Конструктивни начини за развој самосаосећања

Шта је самосаосећање?

Извор: пекелс.цом

Суосјећање према себи је продужење доброте, разумијевања и топлине према себи кад се суочите са неуспјесима, лошом просудбом или недостацима. Људи са здравим нивоима самосаосећања препознају и поштују своју људскост. Признају да свако доживљава несрећне околности и губитак; с времена на време свако од нас је крив за ствари које у нашем животу пођу по злу. Уместо да се грде и буду критични, самилосни људи поштују своју непогрешивост и иду напред са благодаћу према себи.

Типично, када људи виде да њихова породица и пријатељи пате због грешака или неуспеха, они пружају утеху, забринутост и опроштај. На пример, ако је мушкарац на ивици развода, мало је вероватно да би његов најбољи пријатељ наставио да говори о човековом неуспеху у одржавању добро плаћеног посла, значајном дебљању и спорадичним изливима неконтролисаног беса. Саосећање узрокује брижну особу да реагује нудећи охрабрење, слушајући ухо и позитивне афирмације. Иронично, људи са лошом самилошћу сами себи не нуде исти ниво разумевања. Они своју ситуацију гледају са оштром критиком и без увида у неизбежне људске несавршености.

Зашто људи не упражњавају самилост?

Извор: пекелс.цом

хттпс://греатергоод.беркелеи.еду/артицле/итем/тхе_фиве_митхс_оф_селф_цомпассион

Др Кристен Нефф је ванредни професор за људски развој и културу на Универзитету у Тексасу у Аустину. Она написалаСамосаосећање: Престаните да се тучете и оставите несигурност иза себе(Виллиам Морров, 2011). Уз бројне саосећања са Тедом Талксом и њеном широко коришћеном скалом за процену самосаосећања, др Нефф се сматра стручњаком за саосећање са самом собом.

Према др. Нефф-у, већина људи верује да је саосећање хвале вредан квалитет који се обично повезује с амалгамом својстава, укључујући милост, нежност, добродушност, разумевање, емпатију, саосећање и порив да се помогне другима. Људи су мање сигурни у вредност самосаосећања. Постоји тенденција повезивања самилости са негативним својствима, укључујући самосажаљење, самозадовољство и себичност. Иако се друштво удаљило од пуританског порекла нације, неки верују да је саосећање са собом повезано са моралним самозадовољством и грехом лажног поноса.

144 значење броја

Здраво саосећање са собом захтева и елемент мудрости да бисмо препознали нашу заједничку човечност. Људи морају признати да су несавршени и да ће подједнако вероватно као и сви други доживети несрећу. Када људи имају проблеме повезане са грешком, често се осећају посрамљено и изоловано. Многима који имају ниске оцене на скали процене самосаосећања др Неффа, спремност да прихвате ову срамоту толико је усађена да је подршка стручњака за ментално здравље одговарајућа.

Који су три елемента самосаосећања?

Доктор Нефф је идентификовао три елемента самосаосећања која утичу на то колико добро људи користе личну акцију да ублаже своју патњу. Три елемента су:

Извор: пекелс.цом

1. Само-љубазност-Ово се односи на свесну одлуку да се окренете према себи с љубављу и љубазношћу за разлику од игнорисања унутрашње патње или бола. Људи који се баве само-љубазношћу схватају да када се не испуне очекивања, може доћи до патње у облику стреса, фрустрације и самокритике. Дозвољавају себи да осете бол и здраво јој приступају.
2. Пажљивост-Ово се односи на способност да застанете и уочите нечије мисли, осећања и сензацијебез пресуде и осуде.Потребно је да човек буде у потпуности присутан у тренутку.
3. Цоммон Хуманити-Завршни елемент укључује признавање да су људи везани и одвојени спољним факторима који могу да укључују: културолошке, генетске, еколошке или породице порекла. Поред тога, сви људи деле рањивости које нас повезују. Сви доживљавамо губитке, наилазимо на фрустрације, не успевамо, трпимо разочарања и не испуњавамо своје циљеве.

Које су предности самосаосећања?

Уобичајено је да појединци одбацују потребу за самосаосећањем. Неки људи чак погрешно верују да им бити строг према себи помаже да постану бољи људи. Људи са самилошћу мање одуговлаче. Они схватају да иако свака акција носи потенцијал неуспеха, грешке неће неповратно оштетити њихову људску вредност.

Извор: хаппиерхуман.цом

Према студији на Станфорд Медицине (хттп://ццаре.станфорд.еду/унцатегоризед/тхе-сцициент-бенефитс-оф-селф-цомпассион-инфограпхиц/), 'Научни подаци показују да нас самокритичност чини слабијима неуспеха, емоционалнији и мање је вероватно да ће усвојити лекције из наших неуспеха. '

Сви доживљавају умор од саосећања и животни стрес. Самотестирање умора пронађено на хттп://ввв.цомпассионфатигуе.орг/пагес/лифестресс.хтмл може помоћи људима да утврде да ли треба да траже помоћ од стручњака за ментално здравље. Важно је истражити самотестирање умора пре него што животни догађаји негативно утичу на физичко и ментално здравље.

Како можемо развити самилост?

Три су различита елемента повезана са развојем самосаосећања. Појединац треба да се усредсреди на само-љубазност уместо на само-суђење; радити на постизању заједничке хуманости насупрот изолацији; и развију пажљивост насупрот претераној идентификацији. Како се јасноћа развија у овим областима, биће лакше одржавати стратегије за стварање значајних промена.

Следеће вежбе које је развио др Нефф (хттп://селф-цомпассион.орг/) пружају добру полазну основу за развој здраве самосаосећања:

Извор: пекелс.цом

4. Понашајте се према себи као према пријатељу- Ова вежба укључује подсећање на то како бисте се понашали према пријатељу који се бори са неуспехом или разочарањем. Запишите своје речи сигурности, акције утехе и емпатичан став и упоредите их са начинима на које сте у прошлости одговарали на ваше борбе или неуспехе. Покушајте да преобликујете своје мишљење о себи разматрајући како би пријатељ реаговао на вашу ситуацију.

5. Прекид самосаосећања- Присетите се тешког времена у свом животу и осетите емоционалну нелагоду коју ситуација узрокује у вашем телу. Ставите руке на срце и нежно додирните груди док показујете доброту према себи. Дозволите себи да прихватите своје недостатке, опростите неуспехе и будите стрпљиви према својој хуманости. Усредсредите се на то како самоприхватање мења ниво физичке нелагодности коју осећате

6. Писмо пријатеља- Пишите о стварима из своје прошлости због којих сте се осећали лоше због себе. Поново посетите времена када сте се осећали непривлачно, нежељено или неадекватно. Даље, напишите себи писмо из перспективе замишљеног пријатеља који нуди само безусловну љубав и подршку. Дозволите овом пријатељу да сагледа ваше несавршености у контексту ваше животне историје. Напишите писмо себи из перспективе, фокусирајући се на своје недостатке са објективне тачке гледишта. Осетите топлину овог прихватања и дозволите да вас умири и утеши.

7. Вежба на столици-Употребљавајте три празне столице док размишљате о проблему који вас мучи. Одредите једну столицу за свог унутрашњег самокритичара, једног од вас који се критикује, а другог за саосећајног посматрача. Улога игра сва три дела и одражава како се односите према себи у сваком. Као саосећајни посматрач, пажљиво обратите пажњу на речи које користи самокритичар. Упоредите те речи са вашим осећањима. Признајте људско стање и усредсредите се на чињеницу да сви доживљавају неуспех.

8. Промените самоговор- Ова вежба ствара нацрт за промену вашег дугорочног односа према себи. Неки људи су одлучили да раде на свом унутрашњем критичару пишући у часопису; други више воле унутрашње дијалоге. Први корак је да приметите када сте самокритични и забележите речи које користите. Покушајте да ублажите самокритични глас саосећањем уместо самопросуђивањем. Употребите физичке покрете да бисте додирнули систем неге како бисте ослободили окситоцин који ће вам помоћи да промените биохемију. Важно је да почнете да се понашате љубазно и на крају ће уследити осећај топлине и бриге. Схватите да је промена процес и да ће доћи до пропуста. Признајте те пропусте и наставите са позитивним намерама.

9. Јоурнал-Водите дневник саосећања са собом недељу дана или дуже и бележите ствари због којих сте се осећали лоше, било шта због чега сте себе осуђивали и тешка искуства која су узроковала бол. Посетите сваки догађај са пажњом, заједничком хуманошћу и љубазношћу. Напишите о емоцијама које су се догодиле због тих тешких околности. Преокрените та искуства без пресуде.

10. Шта хоћеш- Утврдите начине на које користите самокритичност као мотиватор и размислите о љубазнијим, позитивнијим начинима како да се охрабрите. Размислите о стварима које желите и повежите се у своју жељу за тим стварима. Пронађите опипљиве подстицаје за акцију и усредсредите се на замену критике потврдним мотиваторима. На пример, уместо да будете самокритични када застраните од дијете, наградите се мехурићима кад год идете у теретану.

Једанаест. Царегивер Царе-Дајте себи дозволу да испуните своје потребе да побољшате и свој квалитет живота и способност да будете у најбољем издању за оне који се ослањају на вас. Препознајте када се критикујете због неге. Прихватите да је самопомоћ ефикасан начин да побољшате своју способност да будете неговатељ који реагује. Редовне масаже, јогу, медитацију и друге интервенције сматрајте неопходним мерама самопомоћи, а не попустљивим праксама.

Резиме

Сама природа бити човек значи да је човек смртник, рањив и подложан грешкама. Пажљивом самоанализом могуће је смањити штетне ефекте самокритичности уравнотеженим приступом где осећања нису ни потиснута ни преувеличана. Људи могу научити како ефикасно уоквирити своја животна искуства и недостатке на здрав начин који омогућава опроштај и раст. Када се људи боре да препознају свој критички унутрашњи глас, потребна им је професионална подршка пружалаца услуга менталног здравља јер отворено препознају своје негативне емоције и прелазе у свесну свест.

Подели Са Пријатељима: