Комплетни водич за позитивну психологију и како вам може помоћи
Да ли сте упознати са позитивном психологијом? Ако не, почнимо тако што ћемо је дефинисати за вас: проучавање процвата човека.
Открива се због чега живот највише вреди живети. Дефиниција позитивне психологије може се применити да искористите своје снаге и врлине да побољшате себе и свој живот. Толико људи претпоставља да је психологија све у вези са поправљањем покварених ствари и фокусирањем на то како поправити негативност и слабости.
Извор: пикабаи.цом
И зато ти исти људи имају проблема да преокрену свој живот и да се осећају боље према себи. Понекад се требате усредсредити на позитивне ствари и научити како их оптимизовати, односно искористити своје снаге у пуном потенцијалу.
анђео број 1155
Сада када знате шта значи позитивна психологија, овај водич вам може дати све детаље о којима сте се можда питали, као и савете за самосталну примену концепта. Психолози, појединци, па чак и корпорације користе овај приступ за раст, а можете и ви.
Прочитајте детаље о отварању очију.
Шта је позитивна психологија?
Дакле, имате дефиницију. То је почетак, али вам не говори све што треба да знате. Позитивна психологија је наличје психолошке кованице. Не објашњава и не поправља све. То је једноставно један од многих метода за помагање људима да максимално искористе свој живот.
Извор: унспласх.цом
Примењена позитивна психологија може да се користи да би се људима са проблемима менталног здравља, попут анксиозности и депресије, помогло да се боље носе са својим проблемима фокусирајући се на ствари које добро раде или на ситуације које не позивају на симптоме. То речено, не значи да нам још увек нису потребни третмани који се баве негативним ефектима тих поремећаја. Свака од њих су неопходне компоненте које раде у различитим правцима.
Невероватна ствар позитивне психологије је да не морају да раде само људи са менталним проблемима. Заправо, пуно позитивне психологије односи се на помагање здравим људима да наставе да расту и одржавају ниво среће. Једноставно речено, овај приступ може бити за свакога.
Да ли је то исто као позитивна психологија ојачања?
Иако су имена слична, позитивна психологија и позитивна психологија поткрепљења нису исте ствари. Позитивна психологија поткрепљења односи се на проналажење начина за исправљање негативног понашања. Опет, то није сврха позитивне психологије, која се фокусира на постојећа позитивна понашања и стања.
Извор: тхеблуедиамондгаллери.цом
С друге стране, позитивна психологија поткрепљења често се примењује на уклањање негативног понашања награђивањем доброг понашања. Може се користити заједно са казнама за негативна понашања. Ова врста психологије се често примењује на модификовање понашања код деце, учећи их да праве акције. Међутим, многи одрасли га такође користе за само-побољшање, на пример, награђујући се кад изврше задатак.
То не значи да се ова два приступа не могу користити заједно. Могуће је усредсредити се на побољшање свог живота награђивањем себе за позитивно понашање.
Психологија позитивне казне
Позитивна казна звучи као оксиморон, али у овом случају се позитивно не односи на добро или лоше. И позитивне и негативне казне су казне. Уместо тога, користи се више као математички прорачун. Позитивна казна је она код које се последицама додаје нешто. Пример тога је када вам се одржи предавање због искључивања обавештења на телефону на радном састанку. Предавање је „дато вама“.
Извор: макпикел.фреегреатпицтуре.цом
Негативна казна је, насупрот томе, када је последица вашег понашања нешто што се губи или одузима. На пример, уместо да одржи предавање за телефонско обавештавање на састанку, шеф вам одузима повишицу због тога. Повишица вам је „одузета“.
Као што видите, позитивна казна није исто што и позитивно појачање.
Коришћење позитивне психологије корелације
Можда је позитивна корелација ефикаснија у примени позитивне психологије од позитивног појачања или кажњавања. Позитивна корелација је када се две ствари догађају истовремено или се две променљиве крећу у истом смеру. Ако говоримо о проучавању позитивне психологије, тада позитивне корелације постају релевантне у одређивању које понашање доводи до повећаног раста, среће и задовољства.
На пример, ако се осећате одморније у дане када одете на спавање пре 23 сата, онда одлазак на спавање пре 11 и осећај одмора имају позитивну корелацију. Једна променљива може имати позитивне корелације са више од једне променљиве.
53 духовно значење
Извор: пекелс.цом
Користећи исти сценарио горе, рецимо додатно да се осећате продуктивније и боље се осећате према свом дану када дан почнете одморни. Тада би такође ваљало рећи да одлазак на спавање пре 23 сата. има позитивну корелацију са вашим продуктивнијим данима због којих се осећате боље.
Важно је, међутим, напоменути да то што две ствари имају позитивну корелацију не мора нужно значити да једна узрокује другу. У нашем сценарију спавања, чини се разумним да одлазак на спавање пре 11 води до резултата осталих променљивих. Тада је вероватно да имају узрочно-последичну везу.
Затим ћете морати да наставите са упоређивањем променљивих да бисте видели колико често постоји корелација. Рецимо да месец дана пратите свој сан, као и да водите дневник о томе колико сте се продуктивно осећали на крају сваког дана. Двадесет дана тог месеца ишли сте на спавање пре 23 сата. Од двадесет дана, петнаест их је у вашем дневнику забележено као посебно продуктивно. То би указивало на тренд да се осећате боље у вези с тим како пролази ваш дан када одете на спавање у то одређено време.
У овом хипотетичком сценарију управо сте пронашли нешто што вероватно повећава вашу срећу и доводи до цветања. И тако се примењује позитивна психологија. Не требате пронаћи стопостотну корелацију да би вам понашање или радња била корисна.
Дефиниција безусловног позитивног обзира: Психологија
Прошли смо кроз позитивно појачање и разне врсте казни. Они имају тенденцију да добро раде за психологију усмерену на проблеме, али су мање релевантни за позитивну психологију. Такође смо погледали како се позитивне корелације могу користити за усмеравање примене позитивне психологије.
Извор: пикабаи.цом
Али можда најважнија ствар коју можете да поседујете ако желите да позитивном психологијом побољшате свој живот је прави поглед. И ту долази до безусловног позитивног односа. Ево дефиниције психологије безусловног позитивног односа: прихватање и подржавање особе без обзира на њене поступке или исходе.
Саветници различитих психолошких филозофија често користе овај приступ када помажу клијенту или пацијенту. Уместо да гледају са висине на особу, они помажу у уоченим слабостима или грешкама; и даље очекују да ће им најбоље помоћи да дођу до места где могу бити бољи.
Овај изглед можете искористити и за себе. Идеја је да избегнете уобичајену замку да се срушите када не успете. Да бисте расли и били срећни, морате бити у стању да препознате да сте и даље добра и достојна особа чак и ако нешто не иде онако како сте желели. Од тога је лако одустати ако једном не успете и онда сами себи кажете да сте неспособни или безвредни. Али ако се поткрепите након неуспеха, можете покушати поново док не успете и осећајте се добро чинећи то.
Покупити се после неуспеха
Како се ојачати након неуспеха? Једна корисна метода је подсетити се на своје друге снаге, посебно оне које су повезане са понашањем, навиком или исходом који покушавате да постигнете. Ево још неколико савета.
Осети оно што осећаш
Не покушавајте да сакријете чињеницу да се осећате лоше након неуспеха. Игнорисање негативних емоција није исто што и превазилажење. Уместо тога, дозволите себи време да потврдите да се осећате лоше због неуспеха, а затим пређите на начин да то превазиђете.
тарантула што значи духовно
Извор: флицкр.цом
Запамтите да је нормално пропасти
Све у чему желите да будете добри, захтеваће вежбу. Наравно, понекад неуспех значи да сте у нечему лоши (мада не увек - постоји много разлога због којих нешто може да пропадне). Али пракса значи побољшање. Ако одустанете након неуспеха, никада нећете постићи да вежба постане добра у свом циљу.
Прихватите позитиван начин размишљања
И ево овде позитивне психологије и безусловног позитивног односа. Кад дозволите себи да осетите шта осећате због неуспеха, вратите се осећају доброг према себи. Размислите о будућим позитивним исходима. Или размислите шта је добро у овом тренутку, упркос једном неуспеху.
Дубљи поглед на позитивну психологију
Позитивна психологија се на крају односи на потрагу за срећом. Ствар је у томе што срећу није увек лако квантификовати или поновити. Оно што једну особу усрећује можда неће успети за другу. Ево шта су истраживања позитивне психологије пронашла о срећи.
Мартин Селигман Позитивна психологија
Доктор Мартин Селигман је један од првих психолога који је проучавао позитивну психологију. Ни сам није пронашао студију или појам, али је научну методу применио на позитивну психологију и наставио да је проучава и буде заговорник њене примене.
Позитивна психологија Селигмана наводи да се могу култивисати три димензије среће. То су:
- пријатан живот,
- добар живот и
- смислен живот.
Угодан живот постиже се задовољавањем основних људских потреба. То укључује дружење, потребе наших тела и уживање у безбедном окружењу.
За добар живот је потребно мало више менталног рада него за пријатан живот. Откључава се препознавањем ваших снага и врлина и спровођењем активности које их користе у пуном потенцијалу. Ради се о побољшању вашег живота кроз креативну употребу ваших снага. Коришћење својих снага за побољшање живота често подразумева и допринос срећи других људи. У ствари, више студија је показало да веће задовољство добијамо усрећивањем других него себичним бављењима.
Извор: унспласх.цом
Ту такође долази до смисленог живота. До смисленог сте живота дошли када добијете осећај задовољства или испуњености тиме што побољшавате животе других људи коришћењем својих јединствених снага и врлина.
Са Селигмановим погледом на ове три димензије среће, не требате бирати личну срећу уместо жртвовања за срећу других. Све три димензије могу да раде заједно. И ништа од тога не значи занемаривање стварности. Позитивна психологија није у питању лажни осећај величине за живот. То је начин да фокусирате перспективу да бисте наставили да идете напред.
Селигман је сматрао да проучавање онога што чини срећне људе може помоћи психолозима и саветницима да тај потенцијал среће открију другима.
Покрет позитивне психологије
Током ТЕД разговора, др Мартин Селигман разговара о будућности покрета позитивне психологије. Покрет позитивне психологије је научни покрет. Што се више виде благодати позитивне психологије, то више истраживача проучава овај одређени аспект психологије.
Један од главних стубова покрета позитивне психологије укључује проучавање среће. Пре пионира попут Селигмана, психологија се пре свега фокусирала на проблеме менталног здравља. Проблем је у томе што су изостављене гомиле информација о људском уму и ономе што би људе могло учинити срећнијима. Срећа је важно подручје истраживања како за здраве особе, тако и за оне који пате од депресије, анксиозности, хроничног беса или прекомерног песимизма.
Извор: пекелс.цом
Једном када су истраживачи психологије то схватили, порастао је покрет за проучавање више о срећи и позитивној психологији. Испоставило се да је то оно што је недостајало истраживањима. Посматрање узрока негативне психологије само је један део помагања људима да оптимално функционишу. Такође морате знати шта може довести до среће и раста.
Примена позитивне психологије у вашем животу
Поред тога што су истраживачи све више заинтересовани за идеје процвата и оптималног функционисања, све више појединаца почело је да тражи начине како да те нове информације примене у свом животу. Технике за примену концепата позитивне психологије могу да раде како за људе који су здрави, тако и за људе који пате од депресије, а ригорозна научна истраживања их подржавају.
Вежбе позитивне психологије
шта значи 2112
Ако желите да покушате да додате благодати позитивне психологије у свој живот, можете започети са овим вежбама.
Пронађите смешне делове свог дана
Да ли вам се данас догодило нешто смешно? Или сте приметили да се дешава нешто смешно? Запишите их или их пренесите неком другом. Добар смех вам може подићи расположење, а сећање на осећање забаве је као добијање двоструких хормона среће за један догађај.
Можда ћете желети да покушате да пронађете шаљиве делове негативних искустава. Ако сте у стању да се смејете себи, то ће вам можда помоћи да се осећате боље.
Извор: пекелс.цом
737 анђео број љубави
Води дневник
Часописи пружају податке. Не морате бити научник да бисте користили податке како бисте пронашли позитивне корелације између ваше среће и функционисања. Једном када почнете да пратите ствари које се дешавају и како се осећате током дана, можда ћете моћи да успоставите везе које вам омогућавају да усредсредите своје енергије у подручја вашег живота која пружају највише награда.
Замислите своју позитивну будућност
То можете учинити писањем будућег часописа или једноставно седети и замислити будући сценарио. Који год метод да одаберете, размислите о циљу према којем радите и замислите конкретне начине на којима ћете успети. Ово вам може помоћи да формулишете план са корацима и решењима.
Пратите своје гесте доброте
Броји колико пута сваког дана учиниш нешто лепо за некога другог. Не ради то да би се ишта очекивало.
Будите свесни свог Оутлоок-а
Извор: унспласх.цом
Бити срећан избор је који ћете направити. То не значи да је лако или можете бити срећни све време. Али позитиван поглед можете гајити ако пазите на своја осећања. Када анксиозност или депресија почну да се јављају, препознајте тај осећај и подсетите се да је свет сигурно место. Шта год да вас брине, још се није догодило и можда се никада неће догодити.
Вежбе позитивне психологије за групе
Позитивна психологија није само за појединце. Такође се може користити за јачање заједница, тимова и предузећа. Ево неколико групних вежби.
Извор: пекелс.цом
Именујте снаге једни другима
На састанку, нека ваш тим анонимно запише позитивне особине сваког другог члана тима на мале папириће са именом те особе. Нека неко прочита снаге сваке особе записане у новинама. Или раздвојите папириће о томе о коме се ради и нека свака особа наглас прочита њихове снаге. То може бити велико појачање самопоуздања.
Дозволите члановима тима да примене своје самоименоване снаге
Такође је добра идеја да чланови тима размишљају о томе шта свако од њих сматра својим јаким странама. Али не заустављајте се на томе. Једном када препознају личну снагу, подстакните сваку особу да пронађе начин на који своју посебну снагу може применити на задатке на начине који доносе корист групи или чине њихов део ефикаснијим или пријатнијим.
Разговарајте о томе шта је добро прошло
На састанцима водите рачуна о томе шта је функционисало. Наведите најмање три ствари које су добро прошле са пројектом на сваком састанку. Ово може помоћи вашем тиму да понови позитивне резултате, као и да се тим осећа сигурније у оно што ради.
Где сазнати више о позитивној психологији
808 значење близаначког пламена
Имате пуно могућности да сазнате више о позитивној психологији. Ако желите помоћ у проналажењу својих снага и повећању среће, можете потражити сертификованог саветника са искуством у позитивној психологији или потражити доленаведене ресурсе.
Извор: медиа.дефенсе.гов
Часописи и академски ресурси
Часопис за позитивну психологију
Часопис за студије среће
Часопис за процену благостања
Амерички психолог: посебно издање о позитивној психологији, 2000
Часопис за хуманистичку психологију: посебно издање о позитивној психологији, 2001
Часопис за позитивну психологију и благостање
Књиге о позитивној психологији
Аутентична срећа: Коришћење нове позитивне психологије за остваривање вашег потенцијала за трајно испуњавање
Научени оптимизам: Како променити свој ум и свој живот
Процват: Визионарско ново разумијевање среће и благостања
Предност среће: Седам принципа који подстичу успех и перформансе на послу
Подели Са Пријатељима:
