Дефинишите изгарање на радном месту

Да ли се осећате исцрпљено због своје радне ситуације? Да ли се осећате као да сте изгубили неке погоне које сте некада морали да успете? Можда доживљавате изгарање посла. Може се осећати фрустрирајуће и безизлазно, али постоје ствари које можете учинити да бисте то решили. Ако разумете како да дефинишете сагоревање и шта можете учинити ако га имате, може вам помоћи да поново преузмете контролу над овом облашћу свог живота.

Према Галлуповој студији, 67% људи повремено је искусило сагоревање посла, а 23% је тврдило да их је често доживљавало.

Шта је изгарање посла?

Једноставно речено, сагоревање посла је када је особа достигла тачку исцрпљености на свом послу. Недостаје им мотивација коју су некада имали за посао, негативно се осећају према послу и због тога су доживели штетан пад у менталном здрављу.

Симптоми сагоревања на радном месту

Изгарање посла је више од повременог лошег дана на послу. И то је више од осећаја умора на послу јер сте у последње време мало заузети или се нисте толико одморили.

Изгарање посла може утицати на ваше физичко и ментално благостање. Знаци да имате сагоревање на послу могу да укључују:

• Феелинг Драинед- Можда ћете се мучити да контактирате као да имате енергије да преживите дан.
• Лоше радне перформансе -Можда ће вам недостајати брига о послу који сте некада обављали. Уместо да покушате да пређете додатни километар, можда ћете се само затећи да покушате да урадите најмањи минимум.
• Физички симптоми- Изгарање посла може вас оставити главобоље, болове у стомаку, пробавне проблеме и хроничне болове.
• Удаљеност од сарадника- Изгарање може узроковати удаљавање од других са којима радите. То може бити зато што почињете да имате негативна осећања према онима са којима радите или једноставно зато што не осећате да имате енергије за интеракцију с њима.

Шта узрокује изгарање посла?

Неки људи верују да сагоревање на послу долази из тога што вам се не свиђа ваш посао. Међутим, могуће је да искусите сагоревање на посту у којем сте некада уживали и који вас је испунио. Иако је могуће да ствари ван ваше контроле узрокују изгарање на послу, то може бити узроковано нечим што ви или не радите и које је под вашом контролом.

Клиника Маио наводи следеће могуће узроке изгарања посла:

• Дисфункционална динамика на радном месту
• Недостатак подршке
• Нема равнотеже између посла и приватног живота
• Недостатак контроле
• Нејасна очекивања посла
• Монотон или хаотичан посао

Зашто треба да се обратите изгарању посла

Постоји много разлога због којих би требало да се позабавите сагоревањем посла. Ако дозволите да се настави, проблем може и даље расти и утицати на вас на више начина. На пример, можете почети да се борите са анксиозношћу и депресијом због одласка на посао. Или, можете почети да се борите са хроничнијим здравственим проблемима због сталног стреса у којем сте.

43 значење броја

Ако се не заустави, изгарање посла може и даље расти и утицати и на друга подручја вашег живота.

Шта можете учинити да бисте се позабавили изгарањем посла

Пронађите нови посао

Ово можда није први закључак на који бисте требали да скочите, али ако имате сагоревање посла и не можете да унесете промене које би вам могле помоћи, можда ћете желети да размислите о тражењу новог посла. Постоје нека радна места која не раде ефикасно или се усредсређују на ментално здравље својих запослених. У оваквим компанијама може бити изазов одржавати ментално здравље док сте запослени у њима.

Ако осећате да без обзира на то шта радите мењате ствари, можда би било дугорочно боље да направите потез у каријери како бисте избегли сагоревање посла.

Разговарајте са својим менаџером да бисте стекли јасност око своје улоге

Ако је сагоревање вашег посла због недостатка јасноће око вашег положаја, разговарајте са својим менаџером. Понекад разјашњавање било каквих уверења или очекивања у вези са послом може вам помоћи да преобликујете своје ставове о свом положају.

Ако верујете да сте преузели задатке који не спадају у вашу позицију, то је такође нешто што бисте требали да решите са својим менаџером. Можда ће моћи да раде са вама на прерасподељивању задатака или да вам помогну у пружању обуке која вам је потребна да бисте могли ефикасније да довршите ствари.

Разговарајте са кадровским одељењем да бисте се позабавили било каквим неправедним третманом

Ако имате сагоревање на радном месту због неправедног третмана, можда је време да разговарате са одељењем за људске ресурсе. Ако осећате да ваш менаџер игра фаворите међу запосленима, дискриминише или показује неправедно понашање, вреди се обратити одељењу за људске ресурсе.

Понекад људи на руководећим позицијама нису адекватно обучени за вођење, што може довести до тога да додатно оптерете своје особље. Ово је друга врста ситуације на коју се може обратити кадровски одјел.

Преговарајте о роковима

Ако имате сагоревање посла због нереалних рокова и очекивања, може вам помоћи ако будете могли да преговарате о тим условима. Ако сте власник свог посла и осећате се изгорело, може вам помоћи да погледате рокове које сте себи поставили и временске оквире које сте одредили за свој посао. Можда ћете открити да вам одређени послови одузимају више времена него што сте очекивали, па поновно успостављање временских оквира и рокова може помоћи у ублажавању стреса и притиска под којим се налазите.

Ако се осећате као да менаџер или ваш шеф мора да поставља нереална очекивања око рокова које имате, размислите о томе да разговарате с њима да бисте видели да ли се могу извршити нека прилагођавања. Може вам помоћи ако имате при руци чињенице које потврђују зашто тражите продужени временски оквир. На пример, можете им дати до знања да ћете са додатним временом моћи да обавите темељнији посао уместо да покушавате да пожурите да бисте испунили уски рок.

Поставите границе са људима у свом животу

Ако се осећате изгорело, можда би било корисно да погледате постављање граница са људима у свом животу. Иако се осећате као да сагоревате на послу, може вам бити од помоћи да погледате ивице које постављате код људи и у свом личном животу.

На пример, ако ваш супружник очекује да никада нећете морати радити прековремено или доносити пројекте кући, али то заиста не можете остварити са послом који имате, важно је да погледате границе и очекивања утврђена у вашем однос. Можда ћете морати да комуницирате са својим партнером које су ваше потребе како бисте задовољили своје захтеве на радном месту.

Или, ако имате менаџера који непрекидно очекује да радите прековремено или одговарате на радне позиве када сте у лично време, можда ћете морати да поставите себи границу. Ако се осећате као да никада не радите ван радног времена, иако нисте на послу, остатак и време за пуњење које вам је потребно може бити тешко. Ако унапред будете разговарали са својим менаџером, то вам може помоћи да решите ситуацију.

Научите вештине управљања временом

Неки се на послу боре са сагоревањем и стресом јер им недостају одговарајуће вештине управљања временом да би остали на врху својих задатака. Можда не постоје неразумни рокови које очекујете да испоштујете. Може бити да време трошите на активности које не бисте смели, попут прегледавања друштвених мрежа, или се борите за ефикасан рад током целог дана.

Један пример је рад на најважнијем задатку пре свега током радног дана. Већина људи доживљава свој највиши ниво продуктивности средином јутра. Дакле, можда ће вам бити корисно да испланирате дан како бисте искористили ово време.

Учење правилних вештина управљања временом може вам помоћи да свој посао обавите на бољи начин, смањујући количину стреса који доживљавате.

Нађите времена за ствари које вас пуне

Нађите времена да радите ствари у којима уживате и које вас редовно пуне. То би могло бити одлазак у планинарење, кафа са пријатељима или читање добре књиге на крају дана. Активност којом се бавите није најважнија, већ вам помаже да вас енергизирате како бисте били спремни за следећи дан.

Нису ретки случајеви да људи искључе ове активности када се осећају под стресом. Ако се осећате као да имате превише посла и немате довољно времена, може се чинити да су ове активности најприродније ствари које треба решити. Међутим, то може негативно утицати на ваше ментално здравље и здравље.

Разговарајте са терапеутом

Изгарање посла може бити тешко решити. Ако се ваше ментално здравље бори и осећате се исцрпљено из дана у дан, неопходно је да се позабавите својом ситуацијом. Један од начина да то учините је затражење стручне помоћи лиценцираног терапеута попут оних у БеттерХелп-у. Они вам могу помоћи да препознате подручја која вам стварају невоље и науче стратегије које вам могу помоћи да се изборите са стресом на радном месту и изгарањем.

144 значење анђела

У вашем послу увек може постојати одређени ниво стреса. Али не би требало да се осећате изгорело редовно. Ако јесте, постоји много стратегија, попут оних горе, које вам могу помоћи да дођете до здравијег места у каријери и животу.

Подели Са Пријатељима: