција

Једном када доживите неку емоцију, делујете или реагујете - понекад одмах и без размишљања о томе. Али учење следећих вештина регулисања емоција може вам дати више избора. Дакле, уместо да будете жртва било које емоције коју осећате, можете се одступити, посматрати је и одабрати како желите да се понашате.

Извор: унспласх.цом

Супротне акције

Осећај негативних емоција, попут беса и туге, може довести људе до борбе или повлачења. То су уобичајене радње које прате ове две емоције.

Али могуће је мењати ове акције са супротним. На пример, уместо да се борите или расправљате, размислите о супротном поступку: разговарајте тихо и понашајте се са већим поштовањем.

Ако искусите тугу, можда ћете желети да се повучете и затворите. Али супротна акција је посета пријатељима или бар комуникација са њима.

Чињење супротних радњи попут ових може вам помоћи да промените изворну емоцију, али то не значи да игноришете како се осећате. Само вам даје прилику да осетите другачију емоцију. То може довести до различитих радњи, које такође могу пружити здраво решење изворног проблема.

Провера чињеница

Сетите се времена када сте претјерали. У ретроспективи је лако видети како се ваша реакција није поклапала са ситуацијом. То је зато што више не осећате те интензивне емоције. У овом тренутку је теже бити самопоуздан.

сањати о гоњењу и скривању

Међутим, провером чињеница дајете си тренутак да посматрате и анализирате ситуацију управо када осећате снажне емоције, уместо када је све готово.

Корисна питања која постављате када проверавате своје емоције су:

Шта покреће ову емоцију? (Идентитет шта се дешава)
Како тумачим ову ситуацију? (Идентитет које значење ваш ум додељује окидачу)
Да ли претпостављам? (Можете ли доказати да је ваше тумачење тачно?)
Да ли се емоција коју осећам и њен интензитет поклапају са чињеницама? Или, да ли моја емоција претјерује?

Када заправо проверите ситуацију, такође нежно проверавате своје емоције. И то није зато што су емоције лоше. Само што се због наше животне ситуације и личне прошлости интензитет наших емоција не мора увек подударати са ситуацијом.

У ствари проверавајући, не кажете да се не бисте требали осећати на одређени начин. Само се пита да ли та емоција треба да буде тако јака.

УБЛАЖИТИ, ЛАКОЦА.

Веза ум-тело у великој мери утиче на то како се сналазимо и носимо са животом. Нездрави обрасци размишљања могу довести до физичких проблема и обрнуто. Тако да је добра брига о вашем физичком здрављу важна вештина за регулисање емоција.

Скраћеница П.Е.А.С.Е. може вам помоћи да примените ову вештину у свом животу.

П = лечити физичку болест

23 анђеоски број

Е = јести здраво

А = избегавајте лекове који мењају расположење

С = добро спавај

Е = вежба

Обратите пажњу на позитивно

У добру и злу, ми смо склони да се усредсредимо на негативне ствари које нам се догађају, а не на све позитивне тренутке које проживљавамо. Али ово је образац размишљања и навика који можемо пресрести и променити.

Када приметите да размишљате о нечему негативном, признајте то, али онда активно претражите кроз своје сећање да бисте пронашли и позитивне ствари које су се догодиле.

Поред фокусирања на позитивне мисли и сећања, у свом животу можете гајити и позитивност. Ако уживате у кувању, покушајте да направите више укусних домаћих јела за себе. Ако уживате у посети свом омиљеном кафићу, постаните тачни да редовно одлазите тамо. Ако на вашој листи сегмената постоји нешто што непрестано одлажете, можда је прави тренутак да пробате.

Као што видите, емоције су толико важне за уравнотежен, здрав живот. И добра је идеја да их пожелите добродошлицу у свој живот. Али понекад нас извуку на боље и натерају нас да радимо ствари које дугорочно нису добре за нас. Али уместо да избегавате и потискујете емоције, размислите о испробавању ових вештина регулације емоција. То је моћан начин да поштујете и максимално искористите сваку емоцију.