Суочавање са кривицом: дефиниција, механизми суочавања и превенција

Кривица је универзална емоција. Свако је у једном или другом тренутку искусио кривицу, било да је та кривица заслужена или не. За неке је кривица брза мука која долази након изговарања непромишљене оштре речи или ако се ради мање од њиховог најбољег. За неке је кривица наизглед бескрајан осећај који се протеже колико у прошлости, толико и сећање, а колико је и предвидиво у будућност. За многе је кривица нешто што су против њих користили пријатељи, чланови породице или претпостављени, а кривица је функционисала као метод контроле или манипулације. С обзиром на бројне изворе, како можетедефинисати кривицу?

Шта је кривица?

Кривица је емоционални одговор на стварне или уочене грешке или неправде. Кривица може настати сама за себе или се може јавити по налогу других. Кривицу обично прате срам и осећај изолације; то се обично не сматра добром ствар, иако је повезано са моралом и питањима савести. Кривица може доћи и проћи, може бити стални, тешки пратилац или се може догодити само у време великог стреса или након што сте направили значајну грешку.

Извор: пикабаи.цом

Кривица је често повезана са другим великим емоцијама. Туга, бес и страх могу се повезати са кривицом. На пример, можда ћете осећати кривицу због љутње на вољену особу или због туге због тога што је пријатељ добио велико унапређење којем сте се надали. Кривица се ретко доживљава у вакууму, ослобођеном других емоција, и обично је везана за бар једно друго емоционално стање.

Шта је сврха кривице?

Кривица често функционише као средство за вођење у правом смеру. Ако сте некоме рекли нешто посебно оштро или нељубазно, можда ћете осећати кривицу довољно дуго да будете принуђени да одете и извините се. Ако сте преварили партнера, кривица ће вас можда натерати да очистите и признате своју грешку. Ако сте узели кредит за туђи рад, кривица би вас могла подстаћи да одете шефу и уверите се да кредит иде тамо где му је место. Иако кривица може бити дивно средство за одржавање одговорности, такође може бити токсична и може се користити против вас.

У манипулативним или насилним везама, кривица се може користити као средство за одржавање послушности, тишине и присутности са партнером, уместо да пређете на здравију ситуацију. Међутим, не мора бити романтичан партнер који користи кривицу да би вас контролисао; чланови породице и пријатељи такође могу да користе кривицу као средство за вршење контроле над вама. Родитељ би вас могао кривити што проводите више времена с њима, редовно говорећи о томе колико имају година и колико су усамљени и колико су напорно радили на вашем одгоју. Пријатељ би могао лежерно (али доследно) споменути како вас више не виде због нове девојке и инсистирати да их уместо тога видите више. Кривица се може користити као средство вођења или непосредне контроле ваших избора и понашања.

Кривица се такође може окренути против себе. Ако се непрестано допуштате да се осећате кривим за сваку ситницу и откријете да вам кривица преузима живот, диктира изборе у вези, радне изборе и још много тога, можда сте упали у замку токсичне кривице. Ова врста кривице осакаћује, а не мотивише, и може бити почетак опасног циклуса, у којем се изолујете и скривате да бисте се избегли осећати кривицом, али осећате још већу кривицу и срамоту јер се скривате од себе. У тим случајевима ће вам можда бити потребна посета терапеуту да вам помогне да решите део своје кривице и излечите њено порекло.

Извор: унспласх.цом

Како се носити са кривицом: кривица и срамота

Једном кад кривица стигне, она не мора постати главни ослонац вашег живота. Без обзира да ли сте њен покретач ви или неко у потпуности изван вас, кривица се може решити и са њом се може радити. Суочавање са кривицом и срамотом зависиће од подстрекача кривице, јер ће различити основни узроци захтевати различите механизме суочавања.

Ако кривица пре свега долази од вас и достигла је токсични (или срамотни) ниво, а не здраву, први корак у суочавању је заустављање да бисте признали своју кривицу. Признајте да се осећате кривим, препознајте зашто се осећате кривим и на тренутак се препустите тој осећају кривице. Једном када себи дате слободу да у потпуности искусите своја осећања, започните с расплетом извора своје кривице. Зашто би се осећао кривим? Да ли је то продуктивни облик кривице или срама који вас држи заробљеним и изолованим? Здрава кривица не би требала бити она која вас на било који начин отуђује, раздваја или срамоти; уместо тога, здрава кривица служи као мотиватор за побољшање вашег понашања или исправљање неправде. Нездрава кривица (или срамота) говори вам да сте безвредни и да је покушај да урадите праву ствар непотребан или бескористан.

Суочавање са кривицомод треће стране је далеко сложенији, јер ће вам можда требати да поставите границе са вољенима како бисте кривицу држали подаље. То може значити да се договорите да разговарате са родитељима на одређено време или у одређене дане или да кажете пријатељима да неко време нећете бити у могућности да се дружите. Постављање граница такође може значити да шефу кажете да нећете радити никакве додатне смене или да дате до знања својим сарадницима да не цените сексистичке коментаре које дају на ваш рачун. Суочавање са кривицом коју су створили други је, несумњиво, теже од суочавања са сопственом кривицом, јер прекршилац можда не би волео да пусти контролу или манипулације које имају као резултат покушаја да вам наметну кривицу.

Спречавање кривице

Спречавање кривице такође зависи од врсте кривице и од тога ко је одговоран. Спречавање здраве кривице довољно је једноставно: настојте да редовно радите оно што сматрате исправним. Ако верујете да бисте требали да држите језик у врелом тренутку са партнером, држите језик да бисте спречили осећај кривице због тога што сте у овом тренутку рекли нешто непристојно или злобно. Ако сте склони да се осећате кривим због снафуса на радном месту, побрините се да будете искрени према колегама, надзорницима и према себи како бисте спречили непотребно узимање кредита, наметање посла другима и друге уобичајене проблеме на радном месту. Будући да се самонаметнута кривица обично сноси због непридржавања властитих моралних стандарда, спречавање ове врсте кривице обично захтева само живот у складу са вашим вредностима.

Извор: пкхере.цом

Кривицу засновану на срамоти није баш тако једноставно спречити; обично се самонаметнута кривица која је достигла токсичне размере сноси нереалним очекивањима која сте себи поставили или интернализацијом туђих очекивања. Да бисте спречили овај облик кривице, прво идентификујте сопствене вредности. Запитајте се да ли су ваше вредности заправо ваше или су једноставно производ вашег васпитања или условљавања. Идентификовање сопствених уверења, жеља и потреба кључни је део задржавања токсичне кривице, јер вам омогућава да препознате ствари за које верујете да су интегралне и ствари за које верујете да су ванвременске, што нарушава очекивања других од ти.

Коначно, спречавање врсте кривице која долази од других укључује постављање граница (опет) и проактиван приступ говорећи: „Не“. Границе је често тешко поставити, а може бити и теже спровести, али су изузетно важне у спречавању или избегавању кривице коју други доносе и одговарајућој контроли и манипулацији коју ова врста кривице често поздравља. Постављање и задржавање граница су први кораци у спречавању кривице за манипулацију, а ширење понуде на друге је други корак. Ако сте у стању да препознате штету некога ко користи кривицу да би контролисао ваше понашање, такође бисте требали да будете у стању да препознате сопствене тенденције да чине исту ствар.

Кривица: Дефиниција и суочавање

Иако кривица није увек негативна ствар, она вам може брзо завладати животом и уништити ваше самопоштовање. Ниско самопоштовање доводи до бројних других здравствених проблема. Спречавање додатне кривице и лечење постојеће кривице важан је задатак, како за ваше ментално здравље, тако и за особу са којом комуницирате. Иако вас здрава кривица може држати одговорном, побољшати ваше здравље и осигурати да живите живот у складу са својим вредностима, кривица вас такође може одвести у другом смеру, гурајући вас ка изолацији, бесу и срамоти, што је све проблематично уместо корисно.

Извор: пикабаи.цом

Ако наиђете на драматичне епизоде ​​кривице, било да су оне самонаметнуте или друге наметнуте, одвојите тренутак да удахнете дубоко и размислите о потрази за стручњаком за ментално здравље са којим бисте разговарали како бисте идентификовали нездрав механизам за суочавање можда бисте били ангажовани и заменили те механизме здравијим и ефикаснијим. Терапеут ће вам моћи помоћи да идентификујете окидаче, побољшате самоговор и побољшате способност придржавања граница како бисте у свом животу одржали кривицу на здравом нивоу и потпуно искоренили нездраву кривицу.

Подели Са Пријатељима: