Суочавање са бесом: Зашто је важно управљати својим емоцијама

Управљање емоцијама тако што ћете научити да их разумете значајан је изазов. Ухватање емоција отежава предузимање продуктивних радњи. Многи можда не знају како се здраво носити са бесом или схватају да је то основна емоција када се осећају раздражљиво, фрустрирано или незадовољно собом. Будући да прекомерни изливи беса могу да компликују односе са другима, неопходно је знати шта можете учинити да изразите и управљате својим осећањима да бисте постигли повољан исход. Ево неколико ствари о којима треба размислити како бисте разумели зашто је управљање емоцијама значајно за продуктивно суочавање са бесом.



Извор: пикабаи.цом



Избегавање емоција доводи до сузбијања

Заузмите став говорећи тако да ваша осећања буду позната. Потискивање беса може довести до експлозивног емоционалног одговора. Уместо да се постигне решење, то може довести до само-пораза, додајући додатне компликације ситуацији, укључујући све укључене стране. Држање љутње може довести до физичке, емоционалне и духовне штете у вама. Када делите своја осећања, будите детаљни и прецизни о томе шта желите од других. Ако желите подршку од некога, реците му како може помоћи.



Разумевање емоција омогућава личну процену

Испуштање беса је почетак, али разумевање зашто сте узнемирени омогућава бољи смер за ваш одговор. Удахните неколико пута дубоко да бисте се смирили када вам ћуд прокључа. Ако вас ухвате емоције, можда ћете спречити да јасно видите ситуацију која доводи до лажног расуђивања, ненамерног повређивања или погрешног тумачења туђих осећања. Утврдите шта узрокује вашу љутњу проценом ситуације и ваших осећања. Питајте зашто сте љути, схватите проблем и размислите како да пренесете своја осећања без непријатељства. Одредите шта желите да постигнете и практичне акције за постизање циља.

Препознајте и спречите окидаче који воде до непријатељског понашања



Да ли ваше тело шаље сигнале пре него што ћете експлодирати? Одвојите тајм из ситуације када ствари ескалирају. Препознајте физичке знакове пре него што нападне бес, попут напетости мишића, тешког дисања, главобоље, проблема са концентрацијом и повећаног пулса. Свест о томе како ваше тело реагује на окидаче који чекају омогућава вам предузимање корака за смирење, попут дубоког дисања, масирања напетих подручја, истезања или изласка напоље на свеж ваздух. Размотрите обрасце који доводе до беса, попут пребацивања кривице, пребрзог закључивања или опсесије у погледу ситуације у којој се ствари одвијају како се није очекивало.

Извор: равпикел.цом



Управљање емоцијама може да укључује помоћ других

Кад изгубите стисак, другима постаје тешко да разумеју ваша осећања. Суочавање са бесом укључује омогућавање другима да разумеју ваш положај у ситуацији са емоционалног становишта. Ако сте навикли да ствари држите у флашама, решавање сукоба постаје тешко. Ако се сами позабавите ситуацијом мислећи да ће она нестати или се поправити, то може проузроковати више емоционалних невоља. Пружање шанси другима да помогну може пружити нову перспективу ситуације која би могла отворити врата опраштању.



брине синоним

Отвореног ума посматрајте ставове других

Останите концентрисани на садашњост избегавајући невоље из прошлости. Не морате да прихватите њихово мишљење, али будите са поштовањем. Не морате изаћи на врх након сваке свађе и не морате имати коначну реч. Знајте када се треба отпустити пристајући на неслагање. Током бурне размене ваша осећања могу бити превидена, али можете поделити како се према томе осећате рационално. Избегавајте да критикујете друге признавањем њихових осећања. Отвореност за разумевање других помаже вам да изградите вештине за решавање сукоба на основу увежбавања практичних начина да одговорите.



Прихватите како ваше емоције утичу на вас

Неки облици беса можда нису толико лоши колико мислите. На љутњу се не гледа увек као на глуму, већ на осећај горчине, већ као средство за заузимање за своја осећања и прихватање свог јединственог гласа. Опет, то се односи на то како изражавате и управљате својим осећањима током врелих ситуација. Будите одговорни за своја осећања и поступке. Будите поштени избегавајући да другима стављате кривицу или претње. Можда је време да размотримо мисаоне обрасце који воде негативном размишљању. Фактори као што су неосетљиви поступци других људи (задиркивање, малтретирање, оговарање итд.) Могу изазвати бес.



Контролишите емоције истраживањем нових концепата

Научите се продуктивним акцијама за уклањање енергије повезане са бесом. Укључите се у активности као што су вежбе пажљивости, медитација и управљање бесом. Разговарајте са својим стручњаком за ментално здравље о стратегијама повезаним са контролом беса. Сазнајте о опцијама терапије на мрежи које истражују начине за суочавање са вашим осећањима. Користите оно што научите да бисте креирали план за решавање будућих сукоба и како да контролишете своје емоције. Забележите радње које сте радили у прошлости и које промене су неопходне за побољшања. Постоје и мрежне групе, часови и форуми на којима се можете повезати са вршњацима да бисте поделили и научили вештине суочавања са бесом.

Извор: пекелс.цом

Када вам стручњак може помоћи у управљању

Технике управљања бесом од професионалаца пружају лична решења за проблеме беса. Када љутња измакне контроли, време је да потражите стручну подршку. Моћи ћете да изразите своје емоције и научите како оне утичу на вас у сигурном, дискретном окружењу. Ако се непрестано осећате фрустрирано, без обзира колико се трудили, имате проблема са својим расположењем са члановима породице, пријатељима или сарадницима или сте искусили физичко насиље или правне проблеме повезане са вашом љутњом, можда је време да размислите о професионалном вођењу. Ако тешко разумете ставове других, имате потешкоће у изражавању или прикривању емоција осим беса или се осећате у сукобу са другима који се не слажу увек са вашим ставовима; то може значити да у вашем бесу постоји још нешто што треба проценити.

Какве могу бити ваше емоције од нових извора подршке

Понекад промена круга подршке може довести до емоционалног побољшања. Пријатељ може добро значити, али ако њихов савет ствара трење, можда је време да потражите нову помоћ. Размислите о поновном успостављању везе са бившим пријатељима или другим члановима породице са којима нисте комуницирали већ неко време. Сазнајте о веб локацијама које пружају специфичне алате и ресурсе за управљање бесом. Укључите се у локалну групу која пружа емоционалну подршку или започните своју.

Извор: пекелс.цом

Научите Конструктивно управљање бесом узима стрпљење

Промене у начину на који се носите са својим осећањима неће се догодити преко ноћи. Узимајте ствари дан по дан и будите спремни да радите посао. Вежбање нових метода временом ће олакшати ствари. Суочавање са депресијом и бесом може укључивати препознавање и промену својих навика. Потребно је време да научите како да држите нарав под контролом, тако да не постижете најбоље од себе. Одређени антидепресиви могу спречити емоционалне епидемије. Проведите време анализирајући свој бес разумевајући шта га узрокује и како он утиче на ваш живот. Дозволите себи време да се прилагодите новим навикама и усвојите нове начине размишљања који подстичу продуктивно понашање. После догађаја, процените како сте се решили ситуације тако што ћете водити дневник својих поступака.

Шта ако некоме кога познајете треба помоћ?

Можда сте приметили да некога кога познајете има проблема са контролом беса. Можда нећете моћи да контролишете њихове испаде, али можете поставити границе како се носити са ситуацијом. Обавестите их шта ћете, а шта нећете толерисати. Када желите да се позабавите забринутошћу због њиховог беса, учините то када сте обоје мирни. Ако се током своје епизоде ​​беса не смире, напустите ситуацију. Заузмите се за себе и потражите савет ако вам је за то потребна додатна подршка. Уклоните се ако се осећате нелагодно, несигурно или угрожено. Охрабрите их да потраже помоћ за свој бес и обавестите их да подржавате ту идеју.

Предузмите праве мере за стицање емоционалне контроле

Да ли имате проблема са контролом својих емоција? Имате много опција за помоћ у проналажењу решења за емоционални сукоб. Признајте да желите да побољшате начин на који се носите са бесом. Удобно се замислите с тим да будете отворени и искрени према својим осећањима. Ако нисте спремни да разговарате са неким лично, истражите своје могућности да се обратите мрежи. Размислите о томе да замолите пријатеља да вас подржи или вам помогне да будете одговорни за спровођење плана за добијање помоћи. Нема ништа лоше у тражењу решења за контролу расположења. Ако нешто не доведе до жељених резултата, покушајте нешто друго.

Извор: пекелс.цом

Бес је емоција која се често доживљава у животу. У реду је тражити алате и ресурсе који ће вам помоћи да управљате својим осећањима. Отварање онога што осећате продуктиван је начин да се носите са својим бесом. Разговор о томе може изгледати најтеже учинити, али неопходно је стећи детаљно разумевање узрока да би се дошло до одрживог решења. Контролишите свој бес тако што ћете научити да га продуктивно изражавате са другима којима је стало. Учење управљања емоцијама не само да умањује потенцијалне последице љутитих испада; помаже вам да вежбате здраве начине за подстицање бољих односа са другима како бисте постигли здравији поглед на живот.