Можете ли побољшати памћење и задржавање меморије?

Извор: пикабаи.цом

Постоји много разлога због којих бисте можда желели да побољшате меморију. Ослањамо се на своје памћење за толико ствари које се могу узети здраво за готово. Устајете ујутро и претпостављате да се сећате како се иде до купатила, сећате се како се иде на посао, сећате се свог имена и значења бројева на сату. Без памћења, заглавили бисмо у врло збуњујућем свету. Постоји много савета и трикова за побољшање опозива памћења, а многи од њих су научно поткрепљени, али у многим случајевима није могуће побољшати памћење због старости или болести.

Како ради меморија

Меморија је низ електричних сигнала у мозгу који непрестано понавља исти образац. Како ваше тело понавља образац, постаје све познатије до те мере да је аутоматско. Ово је сећање. Ови обрасци и путеви користе нервне ћелије које се називају неурони и што се више користи веза између неурона, пут постаје јачи. Ако образац престане да се користи на неко време, мозак га „губи“ како би уступио место онима који се чешће користе.

Постоје две главне врсте меморије - дугорочна и краткорочна. Краткорочна меморија се користи само за 5 или 6 ствари, а све остало се брзо рециклира. Ово није корисно за опозив и често је стресно јер ставке не додељујемо у дугорочно памћење одмах. Да би се то постигло, меморија се мора консолидовати, што се углавном догађа током спавања када мозак поново ствара одређене обрасце које смо користили током дана.

То је мало компликованије од тога, јер се такође може односити на контекст и на то колико вам је нешто значајно, због чега бисте се можда живо сећали последњег оброка који вам је мајка скухала или мириса колоњске воде вашег деде. Главни део меморије лежи у хипокампусу и повезује се са тим колико обраћамо пажњу на информације које смо добили у било ком тренутку. Што сте мање усредсређени, мања је вероватноћа да ћете се тога сетити без обзира колико то могло бити важно. Наш мозак такође може створити лажне успомене, јер смо програмирани да обе ствари памтимо као позитивније и више о себи, што значи да нису увек поуздане.

Како старимо, процес постаје све тежи јер неурони више нису толико робусни и могу постати оштећени. Са старењем неурони губе своју пластичност, што значи да не проводе и електричне импулсе; ово може нарушити поруке или их потпуно изгубити. Губитак меморије је нормалан како старимо, али процес се може успорити правилном исхраном која је богата мастима и витаминима како би наше синапсе биле храњене и ћелијама давале довољно хранљивих састојака за поправљање. Ово је добра превентивна мера, али неће побољшати памћење.

Здрав начин живота

Извор: пикабаи.цом

Најважнији део побољшања (и задржавања) ваше меморије је здрав здрав животни стил. Вежбање и физичка активност Америчко друштво за геријатрију повезало је са бољим памћењем. Студије на старијим женама које су биле активније имале су боље здравље мозга и бољу когницију. Сматра се да се ово односи на протеине у мозгу, како из укупне исхране, тако и због бољег протока крви.

Ваша дијета такође може играти прилично важну улогу у вашем памћењу одржавањем ваших неурона добро храњеним. Неке студије о уносу великих количина флавоноида (који се налазе у бобицама) забележиле су мања побољшања у памћењу учесника, док је дијета богата здравим мастима повезана са бољим здрављем мозга.

Лепо спавај

Здрав животни стил такође укључује пуно спавања. Будући да ваш мозак „преузима“ ваше успомене током спавања, неадекватно спавање значи да се ваше успомене неће моћи правилно обликовати или неће чувати. Извршена су опсежна истраживања која повезују сан и памћење, а све фазе спавања су важне за формирање меморије. То значи да ако имате прекинут циклус спавања, чак и ако спавате неки, и даље ћете имати проблема са меморијом. Колико спавања вам треба зависи од особе до особе, али углавном је дубок сан укључен у ствари попут чињеница, док се више дугорочних успомена компликује током РЕМ-а. У сваком случају, бољи сан значи и боља сећања. Брзо спавање такође помаже ако заостајете у сну.

Тренирај свој мозак

Много је истраживања која показују да ако не изазивате или не користите мозак, изгубићете његове способности. Коришћењем можданих игара и изазова меморисања побољшаћете своје способности памћења и присећања. Ове игре су забавне и могу се радити неколико минута сваког дана са доказаним резултатима. Исте вежбе можете радити било где, па почните да обраћате пажњу на околину и будете пажљивији са оним што се дешава. Будите присутни у свим својим активностима и имаћете много бољи подсетник на те догађаје.

Такође можете тренирати свој мозак за памћење на основу радњи или спајања са другим чулима. На пример, жвакаћа гума или мирис одређеног мириса помоћи ће вам да боље фокусирате фокус него када треба да се сетите информација, користите мирис или исту врсту жваке да бисте поново укључили своја чула и вероватније ћете се сјетити информација.

Медитирајте

Део доброг памћења је способност фокусирања. Када сте фокусирани, заручени сте и вероватније ћете се сетити на шта се фокусирате. Медитација вам помаже да побољшате своје фокусне способности. Медитација најбоље делује на краткотрајни опозив памћења, а ефекти ће бити најуочљивији у вашем свакодневном животу. Просечна особа има 6-7 ствари које може да складишти „у покрету“ током дана, али студије су показале да се помоћу медитације за око осам недеља то може побољшати за 1-2 предмета. Медитација ствара бета таласе у мозгу, док они нису потпуно исти као типови таласа пронађени током спавања, слични су и такође су повезани са обрадом. Тренирајући мозак да обрађује више, моћи ћете да усвојите боља сећања.

Извор: пикабаи.цом

Користите трикове

Ако покушавате да побољшате своје памћење одређених информација, постоји много различитих трикова којима можете да их олакшате. Мнемотехника је једна од најпопуларнијих. Овај метод примењује реч или риму на информације које покушавате да упамтите. То се такође може назвати качењем јер стварате „клинове“ на које ћете окачити информације. У школи многа деца уче термин ПЕДМАС за множење и редослед дељења, иако сама реч не значи ништа памтећи ту реч коју могу препознати да ли би требало прво да множе или деле када решавају једначину. Много је лакше упамтити кратку реч или риму него целу једначину или пасус. Једноставно можете измислити своје прво слово сваке речи коју требате запамтити или им доделити број.

Медицински разлози зашто је ваше памћење лоше

Неки се људи једноставно не могу сетити. Често је повезан са лековима или условима мозга, и иако су горњи савети корисни, једноставно неће помоћи. Алзхеимер-ова болест и повреде главе често су неизлечиве због оштећења делова мозга који су захваћени успоменама или обрадом меморије. Међутим, нису сва медицинска стања која утичу на памћење неизлечива. На пример, депресија је често стање које утиче на памћење и памћење због везе са анксиозношћу. Мозак је толико усредсређен на бригу и стрес да у краткотрајној меморији нема места ни за шта друго. У оваквим случајевима најбоље је потражити терапеута или потражити лечење.

Терапија депресије и анксиозности обично укључује разговор са неким о вашим искуствима и проблемима. Они могу или не морају да преписују лекове, јер се ово односи на ваше лично искуство. Важно је да свог терапеута обавестите о проблемима са памћењем, јер то може бити додатни симптом који може сузити приступ лечењу који користе. Први корак је проналазак терапеута. Сајтови попут БеттерХеалтх омогућавају вам да претражите терапеуте и лекаре како бисте пронашли некога ко ће са вама радити на вашим проблемима и доћи до онога што узрокује ваше проблеме са памћењем. Врло је вероватно да ћете одговарајућом терапијом успети да решите проблем без дугорочног ефекта. Ако је то узрок проблема, памћење ће вам се почети побољшавати у року од неколико недеља.

Шта још могу да урадим?

Извор: равпикел.цом

Сећање није егзактна наука. Може доћи до више различитих ствари које узрокују ваше проблеме са меморијом. Једно је сигурно - како старењем памћење опада као део природног процеса старења. Најбоље што можете учинити да меморија остане оштра је да је једноставно користите. Играјући мождане игре и здрави, ваш мозак је боље заштићен да издржи старење, а то је ситуација „искористи или изгуби“.

Подели Са Пријатељима: